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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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Keep课代表5月前
安娜的哑铃训练yyds！搭配瑜伽砖激活全身肌肉，每一滴汗都流得超值💦！塑形燃脂一步到位，练完核心爆炸，但线条真的蹭蹭涨！不用去健身房，在家就能练出紧致身材，姐妹们冲！ #全身塑形 #居家健身 #力量训练 #安娜 #keep课代表
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3月前
25分钟哑铃全身塑形 #好身材练起来 #女子塑形 #爱上普拉提 #塑形 #运动健身
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糖果果健身塑形8月前
一副哑铃瘦全身跟练版 4分钟Tabata跟练版，一副哑铃8个动作瘦全身#居家锻炼#女子塑形 #健身 #全身燃脂 #爆汗燃脂
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媛媛瑜伽健身1月前
当女孩知道#练背#瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 跟练一首歌时间，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，你原来可以这么哇塞！#开肩美背#肩背训练
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健身（连赞拉黑！）1月前
30分钟哑铃臀腿塑形训练——居家轻松塑形、紧致肌肉、燃脂减脂 #运动女孩 #运动 #减脂 #瑜伽 #暴汗燃脂瘦全身
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
30分钟哑铃HIIT核心力量训练-暴汗燃脂，塑造肌肉！ #哑铃 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #肌肉 #核心力量
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减肉的群子酱（已减重14斤）3周前
#真实生活分享官 40分钟安娜哑铃力量训练，全身训练，后半程瑜伽垫上腹部燃脂训练。 #高效燃脂 #哑铃健身 #居家锻练 #哑铃卧推
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）2月前
60分钟全身燃脂步行哑铃训练！低冲击无跑跳，膝盖友好！ #全身燃脂 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #一起瘦变美变瘦变好看
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露露跟练号1月前
我就一对哑铃，就练这五个动作，还有一组瑜伽！不爱运动所以练不了那么多器械，也练不了那么多动作，就是有用的动作重复练！#居家锻炼 #运动打卡#哑铃 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
新手友好｜30分钟哑铃全身HIIT 告别无效撸铁！这套动作兼顾力量+燃脂，零基础也能跟 不用复杂器械，在家铺个瑜伽垫就能练，全程有间歇不费腰 练完第二天酸爽但不废，新手先从2kg哑铃开始✅ 有没有姐妹练完想炫战绩的？评论区晒晒你的哑铃重量👇#居家训练 #健身 #居家健身运动 #哑铃训练 #减脂大神支个招
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秀秀瑜伽健身1周前
一对哑铃开肩美背 挺拔身姿 坚持一周 全身紧致#哑铃 #健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
50分钟全身哑铃力量训练 + 高强度Tabata收尾训练！ #减脂 #练核心力量会不会影响长高 #核心力量训练 #居家训练 #减脂塑形
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诗意生活w1周前
健身坚持难？哑铃瑜伽法30天助你增肌减脂 你是否在运动中感到心理负担，难以坚持训练？今天，我作为运动指导专家，分享一套哑铃瑜伽训练法，帮你轻松克服障碍，高效增肌减脂。首先，设定每周三次、每次30分钟的计划，逐步提升强度。针对弱势部位，进行哑铃弯举和推举，直接强化肌肉力量；同时融入瑜伽下犬式和战士式，提升身体柔韧性，有效缓解运动压力。这套方法的优势在于，哑铃训练刺激肌肉生长，加速新陈代谢；瑜伽帮助身心放松，让训练不再枯燥单调。它特别适合减脂阶段使用，无论在家还是健身房，初学者也能轻松上手，助你在减脂过程中优化肌肉增长，享受可持续的健身效果。#坚持健身 #哑铃训练 #瑜伽 #健身 #减脂
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露露跟练号5月前
分享一下我练的瑜伽，每天只练这一段，然后再加25分钟哑铃，哑铃就五个动作。懒人不爱运动的姐妹，运动小白可以试试。我不爱运动，所以每天练的一样，简单，效果我很满意。分享给喜欢的小姐姐。#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #懒人运动 #居家运动 #运动打卡
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十一瑜伽运动3周前
居家哑铃腰腹紧致跟练版，已在主页合集更新！全力挑战，激活核心！#全身燃动 #雕琢体态 #高效燃脂 #居家塑形 #力量训练
