您是不是在找：

浅浅4月前
举手时耸肩缩脖子，斜方肌代偿，肩酸脖子疼，那是因为你的手臂上举受限制，引起的一系列上肢体态问题，不仅影响体态，还会完成亚健康问题，今日推荐两个动作，非常有效，一起跟练打卡，评论区留言吧#体态调整[话题]# #耸肩[话题]# #缩脖子[话题]# #斜方肌代偿[话题]# #举手抬不高
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
大攀运动健康笔记6月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌   #耸肩驼背  #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3618
宝哥（运动康复训练师）2年前
新手如何找到#沉肩 的感觉？你知道长期#耸肩 ，尤其是耸肩健身的危害有多大吗？健身房逛一圈不要带着疑惑走！#小白健身 #健身日常 #体态纠正 @DOU+上热门
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
挖掘肌讲健身3年前
练肌肉增肌想要体型好看那你真的要重新看待一下耸肩这个动作了#增肌 #健美 #背部训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8721
极简健身MiniGym6月前
引体向上常见错误———耸肩#健身 #健身小白必看经验 #运动康复 #引体向上 #肩关节
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
举铁姐姐健身 祈福店5月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
海涛Alan10月前
习惯性耸肩如何改善？ #健身#运动康复#知识科普
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
沈天的健康运动实践9月前
过头耸肩解决肩卡弹响疼 #健身 #耸肩 #斜方肌 #肩峰撞击 #功能性训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
锐兴健身 李洲3周前
高位下拉斜方肌酸？动作拆解4个易错点，先看看常见的错误：1.耸肩2.过度反弓3.过度后仰4.手肘往后飞#坪山 #健身 #自律 #运动 #减肥
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
柯先生的健身笔记4月前
训练中总是耸肩怎么办？#干货分享#健身 #耸肩
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
运动康复师shawn1年前
肩袖损伤之肩峰撞击 教练不是不让耸肩吗 全方位解锁耸肩的好处 以及健身训练中 为什么教练不让耸肩 #肩袖损伤 #肩峰撞击 #耸肩 #斜方肌 #肩袖损伤康复锻炼
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
运动科学（功能体态塑形）2年前
耸肩肩颈体态与你的呼吸有关#运动解剖 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2780
资深患者康复1月前
#运动康复 #健康 #体态矫正 #健身 #肩颈放松
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
教练王彦1年前
别让耸肩毁了你的气质~ 习惯性耸肩会严重影响我们的体态，它成因主要是由于错误的呼吸习惯和斜方肌不良的工作模式造成的，今天教给大家3个动作，从呼吸和力量训练两个方面改善我们的耸肩。#运动 #锻炼 #耸肩驼背 #女性 #教练王彦
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3313
迪迪迪运动康复2周前
沉肩就一定好吗#健身 #撸铁 #沉肩
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
张帅(体德学院副校长）6天前
“消除”斜方肌，从有效沉肩开始 #健身 #沉肩 #斜方肌 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6376
冠军小史（2.7线下训练营）1年前
健身老耸肩？平时长期久坐？你的中下斜方肌该激活了#健身健美 #体育生 #耸肩 #斜方肌 #激活肌肉
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2497
健乐多 GymMax3年前
训练时习惯性#耸肩 其实是一种肌肉代偿，时间久了脖子会越练就粗，这几个动作能帮助大家有效纠正#健身 #日常训练 #好身材练起来
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞630
丽丽线上瑜伽yoga3周前
耸肩，脖子变短❗️你是不是有这种习惯❗️ #健身 #耸肩驼背 #居家锻炼 #拉伸 #体态改善
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
老铁脑科学体态功能训练1月31长沙7月前
一招解放僵硬肩颈 习惯性耸肩，肩颈僵硬，太多不好身体反馈，不单影响工作生活质量，还影响形体美观，快去试试吧#体态纠正 #女子塑形 #肩颈疏通 #耸肩驼背 #斜方肌
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞597
徐州一宝运动康复➡️谭教练1月前
#徐州 #运动康复 #肩峰撞击 #肩部训练 #健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞747
健康教练老袁7月前
送的有缘人——糟糕习惯“沉肩”的危害#健康#体态 #健身 #五维健康 #经验分享
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
大攀运动健康笔记1月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
教练王彦6月前
耸肩影响气质又显胖，快来一起纠正！ 习惯性耸肩是身体结构、生活习惯、心理状态等多重因素长期共同作用的结果。它不但会严重影响我们的体型体态，还会影响我们上身很多部位的功能。今天用我的微力量训练法教大家一组动作，可以有效改善这个问题，赶紧一起练习试试吧~#锻炼 #体育 #耸肩驼背 #女性 #教练王彦
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞921
曹小马_体态调整8月前
溜肩，请不要盲目练耸肩！！只会越练越溜#直角肩 #体态矫正 #斜方肌 #溜肩 #体态纠正
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
不练腿的王老师7月前
健身最怕的是不是第二天斜方痛？动作是对功能的表达，体态问题绝对是对功能的定义… 易耸肩、斜方肌过度活跃，胸廓压缩改善思路… #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #斜方肌 #夏日健身干货大放送
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
嘿！亦菲健身了9月前
如何正确沉肩改善圆肩体态#健身 #圆肩纠正 #体态纠正
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
鱼雷9月前
习惯性耸肩，肩膀酸胀不舒服这样做#居家锻炼#健身#运动#健身小技巧#中老年锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
健身谎话局3月前
推肩老是耸肩🤷，斜方肌代偿怎么办#整合训练#运动系统整合
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
Hi健身动画吧1周前
你训练老耸肩？欠练！看这个视频，练好了，避免耸肩代偿，让你形体更好。 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #卸方肌训练 #创作灵感 #斜方肌
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
口袋教练-王德麟1年前
99%健身人默念的不要耸肩，其实是对耸肩和上回旋有所误解#健身干货 #运动解剖 #人体结构 #体态调整
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
邪健仙（健身邪修宗主）6月前
肩膀安静不闹腾！现在把你的🎧给我！ #健身 #健身干货 #肩膀弹响 #肩峰撞击 #邪健仙
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大业健身5月前
健身老是耸肩怎么办？又为什么总是强调动作标准？#健身 #健康 #减肥 #每日运动健身分享 #创作灵感
00:00 / 07:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
Gandy__3月前
为什么练肩那么努力还会溜肩，那么这个干货你要注意了 #健身干货 #增肌
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京力量教练舒雨帆1年前
引体向上一边耸肩，不能忽视这个力量薄弱细节 #健身干货 #北京 #引体向上 #肩膀疼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1067
郭勇健身1年前
长时间低头工作导致颈椎不适，哑铃耸肩练起来！#健身干货 #运动 #康复运动 #自律 #颈椎
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3508
卓叔增重1周前
斜方肌练得又肿又塌，说明肩胛骨出问题了 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞870
博文Fitness10月前
推举需要适度耸肩|《力量训练基础》 #我的健身日记 #解读健身书籍 #推举
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
海参战士2月前
耸肩与用胳膊发力不会旋转不是直接关系#氨基酸战士 #知识科普 #打拳
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞395
挖掘肌讲健身2年前
耸肩有没有必要练？上斜方肌有必要练吗？非常有必要 我来告诉你原因#健身 #增肌 #上斜方肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1639
大志真的很努力5月前
沉肩问题是不是困扰很长时间了、可以试试它✅ #健身干货 #健身教学 #沉肩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
不止两页锴5月前
㊗大家斜方肌都大大哒！❤️#健身 #健康 #宽肩窄腰 #保护颈椎 #新手健身指南
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
苗师傅5天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
王大熊3月前
训练初期，耸肩可能是对新手伤害最大的动作之一 #健身训练 #沉肩 #健身基础教学
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
资深患者康复4天前
#体态纠正 #运动康复 #健身 #健康 #肩颈酸痛
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
苗师傅4周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练⑤⓪ 推举时耸肩“飞肘”？90%的人忽略了这一点！#肩关节活动受限 #卧推 #胸椎 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
阿盼功能健身3天前
斜方肌大还厚 看看你有没有这个习惯 有则帮你改之无则为你加勉 #体态纠正 #斜方肌 #习惯性耸肩 #耸肩驼背 #肩颈不适
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
大志真的很努力9月前
沉肩很重要 会沉肩在训练中维持住更重要✅ #健身干货 #沉肩#健身教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
路遥爱打拳不爱健身6月前
我有两个小偏方来治疗打拳耸肩 这期内容的表述其实会不太严谨，因为斜方肌其实很庞大，分上中下，我们主要被困扰的是上斜方肌，会不自觉调用它，导致一些耸肩的情况。但思来想去还是发出来，因为这个问题真的太普遍，太困扰了。我个人的两个经验，1、是想象那个感觉，就是扁担被压弯的感觉，当你有画面的时候，去做一个训练，会更有目标感，所以虽然就是提供一个想象画面，但我觉得是有效的。2、可能也有争议，就是我会先邀请喜欢耸肩的朋友，向较低的目标击打，逐渐建立一些“向前发力，调动背部肌肉”的感觉，你可以试试，向下打，你的肩膀耸不起来。逐步建立感觉，再慢慢增加高度。 每个人对拳击的理解不同，我主要通过自己学习进步的体会，为有类似感觉和经历的人提供帮助。这肯定不是绝对的“专业主义”，因为成年后练习拳击的人和童子功训练，必然有非常大的区别。所以如果表述内容有违专业的精神，先在此道歉。 #斜方肌 #耸肩 #打拳 #拳击 #拳击训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
伟斌讲体态8月前
健身时【肩部不适】，从这两个方面找原因！ #肩部训练 #体态调整 #私教一对一 #健身干货 #肩关节弹响
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
自律的电瓶车4月前
新手兄弟做哑铃飞鸟的时候斜方肌酸是因为斜方肌太弱了练完肩膀后做三到四组杠铃耸肩之后的训练斜方肌就不会酸了 #健身 #健身知识
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
运动健康侯博士9月前
健身多了肩袖损伤 1个训练动作改善 #健身 #运动 #肩袖损伤 #肩部疼痛 #训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1962
Changed锴3周前
做引体向上的时候要沉肩不要耸肩，不然会导致斜方肌借力，下来的时候手臂尽量打直#健身 #引体向上#鬼背 #耸肩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
阿铠体态动作 1月 12 号广州5月前
耸肩问题 为什么你老是耸肩老是在练器械的时候力量训练时候，你的肩膀跟肩关节跟尖角都是受限，而且不舒服的上肢体态都呈现出一个含胸扣肩肱骨前移肩胛前倾的状态，老是通过自己训练改善不了，其实你没有注意胸腔的呼吸，近期的问题跟你的肋骨能不能内收闭合的问题。这个视频可以改善这些问题，Pri而且是最好的办法没有之一#健身 #耸肩驼背 #pri#骨盆修复 #运动健身
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
吕教健身教学9月前
学会真正的沉肩，就是尽可能的在训练的时候不让他耸肩，把身体的重心调好，再举一反三，你的训练就会有质的飞跃#健身#健身教学#健身干货#沉肩 #健身小白必看经验
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2331
老林聊体态（深圳）3周前
溜肩，斜方肌肥厚，不要沉肩，要练习耸肩 #溜肩 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #健身 #深圳健身私教
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
小黎带中老年练肌肉1周前
练肩背部肌肉要注意，要抓着那些没力的肌肉去练。#健身#增肌#中老年
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
昀熹岚2月前
#美背 肩背邦邦硬，没有灵活性，爱耸肩导致富贵包和斜方肌非常大，还影响睡眠，练一个星期有非常明显的变化，坚持✊会看见更好的自己，姐妹们快练起来吧#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
曹小马_体态调整7月前
斜方肌大，跟耸肩没有关系！！！#体态调整 #体态矫正 #开肩美背 #斜方肌 #直角肩
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
大武3周前
高位下拉常见错误 耸肩 导致背部得不到充分的挤压刺激 解决办法 下拉时先要沉肩 身体微微后倾 把直杆拉至上胸位置 离心时要控制#高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
雄伟5月前
除了练上斜方肌，就别刻意耸肩了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3052
大F带小F的健身日志4月前
强shoulder无弱斜😀
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1395
举铁姐姐健身 祈福店6月前
引体向上不耸肩：先激活再发力 练引体总耸肩？脖子酸、没效果还伤肩？关键在肩胛激活！ 避开错误：耸肩=白练 耸肩会让斜方肌代偿，背部没刺激，还易伤肩袖，发力全错！ 核心激活：5-10次肩胛下沉 1.站姿放松，双手下垂 2.肩膀往屁股方向沉，肩胛骨收紧下沉 3.保持1-2秒放松，重复5-10次，背部发紧即激活成功 标准发力：激活后这样做 握杠后先沉肩固定，用背部发力拉肘部向腰侧，全程不耸肩，下巴过杠后缓慢下放。 每次练前激活30秒，2-3周发力感明显变强，数量稳步提升！ #健身干货 #美背 #健身 #体态矫正
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞48

简介:

您在查找“健身耸肩有什么影响”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-17 06:13

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: