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爱学习的刘老师4月前
一年级的宝贝们开学啦，队列队形的动作视频赶紧用起来 1,立正稍息🌟🌟 立正姿势：足跟并拢分脚尖，直膝并掌贴裤线，挺胸收腹眼看前。 稍息动作：左迈一步与肩宽，重心放在两脚尖，手握右腕藏后面。 原地踏步：左脚起踏挺起胸，握拳直臂前后摆，脚尖下垂最威风。 半壁距离：半壁距离走台平，一壁距离对掌心，透彻一部手扶膝。 2.原地转法🌟 转体方向：向左、向右、向后三种转法。 动作要领：脚跟脚尖同时碾转保持平衡。 腿部要求：后腿蹬直，前腿贴线稳定重心。 视线控制：转体时目视前方保持方向。 姿态规范：抬头挺胸，转体后面部朝前。 手臂动作：曲肘快速叉腰固定手位。 队列对齐：右转后与临近学生保持直线排列。 3.动作要点提示🌟🌟🌟 站立姿势：足跟并拢分脚尖，直膝并掌贴裤线，挺胸收腹眼看前。 精神面貌：精神饱满人人赞，挺胸抬头向前看。 手臂位置：手握右腕藏后面，双臂贴近身体前后摆动。 踏步要领：原地踏步要放松，左脚起，脚尖下垂。 队列调整：近距离找台屏，一臂距离对掌心。 蹲下动作：重心在前腿蹲下，腿靠拢，双脚蹬地并脚快进棋。 转向技巧：向左向右向后转，脚跟脚，五指并拢手贴紧腹线。 转体要领：及时转体眼看前，抬头示意面朝前。 叉腰动作：屈肘迅速叉腰间，临近学生头，右转叉腰看栽一条线。
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模特导师史鑫心6月前
站不稳这样练 赶紧收藏吧#模特走秀形体训练课程 #形体课堂随拍 #中老年模特教学
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炳耀1年前
常提脚尖，改善下肢无力感。#强身健体增强免疫力 #小动作大作用 #养生之道
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悠悠 🌈橱窗优选2周前
单个军人队列动作教学#上热门🔥抖音看世界 示范。
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𝙏𝙃𝙄𝘼🦋2月前
最清晰的脚步跟练！同步一下🍠 #go #CORTIS #一学就会系列 #零基础教学 #基本功跟练
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体育老师初初1周前
没事了您就勾脚站立#居家锻炼 #健身
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Lily老师♑️9月前
什么是五点一线站姿？应该怎样练习？ ⭐️五个点依次是：后脑勺、肩胛骨、臀、小腿肚、后脚跟、五个点连成一线。 ⭐️注意细节： 1.脚尖、脚跟、膝关节并拢 2.提臀、收腹、立腰、沉肩 3.手臂于身体两侧放松自然下垂，手型放松 4.呼吸提至胸口用鼻子呼吸（切忌为了挺胸而憋气） 5.嘴巴不要紧闭，自然放松 6.眼神水平、专注地盯住前方目标 ⭐️ 坚持锻炼可以有效地改善圆肩驼背、脖颈前伸等不良体态，在家就可以练起来 每天打卡3分钟！让你拥有挺拔着站姿！#180cm形体老师#形体矫正 #如何让体态变好看 #体姿体态改善训练
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如果《六甲市场放心粮店》6天前
脚跟脚尖脚跟就这么简单#一学就会系列
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康宁说2周前
专家推荐：老人防摔，必做这5个动作！📝 ❶ 单腿站立（最重要！） ❷ 等长推墙 ❸ 站姿髋关节绕环 ❹ 椅子深蹲 ❺ 脚跟对脚尖行走 顺序从难到易，为了爸妈和自己的健康，收藏跟着练！ 转发一次，多一份安心，为爱转发！🌹🌹
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大白讲塑形5月前
脚跟疼 走路脚跟疼，站着脚跟疼，我帮你搞定#体态纠正 #拇外翻 #脚跟疼
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梁师元气疗愈6月前
99%的人都站错了桩。 #古法站桩 #养生 #站桩教学 #功法传承
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寰亚未来总部-甜老司1年前
提胯训练方法一：原地提胯 双脚分开站立，两脚之间保持平行，相距一拳，脚尖冲前 双手扶住两侧胯骨，保持屁股收紧，核心向上立住 一侧脚掌踩实地面、脚跟上抬至最高点，保持膝盖伸直，同侧臀大肌发力上提。此时一侧胯部上移，维持2-3秒落下，两侧交替练习。 注意练习时保持核心收紧立住，双肩水平，不要上下晃动肩膀。#模特 #形体训练
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圆圆老师形体模特师资21年前
健康走路法：先脚跟再脚尖#正确的走路姿势 #模特 #模特培训 #臀部训练 #脚踝
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图尔TOUR国际芭蕾舞艺术中心官方号1周前