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sue-塑形跟练2周前
20分钟全身哑铃训练 | 无需跳跃，增强力量，挥汗如雨 #普拉提 #帕梅拉超级虐腹 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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媛媛瑜伽健身6天前
当女孩发现练背、练手臂可以这样轻松！一对小哑铃，一首歌的时间，简单的动作重复做，每天20分钟坚持练习～#肩背训练#力量训练#撸铁女孩#体态管理#好身材练出来
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鱼鱼瑜伽健身2周前
【哑铃跟练】《梦醒时分》完整版！针对冬天易堆积的腰腹脂肪，每天3分钟（一首歌时间），帮助燃烧脂肪，塑造线条。#健身跟练 #开肩美背 #腰腹运动 #手臂训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
瘦背瘦肩的哑铃跟练版来啦🔥两周见效‼️姐妹们在家就可以打卡啦✅ #少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #好身材练起来
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喵爪来财酱😺1周前
统一回复:瑜伽老师说每天晚上一首歌一 对哑铃不知不觉手臂瘦了弯腰驼背不见了 肩颈也舒服了#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背#瘦手臂#是时候开始减肥了
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露露跟练号2月前
弄上一对哑铃，就五个动作，巨痩肚子，后背，手臂。重点是坚持，不要三天打鱼两天晒网，外加管嘴。加油啊！小仙女们。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #哑铃健身 #居家锻炼 #马甲线
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
【MIZI】45分钟哑铃全身训练︱塑形紧实&燃烧脂肪，打造纤 #瑜伽普拉提 #上肢力量 #塑型 #减肥塑形 #瘦身塑形
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
一周燃烧5000千卡挑战！ 40分钟强效哑力量塑形与燃脂 #哑铃力量训练 #塑形瘦身 #燃脂的一百种方式
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vivi爱瑜伽1周前
坚持两周，肚子小了 臀翘了；背薄了 手臂细了； 柔韧性也越来越好了。#居家锻炼#居家运动 #紧致全身 #瘦腰腹 #好身材是锻炼出来的 #哑铃健身
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
4x5训练法︱40分钟打造清晰腹肌和强健双腿-全身哑铃力量训 #腹肌 #腿 #哑铃
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饱饱有点饿4天前
统一回复：瑜伽老师说 每天晚上一首歌一对哑铃不知不觉手臂瘦了弯腰驼背不见了肩颈也舒服了#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背#瘦手臂#是时候开始减肥了
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练瑜伽的永辉2周前
4个超炸臀动作，加上一对哑铃还可以美背瘦手臂。 #普拉提 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身 #好身材练起来
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Yi_（自律）1周前
自用：2kg 哑铃 ✅20分钟哑铃全身力量训练瘦身塑形，提升代谢这组训练会练到臀腿，肩，背，胸，手臂以及腰腹核心。高效练全身!减脂塑形紧致线条，提升代谢降低体脂率。 ✅大家根据自己的训练水平自行调整重量 跟练：【Eleni Fit】 #健身 #居家锻炼#燃脂 #全身 #塑型 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手
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aoao瑜伽运动2天前
新手居家 一对#哑铃跟练板训练女人过了25以后一定要多做力量训练，不要问我为什么，练了你就知道和不练的差距#力量训练#哑铃 #肩背训练#女子塑形
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小佳 （孕中期）4天前
肩背塑形，王炸小哑铃力量训练练完全身冒汗，超舒服#孕期运动 #孕产瑜伽
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十一瑜伽运动4天前
每天睡前20分钟，坚持举哑铃，悄悄见证身材的蜕变！#女生健身 #体态管理#自律女孩 #哑铃健身#居家锻炼
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
4x5训练法︱ 30分钟全身力量+腹肌训练-增强核心爆发力 #健身训练 #核心燃脂 #燃脂塑型 #练腹 #减脂塑形
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1周前
40分钟哑铃+自重混合训练︱增强全身力量、塑造腹肌、提升体能 阻力与有氧完美融合#哑铃训练 #自重训练 #阻力训练 #腹肌 #提升体能
