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浅浅
4月前
举手时耸肩缩脖子,斜方肌代偿,肩酸脖子疼,那是因为你的手臂上举受限制,引起的一系列上肢体态问题,不仅影响体态,还会完成亚健康问题,今日推荐两个动作,非常有效,一起跟练打卡,评论区留言吧#体态调整[话题]# #耸肩[话题]# #缩脖子[话题]# #斜方肌代偿[话题]# #举手抬不高
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大攀运动健康笔记
6月前
3招释放肩颈压力🔥改善习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着,一直紧绷放松不下来,这是习惯性耸肩, 会让你看上去脖子短、肩膀厚,原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作,帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌 #耸肩驼背 #肩颈酸痛 #夏日减脂大作战
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宝哥(运动康复训练师)
2年前
新手如何找到#沉肩 的感觉?你知道长期#耸肩 ,尤其是耸肩健身的危害有多大吗?健身房逛一圈不要带着疑惑走!#小白健身 #健身日常 #体态纠正 @DOU+上热门
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挖掘肌讲健身
3年前
练肌肉增肌想要体型好看那你真的要重新看待一下耸肩这个动作了#增肌 #健美 #背部训练
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极简健身MiniGym
6月前
引体向上常见错误———耸肩#健身 #健身小白必看经验 #运动康复 #引体向上 #肩关节
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举铁姐姐健身 祈福店
5月前
高位下拉沉肩vs耸肩,别练错! 练高位下拉,看这个视频就懂关键! ✅沉肩:肩胛骨下沉稳住,背阔肌发力,雕刻背部线条,斜方肌不代偿,背越练越薄。 ❌耸肩:肩膀上抬,斜方肌“篡位”,背没练到,肩颈还酸,线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨,让背部当主角,选对发力,背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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海涛Alan
10月前
习惯性耸肩如何改善? #健身#运动康复#知识科普
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沈天的健康运动实践
9月前
过头耸肩解决肩卡弹响疼 #健身 #耸肩 #斜方肌 #肩峰撞击 #功能性训练
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锐兴健身 李洲
3周前
高位下拉斜方肌酸?动作拆解4个易错点,先看看常见的错误:1.耸肩2.过度反弓3.过度后仰4.手肘往后飞#坪山 #健身 #自律 #运动 #减肥
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柯先生的健身笔记
4月前
训练中总是耸肩怎么办?#干货分享#健身 #耸肩
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运动康复师shawn
1年前
肩袖损伤之肩峰撞击 教练不是不让耸肩吗 全方位解锁耸肩的好处 以及健身训练中 为什么教练不让耸肩 #肩袖损伤 #肩峰撞击 #耸肩 #斜方肌 #肩袖损伤康复锻炼
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运动科学(功能体态塑形)
2年前
耸肩肩颈体态与你的呼吸有关#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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资深患者康复
1月前
#运动康复 #健康 #体态矫正 #健身 #肩颈放松
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教练王彦
1年前
别让耸肩毁了你的气质~ 习惯性耸肩会严重影响我们的体态,它成因主要是由于错误的呼吸习惯和斜方肌不良的工作模式造成的,今天教给大家3个动作,从呼吸和力量训练两个方面改善我们的耸肩。#运动 #锻炼 #耸肩驼背 #女性 #教练王彦
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迪迪迪运动康复
2周前
沉肩就一定好吗#健身 #撸铁 #沉肩
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张帅(体德学院副校长)
6天前
“消除”斜方肌,从有效沉肩开始 #健身 #沉肩 #斜方肌 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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冠军小史(2.7线下训练营)
1年前
健身老耸肩?平时长期久坐?你的中下斜方肌该激活了#健身健美 #体育生 #耸肩 #斜方肌 #激活肌肉
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健乐多 GymMax
3年前
训练时习惯性#耸肩 其实是一种肌肉代偿,时间久了脖子会越练就粗,这几个动作能帮助大家有效纠正#健身 #日常训练 #好身材练起来
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丽丽线上瑜伽yoga
3周前
耸肩,脖子变短❗️你是不是有这种习惯❗️ #健身 #耸肩驼背 #居家锻炼 #拉伸 #体态改善
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老铁脑科学体态功能训练1月31长沙
7月前
一招解放僵硬肩颈 习惯性耸肩,肩颈僵硬,太多不好身体反馈,不单影响工作生活质量,还影响形体美观,快去试试吧#体态纠正 #女子塑形 #肩颈疏通 #耸肩驼背 #斜方肌
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徐州一宝运动康复➡️谭教练
1月前
#徐州 #运动康复 #肩峰撞击 #肩部训练 #健身
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健康教练老袁
