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青鳉鱼只吃低热量7月前
增肌：力量服务于质量 重量大，能提高你的力量，在动作质量高的情况下加重量，效果事半功倍#增肌 #训练日常
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Lucem林老湿6月前
尝试一下这种卧推方式，帮助你解决关节健康与身体僵硬问题。#卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推100公斤
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谢不肉🥦3周前
发力感不等于效果，反而发力感会让你增肌停滞在原地 #健身 #自然健身 #健身干货 #变强
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黑子健身3月前
轻重量vs大重量哪个更适用于增肌 #健身 #增肌
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强哥1月24-25成都臀部训练营7月前
哈克机练臀轻重量就有感觉，加大重量就腰痛的原因？ #健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小辉教练Adam3月前
杠铃实力推这个训练动作伤腰吗？ 为什么有人说实力推这个训练动作伤腰，又有很多人（包括我）很喜欢练训练动作，而且对这个动作的训练价值有很高的评价，今天就用一个简短的视频来告诉大家一个实力推伤腰的主要原因#实力推 #上肢力量 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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李哥健身干货铺1月前
增肌要"大重量"还是“控制多”，这期视频给你答案。 #健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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萧枫8月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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阿喵健身10月前
卧推重量上不去？简单四步提高你的卧推水平 #健身干货 #力量训练 #卧推
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健身c凯（增肌减脂）6月前
很多人对卧推重量有很强的执念，总要给自己定多久多久推起多少的目标，还很喜欢跟别人攀比重量，看到别人推的重就焦虑，实际上卧推这个动作很吃体重很臂展，而且只要可以让你进步即便重量不如别人又怎么样呢#卧推 #力量 #健身干货 #自然健身 #增肌减脂
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国民好友吴忠生3月前
如果你也在在练胸做卧推的时候有这个习惯，一定要好好看，因为真的很重要‼️ #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #胸部训练 #卧推
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谢不肉🥦3周前
百分之九十的新手都会犯的错误 只有不断突破身体的适应能力，你才能不断进步#健身 #变强 #精神氮泵 #自律 #自然健身
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大笛爱健身（增肥版）4月前
虽然推得轻，但还是喜欢去冲一下自己的极限；平时不喜欢去冲重量，推130kg都感觉好重#新手健身 #自由教练#卧推 #健身私教
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无上2月前
长期大重量推举破坏身体结构 #健身 #健身小白必看经验
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Titan4周前
#健身#训练过度 #干货分享 #男士 #知识分享
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运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 别让「乱举重」毁了年轻运动员的关节 太多年轻运动员，还不会好好控制身体， 就被直接推上杠铃、哑铃，开始举重。 这不是「赢在起跑点」，而是——把他们提前推向受伤的边缘 过去的逻辑是：「运动员要变强，就要早点开始举重，重量越大越厉害。」 真正的「强」，不是「能举多重」，而是「能在正确姿势下，安全、有效率地产生力量」 但年轻运动员的骨骼、关节、神经系统还在发育，大脑正在学习如何协调四肢、如何稳定脊椎 如果在这个阶段，你忽略了自重控制（Body Control），直接跳级去堆叠大重量（External Load）： ❌ 神经代偿： 身体会学会用错误的肌肉（如用腰代偿臀）来硬举重量，并将这个错误模式「写入」大脑 ❌ 关节磨损： 骨骼还在发育，错误力线加上大重量，是许多甚至还没进职业队就「膝盖报销」的主因 真正的「强」，不是「能举多重」，而是「能在正确姿势下，安全、有效率地产生力量」 别误会，我不反对年轻运动员举重，但在碰触杠铃之前，一个优秀的年轻运动员应该先具备： 1. 基本动作模式：推、拉、蹲、弓箭步、核心稳定 2. 动态减速能力： 知道怎么从跳跃中膝盖对齐、髋关节控制、脊椎稳定 3. 本体感觉（Proprioception）： 例如：骨盆前倾／后倾、核心启动、肢体协调 当身体真正和大脑连接了、有控制了，再加重量，才会是安全的强度，而不是危险的负荷！ #运动表现 #青少年训练 #体能训练 #体能训练运动 #运动表现训练
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玛丽傲健身TALK3月前
卧推 40kg什么水平 重量虽轻，却是 “细节积累” 的黄金期#健身小白必看经验 #干货都在这
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爱健身的大侠8月前
下肢训练避坑！注意这几点，才能保护好你的关节。#dou上热门 #腿部训练 #体态纠正 #健身 #健身小白必看经验
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努努张张努1月前
增肌可以量化的进步是多面的，不是只有一个标准#增肌
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大志很欧耶1周前
好多人说我推30kg就能增肌，你觉得有用吗，我觉得太轻 #健身 #卧推 #日常健身打卡 #创作者扶持计划 #精神氮泵
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眉心有颗痣的老黄健身2周前
卧推越重越好吗 对于发展胸大肌来说 #力量训练#健身
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小妙崽妙妙-线上教学si💌1年前
臀推怎样一个人安全上大重量？分享我平时的方法。身高153。#健身 #自律 #女性力量 #臀部训练 #好身材练起来
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One More 啊豪🏆4月前
又是一期干货拉满的肩部训练解析！！！肩膀到底是应该高次数还是大重量？到底是应该多推还是多飞？用我的亲身经历来告诉你们，咱们不讲动作只讲原理，带着知识融入你的训练，耐心看完这期视频，相信你对于练肩的理解又更上一层楼了#vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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野人不练腿2周前
体重82kg 卧推120kg什么水平？ 一组推了15次，很多人忽略了较轻重量对力量增涨的帮助，很害怕用轻重量，其实合理的运用中低强度重量在储备期能帮你更快的提升力量，越过平台期#卧推 #运动表现 #变强 #长发男生 #健身
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超人段教练1月前
健身一定要懂得取舍，放弃硬拉 杠铃深蹲 站姿实力推这类高风险动作，花里胡哨没用，多做固定器械就完事了#健身避雷动作 #健身小白必看经验 #健身干货
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彭海洋超进化3天前
未来的我也没有减肥成功啊！ #减肥 #盲目冲重量 #搞笑健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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眉心有颗痣的老黄健身3周前
越推越重 胸肌越大吗 越推越重 胸肌越大吗 不见得
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安迪张3天前
今天的卧推训练，参考西部杠铃训练体系，装备和无装一起练！ 能进步就行，共轭体系挺有意思，喜欢强度的小伙伴可以试试！#西部杠铃 #力量举 #健身 #薄肌 #力量训练
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小cai5天前
时隔一个月终于敢推点重量了 #健身碎片 #健身拍照两不误 #健身打卡day #肌肉 #肩膀
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精锤健身店长Rica4月前
杠铃卧推并非适合所有人，尤其是普通训练者。胸椎的健康至关重要，因为其功能缺失可能导致背部疼痛和其他问题。建议先做好俯卧撑，再逐渐尝试杠铃、哑铃训练，注意动作标准性和胸肌感受度。避免过度追求卧推重量，以保护胸椎健康。 #卧推 #胸肌训练
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霖LIN6天前
新手福利起是什么？ 简单来说，我们的身体本身就是有力量的，能够蹲起推起重物，只是在没接触过力量训练之前，身体对这种动作模式不熟悉。 当训练了几次身体慢慢熟悉，建立了神经肌肉的连接，自然重量就涨上去了。但这是你本身就具备的力量，不是渐进超负荷里新增加的力量。 拿我自己来说，没有系统性训练之前，我深蹲已经可以蹲1.3倍体重，因为之前有比较好的田径的基础，这是我本身就具备的力量。 过了新手福利期之后，训练才刚刚开始。慢慢来，多打磨自己的技术，慢就是快 #新手福利期#训练#健身#伦敦私教
