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白衣老张6月前
这三个动作可能会拉伤你的老腰 #腰椎拉伸 #拉伸动作 #开龙脊
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阳教练助力中老年1月前
三个动作让您腿脚锻炼的有劲且利索！#居家锻炼#拉伸#腿脚锻炼
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新华社5月前
三个小动作，解决脖颈前倾问题。每个动作20-30秒，赶紧去试试！
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一千（居家健身篇）1周前
跟着央妈，三个动作带你拉伸开千年老腰。 #拉伸 #腰 #运动 #健身 #居家锻炼
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徐珩xM8月前
拉伸是必备#运动 #家长必读
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Joseph儒儒3周前
三个拉伸的易错点 跳舞拉伸很重要，但是拉伸动作要规范。#舞蹈教学 #拉伸 #一学就会系列 #拉伸放松肌肉
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运动康复聂老师1年前
腰痛，不要盲目拉伸。三个黄金动作带你摆脱腰痛的困扰#运动康复#腰痛改善 #腰痛
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小陈爱运动6月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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跑步教练聂子4月前
尽量避免的三个错误拉伸方法|码住别踩雷❗ 你还在跑前跑后做这样的错误❌拉伸吗？赶快停止吧！正确的拉伸方式get一下吧！ #凡事不过五公里 #下班要用跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #拉伸 #跑步
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运动营养师鹿鹿1周前
新华社推荐的三个管理动作！一到冬天就长圆的赶紧学起来！#运动 #健康 #逆袭 #居家锻炼 #女生必看
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爱健身的Su. Su6月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸，动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做，柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以，不能使劲硬拉，避免拉伤！一年多就跟三个拉伸跟练（上肢一个，全身两个），后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来，喜欢哪个跟哪个，希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
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是菲菲吖🥒4月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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马拉松冯老师6月前
给大家分享几个跑大课前的拉伸动作，严格意义来说，这属于热身环节，当然不是所有的跑步都要这样拉伸，主要还是要看具体课型，跑间歇、乳酸阈，法特莱克等带有一定强度的运动，必须得充分热身，包括拉伸。今天这几个拉伸就是强度课前做的（拍了部分，其他的没拍到），如果是慢跑，大可不必这样做。
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夜神月JY10月前
跑后拉伸练习 三个跑后拉伸动作，跑后一定要拉伸，防止小腿变粗和肌肉流失 #拉伸 #拉伸跟练 #跑后拉伸 #跑步 #运动男孩
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全昱运动康复林老师6月前
腹股沟老是发紧？这组拉伸动作做完就舒服了 打开腹股沟和髋关节的拉伸训练，五分钟帮你打开活动度，解决不顺畅！@全昱运动康复-体院店 #腹股沟疼痛 #髋关节灵活性 #打开腹股沟 #热身动作 #武汉运动康复林老师
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李宗岩有氧健身9月前
跟着新华社做这几个动作，坚持锻炼，帮助你悄悄改善体态#居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼 #肩颈放松 #拉伸
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脆皮阿鱼要养生了5月前
脖子前伸、体态差的姐妹👭就跟着央视做这三个动作，尼格买提做完直呼太舒服了！！！ #三伏天养生 #体态改善 #懒人体态练习 #脖子前倾 #今天你锻炼了吗
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全国妇联女性之声6月前
圆肩、驼背、脖子前倾？这三个拉伸动作帮你改善 圆肩、驼背、脖子前倾？这三个拉伸动作帮你改善。#健康 #拉伸动作 （来源：新华社）
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尹宣然5月前
三个动作改善肩峰撞击 肩膀在做推的动作时，咔咔响，不舒服，拉伸往往不起作用，这三个动作坚持一个月，做完评论区说说你肩膀的感受#运动康复 #健身 #肩峰撞击 #肩膀疼
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运动医学李雪梅1月前
运动前后都要记得做拉伸哦 #静态拉伸 #动态拉伸 #拉伸 #运动 #热身
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金圆饱（瘦背版）7月前
练完背一定一定要记得拉伸！练背不拉伸=白练 这几个是我每次练完背后都会做的拉伸动作 每次做完都会放松很多 #郭咩咩 #拉力带 #瘦背 #拉伸 #dou音小助手
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运动长高龙教练2天前
三个动作，拉伸小腿长骨！打破父母遗传身高！轻松长个5cm！ #长沙 #追高运动 #家长必读 #知识科普 #户外运动
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水蜜🍑4周前
“央视专供‘老腰拉伸法’！三个动作把僵住的腰一节一节松开。本人亲测：慢，才是最高级的护腰法则。#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复训练 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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兰兰在发亮(双胞胎)9月前
#dou上热门 张玄化拉伸操跟练版，30岁备孕期一胎，除了备孕跳绳泡脚，拉伸操也安排上，相信怀上的机率更大，让自己身体更好。#科学备孕 #张玄化 #备孕 #接一切好孕 @抖音小助手 @抖音热点宝 @DOU+小助手
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巅峰运动健身中介5天前
【运动后一定要拉伸？专家告诉你真相，别再走弯路]#每个动作都是用汗水换来的 #每个动作都是用汗水换来的
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莹莹有氧健身操（健康管理）早课7月前
运动前要动态热身，运动结束需要静态拉伸，完整版热身来了，记得点赞收藏，随时跟练，轻松一整天#健康抖起来 #健康操 #全民健身运动 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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杨煜与康复1月前
三个动态拉伸动作，充分调动全身肌肉#拉伸 #肌肉 #运动康复 #康复锻炼 #愈能运动康复
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小萝ber5月前
超放松的日常全身拉伸训练！上班久坐党一定要来试试这个！做完全身放松！@抖音小助手 @DOU+上热门 #居家健身 #日常锻炼 #拉伸 #全身放松
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明明瑜伽5月前
跟着央视练好腰，特别适合经常久坐久站腰背僵硬的朋友，三个动作帮你拉开千年老腰，循序渐进，腰背轻松！#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #养生
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鱼鱼想当跟练博主🐟1天前
运动完不拉伸？难怪腿粗还酸痛！ 运动后这4分钟不做，真的会事倍功半！🔥 拉伸能： 1️⃣ 防止肌肉结块变粗 2️⃣ 大大缓解第二天酸痛 3️⃣ 保护关节防受伤 动作简单。为了练得有效不受伤，必须跟上！ 跟练@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动后拉伸 #缓解酸痛 #拉伸跟练 #全身拉伸 #抖音合集升级计划
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大土豆🥔8月前
第一、不要空腹喝鸡蛋、牛奶第二、不要吃垃圾食品第三、不要吃甜食、奶茶 第四、不要吃烧烤、夜宵、薯片第五、不要过早“开车” 运动建议: 骨骺线已闭合:约姆拉伸骨骺线未闭合:物理拉伸早晚拉伸动作:腿部训练(拉伸视频问我) #高个子 #长高 #长高方法#长高运动
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西卡卡2周前
跑后恢复不靠拉伸！这 7 步做完更有效 昨天跟大家分享了一下 为什么跑后拉伸对快速恢复没有什么作用，今天想跟大家讲清楚，跑后不做拉伸那我做什么有用呢？ 按时间轴把冷身、保暖、补给、放松、冷疗、睡眠和次日主动恢复做到位，恢复快的核心是“吃好睡好”，而不是拉伸。 #跑后恢复 #跑步干货 #冬训 #马拉松 #内容太过真实
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雪琴练yoga1周前
三个动作教你轻松解锁前屈🔥 姐妹们练起来呀#前屈 #零基础练瑜伽 #拉伸 #居家练瑜伽#前屈练习
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小涵流瑜伽6月前
睡醒拉伸激活全身能量 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #一起来锻炼 #变美变瘦变好看
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小鱼快游（追高成功版）4月前
三个动作教会你如何长高#长高 #身高 #拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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町原打坐入定课堂2天前
3个打坐的拉伸热身动作 #打坐教学 #打坐养生 #町原 #六观小院
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乃丹6月前
女生练臀正确顺序 做错效率直接减半！ 正确的臀部训练需要包含热身、训练、拉伸三个部分，而且动作的顺序也非常重要！ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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水清墨韵5月前
#健身后拉伸的重要性
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瑜伽老师｜张元曦3周前
竖叉一字马重复做这三个动作#抖音生活观察计划#竖叉#一字马#拉伸#瑜伽
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63岁泓姐有马甲线1周前
直腿正确顺序就按这三个动作，每个动作20次/5组就可以了，一周看效果!!做完记得拉伸!!!!#小腿外翻#纠正腿型#瘦腿逆袭#变瘦变美变好看#居家锻炼
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新华社快看1周前
三个动作改善肩周炎，跟着中医学起来吧@中医何传义 #快看健康
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瑞联呈祥（古法锻炼）2天前
