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喜欢胸肌不喜欢腹肌1年前
爬坡或者爬楼梯 不用跑不用跳 也可以瘦#居家锻炼 #减脂 #减重 #有氧 #有氧运动
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欣然Zoe3年前
#你还没跟着刘畊宏跳操吗 跑步机爬坡比跑步更加高效，这几点你做对了没，高效燃脂可以两个模式一起来#变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小肥羊7月前
105-85 瘦了20斤的居家减脂塑形运动分享#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #减脂
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小猪咪Ning（减肥版）6月前
大懒丫头 瘦了70斤常做什么运动？ #减肥 #减肥逆袭 #减脂 #减肥对比 #减肥小知识
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拿铁乔登2月前
大基数想要减肥的，爬坡爬楼梯，挨点饿 ，逻辑很复杂吗？ 跑步还跑出个花样来，爬楼梯还一步两步三步，今天这个跳操，明天那个跳操，你忙得过来吗？不就是拉高消耗创造窗口，自己都弄复杂了坚持的下去不，一天天的净整些花里胡哨的，没用。#原创视频 #减肥#健身#花里胡哨#健身干货
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赛博爱吃鸡胸肉4月前
常见大基数有氧运动排名 从夯到拉一共五个等级！#大基数减肥 #有氧运动 #大基数运动
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金福珠3月前
之前问到的爬坡 第一个月118➡️104，后期持续保持。我并没有对肌肉的追求，我只是单纯减重 #运动康复 #锻炼 #有氧 #减重#运动
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谭雅跑呀3周前
健身房刷脂王者 | 爬坡走 记住12530口诀，空腹练效率翻倍，不跑不跳护关节，新手大体重闭眼冲，爬坡半小时持续燃脂2小时！关注看更多干货！#健身房爬坡 #空腹燃脂 #跑步机爬坡 #暖冬运动 #高效燃脂
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龙77.fitness💡8月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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徐来减肥日记3月前
跑步机爬坡运动中的三个问题，爬坡适合我们大基数 #减肥vlog #大基数减肥 #我的减肥日记 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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ONEWALK爬楼机5月前
别再瞎跑步伤膝盖了！ONEWALK 爬楼机才是真救星：稳到能闭眼踩，5 分钟冒汗比跳操燃脂快，4次健身房私教课 = 1 台爬楼机，全家都能跟着练，真的太值了～#ONEWALK爬楼机 #燃脂暴汗 #好身材练起来
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MOKFITNESS健身训练旗舰店3周前
爬坡or跳操，你选哪种居家减脂运动 按照这个流程，冬日居家减脂怎么选都是yes or yes！ #跑步机#MOK跑步机#t1pro#MOKT1pro
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徐来减肥日记8月前
200斤胖子进健身房1-30天怎么练，第一期跑步机爬坡 #大基数减肥 #减肥日常vlog #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #健身房
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李壮士的减肥日记11月前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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博学妈的重启人生1年前
跳操和爬楼、亲测后者减脂更快#居家锻炼 #减肥 #爬楼梯 #减掉大肚腩 #一起减肥打卡
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张哲健美运动员6月前
空腹爬楼减脂塑形的天花板 360度无死角正确动作详解#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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山西魔鬼训练营郝甜教练～4天前
#爬坡##女性魅力#减脂塑型#今天你爬坡了吗？
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和桃大王1周前
🏃‍♀️7:00 发疯爬坡50分钟｜消耗500大卡 行动真的可以治愈焦虑 努力让自己成为自己的汗水主理人吧 #空腹有氧 #爬坡 #运动 #自律 #抖音
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✨好运满满✨2周前
爬坡第12天✅ #真实生活分享计划#爬坡打卡#家用跑步机推荐#UOK跑步机#UOKE6Pro跑步机
