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是米小米8月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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大壮爱增肌1年前
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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整整的健身笔记(无私教)1年前
髋外展的正确打开方式 既能翘臀又能瘦大腿 还不赶紧学起来#翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #瘦大腿内侧赘肉 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收
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Lill.（健身教练版）9月前
健身房器械髋内收外展二合一 髋内收 髋外展器械使用教程#健身干货 #臀腿训练 #髋外展 #髋内收
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龙77.fitness💡8月前
健身房臀腿器械｜外展内收机🍑解锁4种练法！ #臀部训练 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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陈大大说健身1年前
解锁坐姿内收外展器两种用法 如果你去到健身房不懂怎么用器械，20秒带你解锁它#器械使用 #健身干货 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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熊猫24小时自助健身官方号11月前
腿内收外展器械使用#健身教学 #臀腿训练
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莫小摇4月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
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大超带你健身（教学版）7月前
内收肌训练满片做组才是真的man，老炮至少一周3练#内收肌训练 #健身 #健身指导 #力量训练 #盆底肌训练
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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氮泵豆9月前
健身房最受欢迎的器械之一坐姿腿内收！掌握这些细节，刺激翻倍！ #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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罗教练健身教学6月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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-夏天____8月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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羚羊角2年前
尤其是练外展内收的女性同胞是真的强 #健身 #健身小白必看经验 #练腿练臀
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科比芒5月前
单侧训练推荐—— 保加利亚分腿蹲 在支撑腿膝盖内侧加弹力带向外的阻力 ① 它制造了外旋+外展趋势的阻力，必须激活内收+内旋方向的控制力量来对抗，从而稳定膝关节位置与骨盆对位。抑制股骨头在髋臼中的外旋脱稳。 ② 四肢的稳定性来源于中轴的对称性与张力管理，激活内收发力调动前深线，激活深层核心，促进盆底肌和膈肌的协同。 ③练臀喜欢过度夹臀收紧，导致髂骨过度外展外旋的视觉“凹陷”，可以通过恰当的内收训练平衡恢复。（伸膝伸髋站直和夹紧屁股有本质的区别：髋伸→膝伸→躯干向上延展 → 三维对位的协同伸展。而非髋后推+夹臀的压缩策略）。 希望大家训练张弛有度。
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不倒翁海大店-阿黎教练1年前
#女教练 #健身 #健身教学 #臀腿训练#坐姿腿内收教学 固定器械坐姿腿内收一个必不可少的动作坐姿腿内收又叫“夹腿器”，是针对腿部内侧的一种训练方式。它可以帮助增强大腿内侧肌肉的力量，使腿部肌肉得到更全面的锻炼，以促进腿部肌肉的均衡发展。
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雪小七7月前
健身房器械使用大全【坐姿内收】第1集 #居家健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #减脂
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喆哥（训练分享）7月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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运动康复王学海10月前
全网公开‼️无痛搬后腿训练教学 #软开度训练 #舞蹈基本功 #搬后腿 #舞蹈培训#舞蹈教学
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黑熊猫·运动健身馆(坂田店)1年前
髋外展 髋内收 器械 使用教学方式#健身房 #铁馆 #私教一对一 #健身 #深圳健身
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刘教练健身教学6月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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全智甜辣3月前
女性健身房独立计划｜学会全部臀腿器械🔥 女性健身房独立计划第四期来咯~本期手把手教你学会健身房所有练臀腿的器械！ #健身 #健身干货 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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撸撸拿铁7月前
坐姿外展内收机使用方法，练臀、练腿#爱健身的小姐姐 #坚持的意义 #健身房日常 #健身干货
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Ida.德德呀11月前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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咸鱼教健身(教学版)6月前
坐姿髋内收，健身房必练动作之一，兄弟们赶紧练起来#凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Wavar健身空间7月前
内收外展机 腿型矫正神器！外展内收机真人演示
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东汉哥1年前
5招强化你的髋关节，还不赶紧学会用起来 通过5个练习，全方位强化髋关节的能力｜力量｜功能性训练｜运动表现｜爆发力｜速度 ｜伸髋｜屈髋｜内收｜外展｜外旋｜内旋｜#创作灵感 #髋关节 #体能训练 #运动表现 #下肢力量
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Anson董祺1年前
99%忽视的健身动作 这个器械常年被90%的女性占据，的确髋外展在练蜜桃臀的同时不会腿粗，但你们都一直忽视了另一个反向的动作，髋内收，锻炼大腿内侧的肌肉，男同胞们也要跟上，在塑形的同时，还能提高生活质量，冲... #健身 #蜜桃臀 #干货 #健身穿搭 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身6月前
坐姿腿内收🔥大腿粗的赶紧去练✅ 要瘦大腿紧致大腿，就死磕这个动作，细节讲解，立马会！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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列夫教练带你瘦1周前
坐姿髋外展内收，一个器械搞定臀腿！想要蜜桃臀瘦腿直腿的看过来，一个器械不同练法分别练到不同肌肉，坐姿髋外展主要练臀分别练到上中下侧臀，坐姿髋内收重点练大腿内收肌 #髋外展 #髋内收 #翘臀 #臀腿训练
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涛涛健身（电子教练）7月前
坐姿髋内收，真男人必练！#话题上热门1000000亿流量第一 #内收肌 #内收肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小黑马洛桑普拉提3周前
内收肌并非做“内收动作”，而是对抗腿部外展的张力，防止髋关节外开过度、骨盆前倾，同时在蹲、控腿时，锁住大腿内侧稳定，支撑身体平衡；其次辅助跳跃落地缓冲、旋转时的下肢轴心稳定，避免动作晃动变形。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #内收肌
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小个子大骨架二妮4月前
坐姿髋外展，有效锻炼到上臀和内侧，要注意这几个细节#髋外展练臀 #上臀训练 #臀部训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
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不误挣业6月前
坐姿腿内收与外展，这个器械怎么做？#健身
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-李李-1月前
坐姿髋外展内收使用方法 #健身
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小爽的健身树洞6月前
坐姿髋外展器械，髋外展髋内收两个动作细节讲解 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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坚蛋健身(昆山登云店)专用号1年前
追剧，第⑦集！ #坐姿外展/内收机 （臀和大腿内侧） #昆山 #健身 #臀腿#昆山森林公园
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美臀黄建5天前
练臀，髋外展机＋髋内收 使用中占地尺寸：1.7×1.5（米） 2026年春节后上市 侧重训练髋外展功能，使上臀肌肉增厚。 #黄建练臀 #美臀黄建 #增肌 #髋外展 #外展机
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氮泵豆（减脂版）8月前
沉浸式75分钟腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #减脂
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿‼️新手必练 健身房一个器械既能瘦腿又能翘臀[坐姿髋内收机] [坐姿髋外展] 臀部扁平、妈妈臀!大腿内侧赘肉多摸起来松松垮垮的! 去到健身房找到这个器械去练这套动作新手也能轻松 get翘臀不粗腿这不就有了么～ #抖音生活观察计划 #臀腿训练 #瘦腿 #减肥 #翘臀
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旺仔小馒头6天前
【Day53臀腿训练】爬楼机热身5min+臀训*5（髋外展内收、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、臀推、山羊挺身）+跑步机爬坡15min…今天臀训效率不高…#健身打卡day
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杨哥是我☀️3🈷️上海1年前
原理搞明白了，什么动作不能拿捏？#健身干货 #髋外展 #髋内收 #胸曲变直
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小宋同学（Tiger健身工作室）5月前
#健身房日常 #vlog日常 坐姿髋外展+内收
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合肥健身 顾教练7月前
你有训练过髋关节内旋吗？如果你做大量的髋外展外旋动作，几乎没有做过内收内旋动作，很可能会造成肌肉失衡，假如说你有各种臀型问题，你的骨盆处在被压缩的外旋外展位，那么你是很有必要练练这个动作的。即便是骨盆结构正常，多练内收内旋也能够提高你的运动表现#合肥#合肥滨湖#合肥健身
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撸铁不打烊3周前
撸铁不打烊健身设备使用指南（4） 坐姿腿内收外展机：不同坐姿是如何锻炼腿、臀部肌肉的介绍#撸铁不打烊 #24小时健身来撸铁
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小小汐、（健身版2周前
变式哥萨克蹲核心是宽站侧移、单腿蹲+对侧腿伸直，强化下肢力量、髋内收/外展灵活性与核心稳定。 #臀腿训练 #健身干货 #新手健身
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鞠小白6月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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茂茂yoga2月前
开髋6个方向跟练版 🍀髋关节的活动方向： 伸 屈 外旋 内旋 外展 内收 🍀髋关节够灵活，更能找到发力点，起到保护膝关节和腰椎的作用。 🍀练习收骨盆上口，小腿抬不起来，或者练臀的时候很难找到臀部发力的小姐妹们，先去灵活我们的髋关节。 ⚠️注意 🍀有耻骨分离的姐妹切记：不做髋外展，不做髋外旋 #开髋练习 #开髋瑜伽跟练 #滋养骨盆
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小韩乒乓逻辑学2周前
外展内收 内收外展#上热门 #乒乓球 #乒乓球教学 #抖音体育 @陈康宁乒乓
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户外大本营2月前
SEANLEE家用臀外展机练臀锻炼腿部提臀坐姿髋大腿内收外展一体机#健身器材 #室内健身 #居家健身 #臀外展器械 #腿部锻炼器材
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晋江一刻健身5月前
髋内收外展机 想练臀的姐妹们(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 快来吧#健身 #一刻健身 #抖音推广 #练臀动作 #女性健身
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王彦林（挑战不可能）5月前
腿部外展肌内收肌的强大，有助于膝盖的锁定！#脊髓损伤#居家康复#师百年弹力带 #康复小技巧
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大超带你健身（教学版）1周前
当你能这个器械满片做组，比卧推200公斤还难。同时你也强的可怕了#内收肌训练 #盆底肌训练 #力量训练 #臀腿训练 #坐姿腿内收
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宁波关节狄正林4月前
老年髋关节活动训练，大家可以一起跟练起来！#术后恢复 #康复运动 #髋关节活动 #髋关节 #肌肉训练
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THEONE GYM健身旗舰店1周前
THE ONE 的练臀神器 #健身 #新手健身 #减脂 #健身干货 #臀腿
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齐圣健身俱乐部官方号4天前
今天给大家介绍一款练臀腿很棒的器械#健身 #臀腿训练 #肌肉训练 #器械训练
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咸鱼教健身(教学版)6天前
腿部训练，内收肌真的很重要，练过的兄弟都知道好处！#健身干货 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #我的电子健身教练
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@小丰说健身.4天前
#青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 健身不练腿，早晚要后悔！适合新手的腿部训练计划！ #臀腿训练 #坚持就是胜利 #创作者计划
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够肥Godfrey1月前
普拉提私教|髋关节灵活/改善大腿粗 脚绳直腿练习：外展内收练习 1：改善足弓塌陷 2：调整腿型 3：肌力不平衡和发力 #我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提核心床 #普拉提腿部训练
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