Releve 指向上的动作，多指半脚尖、脚尖站立。它全方位体现 着“开绷直立”的规范，也是芭蕾舞中最具代表性的元素。很好的训练脚腕能力增强踝关节的稳定与灵活，塑造修长的腿型。 ————————— 图尔芭蕾 ｜ 与优雅不期而遇～#沈阳儿童芭蕾 #沈阳图尔芭蕾#北舞芭蕾考级
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小宝6月前
坚持第12天啦，膝超伸的你，现在站立的时候会懂得自己略微弯曲啦！#日常分享 #康复训练 #足弓塌陷 #坚持 #脚丫子
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方老师模特形体1月前
模特形体训练中脚尖延伸脚跟接重心 模特形体训练中脚尖延伸脚跟接重心#气场全开 #优雅气质 #中老年模特 #走路带风 #模特训练
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至诚之道6月前
浑圆桩练习方法及要点 #形意拳 #传统武术 #浑圆桩 #桩功
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Da.ChINg5天前
HIPHOP初学者必备｜脚跟脚尖组合🔥。#hiphop #hiphop基础 #hiphop基本功#街舞 #街舞教学
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珊珊起舞2周前
敲重点：好多姐妹评论区说转回原地是交叉的，需要注意的是：右脚拿到左边的时候，脚尖要靠后落地，接近左脚脚跟的位置，右脚脚尖换脚跟的时候，双脚依然是交叉状态，这样转回原地才能双脚并齐。#转圈圈#零基础学舞蹈#流行广场舞#爵士舞基本功#原地转圈
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Ariel_宇1月前
哑铃单腿（交叉站）硬拉保姆级教程 1.站姿准备 双脚与髋同宽站立，将一只脚向后轻轻跨一步，后脚脚尖与前脚脚跟大约相隔半个脚掌的距离。 2.调整站姿稳定性 后腿大腿轻微外旋，脚掌略微外八，以增强身体的稳定性。骨盆保持中立，避免向侧边倾斜；脊柱保持自然中立，核心收紧，减轻腰椎压力。 3.动作方向与发力准备 前腿轻微外旋，确保膝盖与脚尖朝向一致。启动前，将注意力放在髋部，准备向后推移进行发力。 4.下放动作与收尾 开始动作时，髋部向后推，身体随之前倾，同时哑铃垂直下放，双臂自然垂直。 颈椎保持中立，目视前下方，避免抬头。全程控制动作，避免身体左右晃动，专注于髋部主导发力。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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成都天图拳击1周前
正确的拳击站架这3个关键点，你都知道吗？ #拳击 #拳击训练 #职业拳击 #成都拳击
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沸沸4周前
协调跟练打卡#沸沸hiphop#hiphop基础#协调性 #hiphop基础跟练#街舞教学
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我是蒹葭5月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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减肥达人翡翠6天前
太神奇了，“脚尖点地”我只练了20天，打通全身堵塞，腰部两侧赘肉没有了#居家健身有新招 #健康减肥 #居家锻炼 #在家也要运动
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子轩.❗️(骨折版)1年前
你单腿站的时候会左右晃吗？ #子轩vlog #脚踝力量训练 #康复运动
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正体能7月前
这个动作要慎重#足弓 #下肢强化 #体态
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德真师傅1周前
到家不传之秘 古法站桩 #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #锻炼 #养生
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酉凉杨姐（悦动康乒乓黄羊俱乐部小号）1周前
一、准备姿势（重中之重，击球前必须到位） 1. 双脚开立，比肩稍宽一点，左脚在前、右脚在后（右撇子），脚尖都朝前，重心落在两脚脚尖和脚跟之间的脚心，膝盖微屈、膝盖朝前不内扣。 2. 上半身前倾，含胸收腹，腰腹放松，持拍手自然弯曲放在身体右侧偏前，拍头朝前，手臂和身体有一拳距离。 3. 非持拍手轻抬至胸前，保持身体平衡，眼睛紧盯来球，预判落点。
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心心要用心9月前
第六天 | 居家线上瑜伽教培口令和指导 《战士一》《抓脚趾前弯式》《直角扭转式》 都出现骨盆不稳定的问题，不管是伸展还是扭转都要以骨盆稳定的前提下去进行，提耻骨卷尾骨的视频细节和讲解多记于心，抓脚趾前弯式要找到更多手向上提拉的力，带动脊柱向下去延长双手向上提拉时，肩膀要主动拉向腰间的方向，舒展整个肩颈区域，继续加油 #居家锻炼 #线上瑜伽教培 #战士一口令 #前屈 #直角扭转式
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萧梦的带娃日记6月前
2分钟8个动作❗️改善一站就踮脚的习惯✅ 宝宝在学站初期喜欢踮着脚尖站立，家长们一定要重视❗️这说明宝宝不会放松腿部肌肉，宝宝脚尖承受压力大❗️长期如此会影响宝宝腿型和直立行走，家长们可以每天抽出2分钟做以下8个动作，帮助宝宝放松腿部肌肉💪 动作1️⃣，双手揉捏大腿30次 动作2️⃣，脚踝划圈30次， 动作3️⃣，仰卧举腿30次， 动作4️⃣，脚踝屈伸30次， 动作5️⃣，按摩脚底20次， 动作6️⃣，内推脚背30次， 动作7️⃣，按摩小腿肚30次， 动作8️⃣，腿部放松30次， 爸爸妈妈快给宝宝做起来吧✅ #科学育儿 #抖音精选 #照顾小宝宝的注意事项 #金牌育言家 #人类幼崽成长记 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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微笑人生不放弃7月前
身体平衡训练 如果已经经过其他的训练方式，身体平衡恢复仍然不是很理想，可以试试这几组动作。注意 注意 注意：训练所有站立方面的动作时，一定要注意脚尖儿的方向，正确的站立方法是：无论是单脚站立还是双脚站立时，脚尖都要朝向正前方，和膝盖方向一致。其他的动作细节不变。最新视频可查看主页里的顶置视频。#康复训练#居家锻炼好方法#脑梗康复#努力生活@抖音创作小助手 #康复训练
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栋哥和阿萌1年前
长时间的学习、写作业，很多孩子现在也摸不到脚尖了，一定不要忽视这个问题，坐半小时就站起来做几组这个动作吧#居家锻炼 #运动 #干货分享
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钱钱养腰记7月前
不管什么动作和锻炼，都要遵循循序渐进的原则#腰 #腰突#腰突康复 #腰突康复训练 #循序渐进
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坤源专营店居家锻炼3月前
走路脚尖不会勾的朋友，请你停止走路，时间久了#足下垂 只会更严重，我们可以尝试站斜板练习，会不会有不一样的收获#居家锻炼 #好物分享
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利缘1周前
老年锻炼防跌倒#晚年生活
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欣琪运动养生5天前
#体态纠正 #锻炼 #居家健身 #居家健身有新招
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HelloDance超越1周前
#舞蹈教学 #街舞基本功 #脚步训练 #抖音热门舞蹈计划 #圣诞快乐
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秀才舞蹈街舞HIPHOP2周前
街舞Hiphop基本功，脚跟脚尖练习（一） 脚跟，脚尖，傻傻分不清楚👣👣👣#街舞 #hiphop基础 #基本功练习 #舞蹈舞蹈
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青少年体态调整长春1周前
脊柱侧弯协修矫正方法，正确的站立姿势#脊康优护 #脊柱侧弯矫正 #站姿
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小谷·痧道养生2月前
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好爱自已❤❤ #金刚跪 #挑战
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丽丽养生日记1周前
养腿不用复杂招式，踮脚尖+勾后脚跟组合，坚持半年，腿型和精气神都变好了#居家锻炼 #腿部塑形 #养生日常 #坚持锻炼
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贵阳极目潮流街舞4天前
胸的wave+脚跟脚尖 JAZZ基本功跟练 #jazz #jazz基础 #jazz基本功
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兵❤️依旧2月前
#单个军人队列动作
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天津谢大爷1周前
防摔倒骨折，练习五个平衡动作 #居家健身有新招 ＃老年人
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跳跳豆Teacher4月前
脚跟脚尖灵活度组合！ 脚步越灵活，跳舞越轻盈！在基础的脚步上加上一点 点变化，去练！不谢🌹#零基础教学 #基本功练习 #hiphop基础 #一学就会
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村花陈多米🌸1月前
2分钟，8个动作，改善一站就踮脚的习惯，宝宝在学站初期喜欢踮脚尖站立，家长们一定要重视#育儿经验分享 #照顾宝宝的注意事项 #可爱萌娃
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小玉象感统心理游戏3年前
感统训练游戏名称：脚尖站立 游戏目的：提升孩子的腿部控制力，平衡能力及重心的控制。 操作步骤：让孩子双脚脚跟离地，脚尖踮起站立，每次站立3秒钟以上，10分钟分三轮，逐渐延长站立持续时间。#感统训练 #专注力训练 #协调性
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孙瑞芬百货商行号1周前
臀腿锻炼走路稳稳当当 臀腿锻炼走路稳稳当当#臀腿 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年
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儿科张璐医生4月前
孩子学走路和站立的关键步骤，99%以上的家长不知道 #宝宝学步#科学育儿#育儿 #抖出健康知识宝藏
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Ke1周前
内镜操作基础与实践系列短课-脚踩姿势 利用碎片化时间同学习、共成长 tips：脚跟着地，脚尖移动 夯实基础，规范术式，手把手教会操作技巧
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顿感小明8月前
4.21号直播内容#hiphop #hiphop基础 脚跟、脚尖切换练习#hiphop脚步 #街舞基础动作教学 #街舞教程
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吴帷2月前
2分钟学会标准站姿 吴医生让你2分钟学会站姿！#健身 #站姿 #体态
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183的小飞教练1周前
#居家锻炼#改善体态
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闫妍养生日记3月前
家里有孩子的必练动作，赶紧点赞收藏！#长高运动 #追高运动 #创作灵感
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孟小亮2月前
正确站姿，矫正下肢力线，矫正腿型。 #腿型 #腿型矫正 #小腿外翻 #正确站姿 #健身干货
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宋飞强身锻炼1周前
提升肾气小妙招 #修行 #肾气
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肥猪豆仔（Swag教学跟练）3月前
#街舞基本功 #一学就会 #每日分享 #swag #豆仔小课堂
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济南上门体育-苑老师9月前
50米冲刺跑站立式起跑动作 双脚站位 • 双脚前后站立，前脚距离起跑线约一脚半长，后脚膝盖弯曲，脚尖距前脚脚跟约一脚宽，两脚内侧间距约为10 - 15厘米。 • 身体重心稍向前倾，落在前脚掌上。 身体姿势 • 上体前倾，与地面约成60° - 70°角，头部保持正直，眼睛注视起跑线前方5 - 10米处的地面。 • 两臂自然下垂，双手半握拳，置于身体两侧，肘部微微弯曲。 起跑动作 • 听到起跑口令后，前脚快速蹬地，后腿积极前摆，同时两臂迅速前后摆动，前摆手臂屈肘约90°，后摆手臂伸直。 • 头部迅速抬起，带动上体快速向前上方伸展，使身体迅速摆脱静止状态，进入加速跑阶段。 在整个起跑过程中，要注意动作的协调性和爆发力，通过合理的起跑动作，为50米冲刺跑创造良好的开端。 #上门体育#中考体育#溯苑讲堂#50米跑项目#技巧分析
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9019384395天前
跟我学起来很简单的#初学者 #支持原创 #挑战全网 #户外
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豆子🫘5天前
Hiphop教学｜脚步组合 还有不会这个脚步的同学吗？🔥#hiphop#基本功 #一学就会系列 #90s街舞工作室 #郑州街舞
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