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oOO小饼2月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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娟娟要瘦到100斤4月前
7天打造“沙漏腰”“小蛮腰”雏形的30分钟跟练！快来练啦！#练出马甲线 #小蛮腰 #沙漏腰 #运动打卡记录 #瘦肚子
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快乐小财星（变美版3周前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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阿玉瘦冇得袅1月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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一颗阿懵6月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
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欧阳春晓Aurora8月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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一颗阿懵6月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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塑形中的欧阳呀💪7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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一颗阿懵1月前
3分钟瘦腰腹完整跟练！爆改沙漏腰！ #健身 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰
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一颗阿懵8月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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金金会发光（逆袭版）2周前
两周瘦肚子挑战成功🔥🔥🔥马甲线 沙漏腰4minTabata腹肌跟练来啦✅#TABATA燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #沙漏腰
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sue-塑形跟练1年前
15分钟沙漏腰训练-三合一腿部、腹肌和背部 #沙漏腰 #腹肌 #美背 #瘦腿 #帕梅拉
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一颗阿懵5月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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马老师（西域巨兽）5月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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快乐小财星（变美版2周前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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Selina XU6月前
夏天露出小蛮腰☀️4个必练动作！ 🔥 想练出S形沙漏腰吗？光靠做1000个卷腹可不行！ 今天教你4个必练动作，全面打造迷人腰线，轻松秀出小蛮腰☀️！ 💥 动作清单： 1️⃣ 仰卧起坐 2️⃣ 坐姿左右旋转 3️⃣ 平板支撑抬膝 4️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 控制节奏，动作要标准，效果更好！ 💬 想要完整跟练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #健身 #健身干货 #小蛮腰 #腹肌 #马甲线
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米乐（变美干货版）3月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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一颗阿懵1月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
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嘿！亦菲健身了2周前
女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作？#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰腹 #力量训练 #健身教学
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七喜7月前
两首歌的时间学蒹葭找胯练马甲线#沙漏腰 #练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭
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二胎垫底辣妈Amie5月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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卡肉130斤5月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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大凡.3周前
三步H秒变沙漏！狂瘦沙漏腰（跟练版🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #塑形 #宝妈逆袭
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默默女性健康创业1周前
7天暴瘦马甲线沙漏腰邪修速成版#变美 #变瘦 #居家健身 #女性私密 #梨形身材
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金金会发光（逆袭版）1周前
两周瘦肚子挑战成功🔥🔥🔥马甲线 沙漏腰4min Tabata腹肌跟练来啦✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #沙漏腰 #腰腹训练 #核心力量
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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大凡.3周前
H变沙漏！真正有用的4步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #小蛮腰马甲线 #塑形
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爱薇宝1月前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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是如不是茹（🍠同名）7月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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阿玉瘦冇得袅2周前
站立式练出马甲线沙漏腰 锻炼核心 腰不好姐妹们可练#居家锻炼 #马甲线 #沙漏腰 #瘦腰腹
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金金会发光（逆袭版）1周前
两周瘦肚子挑战成功🔥🔥🔥马甲线 沙漏腰4minTabata腹肌跟练来啦✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #核心力量
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火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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一颗阿懵2周前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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一颗阿懵5天前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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你的朋友日出告白7月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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秀敏爱养生5月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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李壮士的减肥日记5月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #瘦侧腰 #玩觅逍遥游Pura
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湘湘超爱美（成功版）2月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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Bella是贝拉啦1月前
瘦肚子必备‼️8min腹部核心训练｜跟练版 想要瘦肚子 练出马甲线沙漏腰的姐妹，快来跟练今天这套8分钟腹部训练，紧致腰腹线条 还能强化核心力量‼️ ⭐️Tips： 正式训练的5个动作循环3～4次，就是一次完整的腹肌训练 新手姐妹要记得调整好呼吸，注意动作细节😜 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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铁蛋妹妹5月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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一颗阿懵2月前
4个动作get沙漏腰！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #好身材练起来
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一颗阿懵5月前
三个动作腰腹训练！苹果爆改沙漏腰 #好身材练起来 #马甲线#居家锻炼#沙漏腰#伏湿膏
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大凡.3周前
顺序练对H秒变沙漏！三步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #好身材要不断雕刻 #塑形 #减脂
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泡泡的逆袭日记8月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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金金会发光（逆袭版）1周前
14天虐马甲线Tabata跟练版来啦‼️年前冲刺💪悄悄惊艳所有人🤭沙漏腰get✅#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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左缘子呀6月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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小唧（9月增肌版🪁）7月前
女生马甲线腹肌沙漏腰细节跟练 #沙漏腰 #女生腹肌 #女生马甲线 #居家健身#健身跟练
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二胎垫底辣妈Amie5月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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爱运动的郭大宝～1月前
巨有用❗️瘦腰腹太猛了！腰细一圈#燃脂塑型 #沙漏腰 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌马甲线
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Selina XU3月前
别再拖啦❌10分钟腹肌训练🔥 🔥 想要平坦小腹＋沙漏腰？跟我一起完成这套【10分钟腹肌训练】💪
 全程跟练，带你激活核心，收紧腰腹线条，练出自然曲线✨ 💡 训练亮点：
 ✅ 10分钟高效｜随时随地可练 ✅ 全程指导｜不用自己计时 ✅ 轻器械即可｜小哑铃 or 矿泉水瓶都能练 📌 坚持练习＋保持节奏，瘦腰效果更翻倍！
💬 你练完感觉如何？告诉我吧！ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身干货分享 #腹肌马甲线
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大凡.1周前
动作练对✅三步狂瘦沙漏腰2.0速成（躺练版🔥 #瘦腰 #沙漏腰 #塑形 #减脂 #瘦腹
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金金会发光（逆袭版）4天前
14天瘦肚子‼️年前冲刺✅get马甲线 沙漏腰 新手🉑练 睡前躺练版4min🔥🔥🔥#马甲线养成记 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #核心力量
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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@茹一7月前
yuuka sawaga瘦腰运动，瘦侧腰超绝，两周练出沙漏腰！！#减脂 #瘦腰 #居家锻炼 #自律 #努力成为更好的自己
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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