您是不是在找：

运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
天天拉筋 20213年前
大腿内侧特色拉筋 #拉伸 #健身 #健康
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
回胖接着减10月前
专练瘦腿内侧，臀凹陷，假胯，拉筋 提升阳气《运动大集合》动起来吧#居家锻炼 #运动 #养生的小运动 @DOU+上热门
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
蓉蓉瑜伽2周前
大腿内侧赘肉多，每天坚持拉伸5分钟，轻松瘦腿翘臀，完成一字马#拉伸#拉筋
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
运动表现康复 Coach Jason2周前
🩵 拉筋也没用？一招瞬间释放大腿内侧 你是不是也有这种感觉？
 大腿内侧总是紧紧的，甚至有点扯到的感觉。你试过各种开腿拉筋，当下好像松了一点，但隔天睡醒……嗯，它又缩回来了 
当你觉得大腿内侧很紧，通常是因为你的骨盆转向了一边。试想一下：如果你的骨盆不知不觉转向了右边，你的右腿就会被迫处于「内收（Adducted）」的状态。这时候，你的内收肌是缩短的。如果你不修正骨盆的位置，光是拉内收肌，效果也不会太好 
要真正解放你的腹股沟，你不需要更多的伸展，你需要的是启动髋部外展肌群（特别是臀中肌），让它把骨盆「转」离那一侧。当骨盆回正了，大腿内侧的空间自然打开，紧绷感就会消失 💡 今天这招能帮你「重置」髋关节位置，不需要大力拉扯，只需要精准的控制。试一试这个动作，感觉一下那一侧的内侧是不是瞬间「松开」了！

