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济南广播电视台2年前
俩男生在单杠上合体转圈，展示“无敌风火轮”绝技！网友:难道说这就传说中永动机吗？哈哈#单杠 #男生 #运动高手在民间 #运动
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黄教练（干货教学）4月前
我表弟就是掌握了这个技巧，双力臂轻松搞定😉#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）9月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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举铁博士7月前
摆荡借力技巧这样修正#摆荡 #单杠 #crossfit #健身日常 #脚触杠
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周周^_^（教学更新中）6月前
发力技巧，保护方法，教你如何高质量练好 #单杠 #教学 #身体素质 #周伟志 #体操
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GA_V5月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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黄教练（干货教学）9月前
摆浪双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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一条小锦鲤3周前
传说中的永动机！#炫技时刻#单杠转圈#热门 #健身搞笑视频#开心一刻#视频剪辑
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Sw例外1周前
天冷了 别给大爷扇感冒了#永动机 #单杠发动机
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黄教练（干货教学）1月前
卷身上想要突破几十甚至上百，一定要学会这种回环技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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北京体考指导蔡sir5月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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酷酷嘚鋭8月前
幼儿单杠动作技巧之一#幼儿体育 #基本功
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黄教练（干货教学）6月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
回环卷身上动作技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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龙哥2月前
单杠屈伸上，是单杠运动爱好者喜爱的一个技巧性动作，无需多大力量，掌握快慢节奏。简单概括为：前摆接近极点迅速收腹举腿，两腿向前上方踹出，两臂伸直压杠，转腕成支撑。
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吴川街健9月前
#吴川街健 单杠花式“Z漫步
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黄教练（干货教学）1月前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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大胆徐凤年8月前
看似简单实则不难的双力臂教学#双力臂技巧 #引体向上挑战
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减肥小记4周前
#在家也要运动 #在家健身 #运动知识 #操场 #健身
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7080健身2周前
吊单杠要注意，有技巧#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）1周前
引体借力技巧！硬拉不动了你就用它来提高成绩上限！#单杠 #引体向上 #干货
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训练狮庄导10月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这三点发力技巧，双力臂轻松解锁！#单杠 #双力臂 #干货
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社员📎9月前
今日运动打卡，总结分享我四年连环腹部绕杠经验。 #单杠 #腹部绕杠#运动 #街健 #徒手健身
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黄教练（干货教学）8月前
这种回环技术确实省力，但是需要一定基础！技巧可以锦上添花，但不能雪中送炭。因为力量是一切的根本！大家学习技巧的同时，千万别忘记提升硬实力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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周周^_^（教学更新中）6月前
单杠五练习核心发力技巧 掌握悬垂的离心和向心控制能力，单杠五就轻松学会#单杠#核心力量#教学#周伟志
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黄教练（干货教学）7月前
10个引体以上就能学会的双力臂技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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东方龙脊-貟禾嘉4月前
想要玩好空中悬挂赛道，先学会单杠摆浪技巧#少儿体能 #少儿跑酷
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黄教练（干货教学）1月前
掌握这个技巧，练一段时间你兄弟会对你刮目相看！#单杠 #双力臂 #干货分享
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黄教练（干货教学）1月前
保姆级引体借力技巧！#单杠 #引体向上 #干货
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点润企业店8月前
引体更为省力的技巧 #引体向上 #单杠 #基础体能 #新兵体能训练 #军事体育
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黄教练（干货教学）9月前
双力臂借力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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苍南身高规划师跳跳5月前
#专项训练 #长高 #功能训练 #运动训练 #长高技巧
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多动动体育一江门上门体育6月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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黄教练（干货教学）2周前
卷身上掌握了正确的发力模式以及节奏技巧，会变得非常轻松！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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赖上你1周前
#单杠发力技巧 #户外运动
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菜哥3周前
单杠技巧 自从发了抖音，挂单杠246秒。好多人问我如何做到的？有何技巧？不妨分享一下个人体会，可能会对你有所帮助！ 哥61岁，身高169厘米，体重177斤。四个月前，爬一层楼就气喘吁吁。引体向上0个，挂单杠不足10秒，胳膊就会痛的受不了。 就开始了减肥，冲四个月前的177斤减到了139斤，减肥38斤。脱胎换骨，感觉换了一个人一样。 摆浪式引体向上从0到了10个。大学时，摆浪式引体向上可以30-40个，好汉不提当年勇！ 进入正题，挂单杠技巧，个人体会，仅供参考。 一、手上涂抹防滑粉！增加摩擦力，无需多余解释。 二，站在凳子上抓杠，保持最舒服的抓握姿势，舒适又省力。跳起来抓杠，未必是你最舒服的抓杠姿势，容易造成前后摇摆，消耗过多体力。 三，五指抓杠。就是说，五个指头在单杠上方。这个很重要，就是说五大于四，五个指头的力量大于四个。可以体验一下。 四、循序渐进，挂单杠不可能一蹴而就。我闲暇之余，小区遛弯。走到单杠处，都是挂十几秒，稍微累了就下来，不强求自己。这样就有了乐趣，也不会知难而退。所谓勤奋如春起之苗，不见其增，日有所长！ 五、状态最好的时候测试成绩。我即使现在，在家挂单杠30秒就累，60秒很累，90秒就觉得到了极限。那为啥能做到246秒？诀窍在于状态。我感觉我的最好状态是在轻松锻炼一小时左右的时候。我喜欢打篮球，不是对抗强度很大的那种。而是几个退休老头老太太随意投篮的那种锻炼。篮球结束了，大家到操场测试挂单杠时间。我的58岁B超女同事轻松90秒。还有一个58岁女老师第一次挂单杠轻松141秒。我一共测试了三次，分别一个半月、半个月和三天前，分别135秒、186秒和246秒。 六、同事朋友的鼓励，良好的测试氛围。每次测试，除了此前说的篮球锻炼，就是几个密友给我加油打气。使我不断超越自我，更上一层楼。我敢说，如果是参加奥运会，全国人民给我打气，同样的状态，346、546秒也未必是我的极限。当然了，世界纪录19分30秒！我差的太远了！ 我说挂单杠186秒到时候，有人说我吹牛！说你的视频呢？我无言以对。246秒一镜到底，再也没人质疑我。我会不断提升自我，下次测试的时候，还会全程录像，挑战自我。到时分享给大家！ 按照我的方法，大家一起努力，不断提高。你有了新记录，随时分享给我！你说呢？
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黄教练（干货教学）3周前
如果你能像这样从下巴过杠拉到下胸位置，那么你的双力臂也就解锁了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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泡芙小姐5天前
「单杠悬吊」试一试，之前都不好意思到这片区域。就是说，腿短的痛，够不到啊，所以身体也稳定不住，就一直在那里晃#单杠悬吊 #健身房 #这个动作有点难
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单杠燕子9月前
七零年大姐讲解单杠大回环#户外运动健身
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鹰起体能训练6月前
小技巧解锁单杠卷身上#引体向上 #单杠卷身上 #体能训练
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黄教练（干货教学）10月前
卷身上发力小技巧！掌握之后直接起飞😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
引体这样拉，贴杠连贯爆发的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货分享
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户外徒手健身5月前
借力双力臂小技巧不容忽略，对初学者有一定的帮助。#吊单杠对身体的好处 #单杠健身 #强身健体正能量
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黄教练（干货教学）11月前
这种技巧也可以参考一下，不存在投机取巧，让兄弟们先及格再说😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上所需要的力量要求不高，但要求精准发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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温岭初中体育的李老师（包满分）10月前
#中考体育 #运动 #跑步 四个步骤带你学会摆浪引体 #温岭 #温岭引体向上
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戒色百日筑基10月前
《从“吊死鬼”到引体大神｜3步解锁人生第一个标准引体！》#自律 #引体向上 #徒手健身
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超级烦8月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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多动动体育一江门上门体育2周前
引体向上轻松突破借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#引体向上 #单杠
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玉环教初中体育的叶老师4月前
中考摆浪引体技巧训练#玉环中考体育
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张博伦_Lunnn5月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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多动动体育一江门上门体育1周前
引体向上学会连贯摆浪技巧，让你数量直接翻倍#中考体育 #体能训练 #引体向上 #江门上门体育 #单杠
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玉环教初中体育的叶老师7月前
引体向上技巧训练，学会这些技巧轻松满分#玉环中考体育 #引体向上#玉环引体向上
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周周^_^（教学更新中）6月前
支撑回环发力技巧。#单杠 回环后倒角度，直臂要领，掉腹的原因，都讲清楚了，请大家抓紧学习哦！#技巧 #教学 #周伟志
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Mr.阿坤3周前
5个技巧 让你轻松做引体向上 #引体向上 #健身 #体测
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臭皮蛋 爱游泳🏊1周前
引体向上一个都做不了，今天一个视频让你轻松掌握引体，赶紧练起来吧。#臭皮蛋爱游泳#引体向上 #日常训练 #单杠发力技巧 #单杠
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超级烦8月前
今天上早班，下班后2小时连拍带剪给大家搞出来，要对得起我这500个粉丝🫡#双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健#干货分享
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钟爱运动（随心）6天前
今天找到双力臂的借力技巧了，多拉几个也无妨～ #双力臂练习 #借力双力臂 #触杠引体练习 #坚持锻炼 #单杠上的乐趣
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7080健身4天前
吊单杠要注意，有技巧#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #健身
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