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拿铁大伽4天前
女生减脂，认准爬坡#爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #自律 #运动型人格指南
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临沂私教大滨9月前
推荐大家把做有氧的方式从爬坡更换为跑步💪#健身 #功能性训练 #临沂私教大滨
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一只小鹿🦌6月前
纯干货｜包有效的暑期【训练计划】它来啦！！ 暑期停止焦虑，开始提升自己，坚持两个月，不仅瘦了，整体气质都会提升一大截，九月开学你就是人群中最亮的仔！！！#跟着小鹿变瘦变美 #减肥逆袭#暑假逆袭 #暑假逆袭计划#减肥教程
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铁蛋妹妹6月前
踏步燃脂真的绝‼️无跑跳轻松瘦🔥三伏天必备 如果有氧不知道做什么的姐妹！ 这套踏步燃脂操闭眼冲💨 饭后消食✅空腹有氧✅姨妈期双倍燃脂✅ 膝盖友好！大、小基数都合适～ 二代kpop的配乐🎵运动不无聊😉 三伏天有氧不想跑跳的姐妹就跳她！ 都快去瘦！！！！！ #无跑跳有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #三伏天运动 #饭后消食 #大餐补救
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爆辣米米7月前
无跑跳暴汗操🔥肚子和腿瘦了一圈❗️不跳太亏了‼️ 三遍下来真是汗如雨下💦 ⭕️这套操真的属于无跑跳中，心率升最快的，性价比超高！ ⭕️姐妹们，用力跳和不用力跳完全两种结果！一定要每个动作用尽全力去做！ ⭕️瘦下来真的不难，建议每天5-10遍！膝盖也无压力 ⭕️全程保持稳定呼吸，核心发力！ 跟练:力克体育➕玉米跟跳 ❗️大基数 宝妈 宿舍党 新手不协调 小基数 都可以冲 #减肥 #减脂 #减肥操 #居家锻炼 #瘦身
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小张爱运动呀4月前
有氧运动可以消耗脂肪，但同样做有氧，有的人燃脂效率高，有的人反而做着做着越来越肥。那就是因为没选对方式，没控好心率，做错了时间#减肥#减脂#小基数减脂#有氧
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和桃大王2月前
⏰7:30 早起运动｜每天空腹爬坡瘦了20斤 今日运动：爬坡40min+跳操20min 梨形身材谁懂啊！下半身太容易水肿，太难减了🥲 所以不光要运动+干净饮食 也要平时给身体排排湿气～#体重管理 #健康减脂 #爬坡 #空腹有氧
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加减法健身 减肥私教馆4天前
新手爬坡抄这篇！ 不用跑跳伤膝盖，找对专属参数，爬坡燃脂塑形一步到位，新手也能轻松练#新手健身 #爬坡减脂 #居家燃脂#爬坡减脂 #女生减脂
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卞瑞英6月前
力量训练在减肥中起到什么作用 减肥人士必读
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撸撸拿铁5月前
高效有氧爬坡，快速减脂#身材管理打造s型身材 #爱健身的小姐姐 #跑步姿势 #分享我的减肥目标
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小刘陪你瘦2周前
尊巴暴汗燃脂操，跳一遍等于爬坡30分钟。暴汗又减脂，姐妹们跳起来#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #尊巴燃脂舞 #有氧健身操
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菜腿胖胖2周前
不跑不跳不伤膝盖，新手友好，爬坡真瘦！#抖音生活观察计划 #一人一个减脂小妙招 #爬坡 #爆汗燃脂瘦全身
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冲刺吧兰教练1年前
那边那个爬坡那个。还有跟直播跳操那个，说的就是你，别划走。#减肥 #减脂 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验 #居家锻炼
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豆老婆健走2月前
✅居家30分钟快走4500步💦｜不用出门高效燃脂 新手也能冲！ 🔥懒人减脂天花板✅ 无器械暴汗打卡 #减肥打卡计划分享#30分钟健身 #无器械运动 #新手健身 #4500步挑战
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不张肉（减脂版🏋️）3周前
已瘦15斤的亲身经历答疑💦别再白努力了！#爬坡#自律#减肥减脂 #找到爬坡要做的事情了 #健身干货
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抱狗撸铁的文艺莎姐3周前
老姐一直建议你们，用爬坡、爬楼梯、走路、游泳、波比跳来造热量缺口，核心原因就一个：这几项运动有个共同点，都能调动大肌肉群！大腿、核心这些大肌肉一旦参与到有氧运动里，能让你用更短时间，达到更好的燃脂燃卡效果～ #这么诚实的女人不好找 #燃脂 #减脂 #减脂干货 #高效燃脂
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幸运雅菲1周前
