您是不是在找：

赵赵会养生10月前
倪师太牛了❗️这几个动作排湿太快了❗️动作一要领： 手和脚要碰到地，腿绷直，踮脚后跟21次或持续保持踮脚的姿势1-2分钟 动作二要领： 面对前方，瞪目，舌顶上颚，自然呼吸，脚要绷紧，吸气同时掌跟往下压，指尖翘起，重复49下 动作三要领： 摆好马步的姿势，腿部放松，眼睛舌头放松，快速抖动手掌#健康养生 #祛湿 #传统养生 #小动作大作用
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
艳平很温柔8月前
腿绷直了打，才有力度！ 用脚面打，打小腿肌肉最肥厚的地方！ 每天200-300下，上不封顶，随时随地！ 力度轻重自己把握，不要把自己绊倒了噢～#踢小腿肚 #寒气湿气
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
金刚拿铁姐姐5月前
感谢倪师的49下，这样做湿💦气排的好快！运化能力在吃多吃少没那么纠结！动作一要领:手和脚要碰到，腿绷直，踮脚后跟49下或持续保持踮脚的姿势1-2分钟#小动作大作用#祛湿#脾胃#纠正腿型#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2806
护肤代表鸭学长8月前
我服！女明星连走路都这么有心机！#女团腿 #正确走路姿势 #漫画腿 #走路姿势
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小碗不晚1年前
环动是扶把练习中常见的训练动作。练习中动力腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。画圈动作可完善外开，提升柔韧性。#舞蹈基本功 #古典舞 #北舞附中
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
月半冯8月前
真的是深深感受到了这个动作的大好处！术前期它排第二就没有敢说第一的。每天绷直练完，刺激股内侧肌，给膝盖上锁扣，挤压积液，大有利于消肿。练完再放松大腿肌肉，最后冰敷，第二天效果不要太好！#前交叉韧带重建 #半月板康复 #下角度 #韧带损伤
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
道友小春儿8月前
回复 @觉慧明心 印含的评论 #八段锦 #非专业 #强身健体增强免疫力 #马步 #开胯 开胯练习，我觉得有用，希望对你有帮助😄
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1928
青铜之花7月前
悬垂举腿：并拢伸直vs分开弯曲，练法不同效果大不同 #悬垂举腿 #腹部训练 #核心力量
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
康复侯博士8月前
上了年纪，摔倒骨折后，3个训练动作 #摔倒 #骨折 #中老年 #居家训练 #训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
运动医学专家陈世益4年前
试一试，弯腰手能碰到地面吗？#运动医学 #健康科普
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
重庆爱可复4月前
走路膝过伸总担心膝盖“撑不住”？或者膝伸得笔直、落地时重重磕地，长期下来还磨坏关节？ 其实问题核心多在“控制不足”——膝关节周围肌肉协调差才是“膝过伸”的关键！想知道怎么练才能让膝盖找回“缓冲感”，走得稳、不受伤？三步居家训练法，点开视频就能学！#偏瘫康复 #膝过伸 #步态训练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
美居巡礼8月前
宝宝绷直双腿的秘密！ 一碰到草地就伸腿，一靠近水面就弹飞？看起来像在耍宝，其实身体早就启动了「自保机制」！这些小动作，藏着人类大脑最原始的反射反应。 #萌宝宝 #趣事 #趣闻 #开心一刻 #治愈
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
任真姐-好物分享5月前
倪师亲传！踮脚49次＝全身湿毒大扫除！ 1️⃣ 站直弯腰够地 → 2️⃣ 脚碰手 → 3️⃣ 踮脚腿绷直！ #养生日常 #懒人健身 #三伏天养生 #传承 #祛湿减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
真我道场 道尘子8月前
（极真空手道技术教学（基本腿法）） 第一部分：身体改造（为适应腿法训练对身体进行特定项目的训练） 1、髋、膝关节开发（动态拉伸及静态拉伸） 提膝，正踢，内、外摆，侧摆胯，4方位拉伸）#极真空手道 #空手道教学 #极真 #极真会 #真我道场
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
声哥体育教师面试10月前
#体育教师面试 #体育试讲 #体育教师编 《脚内侧停球》来啦！欢迎交流，批评指正
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
胡一君医生6月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
达不刘5月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞522
顺莉爱养生（已减30斤）3周前
倪师太牛了🔥这样做湿💦气体排的好快❗️动作一注意：手和脚碰到，腿绷直，踮脚后跟21次或持续保持踮脚的姿势1-2分钟 动作二注意：面对正东方，怒目，👅顶上颚，自然呼吸，吸气同时掌根往下压，49下 动作三注意：摆好马步姿势，腿部放松，眼睛舌头放松，快速抖手#去湿气 #养生 #养生就是养健康
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
何老师专注教学5月前
软开度的训练需要循循渐进 无论是传统训练还是现代训练，都需要一定的科学性，目的也是为了避免不必要的伤害。运动康复中“无痛软开”也只是一种辅助练习的手段，记住想拥有扎实的基本功，那绝对没有捷径。#软开度训练 #无痛软开 #26届艺考生 #何老师专注教学
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
你的宝贝孙榕老师（芭蕾版）9月前
芭蕾零基础的女孩们需要知道的学习顺序🩰 #芭蕾教学 #知识分享 #学习顺序 #芭蕾女孩 #零基础学舞蹈
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞629
运动康复找小余（足踝康复）6月前
单腿支撑稳定性差这样练❗️❗️ 有拇外翻或者脚踝受过伤的，大脚趾踩地能力不足，所以单腿稳定性也很差，如果想要患侧腿稳定性好一定要练大脚趾！#康复运动 #拇外翻 #骨折恢复记录 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
双旭游泳-成人进修10月前
“一个动作解锁蛙泳蹬腿高效秘籍” 揭示一个关键的蛙泳技巧，即通过调整或优化某一个特定动作，能够显著提升蛙泳蹬腿的效率#日常训练 #游泳教练 #核心力量 #游泳训练 #运动训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6197
凉宇十三（小李教练）9月前
教球7年，你们胯下运球最容易犯的错误，都在这里 #胯下运球 #篮球教学 #篮球干货 #篮球技巧 #运球训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1049
赖了个赖6月前
第6集丨保加利亚蹲细节和功能详解 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1939
模特导师史鑫心6月前
站不稳这样练 赶紧收藏吧#模特走秀形体训练课程 #形体课堂随拍 #中老年模特教学
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞695
Dancer熊2周前
99%跳舞人会错的拉伸细节！60秒自查纠错！ 你跳舞前的拉伸方法真的对吗？错误的拉伸姿势不仅不能防止运动的肌肉损伤伸直还会导致更严重的肌肉拉伤！这些课上很少会有老师讲的错误细节，一定有你的影子！ #舞蹈 #拉伸 #拉伸动作 #舞蹈教学 #学跳舞
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
80后养生局长4周前
巨强腰固肾排湿好功法一定要练起来。#健康 #固肾 #祛湿 #强腰固肾
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞925
西安Hu运动康复6月前
足弓是如何影响腿型的（2） #运动康复 #X型腿 #o型腿 #腿型纠正 #体态纠正
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞543
一只瑶瑶1月前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿 #小腿外翻 #腿型调整 #漫画腿#叟小腿
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
县院骨科朱波涛（出彩恒辉）5月前
下肢骨折的负重训练怎么来进行#医学科普 #骨科 #骨折 #康复运动 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3047
一仙okay1月前
一直被你们催的用臀走路光脚版来了❗❗❗ #臀走路#用臀走路#臀发力#正确走路#体态
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1090
刘康运动康复4天前
#运动康复#体态矫正
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
李可然今天瘦了吗9月前
韩小四瘦腿真的有效（学生党实测）！！！在宿舍躺着玩手机练出漫画腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，夏天前一起逆袭✅ #中视频伙伴计划 #女大学生 #减肥 #瘦腿 #漫画腿
00:00 / 11:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减脂瘦身（徐闻）5月前
立秋告别赘肉、瘦腰收腹 #今日立秋 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #徐闻 #徐闻南音瑜伽普拉提
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
科雯瑜伽7月前
舞韵瑜伽·战士一式修炼指南 脚掌扎根地面，后腿绷直膝盖上提，吸气延展脊柱，呼气指尖向远延伸，眼神锁定前方，让力量与柔美在体式中共鸣。#科雯 #瑜伽 #舞韵瑜伽
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️恢复腿部正确力线🦵根基矫正腿型，双腿又细又直❗️❗️ 这组直腿拉伸从足部（根基）纠正足背👉足弓👉足踝👉小腿👉大腿👉髋臀的下肢立线，重建腿部肌肉力量和柔韧性，让腿部肌肉线条更细长～新手宝宝友好跟练～ #直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2924
杨宣快来练5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1714
淑红陪你聊康复❤️3周前
#创作者中心 #创作灵感 偏友看过来！肢体不受控制之初过早下地反而会适得其反的！#偏瘫 #康复运动 #脑梗
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 20:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞799
慢杨杨5月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2695
李珈一4周前
女生核心训练计划来喽～腰酸避免腰酸脖子酸！ #健身小白必看经验 #好身材练起来 #核心训练 #女生瘦肚子 #马甲线 @DOU+上热门
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
膝关节外科赵峰3周前
下地锻炼 站稳扶好再走路 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝骨关节炎 #膝关节外科赵峰主任
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
亚太瑜伽普拉提6月前
❤️引导词:正向面对墙，离墙约30cm蹲下，双手分开与肩同宽落于地面，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，注意胳膊要伸直发力，手肘不要超伸，腹部收紧，收紧核心，注意力集中。可用后腿摆动的力带动前方腿向上，带双脚落于墙面，在这里保持一会，稳定身体，待身体稳定之后，可将一条腿离开墙面，保持身体的稳定的同时，可将另一条腿也离开墙。退出时，脚先落到墙面，呼气收紧核心，腿慢慢向下，脚落地。 ❤️功效：增加脑血液循环，可以增加大脑供氧量,使人集中注意力，可缓解下肢静脉曲张,可减轻下肢静脉血液淤滞，可以使上肢的肌肉得到充足的锻炼，消耗能量，达到减肥塑形的目的，可改善双下肢水肿。 ❤️禁忌：倒立时间不宜过长，否则可能造成脑部充血、肌肉拉伤。且高龄、患有高血压、颈椎病或者心脏病的患者不宜倒立。 #零基础瑜伽教练班 #亚太瑜伽 #亚太瑜伽学院 #强化核心力量 #手倒立慢起
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小懒猫的运动日记5月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1952
杰尼快跑5月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
00:00 / 16:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
嘟嘟要自律！！4月前
10万人看过的腿型改善跟练版来了 ！真的能有效改善腿型，每天坚持2-3组。#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #改善腿型 #直腿瘦腿
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞199
四季养生集1月前
排💦操，这个动作虽然奇怪，但却有效！ 动作要领:弯腰双手贴地，双腿绷直，往手的方向走近贴拢，双手掌跟抬 起，踮起脚尖前后动起来，重复49次！#养生 #养生操 #祛湿 #古法健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞308
温柔对待脊柱的赵耘3周前
腿脚抽筋，教你几个办法 #腿脚抽筋 #医学科普
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
明妈的居家生活5天前
这个长个锻炼效果确实肉眼可见，反正这些锻炼又没副作用，大家放心大胆的去做，可能刚拉伸，孩子会腿疼两天，但以后就不会疼了，除了以上额外一个半月的锻炼外，我们一直坚持的还有每天喝牛奶吃vd，每天两个小时户外活动，可一直生长缓慢，但加了这三项锻炼，明显效果不一样，强烈建议大家坚持起来。#日常分享 #孩子长高 #孩子长个子 #长个子锻炼方法 #长高运动 哪些运动有助于儿童长高 哪些锻炼可以长个子 孩子长个子的运动
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2180
武当玄缘子1年前
放松双肩，双腿并拢绷直，双手慢慢挨到地面，舒舒畅畅#道家养生 #小动作大作用 #道系青年 #武当玄缘子
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
月月的马甲线2月前
感谢倪师的49下 动作一要领：手触地，腿绷直，踮脚后跟49下，或持续保持踮脚的姿势1-2分钟#小动作大作用#纠正腿型#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
重庆丰迪芭蕾1周前
Tendu擦地，转圈稳的秘诀在这🩰 ▪️擦地是旋转的基石 脚跟推地 脚弓绷直 末梢神经训练是第一步 ▪️起范儿准备的关键 四位站姿要形成扭矩 头盯住固定点 核心收紧做轴 ▪️转起来的瞬间 吸腿快 减少转动惯量 从蹲到立是爆发力转化 ✨简单擦地重复练 旋转质量自然来 #芭蕾干货 #转圈技巧 #舞蹈基本功
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
大狄教练1月前
正确走路能纠正腿型，还能防止各种腿型产生。#腿型矫正 #正确走路 #腿型 #健身小白必看经验 #知识分享
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
正禾韩露母婴培训4月前
#育婴师 #创作灵感 #育婴知识 #肌肉力量 #家政改变女人的命运
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
姿势跑法龙井教练2年前
4个动作改善髋关节活动度~ 你的髋关节灵活度够吗？做个测试：双脚并拢，膝盖伸直，手向下去触地，如果你的手不能轻松碰到地面，就需要加强髋关节活动度的训练。髋关节受限对于跑者来说，会影响腿的摆动幅度，继而影响到动作模式和跑动效率。示范讲解/龙井教练，视频/小排 #马拉松训练#跑步姿势 #力量训练
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1248
WANNI老师2月前
地面高分技巧链接！快来看看吧👀#舞蹈技巧 #舞蹈艺考 #26届#普高舞蹈生
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
清真斯嘉丽1月前
每天5分钟甩掉小肚子❗️亲测有效❗️ 跟大家强调一个很重要的动作要点和分享下饮食方面的信息～ 1.第四个动作“上抬臀”，瘦大腿运动中的抬臀动作，腿是往头顶方向伸过去的，后有瘦腿效果；而瘦下腹运动中的抬臀运动，像我特意强调的那样，腿是垂直往上伸的，这样把臀抬起来，才会有好的瘦下腹的效果；宝宝们一定不要做错了啊，这是保障效果的关键。 2.关于饮食，我没有按照什么特定的减脂食谱来吃，但是有注意少吃几种高热量食物，第一是加工糖类，像奶茶，蛋糕和很甜的饼干之类我是很少吃的；也有少吃淀粉含量高的食物，比如说米面粥这些主食和土豆红薯之类；但碳水也不能完全不吃，我比较常吃的是糙米饭和全麦面包，但也不会吃很多；还有油脂含量特别高的食物也要少吃；比较推荐吃的就是蔬菜水果和优质蛋白像鸡蛋瘦肉啊鱼啊，这些都是对身体很好的，也不会长胖；水也要多喝；还有就是，吃饭时吃饱了就不吃了，不要非得吃到爽吃到撑。做到这些，再加上运动，一定会瘦的～ #一起打卡 #瘦下腹 #居家锻炼 #dou来运动吧
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“腿绷直手碰到地面有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-16 06:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: