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信仰-健身之路4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 没时间去健身房 在家练背把这些动作练好就可以啦！
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十三变美日记5天前
巨开肩薄背！年前减掉赘肉✅get少女背 欧阳春晓瘦背跟练day6️⃣ #练背 #练背不垮脸 #练背动作 #跟练 #在家运动
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有点甜.1周前
弹力带瘦背薄背教程来啦 超级详细！是我这一年瘦下来在家练背全部的干货总结 大家不去健身房在家或者宿舍一根弹力带都能练 今天视频主要给大家讲了怎么沉肩 除了瘦背薄背的动作还有如何瘦手臂拜拜肉和如何改善圆肩 还有一些细节！(讲的有点多别嫌我太啰嗦哈哈哈感觉这样可以讲的更仔细你们练的时候动作就能做标准#瘦背 #居家练背 #改善体态 #塑形 #干货分享
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庞老师讲康养6天前
姐妹们脸垮就练背，快来跟我一起练起来#一起来锻炼 #居家健身有新招 #锻炼 #体态管理 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)2月前
在家没有划船机怎么练背？#练出好身材 #居家锻炼 #练背 #女生必看 #体态
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羽涅4天前
快来一起打卡吧#寒假#自律#练背#拉力带#热门
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全职在家的lucky妈4周前
全方位练背，30天看效果。离过年不远啦～#开肩美背 #弹力带健身 #弹力带训练 #力量训练女生器械家用 #全职妈妈日常
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凯文老师讲康养1月前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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小李居家健身1月前
哑铃居家练背，四个动作教你在家也能练出迷人的倒三角身材#居家锻炼 #哑铃练背 #练背动作 #哑铃划船 #倒三角背
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蜜屿·Honey4周前
女生想要薄薄 挺拔的背，在家一周坚持练3到4次轻松实现#开肩美背 #肩背训练 #练背 #练背防垮脸 #居家锻炼
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成哥带你练4天前
两个动作！在家也能把背练好#居家练背 #练背
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花花无所谓（练背版）5天前
女生脸垮就去多练背，没有减不掉的大厚背，居家一套弹力绳开肩美背，改善圆肩驼背，刷到赶紧练起来吧#居家锻炼 #改善含胸驼背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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知了的健身日记5天前
拉力带练背(详细教学版!) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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轩羽聊健身4周前
居家练背教程 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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酷盖😼3月前
居家训练之用书包练背#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #体态矫正
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小牛爱运动6天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享跟练动作，准备一根拉力带，下个气质女神就是你！#背部训练#开肩美背 #垮脸自救#居家锻炼 #減肥
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小九老师谈康复5天前
一根拉力带，在家就可以开肩美背，告别虎背熊腰#脸垮#虎背熊腰#开肩美背#居家锻炼
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菲菲爱运动（刷脂版）5天前
✅8min居家弹力绳背部塑形来了，想要在家改善体态、薄背美背的姐妹，这一期可以练起来。循环🔄两遍，效果更佳#居家运动 #背部塑形 #弹力绳 #改善体态 #薄背
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知了的健身日记4天前
拉力带练背(详细教学版!) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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小九老师谈康复4天前
一根拉力带，在家开肩美背，告别虎背熊腰#脸垮#虎背熊腰#开肩美背#居家锻炼
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胡元宝（逆袭版）3周前
拉门框练成纸片背啦#居家锻炼 #减肥塑身材 #练背 #瘦脸 #矫正体态
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40+蓓姐爱健身4天前
4min｜居家榨干后背赘肉❗️超🐮巨薄背❗️还在为穿衣背上勒出八字肉而烦恼吗❓虎背熊腰＋松垮拜拜肉 ，穿衣服巨显壮😮‍💨 别愁了！在家练透这 4 个简单高效的居家练背动作，能改善体态，新手也能轻松上手不用跑健身房，一根弹力带就能练，整个人都挺拔了，告别圆肩驼背，穿衣服气质翻倍！ #开肩美背 #改善圆肩驼背 #居家锻炼 #弹力带练背 #瘦背
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一贝拿铁1周前
居家版一周4练计划｜肩背训练｜薄背瘦背｜直角肩 是谁还在为圆肩驼背、虎背熊腰烦恼？🙋♀️ 不用去健身房！不用买器械！在家10分钟就能练出“穿衣显瘦、脱衣有线条”的肩背！💃 😁跟着这期视频锻炼，一个月见效果，让你薄背瘦背，拥有直角肩。 你的痛点是什么，打在公屏上，下期视频见。#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #背部训练 #直角肩
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老刘谈自学6天前
背单词的正确方法#学习方法 #寒假 #英语
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敛知_1周前
Vlog｜大学生寒假在家干净增肌饮食训练的一天｜背部训练｜时隔半年回来检查大进步了！@嵩松在减肥 寒假继续带你弯道超车😎 第一期居家Vlog给大家看看福建特产 哈哈哈 依旧是不会展背｜#vlog日常 #大学生寒假生活 #健身日常 #干净增肌 #福建特产
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九子姐4天前
#背部训练方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #弹力绳练背 #居家练背动作 没有拉力绳的姐妹们，用弹力带跟我一起练背，让咱们改善圆肩驼背，让背部肌肉更紧致
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墨然练1周前
居家学练背，告别虎背熊腰。#练背#居家锻炼
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粥粥小医1周前
背完就忘？寒假偷偷变强的5个记忆动作！ #寒假学习 #学习技巧 #大学生必看 #记忆力 #学习
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水冰月儿🌙4天前
简单四个动作‼️随时随地一根拉力带就能练背‼️背练薄穿衣好看绝绝子👍你会感谢自律的自己#居家锻炼 #开肩美背 #拉力带练肩背
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大嘴爱健身6天前
跟着明星背部训练计划，居家1:1复刻健身方背部训练动作 #创作灵感 #在家也能健身 #居家健身运动 #居家练背 #背部塑形
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张老师带你逆袭5天前
寒假英语快速提升单词量 #初中英语 #背单词方法
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阿丹（瘦20斤版）4天前
居家瘦背平肩绝了❗️❗️一根弹力带复刻健身房 每天一首歌把背练薄 想象力健身太适合零基础姐妹了🤫 “邪修”找背部发力感有多简单试过就知道😆 新手姐妹开肩美背，在家就这么练～快来跟练打卡吧💪 #我的电子健身教练 #瘦背 #居家运动 #居家运动打卡 #真实生活分享计划
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盛腾好物馆6天前
女生想要薄薄 挺拔的背，在家一周坚持练3到4次轻松实现 #开肩美背 #肩背训练 #练背 #练背防垮脸 #居家锻炼
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知予在努力！6天前
三天就能练出少女背！？我是怎么做的#美背训练 #居家健身 #少女背 #欧阳春晓少女背 #练背分享
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居家养生俞老师1周前
女生脸垮、双下巴、后背肉肉多、体态还不好看的，都去练背#开肩美背#塑型#女生必看#居家锻炼#健身干货
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暴走的Vin1周前
我该怎么形容这个瘦背有多绝‼️4min~ 减背两侧赘肉,在家就这么怼着背来练~🤫 没有弹力带可以先拿毛巾安排上哦~#练背 #瘦背 #我的电子健身教练 #居家健身有新招 #夏日减脂大作战
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老谭日记2周前
背太薄？一条毛巾/一张桌子，在家就能练出“倒三角”#居家健身 #练背 #徒手训练 #健身 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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羽涅5天前
大家也要练起来呀#居家锻炼 #扎头发 #练背打卡 #练背#寒假
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大嘴爱健身2周前
居家瘦背薄背讲解跟练！居家弹力带拉门框跟练教程！ 打造薄背细腰！ #居家运动健身 #瘦背 #居家背部训练 #肩宽背厚这样练 #薄背
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花花无所谓（练背版）1周前
居家练出紧致纤细的背部，这四个动作多练#居家锻炼 #改善含胸驼背 #瘦背瘦手臂 #改善体态
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轩羽聊健身1月前
保姆级练背教程 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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糖妈在变好6天前
距过年38天！趁娃写作业练这几招，泡沫轴瘦腿+弹力带薄背，在家就能轻松坚持~三分钟热度姐妹快冲，一起惊艳过年~ #宝妈居家锻炼 #体态管理 #过年变美 #一人一个减脂小妙招
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花花无所谓（练背版）3周前
距离过年还有56天，从现在开始就练这4个动作#背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼
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太阳礼昂武☀️1周前