减脂遇到平台期？爬坡训练结合下拉动作助你瘦身！ 你是否长期坚持跑步或跳绳，却感觉体重下降越来越慢？这是身体适应单一运动的常见现象，导致燃脂进入平台期。今天分享一个科学运动组合，能有效重启你的减脂进程。首先进行爬坡训练：设置跑步机坡度12，速度4.5到5公里每小时，持续30到60分钟。这种有氧运动通过提升强度，增加能量消耗，主要依赖有氧代谢过程，优先燃烧脂肪和碳水化合物。接着加入单侧绳索下拉动作：每侧完成4组，每组12次，注重缓慢控制以激活肌肉。爬坡训练能避免身体适应，单侧训练则改善肌肉平衡和协调性。适合大基数减脂人群，建议每周安排3到4次。坚持这种多样化运动方式，不仅能突破燃脂瓶颈，还能提升整体体能和健康水平。#有氧运动 #平台期 #减肥 #健身 #减脂
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很饿的图3天前
女生减脂 认准爬坡！#爬坡 #减脂 #健身
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加减法健身 减肥私教馆1周前
所有女生！别再瞎跑伤膝盖了！低冲击燃脂就选爬坡 不用跑跳，燃脂还能雕臀腿，练完全身舒畅！ ✅ 3个阶段直接抄作业： 新手入门（30分钟）：热身6分钟（坡度7，速度2.8）+ 训练20分钟（坡度9，速度3.8）+ 缓冲4分钟（坡度7，速度2.8） 高效燃脂（40分钟）：热身4分钟（坡度9，速度3.8）+ 训练30分钟（坡度13，速度4.5）+ 缓冲6分钟（坡度9，速度3.2） 臀腿塑形（40分钟）：热身4分钟（坡度11，速度3.8）+ 训练30分钟（坡度15，速度4.5）+ 缓冲6分钟（坡度10，速度3.5） 💡 科学燃脂小技巧： 心率参考（220-年龄）×60%~75%，24岁姐妹约147次/分钟 喘到说不出话就降强度，健康塑形才长久～#爬坡减脂 #女生减脂 #新手健身 #减脂攻略 #低冲击有氧
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张哲健美运动员8月前
“运动量越小”脂肪消耗越多？ “不运动更燃脂”爬楼30分钟🟰快走2小时#爬楼机 #有氧运动 #有氧运动 #燃脂 #燃脂的一百种方式
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小羊衬衫(减脂增肌版）🐑6月前
165 125斤减肥日记📝Day29(已减7斤） 前一段时间来了姨妈 停了几天 继续继续 最近开始尝试加坡加速 能感觉到心肺功能逐渐上升 之后会考虑跳绳或者跳操和爬坡穿插着来 #健身 #减脂 #減肥 #变瘦 #运动
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文文(爬坡版）3天前
女生减脂，认准爬坡。@杜杜的自律日记 #爬坡#健身#创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感
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Fairy跟练（已瘦20斤）6月前
真的太燃了运动动力又来了！新手无痛高效减脂越跳越嗨，这歌太带劲了减肥动力满满，练了两个小时都不嫌累！！新手急性子快冲这个宝藏燃脂操啊啊啊真的好跳疯了，亲测巨暴汗 快乐瘦全身！！ 𠃋 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、瘦腿（都带动作提示啦） ☑️新手急性子、大小基数高效燃脂这条裤子有段时间没穿啦，再穿又变松了，以前膝盖受过伤所以没有跳跃下蹲哦，可以按照自己的情况来 ☑️音乐：潇洒小姐-萧亚轩 ☑️跟练：小佩琦是我 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #健身操 #居家健身 #燃脂爆汗
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倩倩美臀塑形1周前
爬坡万能公式 一般私教不会告诉你！女生最简单的保持身材的方法就是爬坡，别再瞎跑瞎跳了，不用撸铁1个月你就能亲眼看见变化！双下巴悄悄消失了 腰线自动显现 连腿型都变直了，周围的人都问你是不是去医美了，哈哈#见人不如健身 #燃脂的一百种方式 #好身材练起来
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一颗蛮蛮吖3天前
拍着拍着，哎～我手机呢#一遍过胡乱跳系列 #爬坡减脂
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乐乐有氧运动3周前
硬曲之王，爬坡，跳操选这首歌，有使不完的劲#dou来运动吧 #力克打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划 #真实生活分享计划
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百亿小鲨鱼3天前
区区20斤，变化能有多大！ 我的运动方法就是：第一个月快速燃脂，每天夜跑半小时或者爬坡半小时前，直到暴汗，这个时期多吃蛋白质和肉，不节食； 第二个月内脏减重，晚上在家跟练MIZI的燃脂系列操和有氧操，每周至少游泳2次； 第三个月开始塑形，在健身房或者家里都可以，用哑铃做向上推举、划船、飞鸟；练腿就做深蹲和单腿硬拉，马甲线就做仰卧起坐 ps：我本身个子不高，这个体重对我来说是正常范围，无不良引导，内容仅供参考，效果因人而异 #减脂 #减肥 #前后对比 #变美逆袭
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郑在瘦5月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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都市隶人6月前