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半糖拿铁café3天前
70 分钟全身力量 + HIIT 哑铃训练，直接封神 全身塑形 + 燃脂 + 强化核心#全身燃脂 #居家锻炼 #哑铃
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Yi_（自律）6天前
自用：2kg/3kg 哑铃切换 ✅30min 全身燃脂塑形力量训练 ～ ✅坚持 自律 居家也能锻炼 ✅跟着安娜练出紧致线条✨ 跟练：【安娜】 #力量#燃脂#全身燃脂 #居家锻炼身体 @DOU+小助手 @抖音小助手
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朝天椒1周前
#哑铃#瑜伽跳操健身哑铃#健身哑铃
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）4天前
空腹1小时高强度（HIIT）间歇有氧训练︱燃脂高达800千卡 #体能 #哑铃健身 #燃烧脂肪 #花式健身 #核心
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露露跟练号4天前
就拿上一对哑铃，跟这个完整版，每天就这一场，全身都能练到，我胳膊上的小肌肉都出来了。就五个哑铃动作和一组瑜伽重复3遍。非常适合小白，好坚持！#居家锻炼 #哑铃 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #塑型 #瘦肚子
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人间富贵花1周前
很多人不信就这个简单的动作能瘦全身!每天200个，坚持两周，你会回来感谢我!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #哑铃
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是平哥呀🍏1周前
减肥总想放弃？哑铃瑜伽加科学饮食帮你坚持！ 你是不是也经常下定决心要减肥，但没过几天就觉得太累太难，特别想放弃？这其实不是你意志力不行，而是方法没选对。今天分享一个能让你轻松坚持下来的组合方案，帮你打破减肥总是半途而废的循环。核心是哑铃瑜伽加科学饮食。哑铃瑜伽结合了力量训练和拉伸，能高效提升代谢，帮你紧致全身线条。饮食上记住一个原则，多吃优质蛋白和大量蔬菜，适当控制主食，每周可以安排一顿自己喜欢的食物，这样不容易感到压抑。最关键的是，任何减肥药都不要碰，风险远大于收益。也别去学明星那些极端的快速瘦身法，咱们普通人就坚持均衡饮食和规律运动，身体适应了，体重自然会稳步下降，动力也会越来越足。#哑铃瑜伽 #减肥动力 #健康减肥 #减脂 #减肥
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幸运宝儿（瑜伽&健身）2天前
过年聚会给亲朋好友一个惊喜吧/一对哑铃练全身，每个动作4组，一组练10次#居家锻炼 #力量训练 #健身 #瘦手臂 #过年
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小西居家健身1周前
暴汗练全身小哑铃·已售 健身效果因人而异 贵在坚持#体态改善#5分钟肩背训练#哑铃健身#瑜伽体态训练
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健身（连赞拉黑！）1周前
第4天 第4天 30分钟全身哑铃 HIIT 训练——居家燃脂塑形（不可重复）#自律 #普拉提 #壶铃 #一起健身 #运动
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豆妈1周前
亲测有效‼️大肚腩到马甲线，别总是幻想…得去做！因为想都是问题，做才有答案！这动作每天300个，我们一起加油！姐妹们#减肚子 #呼吸哑铃#大肚腩变小蛮腰#脸部瑜伽 #暴汗燃脂瘦全身
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sue-塑形跟练1月前
40分钟全身普拉提高强度间歇训练 | 有氧+力量 | 哑铃 #减肥健身 #居家锻练 #普拉提 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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创美瑜伽·梅子4天前
#创美瑜伽🧘‍♀️大课🔥燃脂哑铃球瑜伽 冬季不是摆烂季，是瘦身黄金期💪 动起来塑形燃脂，告别臃肿，解锁紧致体态
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茗日补给4天前
🔥30分钟燃脂哑铃TABATA训练｜低冲击 · 全身燃脂 今日主题：TABATA高强度间歇训练。 准备好挥洒汗水、燃烧脂肪、提升心肺功能、增强耐力并加速新陈代谢吧！ 这套30分钟哑铃TABATA训练采用中等重量哑铃作为阻力，属于低冲击全身训练，适合中级水平。TABATA的高强度特性能够显著提升代谢率，并带来运动后持续燃脂效应（EPOC），是减脂塑形的绝佳选择。 所需器械： - 哑铃 3公斤/6.6磅 - 防滑垫 开始挑战！💪 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，akiko对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #燃脂的一百种方式 #tabata #全身燃脂 #居家训练 #见人不如健身
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媛媛瑜伽健身2周前