5分钟在家练胸｜肩｜背 #健身 #增肌训练 #训练动作 #居家健身有新招
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运动是为了吃夜宵4天前
第1集 练背打卡第一天！ 150小个子寒假不回家的运动日常 #健身打卡打卡 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #抖音创作者激励计划 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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棉花糖的减肥日记🌸4天前
#热门 练背合集，3组暴汗，宝宝们跟练起来💪#居家锻炼 #健身 #运动#练背
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黑咖啡4天前
练胸不练背，迟早要驼背，新手居家练背只需要这三个动作就可以了#居家锻炼 #健身干货 #背部训练#健身小白必看经验 #薄肌
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安老师讲康养1周前
在家找一面墙就可以开肩#开肩美背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #体态管理 #一起来锻炼
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大玉在努力4天前
逆袭少女背 每天跟练3−4组巨开肩薄背， 快来一起打卡！ #体态纠正 #居家锻炼 #圆肩驼背 #瘦身 #肩背训练 @抖音小助手
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铭老师居家运动养生4天前
居家准备一根弹力带，塑形肩背#肩背塑形#居家锻炼#开肩美背
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花花无所谓（练背版）4天前
如果你想在过年前把背练薄，拉力绳就这四个动作#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #改善体态 #肩背训练
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C小西4天前
居家练背训练分享 姐妹们居家练背计划分享来啦！！#居家锻炼 #练背 ❤️热身： 1、颈膜球按斜方肌左右各30秒 2、泡沫轴按背30秒手臂左右各30秒 3、龙式伸展左右各2个（或者猫式伸展4个） 4、ytw操各10次➕ 向前绕肩向后绕肩各10次 ❤️正式动作 1：正手的哑铃俯身划船4-6组(做递增20递减组） ①5㎏x2 12个 ②12.5kg×2 12个 ③20kg×2 4个 ④12.5kg×2 12个 动作2：胯下划船(4—6）组 20公斤1只 12个×4组 动作3：反手划船4组 ①5㎏×2 12个 ②12.5kg×2 8-12个 ③12.5kg×2 8-12个 ④5kg×2 12个 动作4：单臂划船左右各4组 5kg×1 12个×2组 5kgx1 12个×2组 ❤️练完背可以配合上一个肩部视频，带几组肩，或者肩背分开练！！结束休息一会，颈膜球按摩斜方肌左右30秒 泡沫轴或者花生球按摩背部1分钟 泡沫轴按手臂外侧和内侧各30秒 姐妹们重量可以根据自己情况和现有的重量去增减。 全程降肋骨收腹，核心收住，腰背保持刚性！沉肩胛手肘外旋！背先启动！！ ❤️想要身体结构比较稳定，我的建议是垂直类水平类的拉类和划类练背动作都可以做！基础动作多方位刺激，身体平衡，这样整个身体结构稳定，肩背也会更好发展，长期打算更有利于运动表现的提高。#健身 #撸铁 #塑型 动作打磨到目标肌肉群上，动作结构稳定且流畅。累了就休息，感觉练到位了就结束，状态好就多练，状态不好就休息！计划并没有那么十全十美！根据自己的情况随时去调节改变！不盲目上自己上不了的重量，动作质量决定肌肉质量。如果日常能配合上呼吸训练打开胸廓，那在练背部会更加得心应手，而且练出来的肩背会更好看！姐妹们今天就分享到这里啦！！
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郑在瘦5月前
爆改30斤说真话：新手肩背练这些，真的巨有用！ #居家锻炼 #健身 #减脂 #练背 #塑形
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努力总会发光i4天前
欧阳春晓练背完整版亲测挑战，第七天 #练背#瘦背操#变美#居家锻炼#好体态
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脸垮就练背 真的真的很建议女生都去练背！帮助真的很大！！！如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包的，在家准备一条拉力带，一起打卡这四个动作就够了#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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自律的小刘1月前
新手必看，居家无器械怎么练背？3个动作简单易学，帮你打好基础！#居家锻炼 #健身干货 #自律 #背部训练
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40+蓓姐爱健身1周前
瘦背薄背巨🐮（含详细动作教学）4min居家快速爆改肥背🔥消除背后八字肉 #少女背 姐妹 #瘦背 #一字肩 真不难 哪有练不好看的背，快试试这套真的管用 #居家锻炼 #弹力带练背
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爱健身的信仰3周前
练背把这些动作练好就可以啦！#背部训练 #居家锻炼 #健身干货教学
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吴老师讲康养5天前
女生脸垮就去练背、不要整哪些花里胡哨的#居家锻炼#拉力器 #开肩美背 #一字肩 #居家健身有新招
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居家养生俞老师1周前
女生脸垮，背厚，拜拜肉…都练背呀！#背部锻炼 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #塑型#女生必看
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