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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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居家运动陶姐2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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七仔日记3月前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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哼歌,看日落4月前
帕梅拉-15分钟站立腹肌+燃脂训练-跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT|无需器械 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧!♥这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换 ”体验感到惊喜!
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜ 身姿挺拔 100%力量训练 你经常久坐吗？站不直？背疼? 练腹肌时不能保持下背部在地板上？即使你不能在镜子里看到背部，但拥有一个线条清晰的背部不仅引人注目，而且非常有益健康！♥︎ 有人说“等你到了30岁，你就会明白为什么了”:D 在这套训练中，我结合了各种划船动作：单臂、双臂，下拉、上举、宽距、窄距、负重、还有……一条毛巾！这些小的“休息”可以让你从重量中休息一下，但是实在太酸了！快让我知道你喜不喜欢这些新“软”设备♥︎ 我们为什么会有背部问题？因为…… ▸ 在办公桌前/办公室里坐上无数个小时 ▸ 低头玩手机 ▸ 举重物的方式不对 ▸ 过分训练腹肌+臀部。但是失去肌肉平衡? 年龄的增长也不会让你保持身材挺直，老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的 ♥︎但是美丽的背部肌肉是重要的！ ▸ 它们可以减轻背部疼痛 ▸ 帮你站直，矫正“办公桌姿势” ▸ 改善驼背（奶奶们通常有这个，但我也看到很多年轻人也有） ▸ 它是你身体的主要支撑结构!它会稳定你的脊柱，这对防止受伤很有帮助 ▸ 我们身体里的一切都应该是平衡的！我建议每周至少锻炼一天上身。我从来没有在我的生活中只训练腹肌，只训练腿等。我也经常训练我的上半身! ＿＿ ▸ 我用的是8公斤负重，对大部分的动作来说都很容易。我本来也可以用10公斤的！ ▸ 自制重物：拿一个袋子，装上重物(大米、牛奶、书等)……我们能行！ ▸ 我消耗了70千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你将燃烧60-120千卡热量。这是一套专注于力量的锻炼，肌肉也会在长时间燃烧更多的卡路里。我不建议只做HIIT ! #帕梅拉 #帕家人Pamily #节后甩肉大作战 #背部训练 #开肩美背
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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麦芽糖1月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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麦芽糖1月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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麦芽糖1月前
#居家锻炼 #有氧运动 跟练帕梅拉十五分钟燃爆了 新手友好 大基数超燃 投屏版跟练视频#燃脂 #帕梅拉
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塑形的范er1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸，内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源：帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟高强度腹部训练，一套非常有效的高强度动作！#腹肌马甲线 #居家训练 #帕梅拉#腹部训练 #核心腰腹
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不是胖胖（是瘦瘦）1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲，内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸，太魔性了，快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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小小菠萝包^2月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦！完整版+拉伸 ｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟腹肌训练，它是针对全方位的一个腹肌塑形，新手可跟，想要腹肌马甲线的就练它！#腹肌马甲线 #居家训练 #腹部训练 #帕梅拉#瘦肚子
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大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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浩浩甄选健身好物坊5月前
帕梅拉-15分钟 腹肌训练|新手间隔（上）#西瓜🍉 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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嘴角上扬（运动塑形）3周前
15分钟帕梅拉站立虐腹训练 新手友好！也可以当作燃脂操跳三遍✅#燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰腹
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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文学妖妖1月前
Day366【横屏版】35分钟帕梅拉合集✅燃脂+塑形+拉伸 2000步有氧+15分钟站立腹肌+拉伸 动作简单、强度适中的一套组合 全身燃脂的同时，腹部塑形 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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乔乔爱健身1年前
【跟练版】帕梅拉15分钟全身有氧，超高强度暴汗燃脂HIIT，消耗更多卡路里，赶快挑战一下吧✌️#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦全身
