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瑄瑄｜康复普拉提2月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
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老孔运动员康复7月前
一分钟！胸椎不受限 脊柱/胸椎旋转不灵活，马上试试！#胸椎灵活度 #运动康复#老孔运动员康复#健身大白话
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云健身分享10月前
试试下面这个训练帮你改善胸椎的活动度！ 可以同时打开前侧后后侧的空间，让胸椎更好的旋转#运动健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练
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运动磁场3月前
身体里有个“隐藏开关”，打开它全身都舒服了！ 说的就是胸椎！一个被大多数人忽略的关键部位。每天滚一滚，灵活度回来，颈肩腰压力全减小。#人体奥秘 #健康科普 #筋膜松解#功能训练#身体健康最重要
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成都运动康f 旭辉7月前
在家就能做的胸椎灵活性训练，你还不来看看吗？ #运动康复 #居家健身 #胸椎灵活性 #体态调整
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David训练日常7月前
马龙在比赛间隙必做的胸椎灵活性训练 4个动作帮你打开僵硬胸椎，告别腰肩代偿疼痛。不管是运动健身还是久坐族，胸椎灵活了，发力才正确，赶紧跟着冠军同款练起来～#居家锻炼 #健身干货 #灵活性训练
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大强的训练哲学6月前
改善胸椎灵活性，改善头前倾/脖子前倾，打开胸廓 ，提升胸椎活动度，减少颈椎的代偿性前伸。 动作练习过程中 骨盆稳定，核心始终参与； 脊柱保持延长中立； 呼吸深长顺畅； 动作流畅有控制。 #功能性训练 #胸椎灵活性 #打开胸廓 #头前倾 #体态纠正
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阿玉瘦冇得袅2月前
活动胸椎灵活度，拉伸伸展，改善肩颈腰背，脊柱问题，长期坐着不动和长期站着工作的姐妹们一定要练，这个对我们女性超级友好，可以改善痛经和经期紊乱问题#居家运动 #胸椎活动度 #纠正驼背
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Ida.德德呀4月前
六个动作盘活胸椎✅4min胸椎灵活跟练 圆肩驼背，练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活4min跟练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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健哥的健身笔记1月前
胸椎灵活性训练✅五个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！ 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开#胸椎灵活性#圆肩驼背#薄背#体态改善 #健身干货分享
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007｜方教1月前
胸椎灵活度，决定你的体态上限！ 含胸、圆肩、旋转受限？ 这套针对性训练，精准激活胸椎 5个动作，循序渐进打开活动度 改善体态的同时，还能缓解肩背代偿压力 健身新手也能轻松上手！#胸椎灵活性 #含胸驼背 #脊柱健康 #体态改善 #健身干货
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有腹肌的果果5天前
打开胸椎活动度，改善灵活性，恢复功能和体态！ #胸椎灵活性 #胸椎 #体态纠正 #功能性训练 #健身干货
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晓燕普拉提☀️8月前
3个动作‼️解锁胸椎灵活 第82集｜🔥 你的胸椎够灵活吗？驼背、腰痛、呼吸浅⋯可能都是胸椎惹的祸！ ‼️跟我练这3个动作，解锁灵活胸椎 1️⃣跪姿旋转—增强胸椎扭转能力 2️⃣伸展胸椎—缓解僵硬的胸椎 3️⃣ 泡沫轴开胸—瞬间打开“折叠”的胸腔 适合人群： ✅长期低头族🙇‍♀️ ✅健身爱好者🏋️ ✅ 腰背酸痛打工人💼 #体态矫正 #脊柱灵活#居家锻炼 #宝妈#办公室
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消火栓4月前
作为久坐资深党，这套专门针对胸椎灵活性的“运动零食”操真的救了我老命！每天拆开做几分钟，就像给身体吃零食一样轻松无压力～✨ 动作超简单，有手就会👇： 1️⃣ 开胸深呼吸：手抱头，吸气打开手肘，把胸腔狠狠撑开！呼气收回，核心收紧。重复8次，立马神清气爽！ 2️⃣ 坐姿胸椎伸展：坐在椅子上就能练！以肩胛骨为支点，双手抱头向后伸展，感受上背的拉伸感。8次/组，做2组。 3️⃣ 视觉追踪旋转：我的最爱！眼睛先跟着手指走，看不到再转头，最后转动上半身。回来时反顺序，超有控制感！左右算1组，做3组。 4️⃣ 靠墙胸椎旋转：弓步靠墙，稳定骨盆，只转动胸椎。这个对改善旋转灵活性超有用！ 这套动作基于SFMA和关节相间理论，精准针对“胸椎”这块负责灵活性的区域。坚持练，不仅能缓解酸痛，体态也能变挺拔哦！ ✨小贴士：动作要慢而有控制，感受肌肉的发力与伸展，不要用惯性哦～ 👉记得关注我，分享更多带脑子的健身干货！ #运动零食 #改善驼背 #背部拉伸 #办公室健身 #久坐党必备
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肉导🥩💪🏼6天前
打开胸椎灵活度的正确方式 大家试试记得交作业！#健身干货 #真实生活分享计划 #玩法合伙人计划
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Ida.德德呀6月前
胸椎灵活性训练✅六个动作盘活胸椎 圆肩驼背、练背练胸找不到发力感？多半是胸椎卡住啦！💢 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢训练热身清单，练前必做！做一次就见效！ #圆肩驼背#胸椎灵活性训练#体态#薄背#夏日减脂大作战
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李發發燃起来🔥5月前
改善翼状肩胛🔥胸椎曲度变直 保姆级改善胸椎曲度变直的视频跟练来啦，3分钟拯救胸椎曲度变直！私教级跟练视频，新手友好，0基础#胸椎曲度变直 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肱骨前移 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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物理治疗师冰冰2月前
‼️久坐族的救星！解锁僵硬胸椎✨ 每天伏案工作 感觉上背部像块钢板？😣 胸椎灵活度不够 不仅体态变丑 还会腰酸背痛！ 分享4个超有效的训练动作 每天5分钟 轻松打开胸椎🔓 快练起来吧！ 坚持一周 体态更挺拔 呼吸都变顺畅啦！💃 #康复干货 #体态矫正#居家训练 #日常锻炼 #康复训练
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嘶溜溜1周前
胸椎灵活度训练分享 #胸椎 #胸椎灵活度 #上肢训练 #胸背训练 #含胸驼背
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
腰突腰痛 优先放松邻近关节，尤其是胸椎，采用猫式伸展，安全慢速控制你的胸椎#腰突 #拉伸 #胸椎活动度 #腰椎间盘突出 #放松腰部
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孙孙老师教瑜伽3周前
✅犁式| 恢复胸椎曲度✨必练的王炸体式‼️超详细 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #瑜伽体式 #瑜伽初学者 #居家瑜伽
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吃不饱的维维2月前
一秒学会让胸椎变灵活，解决手臂活动受限，让肩膀舒展#健康 #每日分享 #胸廓 #手臂活动受限
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直炼健身 unstopfitness1月前
每天4分钟，给“生锈”的胸椎上点润滑油（小白跟练版） #健身日常 #新手健身 #胸椎灵活性训练 #跟练 #胸椎活动度
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Bella是贝拉啦2月前
胸椎灵活训练｜7个动作 打开僵硬肩背✅细节讲解 不管是肩背训练前的热身，还是久坐导致了上肢僵硬，今天的胸椎灵活度训练，你都能用上，提升训练发力感，也能让肩背体态更好看 ⭐️Tips：新手姐妹前期不需要把动作做到极致标准，到自己的极限即可，动作可以慢一些，呼吸要保持匀速嗷😉 #胸椎灵活性 #热身 #出汗的感觉真好 #变瘦变美变好看 #抖音生活观察计划
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练普拉提的叶子1月前
由于久坐办公，低头玩手机，长时间不良姿态肩颈腰椎就会出现一系列的问题，胸椎也会变成脊柱最僵硬的部分，充分去灵活胸椎，改善脊柱活动度，会让呼吸变得更深长顺畅，脊柱的空间也有助于打开 #好身材练起来 #普拉提 #脊柱灵活性 #胸椎灵活
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Koxn5月前
胸椎活动度训练，通过打开胸椎活动改善我们身体不良体态#不良体态
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楷雯结构康复塑形2月前
所有肩颈不适和腰椎不好的，一定要练的胸椎灵活性训练。 第一个动作，每侧做10个，每次三组 第二个动作，每侧做20个，每次三组 第三个动作，每侧停留10个呼吸#肩颈 #胸椎灵活性 #腰肌僵硬 #腰肌劳损 #产后恢复
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旭仔爱健身1月前
胸椎灵活性训练。胸椎灵活性训练 注意配合呼吸 给胸腔充气 你以为你的圆肩驼背 翼状肩胛 是胸小肌紧张 前锯肌和背部无力导致的 实则是胸廓也被压缩了 当你意识到良好的胸椎活性 不仅是练好胸背的基础 对于纠正含胸驼背缓解你的肩颈部酸痛也有非常重要的意义 胸椎旋转不足的时候腰椎被迫承担更多扭转负荷也会对腰椎压力过大 增加脊柱的压力 所以胸椎灵活性非常重要 打开你被压缩的胸廓 注意一定要给胸腔充分吸气#胸椎灵活性#运动康复 #含胸驼背#体态矫正 #功能训练
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徐州正中脊健康管理有限公司官方号1周前
胸椎灵活性训练——必练的四个动作 有经常久坐，身体僵硬的赶紧收藏练起来吧，有任何脊柱侧弯、体态问题都可以评论区留言哦#徐州正中脊 #脊柱侧弯 #胸椎灵活性 #体态纠正 #徐州脊柱侧弯
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文杰不戒咖啡_3天前
打开胸椎灵活度动作 大家可以去试试 #训练让人开心 #真实生活分享计划 #健身干货 #玩法合伙人计划
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韩力🉑定制训练计划1周前
3个动作拯救僵硬胸椎 您是否也常被肩颈腰背的僵硬酸痛困扰？这可能不是肩膀或腰椎本身的问题，而是胸椎灵活性不足，迫使其他关节“代偿”工作。视频将带您通过三个温和的进阶动作，学习如何自我评估胸椎灵活度，并安全地打开旋转空间，从根源上缓解不适。跟随韩力教练一起，用科学方法唤醒身体的灵动与轻松。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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了解运康看小葛3天前
胸椎灵活性训练，适合久坐族、上班族、学生党、新手小白。#居家锻炼 #体态纠正 #胸椎灵活性 #希愈康复运动后放松 #创作者灵感
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3天前
打开后纵隔➕胸椎灵活性训练#美背 #居家锻炼 #体态矫正 #改善体态 #胸椎
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Robin 爱健身2周前
灵活胸椎丨改善体态✨7个动作新手友好✅ 体态差！ 练胸练背找不到发力感！ 胸椎曲度变直！圆肩驼背！ 这些都是因为你的胸椎灵活性差～ 快把这套胸椎灵活性训练加入你日常上肢训练的热身环节吧！ 选择3-4个动作就可以！ #新手健身 #灵活胸椎 #上肢拉伸 #胸椎曲度变直 #健身干货
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米娜（定制训练计划）1周前
跟着练打开胸椎灵活 #胸椎灵活 #康复运动 #瑜伽培训
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聂博之（DOTS to 520）1年前
易操作，感受好，有效率的动作，如果你有胸曲变直上背紧张的问题快去试一试吧 #健身小白必看经验 #毫无训练痕迹 #胸曲变直 #胸椎灵活性 #康复运动
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斗宗强者6月前
六个动作盘活胸椎✅胸椎灵活性训练‘ 圆肩驼背.练背练胸找不到发力感？多半胸椎卡住了！💥 今天分享一套超有效的胸椎灵活性激活训练，灵活脊柱，改善体态，提升训练效率！ 动作简单高效，做完立刻提升感觉胸腔打开！ 快收进你的上肢热身清单中吧，练前必做！做一次就见效….. #圆肩驼背 #胸椎灵活性训练#体态改善#100天运动打卡挑战#脊柱灵活
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甜心老铁6月前
胸椎的功能性对于体态和训练来说都至关重要，每天五分钟还你健康的胸椎功能#功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活性
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云健身分享1月前
胸椎僵硬且看起来好像圆肩驼背？试试这样来改善胸廓的扩张 帮助你的脊柱恢复到更好的状态，不再让胸廓前侧受限，在每一次呼吸中能更好的打开#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #呼吸训练 #健身干货
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟5天前
提升胸椎灵活性，打开压缩的胸廓 快练习起来吧，你会发现前所未有的训练感受#胸椎曲度变直 #胸椎灵活性 #胸廓压缩 #健身干货
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叫我瓜瓜3周前
你们要的改善胸椎曲度变直和翼状肩胛的训练来了 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #练背 #改善体态 #胸椎活动度
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啊聶要自律3月前
改善翼状肩胛、增强胸椎灵活度！每天三组✅#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #翼状肩胛 #体态纠正
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三核健身max（杭州）3天前
肩部训练热身中包含了胸椎，肩关节的活动度，肩袖激活。打造直角肩的姐妹们练起来！#上热门话题🔥🔥🔥 #直角肩 #健身教学 #临平私教 #私教一对一
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锅吼吼4天前
后背僵得像块板？5分钟给你“松绑”！ 【动作核心】 ✔️ 手卡对位置，保护脖子 ✔️ 吸气打开，把胸口“送出去” ✔️ 呼气弓背，感受上背部拉伸 每天3组，后背越来越轻松！ #改善驼背 #后背僵硬 #胸椎灵活#办公室放松 #跟练视频
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天雨堂健康管理5天前
#胸椎活动度 怎么训练增强胸椎灵活度
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Fitness祺1周前
今天3个超简单动作，帮你打开胸椎灵活度 改善腰部不适，练出挺拔体态！ ⚠️划重点：所有动作量力而行，感觉不适立刻停！ 赶紧点收藏🌟 跟着练起来！ 想get更精准的动作指导？ 关注我！评论区扣【体验】，约线下一对一调整~💪 #胸椎活动度 #体态纠正 #健身
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你懂啥！9月前
胸椎曲度恢复的底层逻辑 #胸椎曲度变直 #胸椎 #胸椎活动度
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欧阳春晓Aurora3周前
睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导 胸椎与髋部动态拉伸，既能放松胸、髋部紧张的筋膜，减少筋膜粘连，提升其弹性与延展性，缓解筋膜紧绷带来的酸胀感，也特别适配久坐人群 —— 可改善久坐引发的胸椎活动受限、髋部僵硬问题，活络全身气血，减轻腰背代偿压力，还能调整含胸、骨盆前倾等不良体态，预防颈肩腰腿痛，让身体恢复灵活舒展的活力。 #拉伸 #欧阳春晓 #睡前拉伸 #身体spa #筋膜拉伸
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央妈育儿纪录片（领取看置顶）9月前
家长群都传疯了，4岁的孩子比高中生眼界还宽阔，问了半天，才发现给孩子看的这央妈高分神级纪录片，可以从小培养孩子的学习力以及对学习的热爱，打开孩子格局#儿童必看十大纪录片 #央视低龄儿童科普纪录片 #育儿经验分享 #家长必读
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TLT三项力场1周前
练上肢效率不高，可能是胸椎活动度没打开#健身#胸椎活动度 #TLT
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艾比【ccl】6天前
脊椎越灵活，人的身体状态越好｜如果你的脊椎平时灵活度不够。脊椎灵活课程通过扭转让僵硬的身体去找到生命的空间！ #脊椎健康 #脊椎灵活 #脊椎保养 #胸椎灵活性
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康健街道长者运动健康之家4周前
侧卧翻书，躺着就能打开胸椎，更柔和的拉伸方式，加强旋转功能，身体不僵硬#中老年健身房#肌肉拉伸#家门口的健身房#1对1私教训练
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李發發燃起来🔥5月前
保姆级改善翼状肩胛跟练版🔥 💖你以为的圆肩驼背可能是翼状肩胛，改善胸椎曲度变直+翼状肩胛+圆肩驼背。 🌸一共6个动作，0基础跟练版。30天有效改善以上问题，每天完成3-4组最佳。 🎀关注我，时常更新跟练视频。 有需要改善其他问题的姐妹可以私信我~#翼状肩胛 #dou来运动吧 #体态矫正 #圆肩驼背 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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金华大力哥1周前
提高胸椎灵活度｜改善体态｜5个高效动作 胸椎曲度变直、翼状肩胛、圆肩驼背 在上肢训练找不到发力感 这些都和你的胸椎灵活度相关 这套胸椎灵活度训练使用你的上肢所有训练前的热身 选择2-3个动作，每个动作做2组，每组12-15次#新手健身 #健身 #翼状肩胛 #健身干货 #抖音健身房
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瑜伽理疗师小宇7月前
视频中的体态大家一定不要盲目的去练习，先去用呼吸打开肋骨空间在进一步练习，一步一步的练习，而不是去练背～#胸廓压缩 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态改善 #鱼余瑜伽
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Demi Pilates（居家版)1周前
你的脊柱老了吗？一个旋转测试，测出真实“灵活年龄”每天花5分钟，给脊柱做个“松绑SPA”吧！ 坚持下去，你会发现：肩颈松了、体态挺拔了、连呼吸都更顺畅了！💃 #体态改善 #胸椎灵活 #开肩美背 #健身干货#居家锻炼
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贞贞瑜伽4天前
‘久坐背痛？试试这个四足支撑平移动作，3分钟胸椎灵活度拉满！评论区告诉我你的感受～’#居家瑜伽#中老年锻炼#女性力量
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央妈育儿纪录片（领取看置顶）9月前
家长群都传疯了，4岁的孩子比高中生眼界还宽阔，问了半天，才发现给孩子看的这央妈高分神级纪录片，可以从小培养孩子的学习力以及对学习的热爱，打开孩子格局#儿童必看十大纪录片 #央视低龄儿童科普纪录片 #育儿经验分享 #家长必读
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TJ运动康复中心6天前
打开胸椎活动度！#TJ运动康复 #胸椎活动度 #圆肩驼背#运动康复 #体态纠正
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张博士脊柱侧弯定制训练7月前
躺着就能做的，矫正胸椎侧弯的动作#胸椎侧弯 #脊柱侧弯 #睡姿
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张小多（健身版）1月前
翼状肩胛总练不好？正派动作越练越胸椎越直？ 试试这三个邪修练法✅ 不再强迫肩胛骨收紧，而是通过调整胸廓与呼吸，让肩胛骨自动归位，背部发力感直接拉满！ 💡 每次练背加这3个动作 8-15次 × 3-5组#背部训练技巧教学 #翼状肩胛 #健身干货 #撸铁女孩 #背部训练
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
胸椎灵活性训练 适合日常训练 上班族 居家训练 新手小白 四个训练动作随时随地可以练改善胸曲过直翼状肩胛#健身干货 #胸椎曲度变直 #热身 #翼状肩胛 #体态纠正
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暖星的逆龄日记💫6月前
⚠️脸黄速进‼️跟着央妈0⃣️成本养脾胃 #居家锻炼 #脾胃 #美白 #八段锦 #养生 @DOU+小助手 @抖音小助手
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瑜伽理疗师小宇7月前
胸廓压缩先别着急练背，先要建立胸廓后侧的空间，肩胛骨能展开,上提胸腔时才不会推胸椎#胸廓压缩 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽#体态纠正
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养生羊村长4月前
春困秋乏 跟着央妈一起提神醒脑一下 #跟着央妈练 #央妈推荐 #养生#古法锻炼 #锻炼
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