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娜妈练呼吸—腰腹塑型1年前
收紧核心后怎么呼吸？ 感觉憋住了，一吸气肚子就散了，快来看看 收紧核心后怎么呼吸？正常呼吸。感受核心肌群在拉长的时候发力，即肌肉离心发力，同时正常呼吸。#居家锻炼 #核心 #收紧核心 #收紧核心后怎么呼吸
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Kiki.熊3月前
注意要点：前后挪的时候别撅屁股也别塌腰，就像小螃蟹横着挪似的，慢慢动，核心得死死咬住，不然腰就成“波浪线”了#瑜伽普拉提女孩 #健身 #腰腹训练 #体态矫正 #健康
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嘟嘟要自律！！3周前
核心不知道怎么收紧的姐妹看过来，用这个方法试试吧#核心收紧 #马甲线 #腰 #收紧核心
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蜜清儿4天前
核心一定要收紧，腰不要软 1️⃣新手最好漏出肚子转，贴着皮肤更不易掉2️⃣甩圈的时候一定要用力甩一下，让呼啦圈在腰间转三五圈，3️⃣发力技巧：转动时通过前后拧动腰部，腹部朝前顶，呼啦圈到后腰部时再往后顶，这样能增加稳定性 3画圈方法：也可以让呼啦圈像画圆一样转动，左右轻轻顶动，保持身体平衡#练起来#软呼啦圈#瘦肚子
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大丽爱运动1月前
核心收紧，不会呼吸，憋气，这个视频告诉你收紧核心后如何呼吸#练出自己想要的身材 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #居家锻炼
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运动表现康复 Coach Jason1天前
🩵 你以为「核心收紧」= 腹肌变硬？ 很多人练核心的逻辑是：拼命把六块肌缩短、变硬。结果呢？动作看起来很用力，但呼吸卡住、下背代偿、身体越练越僵。真正的 核心收紧(Core On) 不是单一块肌肉在出力，而是整个圆柱体系统在「整合」： ✅ 平衡前后力量 ✅ 稳住腹内压 (IAP) ✅ 把身体直立撑起来 (Uprighting) 真正厉害的核心，看起来不一定狰狞，但会让你动作更省力、关节更舒服。 今日教你的这个 动作看起来简单，但其实强度很高！ 它利用地板回馈 + 滚筒不稳定性，逼迫你的前锯肌 (Serratus Anterior) 与核心真正合作 动作关键 (Cueing)： 1. Setup： 躺姿，确保后脑、上背、骨盆有地板的支撑回馈 2. Reach： 手臂放在滚筒上，做出「伸长 (Reach)」的动作，把肩胛骨往前送，找到腋下前锯肌的感觉 3. Breathe into Back： 每一次吸气，都要感觉气体充满后背，把背肋往地板撑开。这是关键！如果你的背没有扩张感，代表你在用下背肌肉代偿 ⚠️ 常见错误： ❌ 肋骨外翻 (Rib Flare)： 肚子挺出来，压力全漏掉。 ❌ 憋气硬扛： 憋气是用「气压」假装稳定，不是肌肉控制。 ❌ 下背变硬： 如果你感觉下背竖脊肌越来越紧，代表你把稳定工作给它了。先停下来，退阶重做 如果你经常觉得自己核心很弱，可以试一试这个动作 #核心训练 #核心力量 #前锯肌 #呼吸训练 #核心力量训练
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王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播6天前
核心收紧，马步扎稳，跟着节奏嗨起来，无卷腹，劲爆燃脂，简单带劲，新操首发 #随着音乐动起来 #燃脂的一百种方式 #小爱原创健身操 @抖音小助手 @抖音热点
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动作训练杨老si2周前
核心力量并不等同于腹部绷紧发力，而是在你完成动作时，身体能够自如的控制去完成各种高难度的动作或者是精细的动作，不会受到姿势代偿的影响#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #筋膜 #核心力量
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
想要核心收紧，最重要的是把你的核心力量基础打好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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专注于运动康复动作6月前
用一个气球，让你找到核心收紧的感觉 该视频是帮你找到核心收紧的感觉，仍需多加练习，方可掌握随时收紧核心的能力。加油！！#运动康复 #运动康复训练 #慢性疼痛 #腰间盘突出 #核心力量
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何必_呢1月前
来，学点干货，什么叫核心稳定！ 另外硬拉是个后链动作，要维持住身体后链的刚性，我们可以把负重（杠铃）通过伸展力（挺胸沉肩提髋）拉向自身，使得杠铃重心和身体重心成吻合状！并保持这个力去做动作，才会稳定！#硬拉#核心
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林小丁yoga3周前
你是不是一听到“收紧核心”，就下意识地憋气、猛吸肚子？💨 真正科学的“启动核心”，其实是一场 大脑、呼吸与姿势的默契协作。它不应该是僵硬的“收紧”，而是一种聪明的“协同”。今天分享一个动作:猫式抬膝的练习。#腰疼 #核心训练 #瑜伽 #居家锻炼 #产后
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夕子不想动9月前
这才叫做全程收紧核心!一秒get感觉!不腰痛 如何做到说话/走路/训练，都全程收紧!00:211.找感觉! 01:012.日常说话走路怎么收紧 01:51 3.训练如何收紧 01:58 深蹲 02:34练腹 03:28唠叨
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宁姐健身教学1月前
粉丝问；收紧核心，肚子不动是怎么回事？#一分钟干货教学 #健身小白必看经验
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晨昕姐姐2天前
#真实生活分享官 头看前方、肩膀下沉、手像前后被拉伸、胸腔打开、核心收紧、腰腹扭转、脚跟发力，这是二郎担山的动作要领，如果一开始做不到就跟随身体的感受，接受自己，先让自己能够坚持下去再慢慢调整！#二郎担山 #健康 #居家运动 #古法健身 @上热门🔥🔥🔥 @抖音小助手
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80后洋洋力量塑形1月前
收紧核心不会的看过来#收核心 #力量训练
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带老妈健身的宋教练8月前
核心收紧详细教学#核心收紧 #核心收紧后如何呼吸 #居家锻炼#健身干货#健身教学
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北京Shotlab投篮实验室4天前
很多朋友投篮髋部的核心问题是没有找到对的伸髋方向，认为髋是前后移动，而当你试着让髋上下移动你会发现你的投篮充满弹性 #投篮姿势 #北京投篮实验室 #投篮训练 #北京投篮训练 #投篮
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摩登舞Dancer吴老师3月前
华尔兹元素练习，膝盖重心前后滚动，下降时需要注意膝盖向前滚动，感受重心在两脚直接滚动，大腿内侧收紧，核心保持收紧，后背保持向上垂直。#摩登舞#华尔兹#华尔兹舞步基础教学 #核心力量
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水柚在塑形2天前
肩胛练习，在整个上肢训练前后都可以做这个动作激活和放松。尾椎微微卷起，收紧核心，呼气双手举过头顶最高最远处，吸气慢慢落下朝后画一条弧线的感觉，画向最远最高处。
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@韶峰Boy2天前
今日练背✅ 沉肩收紧核心，每一次发力都精准怼到背部肌群，解锁背部线条的快乐谁懂！#长沙健身 #长沙铸健东方健身
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小路教你健身11月前
广义核心指的是附着在中轴骨上的所有软组织，功能多样。狭义核心指的主要是腹部负责屈髋曲体腹部肌群为代表的区域#收紧核心
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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王教游泳小课堂7月前
蛙泳收紧这三个部位就是收紧核心#游泳#蛙泳 #游泳技巧 #学游泳 #蛙泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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瑜伽倒立日记2月前
1.肩背触地缓冲，双腿顺势向上摆起 2.核心收紧控腿，手掌推地起身，缓慢立髋 3.保持倒立稳定，脚尖带动身体后倾 4.循序渐进后滚，臀部轻落回起始蹲姿 #倒立基本功 .#前后滚动倒立#瑜伽倒立 #瑜伽日常
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鹏哥举铁4年前
大家都在说核心收紧！什么才是真正的核心收紧？今天和大家分享一下！#核心力量 #腰腹核心力量 #核心收紧
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小宇宙居家练瑜伽10月前
收紧核心 我终于悟了🔥 练瑜伽的人肌肉不强壮也能做看似难度体式，其中的一个原因就是核心控制非常好！ 遇上瑜伽我真的悟了！ 从解剖学讲，核心是身体中心区域一群肌肉的统称内核心才是最重要！！ 分为上下前后想象是一座房子 上：横膈膜 下：盆底肌 前：腹横肌 后：多裂肌 它们为脊柱和骨盆提供稳定性和支撑。 ⚠️注意 呼气时 同时骨盆往中间收✅ 盆底肌上提✅ 汇聚到肚脐的感觉✅ 肋骨向下向内收 这时能感觉到整个躯干都收紧了 推荐几个更好找呼气收紧腹肌的方法 ▶️闻花香 ▶️轻咳嗽时肚子的感觉 ▶️吹蜡烛/吹气球/大笑 建议 站姿 身体放松会更好找感觉 练习核心有哪些好处❓ 瘦肚子 护腰减少腰疼 改善假胯宽 防止脏器下垂改善腹直肌分离 有益于生殖系统、泌尿系统 ……… 激活它好处一箩筐 走路时收紧，步伐轻盈、姿态挺拔 向健康迈步💪 #创作者中心 #腹部练习 #解剖列车 #核心无力 #小肚子突出
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东东爱健身1年前
收紧核心，你做对了吗？#核心收紧 #健身 #瘦肚子 #核心
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零零爱跳爵士舞3周前
邪修学核心就是快！#核心力量 #舞蹈教程 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #核心收紧
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重庆模漾MODEL紫桐老师8月前
揭密正确的收紧核心 #模特培训 #正确的走路姿势 #体态纠正 #少儿模特培训 #收核心
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芙瑞（-10斤版）7月前
@我是蒹葭 蒹葭老师的上提落详解版来啦，希望姐妹们多多去练习到我们的臀腿和核心的的力量，自然而然我们就能学会上提落，做自己身体的掌控者 #蒹葭瘦腰#上提落#大肚腩变小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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明姐体态健康1天前
如何快速启动核心收紧肚子#普拉提私教#普拉提#好身材就要不断的雕 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子 @DOU+小助手
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青少年体能Coach-徐（力动表现）2天前
掌握摆动引体，从地面开始。 空中三种姿态：后摆反弓、前摆团身、中立位。 协调发力的关键是躯干前后侧肌力平衡。 先练两个地面核心动作： 1️⃣Hollow（船式收紧）——强化前摆发力基础 2️⃣Arch（弓式伸展）——激活后摆动力链 稳定核心，才能摆动流畅。 练对基础，引体向上更轻松。 #引体向上 #青少年体能训练 #核心训练 #摆动技巧
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晴雨老师爱健身2天前
核心收紧的正确方式 #健身干货 #核心收紧 #收紧核心 #健身小白必看经验#马甲线
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88 斤七七（塑形中）5月前
一招练出小蛮腰 学会用胯去发力 去行走 激活腰腹力量 S腰指日可待#马甲线 #瘦腰腹 @抖音小助手
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别揪雯子2天前
是哪个老婆还不会后顶胯？ 经常有宝子问核心怎么收紧？ 可以尝试一下吹蜡烛哦～一口气吐完差不多就是核心收紧的感觉了！#后坐胯 #芭比星耀裤 #后顶胯 #顶胸坐胯 #爵士基本功入门教学
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C小西4月前
4分钟Tabata腰腹核心跟练来啦！！ #核心力量训练 #功能性训练 提升核心力量和稳定性！提高运动表现！#健身 #健身干货 #稳定性训练 姐妹们追问的核心训练！今天整理了一些平时喜欢做的动作！练起来！！一组4分钟，一天可以2-3组！
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南啊南2天前
我悟了！跟着这个5w私教课学会了核心发力！#街舞基本功 #0基础学舞蹈 #街舞教学 #hiphop基础 #核心
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育慈4天前
前后跳！锻炼核心肌群！收藏起来练习吧！#大运动练习 #核心肌群训练 #创作者扶持计划
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美丽&瑜伽5天前
如果你的下腹松松垮垮 向外鼓着很难看 不妨试试这个动作 每天100个 紧致腰腹紧致大腿‼️#居家锻炼 #瘦腰腹
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陈嘻嘻嘻1天前
#欧阳春晓沙漏腰 #左右抱柴 #收紧核心 第一次尝试讲解，如果有不对的地方欢迎大家指出
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玉环教初中体育的钱教练2月前
引体向上连续摆动训练，教你如何连贯起来。 #真实生活分享计划 #中考体育#引体向上#引体向上教学#玉环
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大橙子Diary2月前
核心力量转化，开发身体能力 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #运动表现 #核心力量训练
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HelloDance MINI11月前
《重生之我在hd教0️⃣基础》 今日份找到超常用部位的基础轨迹和发力位置 感受一下吧儿！#抖音潮流舞蹈地图 #零基础学舞蹈 #基础爵士 #hellodancemini编舞 #hello一起dance
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阳江康复教练大豪5月前
有意识训练达到无意识的表现#收腹瘦腰 #核心力量
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汁柿脆（运动版）3天前
超虐的一天 一不小心就练两小时 很😍的一种减肥方式#蒹葭练跨 #我是蒹葭 #瘦全身 #马甲线
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小喆老师Hiphop课堂5月前
中段不稳的来看这👆几组简单有效的小练习#hiphop #一学就会系列 #少儿hiphop #核心力量训练 #干货分享
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小小龚1月前
#真实生活分享计划 碎片化运动随时可练非二郎担山莫属，不仅瘦肚子，还可疏通肩颈#居家锻炼 #二郎担山 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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宁国市陈玉萍·女性空间6天前
倾听身体智慧的语言 每一种感受都是内在最真实的照见 别把运动变成一种控制或束缚 让认知去唤醒觉知 #宁国宁国#核心意识#女性运动
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鱼鱼在游～1天前
记录D06📝 家人们 连着抖胯到底是个什么玩意儿🫨速度一提快完全不会了#蒹葭练胯 #欧亚福气加码 #创作者中心 #创作灵感
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毛毛教hiphop8月前
跳舞不会用核心？进来练 #hiphop基本功 #毛毛教hiphop #核心 #hiphop元素 #hiphop基础
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88 斤七七（塑形中）1月前
找胯斜修 看看你们找到了吗！不要用大腿发力 用侧腹前腹 胯动带腿！#马甲线 #瘦腰腹 #练胯 #创作者中心 #创作灵感
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阿森（线上教练）4周前
壶铃摇摆绝对是最被低估的训练动作之一、其训练好处绝对是全方位的 涵盖了力量、体能、体态和功能性是完美结合的典范！#壶铃摇摆 #健身光速成长计划 #健身干货 #流量扶持 #伙伴计划
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矮热瓜瓜1周前
爵士绕胯基本功💃新手小白必修干货！ 解决绕胯上身乱晃以及站不稳的情况~~~#爵士基本功 #保姆级教程 #和你的姐妹一起拍 #抖音潮流舞蹈地图 #青年创作者扶持计划
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芙瑞（-10斤版）7月前
先来练习踮脚上提落把，姐妹们，勇敢的人先享受这个世界#创作者中心 #创作灵感 #蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #抖出小蛮腰
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小虎教练1月前
一堂价值300块一节的私教课应该包含什么#健身 #新手健身 #女生健身技巧
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杨肉串（减肥版）3月前
找不到胯的来#找胯 #蒹葭瘦腰 #马甲线 #减肥日记 #减肥打卡
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樰儿3月前
开肩美背疼午臂训练，肩背塑型 #美背 #开肩美背 #瘦手臂 #居家锻炼 #体态纠正
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温江型动House训练馆小萤1天前
基础动物流课堂flow跟练#青年创作者成长计划 #动物流 #温江 #温江动物流 #体态纠正
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娜妈练呼吸—腰腹塑型2周前
一眨眼都一年了，你的一年是什么样的？ #2025年度回忆 #抖音热点记忆2025
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120斤的王达达8月前
每天10遍疯狂甩脂肪 这个《甩脂操》我最近特别喜欢，音乐带劲，还很有效果，你们去试一试吧，连续跳上10遍，整个人都精神焕发了#减肥 #减肥逆袭 #运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 来源：健身塑形常教练
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妮妮（健身舞💃）6月前
初学者必练的爵士入门基本功，快来打卡练习吧。#爵士基本功 #初学者练习 #零基础学舞 #基本功组合 #妮妮健身舞
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
古法晨练5min跟练版‼️懒人打通全身-气血翻涌 ✅新手早上练这套1-2遍刚刚好 ✅简单易上手，新手友好，懒人可练‼️#养生 #健身操 #气血不足 #古法健身 #养生操
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