超级好跳！全身燃脂就1首歌！｜跟练⭐️ 大基数有氧 ❌ 爬坡 ❌跳绳 ❌ 爬楼梯 ❌骑车 都很难坚持 而且多少会伤膝盖！ ✅有氧操 跟着歌曲旋律扭动起来 一首就能全身燃脂 💃🏻 今天分享《彩虹的微笑》3分钟的有氧操 轻松快乐减脂【跟练来源@东北赵又廷（减脂又塑形）强烈安利】 这首歌比较简单 难度系数一颗⭐️ 🥳 后面会陆续分享有氧操 整体分为四个等级！ 【 ⭐️ ｜ ⭐️⭐️ ｜ ⭐️⭐️⭐️｜⭐️⭐️⭐️⭐️ 】 盆友们可以根据自身情况选择等级进行跟练！ 👏🏻一天一首 一个月后会发现腰变紧了！腿变细了！全身维度都在悄咪咪发生变化噢！ 👀 快快跟练起来吧！收藏起来！ #居家锻炼 #健身操 #舞蹈 #减肥 #快乐就这么简单
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小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡瘦了25斤｜瘦腰腹，瘦手臂，瘦大腿小腿塑形跟练推荐！！赶快码住，没事多练。#塑形跟练 #帕梅拉瘦腿 #爬坡减脂 #减肥日常vlog
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温暖啲柚子7月前
高强度暴汗燃脂操🔥今天来一组巨暴汗的燃脂操，减脂掉秤就跳它 ✅️动作简单，一遍就会，节奏欢快，跳起来更带劲 想要快速刷脂的姐妹们，不要错过，瘦腰，瘦腿，瘦全身，每天4-5遍，快来一起打卡跟练吧 跟练：飞鱼运动 #有氧健身操跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #日常运动 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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啥菜也不吃1周前
姐妹们 减脂认准爬坡！ #飞利浦小黑侠跑步机#跑步机#健身#爬坡#减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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都市隶人6月前
🔥3分钟全身燃脂！全程站立｜跟练⭐️ 大基数有氧 ❓爬坡 ❓跳绳 ❓爬楼梯 ❓骑车 都很难坚持 而且多少会伤膝盖！ ✅有氧操 跟着歌曲旋律扭动起来 一首就能全身燃脂 💃🏻 今天分享《护花使者》3分钟的有氧操 轻松快乐减脂【跟练来源@东北赵又廷（减脂又塑形）强烈安利】 这首歌比较简单 难度系数一颗⭐️ 🥳 后面会陆续分享有氧操 整体分为四个等级！ 【 ⭐️ ｜ ⭐️⭐️ ｜ ⭐️⭐️⭐️｜⭐️⭐️⭐️⭐️ 】 盆友们可以根据自身情况选择等级进行跟练！ 👏🏻一天一首 一个月后会发现腰变紧了！腿变细了！全身维度都在悄咪咪发生变化噢！ 👀 快快跟练起来吧！收藏起来！ #居家锻炼 #健身操 #舞蹈 #减肥 #快乐就这么简单
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菲姐要自律6月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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曼健身～欢欢教练💕1周前
坚持一个月你会发现肚子变小了腿也细了#爬坡#减肥减脂 #自律#健身
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地球炒饭3周前
爬坡是减z和塑形的王炸组合 #健身#爬坡#塑形#身材管理#盒界即食牛肉
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昂羊 Nerissa8月前
小基数瘦30斤面部折叠度变化有多大…#变美 #柚子轻断食 #爆改 #逆袭 #减肥前后对比图
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二三要逆袭（已瘦22斤）1周前
爬坡减脂，想看看大家的减脂照片打卡#爬坡减脂#健身#健身房打卡#我的减肥日记
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杜杜的自律日记4天前
女生减脂，认准爬坡！ #爬坡 #健身小白必看经验 #健身 #自律 #健身干货
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高高管住嘴6月前
跑不起来就去走！总要赢一次！大体重的姐妹真的要去试试爬坡！#健身 #大汗淋漓的感觉 #爬坡 #减脂 #运动
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啥菜也不吃3周前
坡门永存！照着爬@DOU+小助手  @抖音小助手 #飞利浦小黑侠跑步机 #减肥 #爬坡 #健身#跑步机
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减肥都去给我爬坡！ @DOU+小助手 @抖音小助手 #飞利浦小黑侠跑步机 #减肥 #爬坡 #健身 #跑步机
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女生减脂认准爬坡！ #爬坡减脂 #健身 #爬坡 #减肥 #飞利浦小黑侠跑步机 @DOU+上热门
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诡秘们 坚持爬坡真的会瘦！@DOU+小助手  @抖音小助手 #飞利浦小黑侠跑步机#减肥 #爬坡 #健身#跑步机
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