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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郝hao运动3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌+核心燃脂 跟随音乐节奏踩点，腰腹核心锻炼，暴汗燃脂！ #腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉
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君君很努力1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌 提升自己永远比仰望他人更有意义，从喜欢的事物里得到力量和快乐，看不清未来时就坚持更久一点，运动真正的天赋一定是坚持。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #坚持自律 #爆汗燃脂瘦全身#运动 #瘦肚子
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伊娃3月前
帕梅拉15分钟站立腹肌燃脂训练！360度虐腰腹，让你快速虐出小蛮腰，真的巨瘦肚子，冲❗️#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉 #瘦腰腹
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一只茹比10月前
帕梅拉魔鬼有氧运动💪周末在家站着就练出马甲线#帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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哈秋练线条4月前
🔥帕梅拉15min站立瘦腰腹💃🏼打造最强腹肌练出小蛮腰 音乐踩点 站姿卷腹打造最强核心 同时燃烧脂肪🔥 全程站立 无需任何器械瑜伽垫 收紧腹肌，骨盆后倾，保持肌肉张力 每天2组，具体根据我们每个人体能调整 节奏感比较强，大基数〇运动基础姐妹可能会比较吃力，慢慢来不着急，调整好自己状态每天坚持一点，尽力突破自己✊ 一起跟着节奏踩点打卡这套腹肌训练 锻炼我们的小蛮腰啦🥳 #瘦腰腹 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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君君很努力4月前
帕姐新操15分钟站立腹肌 电音踩点，腹肌训练+有氧燃脂，全程站立，想拥有马甲线沙漏腰的姐妹快点跟练起来，让我们一起跟真音乐节奏快乐燃脂#居家锻炼 #马甲线 #帕梅拉新操 #自律 #马甲线养成记
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Lianlian 脸1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌跟练，早起就是练、超减腰腹赘肉 #健身 #变瘦 #大肚腩 #帕梅拉 #减肥
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40姐今天暴汗了吗2月前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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君君很努力2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌 努力的意义就是当好运降临在你身上时，你会觉得我配，而不是无能为力。没有天赋那就重复。加油！#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动 #自律自律自律 #瘦肚子
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张Pi屁4月前
帕梅拉15min 站立腹部➕有氧燃脂🌟 全程站立！不占地，跟着卡点音乐暴汗瘦全身，轻松减zhi 塑腰腹，每天一刻钟，站着练出好身材～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #好身材练起来
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️4周前
帕梅拉-15 分钟站立腹肌➕有氧训练 帕梅拉 15 分钟站立腹肌 中高强度 有氧腹部训练 HIIT 踩点 加强核心 侧身硬核卷腹超舒服！#运动 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #马甲线
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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平平不躺平5月前
帕梅拉魔鬼有氧|暴汗内啡肽2.0 帕梅的魔鬼有氧太全能了 既暴汗又瘦腰腹‼️ 全程站立 没有地板动作 没有舞蹈动作 音乐卡点🥳欢快的跟完全程 整体消耗完全不输内啡肽 姐妹们快一起跟练起来吧💪 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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君君很努力1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌 许多的事情都是需要岁月的沉淀和积累，根本没有一蹴而就的事情，未来的人生道路上，要懂得一份坚持和勤勤恳恳的努力，半山腰太拥挤，去山顶看看吧。没有天赋那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #瘦肚子 #爆汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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小方不方（已瘦25斤）4月前
作为帕门新手，这个15min站立腹肌真的太好跳了！没有地板动作，没有舞蹈动作，真的是新手友好，推荐大家试一下，我一套下来消耗135卡路里 #帕梅拉15分钟燃脂 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #居家运动 #变美变瘦变好看
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无敌大铁锤1月前
跟练帕梅拉15分钟站立腹肌 全力燃脂 掉秤太牛了#帕梅拉燃脂 #暴汗有氧#居家锻练 #坚持运动
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陈大霞（彬彬力量➕有氧）4月前
#帕梅拉 帕姐的新操我先跳为敬❗️帕梅拉15分钟站立腹肌➕有氧燃脂训练，各种提膝和高抬腿的动作，跟随音乐踩点，一起疯狂暴汗吧💦#帕梅拉腹肌训练 #帕梅拉跟练打卡 #瘦肚子 #瘦侧腰
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锅包肉要自律4周前
帕梅拉15分钟站立腰腹+燃脂| 你走的每一步都算数，即使慢，也是在向前，加油‼️#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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毅毅妈要自律1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练，想瘦腰的姐妹一定要试试这个，瘦腰效果太好了#帕梅拉燃脂 #瘦下来做最美的自己 #每天坚持锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看
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张小盆4月前
帕梅拉15分钟站立腹肌跟练～一起打卡吧！#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #今天练了吗 #瘦腰腹
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉三部曲+拉伸｜内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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玉米花蹦擦擦1年前
帕梅拉配DJ！全程站立15分钟燃脂健身操🔥和尹妹一起蹦啦 🔥帕梅拉《夏日有氧操 🔥15分钟超卡点燃脂120千卡 🔥听潮阁歌手 @𝑇.尹妹🐑⋆͛ᵞᵐ DJ串烧 可横屏跟跳💯可息屏听歌💯 ✅新手友好 ✅大基数友好 ✅全程站立 ✅边唱边跳 ➡️演唱曲目歌单：《我不是酒神》《问》《求佛》《啊喂》《生而平凡》《诺言》《Tiktok baby》《黑桃A》《剑魂》《不甘》 ➡️祝大家听歌愉快、健身开心！ #听潮阁二创 #帕梅拉 #减肥 #翻唱 #尹燃计划
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管不住嘴的女人（减肥版)3月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉35分钟超燃HIIT跟练！ 中等强度，全程站立，高燃脂高消耗，新手、大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #减肥 #抖音小助手
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小兮姐姐1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练 每天跳两遍 增强核心力量 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 #居家锻炼 #帕梅拉
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小付要努力呀4月前
不想做卷腹和平板支撑的，就去练这个站立腹肌燃脂训练，跟着音乐踩点，收紧核心，腹肌➕燃脂#我的运动日常 #腹肌训练 #运动日常
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中年少女刘开心4月前
42岁坚持运动-15分钟帕梅拉腰腹脂肪收割机，赶紧来🔥 #健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #居家运动健身
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君君很努力2月前
帕梅拉15分钟站立腹肌 努力成为你最喜欢的那种人，就算不成功，至少你喜欢现在努力的自己。安静去做，知道成功。没有天赋那就重复。加油！#帕梅拉 #努力成为自己想要的样子 #运动 #坚持自律 #爆汗燃脂瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动✨ ✅帕梅拉15分钟跳跃有氧跟练🧩 ☄︎🅚ⒺⒺⓅ 🅕ⒾⓉ˚𖥦燃动起来💦 #暴汗燃脂瘦全身 #健身#有氧运动 #运动治愈一切不开心 #认真生活才能找到藏起来的糖果
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张Pi屁2周前
站立腰腹杀！15分钟狂飙汗，马甲线偷偷现形🔥 没地方躺？站着照样虐出马甲线！💪🏽帕梅拉15分钟腰腹塑形有氧，从头燃到脚，汗如雨下🔥🔥碎片时间刷个腰，悄悄惊艳所有人✨#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹塑形 #好身材练起来
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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彭恰恰1周前
帕梅拉15分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗💦💦#居家锻炼 #运动 #瘦肚子 #自律 #帕梅拉
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伊娃2月前
帕梅拉站立腹肌主打一个塑腰腹，站立练出好身材！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #健身日常
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卡路里双响炮👊7月前
（10分钟HIT+站立腰腹跟练完整版）姐妹们想要瘦腰腹的一定要试试这个，不会让我们的汗白流，巨巨巨有用#减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动#马甲线
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浩浩甄选健身好物坊6月前
帕梅拉-15分钟 暴汗热舞|舞蹈有氧（上） #健身 #暴汗燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #练出马甲线 #帕梅拉燃脂
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塑形中的欧阳呀💪4月前
最新帕梅拉站立腹肌跟练来啦💦#腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #帕梅拉跟练
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伊娃1月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！全程站立，轻松减脂塑腰腹，每天半小时，站着练出好身材！#居家锻炼 #帕梅拉 #腰腹训练 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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小付要努力呀1周前
第3集:帕梅拉15分钟站立腹肌，全程站立核心训练，不用卷腹和平板支撑了#帕梅拉 #站立腹肌#在家健身系列
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伊娃3周前
帕梅拉15分钟站立腹肌燃脂训练！肚子肉肉多松垮的可以试试这套，绝了！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂 #健身 #运动
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简介:

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