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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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易嘉.7月前
评论区一起打卡呀！#易嘉虐腹三部曲 #健身 #健康减脂 #減肥 #腹肌马甲线
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nsytt1月前
十分钟出腹肌？ #健身光速成长计划 #腹肌
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健身十级爱好者4月前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教程
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二咔. ⁰⁵²²4月前
22分钟腹肌撕裂，强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
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跳哥不是细🐶1月前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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健身十级爱好者4月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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昱磊10月前
腹肌撕裂者9分钟tabata跟练，13个动作，每个动作30秒，间隔10秒。#徒手健身 #日常训练 #核心力量 #因为热爱所以坚持 #自律即自由
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89年的少年1月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第4天！！ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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丁晓康吖1周前
全球公认最强腹肌撕裂者，让你21天练出腹肌 #自律 #腹肌#健身#腹肌撕裂者
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只吃不练7月前
9分钟腹肌撕裂者，你能坚持到第几个？#自律 #徒手健身 #瘦子增肌 #腹部训练 #腹肌
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小阳有氧健身3月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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阳仔居家康养3周前
全球公认最强腹肌撕裂者，30天练出8块腹肌#减脂塑形 #腹肌 #减掉大肚腩 #腹肌撕裂者
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Cc健身2月前
全球公认最强腹肌撕裂者 21天出8块腹肌 #徒手健身 #腹肌 #腹部训练 #居家健身 #健身干货
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Keep课代表7月前
🔥15 分钟爆汗虐腹！安娜带练 28 天腹肌超明显。💥懒人快冲安娜的腹肌训练！15 分钟就能练到腹部发酸发抖！ #腹肌训练 #马甲线养成记 #腰腹塑形 #腹肌马甲线 #keep课代表
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自律的狼🐺（街健自重健身）2天前
全球公认最强腹肌修撕裂动作，让你21天练出腹肌马甲线 #腹肌 #腹肌男神 #腹肌训练
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自律的狼🐺（街健自重健身）1周前
全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，让你21天练出8块腹肌#健身 #自律 #腹肌 #马甲线
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进击的大熊6月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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89年的少年3周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第23天！！ 当你能笑着扛过撕裂痛，镜子会还你万丈光芒！ #练腹肌 #马甲线 #居家健身 #新手健身 #无器械训练
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王先生2天前
利用下班时间，普通人跟练两个月keep健身能达到什么程度，打卡第三天#keep #普通人健身
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阿木在路上1周前
坚持五天啦，我咋感觉隐隐约约、若隐若现的看到了 #在家也能健身 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #改变自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大力橙自律版2月前
居家有效练腹腹肌撕裂者21天见效腹肌改变！#腹肌#马甲线#居家锻炼#上热门#我要上热门
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黑咖啡2月前
这套腹肌撕裂者让你一个月练出六块腹肌#健身干货 #健身教学 #腹部训练#居家锻炼
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阿德的废墟健身6月前
居家健身挑战30天练出六块腹肌 | 第7天，腹肌撕裂者9分钟tabata跟练，练完两组腹肌变紧实了#塑型瘦身 #居家健身 #腹肌撕裂者 #自律打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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89年的少年1月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第3天！！ 看看30天后腹肌的线条会不会更加明显。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
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89年的少年3周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第22天！！ 可以停歇，但别停止；可以休息，但必须坚持。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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进击的大熊6月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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爱撸铁的狮子座3月前
一个月练出腹肌马甲线的训练计划#健身干货 #腹肌撕裂者打卡 #腹肌马甲线 #练腹
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丁晓康吖2周前
全球公认最强腹肌邪修撕裂动作，让你21天练出腹肌马甲线#健身#自律#腹肌马甲线#腹肌
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王先生3天前
利用下班时间普通人跟练两个月keep健身能达到什么程度，打卡第二天#keep #普通人健身
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小师阿园（冬眠中）8月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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Fit艾斯（健身跟练）6月前
10分钟腹肌跟练！超酸爽！ 试试看你能挑战成功吗 #腹肌训练 #腹肌马甲线#腹肌 #腹肌撕裂者 #给运动来亿点多巴胺
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王先生4天前
利用下班时间，普通人进行两个月的keep健身，能达到什么效果？第一天#keep健身#练腹肌#健身 #新手健身
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89年的少年1月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者，第9天！！ 都说这个腹肌撕裂者对腹肌没用，那也把这30天坚持练完看看再说。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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89年的少年4周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第18天！！ 不求一时的惊艳，但求日复一日的夯实。 #自律 #运动 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者