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A live（重庆自由教练）2月前
身体僵硬练完超级舒服 推胸肩膀难受，是因为胸廓没有了支撑，恢复胸廓支撑的能力，强化核心能帮助你推起更大的重量和预防肩关节疼痛 ＃自由教练 #健身干货 #体态纠正 #功能性训练
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 下肢拼命爆发，上肢却只推重？很多运动爱好者重视下肢爆发力，深蹲、跳箱、爆发冲刺，每一样都有训练，却忽略了上肢同样需要「速度 × 力量」的爆发训练。 爆发力（Power）＝力量 × 速度，真正影响运动表现的，绝不是单靠推得重！ 下肢你会训练爆发冲刺、跳跃，为什么上肢还停留在重推杠铃？如果你的上肢只有最大力量，动作就变慢，球场和比赛的关键就因动员速度低而被锁死！上肢爆发力与神经–肌肉征召速率直接影响投球、推举、传球等竞技表现 事实上，动态高速度训练——如爆发推举、快速投掷，才是真正打造竞技爆发力的科学关键 今日教你正确提升上肢爆发力，高速收缩更能刺激神经系统，更有效动员更多肌纤维。记得下肢爆发力人人训练，上肢同样需要「速度 × 力量」动力 SAID原则：只训练力量会慢、只训练速度会弱，两者结合才最强！ 你的上肢还停留在「推重」吗？记得留言分享给你爆发力困难或遇到瓶颈的朋友 #上肢爆发力 #运动表现 #爆发力 #速度 #运动表现训练
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爱吃爱练的闫首鸣5月前
职业健美备赛实录第44天 有多少兄弟跟老闫一样，明知减掉重量效果更好，但放不下虚荣心硬推大重量#闫首鸣 #change #减脂餐 #备赛 #闫首鸣备赛vlog
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玲玲Super Ling6天前
练臀“小秘密”，可能90%以上的人都不知道 #健身女孩 #练臀
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眉心有颗痣的老黄健身3周前
卧推越重越好吗
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健身李白2年前
昨天发了哑铃卧推怎么安全省力的起，好多朋友那我发一个哑铃推肩起大重量的技巧，不会的认真看这个视频吧。一定要一气呵成，过程当中一定不要送劲。尝试吧#肌肉 #健身 #健身教学干货 #推肩 #练肩
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幽酷健身·普拉提(喜盈门店)官方号5天前
自己蛮练伤身体，你中招了吗？ #健身 #南昌健身 #健身避坑 #南昌私教
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Jumpman6天前
#唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 #科学训练 #肌肥大        今儿在健身房有一个老og还在说你得加片加重量，你这么大个块不加重量训练划水呢吧。        我们得清楚一点是不是大重量才能长大肌肉，其次满足什么条件下所谓的大重量收益才会最大化。         我们得承认个人外在身体条件是有差异化的，你可以理解为体重大的整体要比体重轻的在力量上是有优势的。其次天赋基因偏差较大，有些人背部大圆就是很抛，有些人身高比例长，单拎部位出来纬度不小，就是肉眼比例挂肉量不够。       个人所谓的大重量长大肌肉以及满足什么条件下收益化最大的理解是在自身可控的重量上进行渐进负荷训练，前提是做动作前体态正确，呼吸模式正确，做组动作质量完成度要很高。这里说的另一种加重量，其实不局限于重量，也包括同等重量下完成✅的次数与组数以及肌肉募集感。      比如个人进行nt下斜卧推定量对比，上次和这一次的第一个胸训动作都为nt下斜卧推，都是正式组的第一组。上一次使用的重量为100kg第一组力竭推了8下(队友辅助帮带1下），这一次重量100kg推了10下，而且这一次正式组最大重量两组都可以完成✅10下，整体动作质量完成度高于上一次。这算不算所谓的大佬说的加重量呢？还是我需要将重量加到110kg或者120kg 体态不正确，动作完成过程中缩短有效行程，动作质量严重变形，同时靠队友带起来，满足把这个重量推起来的虚荣心，这样的训练模式好像没有什么意义。
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爱健身的小余💪 （增肌中）1月前
兄弟们热身没热开千万不要训练 就像我 冬天急着上重量结果肩关节内部软组织拉伤了引以为戒哦 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #增肌
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卷毛🍅🍅4天前
杠铃卧推想上大重量，细节别忽视！不然受伤就得不偿失啦#杠铃卧推 #卧推
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崔斯坦-漫游者1周前
体重轻了推这个重量推出一身冷汗！#卧推 #健美 #力量举 #健身 #猛男
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菲特私教工作室4天前
发力感不代表效果……#经验分享 #每日分享 #成长之路
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小猪炖佩奇（15级晶🌸🌸🌸）2周前
#晶晶力量 第一次尝试往下递减重量，当你推过更重的重量，再往下推轻的就会晃，会轻松很多，做不标准，慢慢打磨，干中学， #全民健身 #晶晶力量训练跟练 @抖音创作小助手
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晟哥4天前
稳稳的能推几个就不错了，上不了大重量，重量是小受伤是大#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #卧推 #练完不拍照等于白练
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李李教瘦（线上指导）6月前
新手训练从零开始，打好基础——轻重量、多组数，让身体适应发力的节奏。老手训练突破极限，雕刻细节——大重量、低次数，专注弱点强化与力量提升。#力量训练 #每日分享 #肌肉募集能力 #训练目标 #增肌
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李富贵1周前
#胸部训练 #新手健身 #桂林健身房 你有没有感觉自己的练胸会摇摆？胸部推得很重但是没有型？
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赛腿大胳膊3月前
斯巴达勇士赛——备赛第五天训练结束！身体状态呈现疲劳状态……#斯巴达勇士赛 #斯巴达勇士赛杭州
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强哥1月24-25成都臀部训练营9月前
大重量臀推容易出现的问题！ #健身日常 #力量训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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鸡胸肉当饭吃1周前
毕竟第二次推这个重量，比第一次体重轻了7.5公斤，紧张在所难免。那种害怕心跳加速恐惧却又兴奋的感觉可能只有健身人能懂！虽然没有了第一次的时候推起来得喜悦。但是打成了新的成就，还是为自己感到开心，健身永远是超越曾经的自己，跟曾经的自己做比较。你的每一次训练每一点付出都不会作废。#健身#卧推#增肌#卧推140
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一拳超人张正阳1周前
容量训练不能弹胸！不能弹胸！！不能弹胸！！！不弹胸不意味着你过度控制，但是弹胸一定说明你没控制，你没控制就很容易盲目上重量，那就一定会跪#自然健身 #实力推 #增肌 #健身小白必看经验 #增力训练
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未知天赋-蒋坤志6月前
视频内容较长，请谨慎观看。（肩膀训练）#未知天赋蒋坤志
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射手座♐️（10级晶小朵）3天前
臀推没大重量直接上人推
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自强不息归来2周前
一个叫堆肉，一个叫整合力量。堆肉而言，稳定安全的让目标肌肉对抗阻力反复收缩，直至充分的动用。每次有效对抗阻力的收缩，都不会辜负你
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Xx爱锻体4天前
好久没推了，最近在慢慢恢复，做组能力下降了，69公斤推70kg两个极限重量是提升了，不练腿确实站不住了这还是吃腿的#站姿推肩 #实力推 #练肩
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乌鸦坐飞机4天前
一如既往轻训，感觉每周卧推同样的重量第二次推的时候都会比第一次轻松一点。#力量举入门 #深蹲 #力量举 #健身 #卧推
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玉米棒4天前
推起了自重🥰60公斤
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老王自然练不大3周前
力量训练到底大重量低次数，还是小重量多次数？#健身 #健身新手 #力量训练 #健身干货
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大橙子Diary6天前
增强肩关节稳定性 预防卧推/推肩中肩关节不适 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #肩关节稳定 #卧推
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蜜桃麻麻带娃记3周前
每次锻炼都是轻重量划水，今天上上重量差点100kg都推不起来了，以前还能臀推150kg现在100kg都累，不用则废
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版纳老品种健身教练2月前
填一下实力推当主项的坑#健身 #vlog日常 #日常分享 #正能量 #内容太过真实
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