7月前
送的有缘人——糟糕习惯“沉肩”的危害#健康#体态 #健身 #五维健康 #经验分享
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大攀运动健康笔记
1月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着,一直紧绷放松不下来,这是习惯性耸肩, 会让你看上去脖子短、肩膀厚,原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作,帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌 #肩颈 #耸肩驼背 #我的电子健身教练
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教练王彦
6月前
耸肩影响气质又显胖,快来一起纠正! 习惯性耸肩是身体结构、生活习惯、心理状态等多重因素长期共同作用的结果。它不但会严重影响我们的体型体态,还会影响我们上身很多部位的功能。今天用我的微力量训练法教大家一组动作,可以有效改善这个问题,赶紧一起练习试试吧~#锻炼 #体育 #耸肩驼背 #女性 #教练王彦
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曹小马_体态调整
8月前
溜肩,请不要盲目练耸肩!!只会越练越溜#直角肩 #体态矫正 #斜方肌 #溜肩 #体态纠正
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不练腿的王老师
7月前
健身最怕的是不是第二天斜方痛?动作是对功能的表达,体态问题绝对是对功能的定义… 易耸肩、斜方肌过度活跃,胸廓压缩改善思路… #运动康复 #功能性训练 #体态纠正 #斜方肌 #夏日健身干货大放送
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嘿!亦菲健身了
9月前
如何正确沉肩改善圆肩体态#健身 #圆肩纠正 #体态纠正
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鱼雷
9月前
习惯性耸肩,肩膀酸胀不舒服这样做#居家锻炼#健身#运动#健身小技巧#中老年锻炼
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健身谎话局
3月前
推肩老是耸肩🤷,斜方肌代偿怎么办#整合训练#运动系统整合
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Hi健身动画吧
1周前
你训练老耸肩?欠练!看这个视频,练好了,避免耸肩代偿,让你形体更好。 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #卸方肌训练 #创作灵感 #斜方肌
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口袋教练-王德麟
1年前
99%健身人默念的不要耸肩,其实是对耸肩和上回旋有所误解#健身干货 #运动解剖 #人体结构 #体态调整
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邪健仙(健身邪修宗主)
6月前
肩膀安静不闹腾!现在把你的🎧给我! #健身 #健身干货 #肩膀弹响 #肩峰撞击 #邪健仙
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大业健身
5月前
健身老是耸肩怎么办?又为什么总是强调动作标准?#健身 #健康 #减肥 #每日运动健身分享 #创作灵感
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Gandy__
3月前
为什么练肩那么努力还会溜肩,那么这个干货你要注意了 #健身干货 #增肌
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北京力量教练舒雨帆
1年前
引体向上一边耸肩,不能忽视这个力量薄弱细节 #健身干货 #北京 #引体向上 #肩膀疼
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郭勇健身
1年前
长时间低头工作导致颈椎不适,哑铃耸肩练起来!#健身干货 #运动 #康复运动 #自律 #颈椎
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卓叔增重
1周前
斜方肌练得又肿又塌,说明肩胛骨出问题了 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身
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博文Fitness
10月前
推举需要适度耸肩|《力量训练基础》 #我的健身日记 #解读健身书籍 #推举
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海参战士
2月前
耸肩与用胳膊发力不会旋转不是直接关系#氨基酸战士 #知识科普 #打拳
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挖掘肌讲健身
2年前
耸肩有没有必要练?上斜方肌有必要练吗?非常有必要 我来告诉你原因#健身 #增肌 #上斜方肌
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大志真的很努力
5月前
沉肩问题是不是困扰很长时间了、可以试试它✅ #健身干货 #健身教学 #沉肩
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不止两页锴
5月前
㊗大家斜方肌都大大哒!❤️#健身 #健康 #宽肩窄腰 #保护颈椎 #新手健身指南
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苗师傅
5天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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王大熊
3月前
训练初期,耸肩可能是对新手伤害最大的动作之一 #健身训练 #沉肩 #健身基础教学
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资深患者康复
4天前
#体态纠正 #运动康复 #健身 #健康 #肩颈酸痛
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苗师傅
4周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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孙教练运动课堂
1月前
资深教练VS普通教练⑤⓪ 推举时耸肩“飞肘”?90%的人忽略了这一点!#肩关节活动受限 #卧推 #胸椎 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿盼功能健身
3天前
斜方肌大还厚 看看你有没有这个习惯 有则帮你改之无则为你加勉 #体态纠正 #斜方肌 #习惯性耸肩 #耸肩驼背 #肩颈不适
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大志真的很努力
9月前
沉肩很重要 会沉肩在训练中维持住更重要✅ #健身干货 #沉肩#健身教学
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路遥爱打拳不爱健身
6月前
我有两个小偏方来治疗打拳耸肩 这期内容的表述其实会不太严谨,因为斜方肌其实很庞大,分上中下,我们主要被困扰的是上斜方肌,会不自觉调用它,导致一些耸肩的情况。但思来想去还是发出来,因为这个问题真的太普遍,太困扰了。我个人的两个经验,1、是想象那个感觉,就是扁担被压弯的感觉,当你有画面的时候,去做一个训练,会更有目标感,所以虽然就是提供一个想象画面,但我觉得是有效的。2、可能也有争议,就是我会先邀请喜欢耸肩的朋友,向较低的目标击打,逐渐建立一些“向前发力,调动背部肌肉”的感觉,你可以试试,向下打,你的肩膀耸不起来。逐步建立感觉,再慢慢增加高度。 每个人对拳击的理解不同,我主要通过自己学习进步的体会,为有类似感觉和经历的人提供帮助。这肯定不是绝对的“专业主义”,因为成年后练习拳击的人和童子功训练,必然有非常大的区别。所以如果表述内容有违专业的精神,先在此道歉。 #斜方肌 #耸肩 #打拳 #拳击 #拳击训练
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伟斌讲体态
8月前
健身时【肩部不适】,从这两个方面找原因! #肩部训练 #体态调整 #私教一对一 #健身干货 #肩关节弹响
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自律的电瓶车
4月前
新手兄弟做哑铃飞鸟的时候斜方肌酸是因为斜方肌太弱了练完肩膀后做三到四组杠铃耸肩之后的训练斜方肌就不会酸了 #健身 #健身知识
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运动健康侯博士
9月前
健身多了肩袖损伤 1个训练动作改善 #健身 #运动 #肩袖损伤 #肩部疼痛 #训练
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Changed锴
3周前
做引体向上的时候要沉肩不要耸肩,不然会导致斜方肌借力,下来的时候手臂尽量打直#健身 #引体向上#鬼背 #耸肩
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阿铠体态动作 1月 12 号广州
5月前
耸肩问题 为什么你老是耸肩老是在练器械的时候力量训练时候,你的肩膀跟肩关节跟尖角都是受限,而且不舒服的上肢体态都呈现出一个含胸扣肩肱骨前移肩胛前倾的状态,老是通过自己训练改善不了,其实你没有注意胸腔的呼吸,近期的问题跟你的肋骨能不能内收闭合的问题。这个视频可以改善这些问题,Pri而且是最好的办法没有之一#健身 #耸肩驼背 #pri#骨盆修复 #运动健身
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吕教健身教学
9月前
学会真正的沉肩,就是尽可能的在训练的时候不让他耸肩,把身体的重心调好,再举一反三,你的训练就会有质的飞跃#健身#健身教学#健身干货#沉肩 #健身小白必看经验
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老林聊体态(深圳)
3周前
溜肩,斜方肌肥厚,不要沉肩,要练习耸肩 #溜肩 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #健身 #深圳健身私教
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小黎带中老年练肌肉
1周前
练肩背部肌肉要注意,要抓着那些没力的肌肉去练。#健身#增肌#中老年
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昀熹岚
2月前
#美背 肩背邦邦硬,没有灵活性,爱耸肩导致富贵包和斜方肌非常大,还影响睡眠,练一个星期有非常明显的变化,坚持✊会看见更好的自己,姐妹们快练起来吧#背薄一寸年轻十岁
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曹小马_体态调整
7月前
斜方肌大,跟耸肩没有关系!!!#体态调整 #体态矫正 #开肩美背 #斜方肌 #直角肩
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大武
3周前
高位下拉常见错误 耸肩 导致背部得不到充分的挤压刺激 解决办法 下拉时先要沉肩 身体微微后倾 把直杆拉至上胸位置 离心时要控制#高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身
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雄伟
5月前
除了练上斜方肌,就别刻意耸肩了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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大F带小F的健身日志
4月前
强shoulder无弱斜😀
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举铁姐姐健身 祈福店
6月前
引体向上不耸肩:先激活再发力 练引体总耸肩?脖子酸、没效果还伤肩?关键在肩胛激活! 避开错误:耸肩=白练 耸肩会让斜方肌代偿,背部没刺激,还易伤肩袖,发力全错! 核心激活:5-10次肩胛下沉 1.站姿放松,双手下垂 2.肩膀往屁股方向沉,肩胛骨收紧下沉 3.保持1-2秒放松,重复5-10次,背部发紧即激活成功 标准发力:激活后这样做 握杠后先沉肩固定,用背部发力拉肘部向腰侧,全程不耸肩,下巴过杠后缓慢下放。 每次练前激活30秒,2-3周发力感明显变强,数量稳步提升! #健身干货 #美背 #健身 #体态矫正
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最新发布时间:2026-01-17 06:13
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