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柏尔少儿体适能4月前
原地高抬腿#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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飞扬体育（官方账号）2周前
#洛阳中考体育 正确的高抬腿练习会帮助你跑得更快哦！快来一起练习起来！#中考体育 #初中体育 #原地高抬腿
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杨林教练1月前
#青少年跑步 #青少年跑步训练 #跑步训练 #跑步技术 #体能训练运动
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君君古法健身操（早上8:10）7月前
我从200斤减到115斤，每天都会练习这四个动作，只需要15分钟，就能高效燃脂瘦全身，你要不要试试呢？#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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文老师教产康5月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）1年前
先原地#高抬腿 ，然后保持节奏开始原地完成转体；15次1组，完成3组，强化#髋关节 肌群协调性 #厦门运动康复
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达达鸭健身分享1月前
在每一次呼吸与伸展中 遇见更从容、更有力量的自己 #内在光芒 #身心平衡 @花小狼狼狼（健身版）
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健身娄老师3周前
#极速刷脂 · #暴汗燃脂站立操 #动作组合：高抬腿 + 次步冲拳 + 风火轮（每个动作45秒，休息15秒，循环4组） 爆款理由：无需器械、无需瑜伽垫，原地进行。标题突出“站立”、“暴汗”和“极速”，让用户感觉轻松无门槛、效果直接。 跟练要点：保持核心收紧，用鼻子吸气、嘴巴呼气，尽力跟上节奏，动作幅度比速度更重要。#塑形
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脊柱健康陈飚主任7月前
腰突、劳损、增生、扭伤…腰椎锻炼操练起来！ #腰突康复训练 #腰肌劳损 #腰椎操 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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昀晓2周前
减肥人群总暴食？高抬腿燃脂控食欲 饿得头晕眼花总想暴食？一个动作帮你有效燃脂控制食欲！试试原地高抬腿，它能快速激活全身肌肉，提高心率帮助燃烧脂肪。动作要领：挺直腰背快速交替抬腿，膝盖抬高至腰部。每次30秒休息10秒重复5组。但减肥不能只靠运动，盲目节食会导致蛋白质不足肌肉流失。健康减肥需饮食均衡：多吃蛋白质适量碳水，远离减肥药物。收藏起来坚持一周感受变化！#健康管理 #居家健身 #暴饮暴食怎么办 #燃脂运动 #健康减肥
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🌞吉祥财姐🌙7月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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阿颜 健身7月前
#居家锻炼 #夏日减脂大作战 没有健身房？没有器械？这都不是事儿！💥 跟着动感的音乐节奏，原地蹦跶就能解锁全身燃脂！💪踏步、高抬腿、手臂用力摆动…每一个动作都像雕刻刀，把赘肉咔咔削掉！💥每滴汗水都在说：“你离理想身材又近了一步！”✨ 健身操简直是懒癌晚期的救星！🎵一边听着超爱的BGM，一边疯狂暴汗，快乐和马甲线居然能同时拥有！这是什么神仙运动？！😍 别再躺平啦！姐妹们快换上运动服，和我一起动起来～下一个自律王者，绝对是你！冲鸭！#爆汗燃指#健身操 #dou上热门 @DOU+小助手
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温暖啲柚子1月前
【横屏】站立瘦腰腹🔥动作简单好跟好坚持‼️ 肚子大 腰粗快来跟练啦，节奏舒缓跟着音乐扭腰抬腿 ✅️每天3-5遍，站着就能练 跟练：攀攀best健身塑形 #瘦腰 #瘦肚子 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小凡的运动修复7月前
💥脊柱侧弯自救新姿势来啦！别再盯着“小燕飞”了～接下来有请燃脂+矫正双开挂的「高抬腿」登场！ • 🔥 原地爆发：每一次抬膝都是对核心的精准激活，边练边甩肉，告别久坐僵硬！ • 🩻 体态逆袭：提高身体弹性和关节联动，悄悄调整脊柱力线，宅家也能练出挺拔气质～ • 💃 魔性节奏：跟着音乐踩点抬腿，像蹦跶的小兔子一样解压，练完直呼上头！ 👉 快戳视频，解锁你的「脊柱急救操」，这次绝不输在起跑线！💨 #脊柱侧弯#体态纠正 #小燕飞
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大兵教健身(教学版)1周前
3个动作带你快速燃脂脂肪，居家也可以练#健身 #健身教学 #健身 #燃脂 #健身教程
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fangfang4天前
居家体育锻炼 1⃣️通用热身（5分钟，必做） 原地高抬腿30秒×2组 + 扩胸运动20次×2组 + 脚踝/手腕环绕各10圈 + 弓步压腿左右各15秒 2⃣️锻炼（20-35分钟） 开合跳20次+小兔跳15次+单脚跳左右各10次（循环2组）；脚尖对脚跟走直线往返3次；抛接抱枕1分钟×3轮 3⃣️放松环节（5分钟，必做） [爱心][爱心][爱心]室内慢走2分钟 + 腹式深呼吸5次 + 轻拍手臂腿部放松肌肉
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腰凸上岸中1周前
#第一：扶墙后踢腿#第二：站立小燕飞第#第三：原地后弓步。#第四：原地高抬腿#健身操
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卓越体育人（厦门上门培训）3天前
50米专项训练第四期，提高下肢爆发力、步频、髋关节灵活性。#厦门中考体育#厦门上门体育#50米
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@动起来4月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
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嗨嗨小莫（跳舞版）4天前
基本功跟练|第9期：体能训练 #零基础学舞蹈 #体能训练 #舞蹈零基础教学 #创作者中心 #创作灵感
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暴躁绮🌺6月前
上提落不会加速胯摇不起来的姐妹看看自己的动作是不是发力不对#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线
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你身边的唐教练2周前
几个居家就能轻松联系的人腰部灵活训练动作。#腰部不适#居家锻炼#中老年锻炼#生命在于运动💪💪
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大川爱健身1月前
晨起空腹有氧｜超强燃脂训练，适合新手无基础！每个动作30秒，五个动作一组做四组，间歇30s
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张文海—健康发声人2周前
运动太少瘦不下来？两个动作在家高效燃脂 想减脂但总说没时间没场地运动？今天教你两个在家就能练的高效燃脂动作，简单易学效果快。第一个是原地高抬腿，它能快速拉高你的心率，让全身都动起来，是高效的燃脂利器。第二个是平板支撑，注意腹部核心一定要收紧，臀部和腿部同时发力，每天坚持做3组，每组60秒。坚持练习，不仅能让你更快地瘦下来，还能明显增强你的核心力量，让整个人的体态和精神面貌都变得更好。#健身教学 #缺乏运动 #健身 #运动 #减脂
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罗小呱。1周前
多跳一跳马克操 高效提高身体及髋关节协调性 帮助增强下肢力量 让跑步更轻松#燃脂暴汗瘦全身#运动#马克操#马克操教学#马克操分解
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超能运动1周前
不借助任何器械，如何进行高质量的自重训练？ 今天这 4 个动作，练的是速度、爆发、协调和下肢灵活性，全部在原地完成#自重速度训练 #自重训练 #下肢训练 #球类训练 #运动表现
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一颗灵儿6天前
一分钟🏃‍♀️跑前快速热身跟练版，一起快乐跑步 #跑步运动 #跑步 #跑前热身 #健身 #运动
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）3天前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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运动健身丸较量6月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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西安秦兵凯将中考体育1周前
抬不起来腿？跑的慢？这几个黄金动作练起来 每天坚持打卡轻松提升～#中考倒计时 #专项训练 #跑步
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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爱跳舞的小汤圆 🍧4周前
又到了体能练习环节啦～三分钟全程有氧体能跟练 #有氧运动 #体能 #基本功练习 #爵士舞 #零基础学跳舞
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂5月前
今天来挑战一下这个超燃健身操 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻练
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大幸人 美美的生活！2周前
腰粗肚子大困扰？高抬腿燃脂改善 整体不胖但肚子大腰粗？别急，原因在这里！缺乏阻力运动，大脑会优先分解肌肉。试试原地高抬腿，它激活全身肌肉群，快速提高心率，燃脂效果更好。同时限制奶茶甜点油炸食物摄入，事半功倍。收藏视频，每天练习，轻松瘦腰腹！#燃脂运动 #肚子大解决 #健康生活 #减肥 #健身
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衣洋健康4年前
想减肥的人，每天原地抬腿10分钟，燃烧脂肪，甩掉多余赘肉
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温江极光健身9月前
30分钟暴汗空腹有氧#同城#减脂#健身
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橘子姐姐【抗腰突进行中】1周前
#腰间盘突出康复 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼身体 #打卡自律
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初中同学【好物分享】1周前
【第十六课 16-4】全套暴汗减脂操跟练教学 #瘦身 #减脂 #瘦身操 #塑形 #翘臀不粗腿 关注后去合集里跟练能看到顺序，也可以直接收藏合集。有什么不懂的可随时在评论区讨论
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是阿帆老师啊1周前
简简单单几个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼#健身干货
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菊阳爱跑步1周前
粉丝宝贝们，想要的马克操详细分解教程来了，新手小白一学就会，赶快一起练起来吧。#跑步#马克操#无伤跑到老#下肢力量训练#臀部力量训练
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控糖贞贞9月前
#糖尿病#古法健身#降糖操 #糖友#一起运动 坚持，你会感谢我的
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T、1周前
#体能训练 #教练员内训课
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人送外号小斌子1月前
#居家锻炼 #大体重减脂 #燃脂操
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刘八戒（健身减脂）6天前
3个居家快速减脂动作#全身燃脂塑型 #创作者中心 #居家锻炼 #减脂 #抖音二创激励计划
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强女健身阿伦4月前
大家催的130斤女生快速下百训练的跟练版来啦，这个是六个动作的一组，按自己体能选择做4-6组，我等你们一周后来反馈效果#高效燃脂 #减肥 #居家锻炼 #黄金公式训练法
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控糖贞贞8月前
懒人控糖操，每天坚持练，收获满满！#控糖 #糖友 #控糖运动 #糖尿病
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大象哥🌻康复进行时。。1周前
脑梗一年，康复路漫长！ #居家康复 “原地高抬腿”，能够很好的锻炼“髋膝踝”各关节的活动度，增强腿部力量，提高单腿支撑的能力！对以后能够平稳走路起到非常重要的作用！病友们，一定要把这个动作认真的练起来！🚶🏻‍♂️ #脑梗 #康复运动 #康复路上很艰苦 #健康科普
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糖门大周5月前
分享给大家糖友下糖操 赶紧点赞收藏起来吧#糖人运动 #控糖运动 #运动降糖
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任叔的活力生活3月前
50+的家人们！别再用“跑步伤膝盖”当借口啦！ 今天任叔的“活力燃脂”系列开篇，分享一个堪称“室内燃脂之王”的黄金动作👇 ✅ 黄金动作：原地高抬腿（扶墙版） 不伤膝盖，超安全！ 不挑场地，在家就能练！ 效率超高，快速启动“燃油模式”！ ✅ 动作要点（看视频！超清晰！）： 手扶墙壁，身体挺直 用腹部力量“提起”膝盖 找到“心跳加速、微微出汗”的感觉！ 你跟着做了吗？啥感觉？评论区告诉我！ 记得点个关注哦，明天任叔带你解锁一个更燃的“王牌复合动作”！ #任叔的活力生活 #燃脂 #减肥 #有氧 #健身打卡
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赵想痩3周前
4分钟居家燃脂跟练，练一次吧，一次就爱上！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #tabata燃脂训练
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朝哥爱健身4周前
腰部不适不要慌，教你们几个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#强烈推荐#居家锻炼#健身
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国际健美健身孙瑞芬1月前
腰椎不得劲，就练这4个动作#运动 #健康 #养生 #腰 #中老年锻炼
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