#腹股沟 #髋关节 #内收肌 #大腿内侧 #腹股沟疼痛
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
瑜言伽2周前
想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
燕子自学瑜伽3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
A燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
瑜言伽3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
燕子自学瑜伽5天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
A燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
A燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
施元之正门站桩4天前
人老先老腿！教你拉筋越练越年轻#拉筋#拉伸#养生运动
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
蓉蓉瑜伽4月前
不论你做不做运动，想要瘦腿就有要多拉伸，每天拉伸大腿内侧赘肉，腿直了细了，零基础轻松下横叉#瘦腿#拉伸#一字马
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
真姐健身1周前
不论你做不做运动，想要瘦褪就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马训练器#开腿器#拉伸#劈叉#腿部拉伸
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
海口龙华嫁社百货商行3天前
瑜伽拉筋带分段调节辅助拉脚筋带康复训练腿部足部拉伸带矫正带
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
运动也疯狂3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
器械种草机1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
器械种草机1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动也疯狂2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动也疯狂1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动也疯狂2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马#开腿器#拉伸#拉伸动作#劈叉
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
贾馆长运动健康3月前
练腿先拉筋 #居家锻炼 #养生 #运动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
真姐健身1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马拉杆#一字马#劈叉#开腿器#拉伸
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小柒爱运动6月前
姐妹们，这是瘦腿必练的拉伸，每天坚持站拉筋板，腿越来越细直 #直腿瘦腿 #纠正腿型 #腿部拉伸 #瘦小腿 #直腿
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
Da~琳（宅家运动）2周前
这个弹簧腿超厉害，每天早起空腹3分钟 练全身 #四平马步-#弹簧腿 #小动作大作用人老腿先老腿好啥都好 每天100下打通经络还你青春活力 拉伸大腿内侧 锻炼腿部力量与耐力#弹簧腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞476
真姐健身2周前
#每天健身打卡 不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸大腿内侧 ，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#一字马拉杆#劈叉#开腿器#拉伸
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
中道养元站桩施元之5月前
人老先老腿，一个动作腿脚轻松 #拉伸 #人老先老腿 #拉筋 #居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当十二5月前
夏练三伏 这套动作每天半小时开胯拉筋，跟我练起来吧#道家养生 #养生操 #拉伸 #马步 #养生八段锦
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3609
庄神3月前
大腿前侧肌肉拉伸#运动康复 #健康 #康复训练 #健身 #拉筋
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
题哥1周前
仆步虽简单，沉髋到位才见真章，拉伸大腿内侧，强化臀腿力量，灵活髋部和胯部。慢慢练，慢慢进步，慢慢见效。你不妨也来试一试。#日常锻炼仆步进阶体式#玩出你的热爱 #解锁锻炼新动作
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
武当凌子古法健身1周前
脚和胯没力就练它，你们要的慢动作跟练版来喽#拉筋#开胯#小动作大作用#古法健身#居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞639
明明瑜伽4周前
简单又全面的拉筋串联 可以反复练习～～～感谢医生老师分享…#拉伸 #瑜伽 #瑜伽体式 #养生
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蓉蓉瑜伽4月前
大腿粗，赘肉多，每天拉筋5分钟，腿瘦了，臀翘了，零基础轻松下横叉#一字马#拉筋 #零基础
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
骨科专家蒋科卫2月前
手把手教你全身肌腱牵拉法，每天10分钟 应网友要求，竖版有遮挡，发个横屏的#拉筋 #关节健康 #牵拉 #医学科普 #骨科蒋科卫
00:00 / 11:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科专家蒋科卫4月前
通过拉筋延缓关节衰老，教大家一套拉筋方法（四） #拉筋 #延缓衰老 #膝盖疼痛 #医学科普 #骨科蒋科卫
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
蜗居健身养生(居家锻炼)7月前
每天拉拉筋,越拉越年轻#居家锻炼 #全民健身 #小动作大作用 #一起来锻炼 #改善气血
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
涵涵小公主1周前
初学者每天坚持10分钟，也能轻松完成一字马，拉伸大腿内侧赘肉，腰细了，横叉下去了#一字马#居家锻炼 #让健身成为一种习惯
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
武当太极八段锦1月前
压腿拉筋，腿踢不高踢不直从正压腿练起 #八段锦 #养生操 #古法健身 #强身健体 #居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
功夫阿姜3周前
压腿拉筋，活络筋骨，每日健康一起锻炼起来吧。#正能量💪💪💪 #锻炼 #日常锻炼
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
骨往筋来🧘‍♀️6月前
百练不如多拉伸!#拉伸 #拉筋 #夏天该有的样子 #健身干货#居家锻练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2740
骨往筋来🧘‍♀️6月前
百练不如多拉伸!#拉伸 #拉筋 #夏天该有的样子 #健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1769
骨往筋来🧘‍♀️7月前
百练不如多拉伸!#拉伸 #拉筋 #夏天该有的样子 #健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1439
诩小侠7月前
五步教你学会竖叉拉筋 #竖叉 #基本功 #武术 #强身健体
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9791
我要逆袭5月前
替你们试过了，每天拉伸10分钟，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记#腿部拉伸 #直腿#臀腿训练
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
山西海伦（康复版）5天前
足内翻足下垂拉伸训练#拉筋板 #斜板拉伸在配合脚踝的一下训练#个人分享#康复训练#居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
防卫避险一正义3月前
想要腿法好，拉筋不可少 ！ #安全防卫 #防卫避险 #一招制敌 #腿法 #拉筋
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
梨型身材的大虫8月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3677
阿颜 健身8月前
#拉伸操 #拉伸操#居家锻炼 #夏日减脂大作战 长拉筋，人不老， 筋长一寸延寿十年。每天练一练#慢病管理 @DOU+小助手
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
都市梨人🍐(瘦腿ing)3周前
运动不拉伸🟰白练❗️ 不经历拉伸，怎么拥有细长腿🦵🔥#创作灵感 #拉伸 #运动拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 07:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
达不刘3周前
用对了纤细直腿，用错了还真不好说😭 #拉伸大小腿 #腿部线条 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7949
大成八极田忠明3天前
在家就能练拉筋 孔雀开屏式 #养生 #居家锻炼 #一起来锻炼 #拉筋 #八极功田忠明
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
爱运动的小景6月前
经常拉伸好处多多，尤其是柔韧性差经常不舒服的朋友#拉伸 #拉筋 #居家锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
大森没腹肌6月前
百练不如多拉伸，尤其长期久坐不爱运动的，经常拉伸好处多多！#居家锻炼#健身干货 #拉伸#拉筋 #一起来锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2721
正一北北1月前
百练不如一拉 #道家养生 #拉伸 #古法健身 #居家运动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5908
小慧爱运动（已掉24）6月前
腿部拉伸到位 告别大粗腿#腿部拉伸 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
武当海谦4月前
我们一开始练基本功时，就是这样互相帮助拉筋的……#武当功夫 #武当武术 #武术基本功 #少年强则国强 #武术
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3801
瑜伽习练者2周前
#坚持锻炼给自己一个好身体. #创作者中心 #创作灵感 常言道：筋长一寸，寿增十年。拉拉筋忒酸爽；贵在坚持。#居家健身有新招
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
毅风健身器材1周前
一字马打不开，腿粗腿型不好看！每天拉伸十分钟，循序渐进练习#一字马 #xo型腿
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
CloverBliss🍀6天前
#劈叉#一字马练习方法 每天坚持✊10分钟，没有完不成的一字马
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞5

简介:

您在查找“两腿内侧怎么拉筋”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-21 06:14

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: