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花！1月前
无痛有氧！原地减肥操感觉比踩单车都管用 运动达人@坤爷🇨🇳 推荐的warming up 热身操！ 带大家亲身体验一下！ 亲测！！ 全家友好！ #健身 #运动
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四姐有氧运动（健身&减肥）2天前
热身操，运动前做热身，防止肌肉拉伤#有氧健身操
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lucky 小念（变美版）5月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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樱子爱运动1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #运动锻炼 #健身减肥
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余妈小食光5月前
5分钟热身运动有效激活全身#居家锻炼 #改善体态 #热身运动 #减肥 #瘦肚子
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风雷健身教学8月前
24分钟徒手燃脂训练跟练（热身-低强度-中强度-高强度）#tabata #高效燃脂 #居家锻炼 #减脂#减肥
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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樱子爱运动4周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#瘦肚子 #居家锻炼 #减肥健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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樱子爱运动1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #居家锻炼 #减肥健身 #高效燃脂
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「李强丨减肥塑形教练」7月前
充分热身才会让你事半功倍#健身干货
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万事如意2天前
每天运动却瘦不下来？别担心，这往往是因为热身不到位。作为减脂专家，我教你三招科学热身法，瞬间激活燃脂潜能。第一步，静态拉伸5-10分钟，专注今天锻炼的腿部或背部，提升柔韧性。第二步，30次跨下击掌，这个动作能急速调动心肺，让新陈代谢进入高速状态。第三步，动态拉伸或慢跑快走5-10分钟，全面唤醒身体机能。科学依据显示，拉伸有效减少肌肉酸痛，跨下击掌显著提升脂肪燃烧效率，而充分热身能优化整体运动表现。这套方法适用于所有运动场景，坚持执行，你的减脂之路将事半功倍。 #减脂 #健身 #健康生活 #减肥困扰 #热身方法
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小🐷要减肥（备孕ing）7月前
147-120的对比超明显！高强度有氧燃脂操🔥🔥 从147到120一直都爱跳的燃脂操🔥超暴汗💦💦 亲测超级有效✅每天3-4遍轻松甩掉大肥肉 运动前注意⚠️热身 姐妹们快来一起打卡吧#高效燃脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家锻炼
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叶子跟跳1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦身 #健身自律挑战
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甜心爱跟练3月前
【投屏版】60分钟燃脂操+热身+拉伸合集 不伤膝盖，高效瘦全身，适合0基础，大、小基数的姐妹 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #练出好身材 #运动 #减肥
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）5天前
适合所有运动前的热身！最伟大拉伸，全身燃脂！#居家锻练 #生命在于运动一起锻炼吧 #最伟大拉伸 #全身燃脂
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马马有点饿2月前
30分钟超慢跑低心率有氧燃脂 30分钟180步频超慢跑跟练，包含热身加拉伸 简单有效瘦全身 边听小说或者看电视 坚持下去就能瘦 快来和我打卡吧！ #居家运动健身 #超慢跑#一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥减脂
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李壮士的减肥日记1月前
运动前必备！6分钟全身热身训练，快速激活全身，避免运动受伤！ #居家锻练 #热身运动 #热身 #健身 #好身材练起来
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安安减脂塑形运动7月前
已瘦6斤⚡️时代峰峻减肥操，巨燃脂#瘦腰 #瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥日常
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小黑爱运动5月前
三伏天掉秤最有效的运动，4个简单有趣的动作，新手小白都能有效锻炼到#居家锻炼 #三伏天 #健身干货 #三伏天减肥
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没有腹肌的均哥5月前
总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起 来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小雨的运动日记2周前
《如果你真的要离开》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~❣️跟练：飞鱼运动塑形 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）2周前
适合任何运动前的热身！就做了5个，全身都热呼呼的！#坚持锻炼身体减肥 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减肥打卡
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叶子跟跳1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #高效燃脂 #健身人的日常
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叶子跟跳3周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦身
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小雨的运动日记2周前
3分钟《愿你》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧运动来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：常教练 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 #健身操
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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叶子跟跳1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#高效燃脂 #变美变瘦变好看 #减肥 #每日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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爱跳绳的小陈6月前
新手必看！运动前一定要做热身。 #减肥减脂 #瘦身 #热身运动 #运动前热身
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不完美的可可🍐6月前
🙆激活拉伸▪拉伸不对运动白费🤣，运动前5分钟认真激活拉伸，真的巨舒服‼️‼️‼️@DOU+小助手 #居家健身 #在家也要运动 #激活拉伸 #三伏天正确的打开方式 #夏天减肥的好时机
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韦迟不晚5月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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小羊的减肥日记4月前
今天分享6个#爬楼 前热身运动，可以有效提高燃脂效率。#爬楼梯 #运动 #暴汗燃脂#自律
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3月前
挑战100天瘦30斤✅Day8🌟已减20斤 初始体重：149斤 今日体重：129斤 简单好跟的帕姐热身操👯‍♀️热身可以帮助我们的血液流向肌肉💪唤醒僵硬的身体💃🏽提高运动表现，避免运动中受伤。大家运动前一定要热身哈🥰 🌈跟练：帕梅拉 🌈难度：⭐ 🌈暴汗：💦💦💦 🌞时长：10分钟 ✅运动前一定要拉伸 #健身减肥 #热身运动 #又该减肥了 #我的减肥日记 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音运动达人
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120斤的王达达8月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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黎沫的健身日记5月前
运动必备🔥一首歌快速热身！简单易学无跑跳！ 大基数超新手超友好！ 跟练:@力克体育（有氧运动塑形） #热身 #居家锻炼 #减肥 #运动 #淋雨一直走
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江江姜酱！2月前
时代峰峻减肥操跟练完整版来咯‼️想减肥的姐妹不要错过它！ #逆袭 #减脂 #减肥 #时代峰峻 #变美
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叶子跟跳1周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #燃脂#居家锻炼 #瘦身
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼 #瘦肚子 #减肥
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #锻炼日常 #健身
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叶子跟跳5天前
【投屏版】30分钟古法健身，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #坚持💪 #突破自我 #减肥
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阳阳直播回放号9月前
热身运动，全程不跑跳 #逆袭 #减肥 #暴汗燃脂 #居家锻炼 #宝妈锻炼 @阳阳有氧健身舞
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Yuqing~🌧️🌞1月前
🔥《Insomnia》0基础跟练｜不跑不跳纯燃脂‼️ 适合新手，0基础，生理期的一支动感燃脂舞~ 可用来运动前的热身，一遍下来，浑身的血液热腾起来~ 很多手臂和上肢延展的动作，有效的紧致手臂线条，跳完手臂酸酸的｜暖暖的！ 🎵：《Insomnia》Craig David 跟练：@钱晟_Happy · #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身#减肥#全身燃脂 #简单易学舞蹈
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小雨的运动日记1周前
3分钟《真的不容易》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧运动来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：丫娅的逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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麦老师说体态和减肥6月前
这个动作堪称万能，任何时候做一下，都是全身舒坦#拉伸 #居家锻炼 #体态 #热身 #全身拉伸
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小雨的运动日记3周前
4分钟低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸❣️跟练：健身塑形常教练 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #࿆居家运动 #自律减脂
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李姐公益健身团队3周前
#有氧健身操 有氧健身操是一种高效的燃脂运动，秋冬季从低强度开始，运动前充分热身，低温刺激免疫系统产生更多抗体，加速新陈代谢，帮助清除体内病原体，降低感冒风险。改善情绪与心理健康：运动促进内啡肽和多巴胺分泌，缓解冬季抑郁和焦虑症的发生#有氧健身操 #一起打卡减肥
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爱运动的小张💦5月前
全程无跑跳《玩腻》燃脂健身操，轻松get好身材❗️ 不想跑跳的姐妹快来试试这套燃脂操，不伤膝盖，不扰民，每天3-5遍，手臂、腰腹、大腿的肉肉一起消灭它，运动简单，新手，宝妈，大小基数友好，碎片化的时间也能练，快来一起悄悄变瘦吧！跟练视频：健身塑型常教练！#健康减脂 #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥瘦身健身操
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阿里跟练日记8月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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罐罐有个万万3月前
爬楼人请集合！🏃♀️ 别再膝盖咔咔响才后悔没热身！ 这套3分钟跟练版爬楼热身，是我私教课里的压箱底宝贝🔥 ✅ 激活臀腿，膝盖压力小一半 ✅ 快速提升心率，燃脂效率翻倍 ✅ 关节灵活了，受伤风险说拜拜 3分钟，换一次安全高效的暴汗爬楼，这买卖太值了！ 视频跟练已就位，点开就能练👇 💡 记得码住！不然刷着刷着就找不到了～ 🙋🏻♀️ 今日互动：你爬楼最多爬过多少层？评论区PK一下！ #爬楼减脂 #热身运动 #膝盖保护 #暴汗燃脂 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦身 #居家锻炼 #健身
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Shaw的跑步计划5月前
建议收藏⭐️避免跑步腿疼膝盖疼8个热身动作 分享几个我跑步减肥成功到现在日常跑步跑马拉松都会做的跑前热身动作，如果你跑步会出现腿痛膝盖痛等问题，记得跑前跟着做可以避免绝大多数跑步伤痛问题 #跑步知识技巧教学 #热身 #跑步治愈一切 #运动 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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福萝卜兔跳跳跳2周前
开挂啦😈练好基本功✅燃脂效率翻倍‼️ ️💟今日运动🌀️跟练打卡294-《热身基本功》🍇 💜汗水指数：💦💦 💜难度： ☀☀☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ #减肥 #居家锻炼 #好身材练起来 #热身 #跳舞
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果果运动日记1周前
第98集：横屏跟练【投屏版】50分钟全套完整版健身操来咯！运动前热身+16首歌曲串烧燃脂+运动后拉伸，动作简单易学无重复，高效燃脂暴汗瘦全身，大基数小基数都适合#瘦身操完整版#减肥操#健身操完整版#果果运动日记#居家锻炼@抖音小助手
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不成啊6天前
健身前热身动作存档，兄弟@ꈍ 这套热身动作也可以，我觉得有点用，每次运动前来一组，感觉就已经很累了（。）#健身 #热身 #减肥
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叶子跟跳3周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #减肥
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叶子跟跳2周前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦身 #瘦肚子
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大程塑形健身6月前
全身燃脂操跟练完整版来咯，30天暴瘦15斤，你敢挑战么？居家健康瘦身，一起来吧#居家锻炼 #健身操 #燃脂操 #减肥运动
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小雨的运动日记1月前
4分钟《逃之夭夭》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！ ❣️跟练：禅韵健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小蓝减肥1月前
6分钟全身热身运动操，可快速热身，新手老手都适用🥳🥳跟练:Mizi#真实生活分享计划 #坚持运动减肥 #健身 #减肥#热身
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