每天早上做三个，简单好用的古法拉伸，拉伸筋骨，筋长一寸，延寿十年#居家健身#古法养生#每天的锻炼，只为明天更好的自己#锻炼要自律，更需要坚持
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Amy运动塑形4天前
练习完臀腿之后，做好这三个拉伸动作，排酸解痛，美化线条 #拉伸#臀腿拉伸 #居家运动
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大周有氧运动健身3周前
三个动作解决脖子前倾 央视推荐就是牛，练完立马就舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试#居家锻炼 #改善体态 #体态 #健康 #拉伸
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黄黄呀3月前
做三遍就能满🩸复活，最容易坚持的一个古法操就是拉伸操，睡不好，颈椎不好，容易累提不起精神的都去做吧！#青年创作者成长计划 #拉伸操 #张玄化
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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柚叽5月前
一共三个动作，姐妹们运动完一定要拉伸！#运动 #减肥
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瑜伽&欣欣1周前
三个动作解锁一字马 拉伸大腿后侧 一字马跟练版 三个动作解锁一字马 拉伸大腿后侧 一字马跟练版#一字马 #前屈 #拉伸大腿后侧 #腿部拉伸#一字马跟练
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小孙小隋康复记1天前
小腿肌肉拉伤怎么办，教你三个动作搞定 #康复训练 #小腿肌肉拉伸 #小腿肌肉紧张 #小腿肌肉拉伤 #运动康复
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阿鹏锻炼笔记1天前
#手指操 #拉伸 #居家锻炼 #康复训练 #偏瘫
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Mr.Liu讲训练5月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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智哥跑步9月前
有多少跑友是热身拉伸都不做，跑完就结束的😁 热身做足，拉伸到位，受伤概率自然减少 #跑步 #传递奔跑的力量 #跑步知识 #抖音开跑计划 #拉伸
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李教练来喽！6月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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九五的健身笔记1周前
下肢练前热身动作 一共三个动作： 一抱膝提踵 二最伟大拉伸 三弹力带侧向行走 #健身动作示范 #下肢热身 #一人一个减脂小妙招 #健身小白必看经验
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人间小太阳 瑜1天前
运动后腿酸怎么办？3个拉伸动作快速缓解！ 运动后腿部肌肉总是酸痛僵硬？别担心，掌握正确拉伸，立刻轻松缓解！来学习几个简单动作。首先，大腿前侧拉伸：站立姿势，弯曲膝盖，用手将脚拉向臀部，保持15秒，感受伸展。其次，大腿后侧：坐在地上，腿伸直，弯腰尝试触碰脚尖，注意背部平直。然后，小腿拉伸：靠墙站立，前脚掌贴墙，身体前倾。此外，使用泡沫轴滚动大腿和小腿，能深层放松肌肉。这些拉伸动作能增加肌肉灵活性，改善血液循环，有效降低运动伤害风险。特别适合在高强度有氧运动后练习，如跑步或骑行后的冷却阶段。定期坚持，不仅能缓解酸痛，还能提升运动表现，助力减脂塑形。养成运动后拉伸的习惯，是健康减脂的关键。#拉伸技巧 #肌肉酸痛 #健康生活 #健身 #减脂
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河海之春2天前
3个拉伸动作缓解肌肉酸痛#跑步 #拉伸 #马拉松 #天津河海之春俱乐部
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李怡教授2天前
膝关节损伤后的三种拉伸动作！#医学科普 #科普 #健康 #康复 #健康科普
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小雨老师的瑜伽班2天前
三个动作解锁一字马#一字马 #瑜伽 #神猴
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Luna想要马甲线7月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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最自律的女人5月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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一拳超人张正阳5月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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是叶子教练吖2天前
好不夸张的说 就这三动作你能坚持练！你的腿#直腿#瘦腿#拉伸#漫画腿
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红玉练瑜伽2天前
想要运动后腿变的更直更细，那就跟练这套拉伸动作吧！这套动作包括了前侧的拉伸，可防止大腿前侧肌肉突出；小腿后侧的拉伸，可防止小腿肌肉外翻！爱美的姐妹们跟练起来吧！ #运动后拉伸#大腿#小腿@爱美的姐妹
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@:超慢跑国哥1周前
#我要上热门🔥 #抖音小助手dou上热门 #自信满满正能量 超慢跑后的三个拉伸动作！！请跑友们收藏。
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豆哥追高日常5月前
三个拉伸动作，每天晚上睡前让孩子坚持做#身高管理 #儿童长高 #运动长高 #拉伸 #睡前拉伸
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