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快乐小财星（变美版1月前
速成马甲线沙漏腰 7天直接瘦了3cm#沙漏腰
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Seosim花花4月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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李李在减肥4月前
第53集| 邪修瘦腰（沙漏腰）每天20分钟 跟熊腰说拜拜#邪修 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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七七小鱼5月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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马老师（西域巨兽）3月前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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体态大师的日常（3月上海站）6月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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77爱睡觉4月前
原来真的有用，5天腰围减3cm！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #马甲线 #产后恢复 @DOU+小助手
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马老师（西域巨兽）6月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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姣姣停播号8月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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Seosim花花4月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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阿宝宝7月前
瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0虽然累可效果绝了#瘦肚子减脂肪 #每日锻炼
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夏小雨3月前
阿新老师这个沙漏腰训练是真的有用，才打卡第4天围度就直接缩小了2cm，大家赶紧安排起来 『挑战运动100天，第33天 甩背10分钟 柔跨10分钟 硬拉120个 相扑深蹲80个 沙漏腰20分钟 有氧20分钟』 #居家健身运动 #瘦身塑形 #沙漏腰 #妈妈臀假胯宽 #古法甩背
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@莫陌4天前
30分钟超长版沙漏腰3.0跟练 每天坚持效果真的巨好 #马甲线 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰
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柯柯要当辣妈6月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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一颗阿懵7月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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你的朋友日出告白7月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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门吉三三2周前
欧阳春晓沙漏腰3.0是有点东西的！每天半小时，半个月就会有非常明显的效果！腰细了，核心也稳定啦#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
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夏小雨3月前
沙漏腰总共练了6天，每天20分钟，腰围从71cm到68.5cm，而且假期吃的也比较多，紧致2.5cm是挺满意的，我是真的悟了把时间花在哪里，收获的花就会开在哪里 『挑战运动100天，第35天 甩背10分钟 柔跨10分钟 武当1式400个 臀桥100个 死虫500个 反向卷腹100个 沙漏腰20分钟』 #身材管理打造s型身材 #沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰
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左缘子呀6月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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一颗阿懵6月前
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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一只呆呆鸭3天前
大肚腩姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，必要入这个软呼啦圈，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了，腰细了#呼啦圈瘦身 #变美变瘦变好看 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #呼啦圈打卡 #瘦下来做最美的自己
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左缘子呀7月前
跟练沙漏腰太牛了！继续坚持14天看看会不会更明显！ #沙漏腰 #运动
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软妹布丁3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂 回复 @土豆统治世界的评论 充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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我是贝贝3天前
如果你每天不小心做了这几个动作，那么你的腰腹会收获…#沙漏腰#马甲线 #腹肌 #瘦肚子 #居家锻炼
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小黎🍐7月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0随时有点累，但效果很好#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身 #每天锻炼
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心动电报3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蛻变#呼啦圈转起来 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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是你闪闪2天前
每天坚持#沙漏腰
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湘湘超爱美（成功版）3天前
一定要坚持打卡束腰，美美回家过年啦#束腰#沙漏腰#马甲线#美体塑形
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财神小跟班2天前
大肚腩姐妹，想要夏天逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个呼吸哑铃，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了，腰细了#腹式呼吸 #居家锻炼 #小蛮腰马甲线
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明嘉好物优选1周前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #好物推荐🔥
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雨宁甄选～好物推荐3天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #运动#好物推荐🔥
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梦轩～好物甄选推荐4天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小 #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #好物推荐
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雨宁甄选～好物推荐4天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #运动#好物推荐🔥
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一只橘猫😺5天前
大肚腩姐妹，想要逆袭沙漏腰，听我一句a替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了 ，腰细了#呼啦圈 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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颜熙～好物分享1周前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #好物推荐🔥
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是你闪闪4天前
每天坚持#沙漏腰
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小范五岁啦2天前
大肚腩姐妹，想要夏天逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个呼吸哑铃，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了 ，腰细了#腹式呼吸#呼吸哑铃#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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软妹布丁3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂 回复 @发誓不熬夜的评论 每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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野十四3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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是如不是茹（🍠同名）7月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2周前
瘦肚子真的巨牛🔥每天3min懒人躺瘦｜爆改沙漏腰🔥 #宝妈逆袭 #变瘦 #减肥 #瘦肚子 #减脂打卡
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暖暖好物甄选.2天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小 ​ #呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #呼啦圈
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来哥-图文返场5天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个加厚毛绒软弹簧呼啦圈，我已经替你们试过了 ，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小 #加厚毛绒呼啦圈 #软弹簧呼啦圈 #居家瘦腰神器 #呼啦圈减肥 #沙漏腰养成
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是你闪闪6天前
每天坚持打卡#沙漏腰
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性感大蟑螂5月前
跟着欧阳春晓锻炼 沙漏腰的 第一天坚持每天打卡，看半个月之后有什么变化#创作者扶持计划 #支持抖音传播正能量
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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我是阿菜心❤️4天前
大肚腩姐妹，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个呼啦圈，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了 ，腰细了#呼啦圈 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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广淘好物分享4天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，呼啦圈摇起来，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #呼啦圈
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甜桃梦游记3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蛻变#呼啦圈转起来 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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广淘好物分享3天前
姐妹们，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，呼啦圈摇起来，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小#呼啦圈转起来 #居家锻炼 #呼啦圈挑战 #暴汗 #呼啦圈
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野十四1周前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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是筱筱叭3天前
大肚腩姐妹，想要逆袭沙漏腰，听我一句劝，闭眼入这个呼啦圈，我已经替你们试过了，每天坚持30分钟，腰围一天比一天小，腹平了 ，腰细了#呼啦圈 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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我是阿菜心❤️5天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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甜桃梦游记1周前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蛻变#呼啦圈转起来 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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甜桃梦游记5天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蛻变#呼啦圈转起来 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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是你的甜甜呀3天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻 回复 @十一.的评论 炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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贩卖机2天前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈！每天20分钟能够高效燃脂，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月，收获惊喜蜕变#高效燃脂 #呼啦圈转起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #呼啦圈 #我一年四季都在減肥
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