姐妹们跟练版来啦！#撸铁女孩#开肩美背#力量训练#自律#哑铃训练
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连发百货4周前
家用健身哑铃多功能男女瑜伽器材瘦手臂训练 #家用健身器材 #瘦手臂训练 #瑜伽哑铃 #男女健身 #重量训练
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长青瑜伽健身4天前
当女孩子知道#练背 #瘦手臂 这么简单，每天一对#哑铃 一首歌时间，比盲目节食健康多了，一个月后，你会惊喜发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背 #瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson 30分钟全身普拉提训练 这套训练将使用哑铃增加阻力，重点提升你的身体稳定性、协调呼吸与动作，并增强整体身体感知能力！可以超越单纯自重训练的肌肉增长和力量提升，塑形又燃脂！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#普拉提 #燃脂的一百种方式 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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鱼鱼瑜伽健身3天前
简单的动作重复做，重复的动作坚持做，时间会给你答案。#居家锻炼 #高效燃脂 #塑形打卡 #自律生活#哑铃健身
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YY居家瑜伽1周前
很多人不信就这个简单的动作能瘦全身!每天200个，坚持两周，你会回来感谢我!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #哑铃
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十一瑜伽运动5天前
允许自己偶尔不自律，但不要放弃变好！每天坚持一首歌时间，感受身体放松，线条更优美✨#开肩美背 #手臂训练 #背部舒展 #形体塑造 #改善肩颈状态
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长青瑜伽健身6天前
一首歌一对哑铃塑形有氧操跟练#开肩美背 #女子塑形 #一学就会系列 #好身材练起来 #哑铃训练
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橘橘猫-爱吃醋3天前
30分钟哑铃全身燃脂训练 30分钟充满新鲜感的节奏，拒绝枯燥，让坚持更轻松！从肩背到臀腿，全面激活大小肌群，提升基础代谢，燃脂同时塑造紧致身形！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#全身燃脂 #哑铃训练 #力量训练 #塑形减脂 #居家锻炼
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）4天前
【第2天】重启系列30天计划 - 完整的肩 背 手臂塑形训练 ｜哑铃负重 瘦而紧致有型#居家锻炼 #肩颈 #瘦腰 #体态纠正 #瘦腰瘦腹部
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︀菲菲瑜伽运动2周前
姐妹们3分钟跟练版来啦！#撸铁女孩#居家健身#开肩美背#力量训练#哑铃跟练
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YY居家瑜伽1周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身！#瘦肚子 #瘦腰腹 #提臀瘦腿 #哑铃 #力量训练
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媛媛瑜伽健身3天前
女人不管什么年龄，都把力量训练安排上，这样瘦下来不会松松垮垮！#力量训练#开肩美背#体态管理#健身打卡
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做头自律羊4天前
#燃脂塑型 #安娜哑铃训练 #健身也要节奏感 #居家锻炼 #
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闪闪运动4天前
30分钟哑铃HIIT+力量！全身锻炼，地板动作，热身拉伸全包 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 本训练视频时长30分钟，结合了高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，使用哑铃作为主要器械，旨在帮助你增强肌肉力量并有效燃烧脂肪。训练包括热身和拉伸两个部分，确保身体得到适当的准备和放松。动作设计零重复，覆盖全身主要肌群，并包含地板动作，如俯卧撑和平板支撑等，增加训练的多样性和挑战性。建议根据自身体能水平选择适当重量的哑铃，并在训练前后进行充分的热身和拉伸，以确保安全并帮助肌肉恢复。
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七七瑜伽3天前
这个简单动作，就可以#瘦全身 #居家锻炼 #小哑铃呀
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长青瑜伽健身1周前
哑铃跟练完整版来啦！每天给自己一首歌的时间，手肩背部都能同时练到，巨燃脂暴汗，一个月后会有不一样的自己！#居家锻炼 #哑铃#瘦手臂 #瘦背 #燃脂爆汗
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