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向上生长的小丹丹11月前
TABATA腹肌撕裂（9min跟练版） 已练5天，上腹肌已有痕迹🔥超有效 #腹肌训练 #TABATA
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胖志变瘦志6天前
最强邪修「腹肌训练」撕裂者，30天你一定会感谢自己的坚持#一般人不告诉他 #减脂冷知识 #每天分享科普知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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89年的少年1月前
挑战30天， 每天4组 ，腹肌撕裂者 第11天！！ 目前体重还是保持在131斤没变。#自律 #新手健身 #腹肌训练#腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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追光的牙虎（挑战半马）8月前
挑战一个月练出八块腹肌，第九天；为了更系统性的训练，我买了keep包季定制课程，每天我会把课程分享出来，欢迎大家白嫖#练腹 #自律健身 #自我提升 #追光的牙虎
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89年的少年1月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第6天！！ 不要急着要结果，炼就完事了 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
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自赎（自律，没有腹肌版）2月前
挑战三十天练出腹肌，坚持第六天打卡，加油，虽然动作不是很标准，坚持就是胜利，一起加油#dou上热门
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89年的少年4周前
挑战30天，每天4组 ，腹肌撕裂者，第20天！！ 还剩10天，重复，坚持，才能走得更远。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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89年的少年1月前
挑战30天， 每天4组， 腹肌撕裂者 ，第15天！！ 终于挺到15天了，先不管有没有效果，能坚持就已经很好了。 #自律 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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89年的少年4周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第19天！！ 在重复里磨砺耐心，在坚持中修炼心性。 #自律 #运动 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持就是胜利
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涅槃重生(自律)2月前
挑战100天练出腹肌第7天之腹肌撕裂者训练#健身 #每日运动打卡 #腹部训练 #腰腹训练 #自律
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胖志变瘦志2周前
全球公认最强邪修腹肌撕裂动作，21天练出8块腹肌。 顺便挑战30天瘦十斤，第11天 #健身锻炼 #健身瘦身 #健身健身健身 #健身动作示范 #锻炼后腹肌疼怎么缓解
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阿杰AJie1月前
挑战100天练出腹肌 第2天 前一天做完身体酸痛，休息了一天接着做，这次勉强能跟上，打卡1组-腹肌撕裂者-9分钟跟练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #挑战自己突破自己
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89年的少年1月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者，第8天！！ 练完这个再去爬坡，能不能更好的起到减脂效果#自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #减脂大神支个招
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89年的少年1月前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第7天！！ 如可快速减脂，练出明显的腹肌 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #减脂大神支个招
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娄小娄（增肌的摄影师）1月前
分享一下我练腹最常用的六种卷腹方法，每天做一次，坚持一周，你就知道什么叫做“腹肌撕裂者”了。增加你腹肌的存在感，亲测有效果。#真实生活分享计划 #健身 #腹肌 #健身教学 #运动
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凯（自律版）6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#无限回购的宝藏单品 #腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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89年的少年1月前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第1天 视频是看跟练计划的视频练的，核实力不足，动作没办法作到位。另外改了两个动作，效果是差不多的。期待30天后的腹肌能更加明显。 #自律 #新手健身 #腹部训练 #腹肌马甲线 #坚持锻炼
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每日一练的阳阳1周前
2026体型蜕变·瘦肚打卡DAY10✅ 目标一月见效果、三月焕新颜！ #健身打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌撕裂者 #随时开练
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小钢炮9月前
腹肌撕裂者动作多，强度低，组间歇短跟你练hiit 没什么区别，他可以消耗脂肪但对于想把腹肌练饱满的人意义不大。#腹肌训练 #健身大白话 #如何练出腹肌
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铁头爱健身1周前
第2天| 【30天雕刻出马甲线】今天继续跟练腹肌撕裂。肚子太酸爽啦。你们能做几组啊#腹肌训练 #马甲线养成记 #腹肌撕裂者 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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阿甘正健身2年前
【腹肌撕裂】4分钟狂飙跟练版，八个动作挑战二十一天飚出#腹肌 #马甲线 #瘦肚子 躺在床上就可以练
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杰尼快跑5月前
周末了 上一点强度 挑战一下15分钟的的腹肌撕裂者#健身 #腹肌#核心力量 #英国留学 #海外生活
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人生若只如初见9月前
30天腹肌计划#居家锻炼 #卷腹 #撕裂者腹肌 #减掉大肚腩 #减肥
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花呗爱运动6月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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杰尼快跑6月前
8分钟腹肌撕裂者 跟练 ～一起来挑战一下 #健身日常 #Chris克里斯 #腹肌#海外生活 #伦敦生活
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亮哥不练腹肌6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼 #腹肌#马甲线
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减脂天使 洋洋 女生版2天前
姐妹们八分钟的腹肌撕裂啊 你觉得我挑战成功了吗？#线上减肥陪跑 #女性减脂塑形 #帕梅拉女孩
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凯（自律版）6月前
21天腹肌马甲线训练计划，健身新手也可以轻松驾驭#居家锻炼#腹肌马甲线#腹肌#马甲线
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于源识1月前
每一天的坚持都是为了遇见更好的自己，今天你练了吗？#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #徒手健身 #西奇i健身 #自律
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