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秃头的阿清（已瘦5斤）6月前
28岁160斤大基数爆改50斤，今天挑战帕梅拉，看看一天能瘦多少斤，希望大家监督我，一起努力#体重管理 #减肥挑战 #逆袭 #160斤
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刘海本刘1年前
#创作灵感 小基数想要快速燃脂塑形的姐妹，强推帕梅拉的这组15min跳跃有氧，全程站立，没有复杂的动作，新手可跟#帕梅拉 #努力成为最好的自己 #自律 #减脂
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Q酱(食物热量侠）3年前
#运动 #帕梅拉 适合大基数和入门者的运动。欢迎大家留言打卡。我会定期喊你回来锻炼的！
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赖赖不懒。1年前
小基数有氧无氧结合，安娜➕帕梅拉让你瘦得更好看#塑形 #安娜 #帕梅拉 #自律 #居家锻炼
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孙叫瘦8月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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郑在瘦1年前
替你们跳过了，姐妹们快去跳梅拉新版三部曲 一遍燃脂489大卡！新手和大基数放心冲！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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木子要自律1年前
#创作灵感 小基数暴瘦17斤之帕梅拉半小时全身燃脂操，掉秤快还好跟#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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半吨帕梅拉1月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉12分钟快乐有氧操跟练！ 中等强度，越跳越嗨！每次跟练3-4遍有氧时间就够喽！适合新手、大小基数减脂！#好身材练起来 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #抖音小助手
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蕉太狼5月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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卓子日记（已瘦17斤）6月前
帕梅拉内咖肽·魔鬼10分钟｜小基数友好版跟练 #内啡肽#内啡肽快乐#释放内啡肽#10分钟运动
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小梅子的瘦身日记1年前
小基数瘦了7.5斤，这个开合跳跳的最多！ 每天2-3遍，再配合饮食绝对嘎嘎掉秤！#创作灵感 #努力成为更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天减肥 #帕梅拉燃脂
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】30分钟帕梅拉无跑跳，暴汗燃脂+拉伸！快速见效！ 大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身打卡 #一起减肥打卡 #燃脂舞 @DOU+小助手
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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鹿十八 激情燃脂2年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧训练！ 中等强度，全程站立，节奏轻快，很好跟练！新手、大小基数都可以跟练！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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是空空子啦1周前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）5天前
帕梅拉胖了6kg…有感而发 #减肥#减脂#小基数减脂#帕梅拉#女生必看
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Corn玉米跟跳员2年前
帕梅拉不伤膝盖燃脂舞🔥动作新手友好，全身燃脂✅，大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #健身操 #帕梅拉 #瘦全身@DOU+小助手
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皮皮要努力💪7月前
不知道跳啥可以试试这套，帕梅拉内啡肽，也是我跟跳次数很多的一套，十分钟迅速暴汗，小基数的姐妹们快冲！#暴汗燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #居家健身
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星澈爱运动3天前
10min爆汗燃脂❗️帕梅拉大基数爆瘦瘦全身 练完能量满满的燃脂操❗️帕梅拉带你10分钟get完美曲线身材，迷人平坦小腹！越练越瘦！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓全新的小蛮腰、平坦小腹 ✅一遍120大卡🔥暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为女性打造的减脂塑形瘦身训练 #这个动作有点难 #燃脂爆汗 #居家运动 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身
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糖炒栗子换金条🌰10月前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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Jiaa2月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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Dani行动派（瘦）4天前
1月19日 搞错大基数和小基数，减脂很容易反弹！#大基数小基数 #减肥方法 #减脂方法 #掉秤不反弹
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大狮子1年前
【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加油吧姐妹！#居家锻炼 #运动 #减肥逆袭 #瘦 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员2年前
【竖屏版】30分钟帕梅拉合集，暴汗燃脂+拉伸！大、小基数都能跟！#暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #一起减肥打卡 #燃脂 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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芭比拳头5月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉12分钟超燃卡路里跟练！ 中等强度，音乐节奏感超强！不限场地都可以跟练，新手，大小基数都可跟！想要加倍燃脂就来练她！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟快乐有氧操跟练！ 中低强度，动作简单，节奏轻快，新手、大小基数都可以跟练！每次跟练3-4遍，轻松燃脂瘦全身！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #减肥 #有氧操健身 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟负重有氧燃脂跟练！ 中等强度，哑铃负重2-3公斤，瘦身更紧致，全身塑形燃脂！大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）3天前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #抖音小助手
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自律辣妈的逆袭日常7月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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暗香8月前
减肥没有什么捷径，吃➕练，小基数推荐安娜➕帕梅拉，一副哑铃收获小线条#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 #健身穿搭#玩觅轻户外觅氧
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小疯梨🍐(维度变小中）7月前
请允许自己枯萎 然后再重新绽放！ #帕梅拉 #小基数 #灵感创作 #塑形 #减肥
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昭昭～6月前
帕梅拉魔鬼有氧，俗称内啡肽2.0，经典踩点动作，有氧， HIIT+站立腹肌的结合。#居家健身 #減肥 #帕梅拉燃脂 #小昭的运动日常
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉不伤膝盖，暴汗燃脂，大、小基数都能跟！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif 音乐：《不潮不用花钱》#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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铁柱已瘦142斤2年前
帕梅拉瘦身操，想要瘦下来的姐妹们千万不能错过的燃脂操，全程无跑跳，大小基数的姐妹都可放心跟练~#正能量有氧健身操 #帕梅拉 #大体重减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟全身有氧跟练！ 中等强度，全身塑形，高燃脂、高消耗！新手、大小基数都可以跟练，想要塑形紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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是胖胖呀（孕晚期）7月前
欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉下腹部！小基数掉的每一斤变化都很大#逆袭 #马甲线 #小蛮腰马甲线 #小基数塑形 #减肥前后的我
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蒋老板儿😊6月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
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柚莉1月前
宝宝们瘦腿运动分享来啦，控制饮食加力量训练，坚持一个月以上就能看到变化的，坚持一个星期两个星期看不出太大区别的，真的想改变的宝宝，一定要给自己时间去做！#减肥 #瘦腿 #帕梅拉 #运动 #减脂
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耳冉dan.6月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟燃脂有氧合集跟练！ 中等强度，节奏轻快，新手、大小基数都可以跟练！想要瘦身紧致的姐妹跟帕姐准没错！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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番茄鱼鱼鱼3天前
今天穿的衣服有点厚 脱了衣服和昨天一样的体重。 好烦 明明都一天一顿了还不掉称😡#减肥 #过年减肥 #小基数减脂 #帕梅拉女孩
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大荔有点馋1年前
帕梅拉美背训练真的很牛 大基数配合上跳绳，效果更好！小基数再来上500个壶铃，更塑形更紧致！一起动起来吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练 #美背
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【投屏版】帕梅拉40分钟搏击燃脂操！ 中等强度，全程站立，新手、大小基数都可以跟练！高消耗、高燃脂，瘦身更有效！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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2颗苹果🍎（瘦腿ing5月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第10天！ 记录一下10天的维度变化： 大腿围：51▶️50 小腿围：34▶️32 今日运动： 欧阳春晓根本性瘦小腿 韩小四瘦大腿根 普拉提瘦大腿内侧100次 帕梅拉腿部拉伸 #100天减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！5月前
小基数已瘦10斤|用偷来的时间悄悄变美 今日运动： 周六野拉伸（5分钟） 帕梅拉内啡肽（10分钟） 帕梅拉Hiit（10分钟） 帕梅拉腰腹（10分钟） 模特瘦手臂（10分钟） MIZI拉伸（12分钟） #減肥 #减肥打卡记录 #运动女孩 #早起运动 #自律
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大富爱运动1月前
只要动起来就好，其他交给时间#健身 #运动 #减肥减脂 #瘦身 #健身小白必看经验
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸 | 大、小基数都能跟！原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身打卡 @DOU+小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃有氧操跟练！ 中等强度，全程超嗨，越跳越瘦，新手、大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #运动 #减肥 #有氧运动 #抖音小助手
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麦子（运动版）1年前
小基数瘦10斤❗️❗️全身燃脂！拯救小肚子❗️新手友好 姐妹们今天跟练的是帕梅拉内啡肽，新手友好的一套快乐健身舞！肚子肉多，手臂赘肉3天就起效。注意全程收紧核心，保持呼吸。姐妹们赶紧动起来啦！ #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员2年前
帕梅拉不伤膝盖！连跳5遍，暴汗燃脂舞，大、小基数都能跟！音乐泰裤辣~ 原视频：帕梅拉Pamela Reif 音乐：《不潮不用花钱》 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #一起减肥打卡 #就这么过夏天 @DOU+小助手
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张老师讲康复运动4天前
#居家锻炼#运动瘦身减肥#瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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【投屏版】帕梅拉35分钟超燃HIIT跟练！ 中等强度，全程站立，高燃脂高消耗，新手、大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #减肥 #抖音小助手
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