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全麦陆小果4月前
真正的核心是——坚持 #健身 #氮泵 #自律 #知识分享
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求海洋Ocean6月前
腹肌是腹肌，核心是核心 练腹与练核心的区别 1️⃣日常大家说的最多的“练腹”大多为了塑形，大多训练方式是主动收缩腹直肌。 2️⃣而核心训练主要体现在功能性，也就是更好地在运动中生活中体现，而所有运动中几乎都是在对抗脊柱的旋转或屈伸，从而让核心更“强硬”，传递力的效率更高，也让动作更具备刚性。 3️⃣核心包含腹肌，腹肌≠核心。基础的离心向心训练或许能让腹肌力量提升，但在运动中的功能性表现效益不会太高。而核心训练一定程度也能达到塑形作用，且功能性更显著。 4️⃣两种训练门槛不同，适合阶段也不同。如果需求不同，方法也不同。 #见人不如健身 #健身 #腹肌 #功能性训练
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国际张2月前
用一个西瓜🍉，讲清楚核心和腹肌的区别！点赞收藏，简单易懂噢！#日常训练 #核心 #腹肌 #科普一下 #创作灵感
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袋鼠健身视频5天前
90%的人核心练错，这4个动作才是真正核心训练
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首赛田径余教（长期招生）2月前
“核心”是你变强或者的奖励而不是那种好看而一无是处的腹肌#训练 #核心力量 #田径 #短跑 #百米
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Mr·王10月前
练核心和练腹肌的区别#集美健身私教#健身小知识#健身大白话
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儿童青少年体能训练专家4天前
核心不是腹肌！真正强大的核心应该这样练 能量核心——核心稳定性动作解析 #力量训练 #下肢力量 #运动 #青少年
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智超3周前
💥别再以为有腹肌就是核心强了！真正的核心稳定，靠的是这些“隐形卫士”！ 很多人觉得练出六块腹肌就是核心牛，这可大错特错！脊柱稳定肌群（比如腹横肌、多裂肌）才是核心稳定的关键！它们就像隐形腰带，主要功能是抗伸展、抗侧屈、抗旋转，在动作发生前悄悄收紧锁住脊柱，防止它出现有害移动，这才是“强化脊柱”的真正奥义～ 别再盲目追求腹肌轮廓啦，关注核心稳定性，运动表现up，还能有效预防腰伤哦！ #健身误区 #核心训练 #脊柱健康 #健身科普 #运动表现
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老谈07922天前
腹肌是身体的引擎，它不仅关乎视觉上的力量感，更是维持核心稳定、保护内脏、支撑身体姿态的基础，直接影响你的运动表现和日常生活质量。#健康运动减脂 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌 #因为热爱所以坚持
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宁波涌兴——短跑李师傅(全年招生中)🥇2月前
一提到核心，就只想到腹肌? 其实，核心可不是单单指腹肌，核心撑起了身体的稳定和运动。#田径#体育生#核心训练#涌兴体育
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日照未来体育1月前
训练不要盲目，核心可不是单纯练腹肌！懂得什么叫核心才是关键！#核心力量 #体育 #田径 #体育生 #体考
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申老六2月前
核心难道不是腹肌吗？不是！#健身 #健身知识
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【86年霞姐—重塑计划】2月前
你以为核心练的是腹肌？它练的是你身体的“C位”！#核心力量 #健身干货
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练不废的杰弗尼帕德罗2天前
3个核心力量动作，自律者腹肌 马甲线#健身造型挑战 #健身 #宽肩窄腰#肌肉@DOU+小助手
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小小体育教练员1月前
90%的田径人，核心都练错了！你的力量还在侧漏吗？#创作灵感 #田径#田径训练教学 #原创
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Super飞1月前
核心不是指“六块腹肌”，而是指负责稳定脊柱，传递力量和协调动作的整个肌群系统 ，它能维持腹内压，锁住脊柱的中立位，防止腰椎过度屈伸、旋转而受伤。所有腰痛康复训练的本质就是重建核心功能。核心包括腹直肌、腹横肌 、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、膈肌 、腰方肌和盆底肌 。核心训练注重深层肌群的激活和整体稳定性 ，通常是在不稳定 ，抗旋转或抗侧屈的状态下进行。#核心力量训练 #运动表现#居家锻炼 #运动健身#vlog十亿流量扶持计划
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SSP铁牛老午2周前
网红腹肌还是实战核心 史上最全腰腹核心训练解析 一副好看腹肌令人羡慕 到真正能在实战中碾碎一切的东西时核心力量 这种能力不只限于你的腹内压力建立 更多的还有脊柱的刚性 旋转与抵抗形变的能力 但如果你只希望中看不中用 在意好看就行 那这个视频不适合你 真男人要又大又好用 这套史上最全核心的训练全解析排名 请你查收#运动表现 #核心训练 #腹肌 #老午的作业本 #练腹
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三合至道—健身7月前
内核心和练腹肌不一样，区别很大，很多人练的都是外核心，可能从来没练到过内核心#内劲 #内核心
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谭成义1月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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举铁的马里奥3月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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肌因私教工作室官方号2周前
核心收紧和收腹肌，是两个概念 如果有疑问可以留言评论区 #核心收紧[话题]# #江泰路健身工作室[话题]# #社恐健身[话题]# #海珠区健身[话题]# #健身腰酸[话题]#
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李铖Melo#153月前
核心训练到底是什么？核心训练就是腹肌训练吗？……该怎么练？为什么要练？评论区留下你的观点！ #运动表现 #日常vlog #hopebetter
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运动科学王龍🇨🇳5月前
你知道吗？只练腹肌不是核心训练？#国家队训练#健身#减脂#核心训练#运动科学
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丁文杰1月前
你一直把核心练错了：核心≠腰腹，一条视频讲清楚#核心力量 #健身干货 #健身 #核心训练教学
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一只小阿白2月前
核心=腰腹？大错特错！快速了解核心的真正含义！ 核心它是你所有健身动作的“发动机” 力量传导的“桥梁”“承重墙”！稳得住才能推得重、拉得狠 强大的核心让你的力量训练效率事半功倍 练力量总卡瓶颈？想突破力量上限？先把核心练到“焊死”在身体里！核心越强，力量越顶！深蹲硬拉不塌腰、不受伤的关键在这！健身分享第一期“核心” 接下来还会继续分享健身干货 大家有什么想看的内容和问题可以打在评论区 最后核心最强的肌肉是哪里？ 评论区有没有知道是哪块肌肉？下期见！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心力量 #核心
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王飞越3周前
核心训练的秘密？99%的人不知道什么是抗旋转训练 #核心力量 #核心力量训练 #徒手健身 #街头健身#俄挺
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元流健道3月前
6块腹肌并不能代表核心#健身 #健身小白必看经验 #腹肌
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超人洛斯3月前
腹肌和核心力量的测试，只有1%的人能做到第四级！ #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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北京力量教练舒雨帆6月前
练腹部肌肉和练核心力量不同，这样正确加强核心力量 #北京教练 #核心训练 #核心力量 #核心稳定性 #练腹肌的最佳动作
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北京力量教练舒雨帆2年前
练核心稳定性和腹肌有区别，新手健身要区分好#健身干货 #北京 #增肌 #核心力量
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阿妍普拉提3月前
别再把马甲线当核心！这误解坑太多人😭 一直以为练腹肌、马甲线就是练核心？？？ 👏建议大家好好听这这期✌️ 瘦子天生的马甲线，不过是体脂率低的“假象”🤫，真要抱娃提重物，该闪腰还是闪腰 🤦‍♀️。 真正的核心力量，是腰椎、骨盆、髋关节组成的“躯干承重墙”🧱——日常弯腰 🛍️、运动跑跳 🏃，全靠它传递力量、稳脊柱 🦴；年纪大了抗衰 🕰️、不“散架”，也得靠它撑着。 ‼️我认为身体核心和精神内核超互通！🤝 核心稳的人，内心也像有“定海神针”⚓，外界再乱 🌀、压力再大 🎯，也能不焦虑 😌、不被动跟风，稳稳做自己。#新手健身干货 #马甲线 #核心力量 #健身干货
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Rain（运动科普）6天前
强大核心的关键——腹横肌#腹横肌 #腹横肌训练 #健身
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宁哥有礼4天前
健身 撸铁揭穿核心骗局，普通人到底要不要练核心？ #核心力量 #核心力量训练 #撸铁女孩 #健身 @宁哥有礼（小号）
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波CZB3月前
核心肌群并不只是八块腹肌，它有很多肌肉部位所共同构成，那么一开始该如何去训练呢？跟着这期视频一起练起来！#健身 #健身干货 #健身教学 #核心力量 #波CZB
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体能基哥有氧燃脂4天前
这个动作你只要坚持七天，没有腹肌你回来找我！！！ 除了腹肌的线条，这也是个非常好的核心力量与稳定的功能性训练，可以非常有效的强化我们赛场上的变向时的核心带转能力、身体对抗时需要的躯干稳定，挥拍或射门时需要的螺旋链传导能力。值得推荐#腹肌 #球类运动 #核心力量 #腹部训练 #运动表现 @DOU+小助手 @莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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咸鱼教健身(教学版)3月前
想要更清晰的腹肌和有力的核心，悬垂举腿这个动作你一定要去练，这些细节要注意#腹部 #腹肌#腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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横屏战神3天前
核心有力不是有腹肌就可以了#健身 #核心力量 #健身干货
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晨跑超哥1月前
#真实生活分享计划 #勤劳的人 腰腹肌群对跑步的重要性
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欢欢的hazel2周前
你分的清收腹和收核心的区别吗？#核心力量 #收腹#真空腹#瘦腰
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子桐问道身心整合3周前
真正托住你的，不是腹肌，是一口“中央气囊” #子桐身心整合#瑜伽 #传统功法 #核心训练 #横膈膜 #以现代语序拨开传统功法困惑
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顺依铝业 黎生4天前
#什么是核心？怎样练核心力量？练腹肌就是练核心？我不太懂。只听某大神说过腹肌不是练出来的，是摸出来的。于是多摸摸😊
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Selina XU3天前
10分钟腹部训练 | 跟练+讲解 🔥 10分钟高效腹部训练 在家就能完成，不需要任何器材 ✔️ 跟练 + 详细讲解 ✔️ 全面激活腹部核心 ✔️ 适合日常训练或加在力量训练后 💡 动作节奏已帮你安排好 专注发力，感受腹部工作就够了 📌 建议每周 2–4 次 #抖音生活观察计划 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心训练 #瘦肚子
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蒙子3天前
今天是关于健身基础知识的最后一节了！ 希望能够让你对健身有一个新的认识， 也希望你能通过健身达到你想要的状态。 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #每天跟我涨知识
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王斌想吃猪头肉1周前
你腹肌练不好的原因居然是这个？ 打造完美腹肌的核心思路，听懂以后再去练腹，效果会更好#腹肌 #健身小白必看经验 #健身
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我是Tia8月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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PIKE SIX普拉提综合健身馆2天前
这套课，专治“核心摸鱼” 你以为核心＝腹肌？ 其实真正的核心，是呼吸、是控制、是全身的协同。 「Core Power Training」不卷腹，不虐腰，而是教你用正确的方式，启动身体的“内在力量”。 自重+负重，多方向移动，在稳定中提升力量，在安全中增强代谢。 尤其适合长期久坐、容易疲劳的上班族。 一起来练“聪明”的核心吧！ This course is specifically designed to tackle "core slacking off." You might think the core equals abs?In fact, the true core is about breathing, control, and full-body coordination. 「Core Power Training」 doesn’t focus on endless crunches or straining your lower back.Instead, it teaches you how to activate your body’s "inner strength" the right way. Using bodyweight and added resistance, with multi-directional movements,it builds power through stability and boosts metabolism safely. Especially suitable for office workers who sit all day and often feel fatigued.Let’s work out your core the smart way! #PIKESIX #P6CorePowerTraining #上海普拉提 #上海瑜伽 #核心训练
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
四肢细，肚子大这类型瘦胖子减出腹肌的核心饮食思路， 你想不想要？听完让你减脂事半功倍#健身 #减脂 #塑型 #瘦肚子
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健身乌萨奇1周前
核心≠腹肌 你是不是也在拼命卷腹，却依然腰酸背痛、运动中核心使不上劲？ 本期视频从底层逻辑讲起，带你重新认识你身体的“力量开关”——核心肌群。 如果你有关于核心训练的问题或心得，欢迎在评论区一起交流！ #核心训练 #科学健身#健身 #创作者中心 #创作灵感 @陈子进 @我要打健体！
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拿铁女子健身的美月1周前
宝子们是不是也在为减肚子发愁？ 以为肚子上的两条线是马甲线？大错特错！ 这其实是浅层腹肌过度代偿的痕迹，是腹直肌和腹外斜肌的交界线 只有两种情况会清晰显现：要么体脂低核心强，要么深层核心太弱，全靠浅层腹肌“扛活” 后者不仅肚子形态不好看，还会伴随久坐久站腰痛，怎么减肚子都没效果！ 今天教大家2个超简单的动作，松解代偿腹肌+激活深 #女子健身 #核心训练 #减肚子 #体态矫正层核心，帮你真正改善体态、减小腰围👇
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磐石师兄3月前
你练的是假核心,我来告诉你什么是真核心 如果你的腰突想好，就赶紧忘掉这‘六块腹肌’！” “如果你的康复训练包含卷腹、仰卧起坐，腰疼还是没有改善？根本原因就是——你训练方法错了！” “作为一个腰突患者必须要懂什么是核心，根本不是前面那薄薄一层腹肌，而是你腰上这一整圈——‘核心圆柱体’！” 简单来说，核心肌群并不单指腹肌，而是指环绕在我们腹部、下背部和骨盆周围，一系列负责稳定脊柱、传递力量、维持姿态的肌肉群。 你可以把它想象成身体的“中央动力舱”。无论你是弯腰捡东西、转身拿物品，还是进行跑步、打球等运动，核心都是发力与承重的起点。#腰椎间盘突出 #核心训练 #核心肌群 #腰间盘突出锻炼方法 #磐石师兄
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三金儿～6月前
16秒腹肌跟练！我和腹肌各跳各的，主打参与感～#舞蹈生 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌核心训练 #运动
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马拉松冯老师5月前
关于核心力量，看完视频再下定义吧
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小航哥5月前
一个视频告诉你什么是核心#核心训练 #核心力量 #健身知识 #健身 #运动表现
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身体升级1周前
全套训练方案，练出炸裂马甲线 #腹部训练#马甲线腹肌 #核心训练 #腹肌 #薄肌男孩
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简单减脂2月前
核心包括哪些肌肉、核心功能训练、死虫式 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考。应粉丝要求原理+训练方式呈上！#核心力量训练 #体态纠正 #死虫式 #核心力量
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不止于他2周前
#健身#核心力量 #新手健身 #私教一对一 核心力量很多人都误解成了腹肌强大，核心力量是我们稳定躯干的整体控制能力，这类训练只通过训练腹肌是不可能训练到位的。我们要通过不稳定的动作去训练自我控制身体的能力才可以训练到。一个强大的核心是你训练路上的保护神，避免受伤的同时也可以为你的训练带来更多收益。
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神纹健身Divine3周前
570集：腹肌训练对于核心作用…#马甲线 #女性力量 #居家
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陈指导3月前
练核心，不止是腹肌 #健身 #功能训练 #运动表现 #健身干货 #健身日常
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小晨带你看星球6月前
核心肌肉群是什么？核心功能有哪些？为什么顶级运动员都在做核心力量肌肉训练？#健身 #核心力量 #运动 #腹肌 #健身教学
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麦口健身1月前
腹部这样练效果嘎嘎猛！ #健身#腹肌马甲线 #腹肌训练 #核心力量训练 #瘦肚子
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画个大饼（自律）1月前
第161天，新手练腹肌核心#新手健身 #瘦子增肌 #腹肌 #抖音生活观察计划
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舒克07191月前
精准虐腹！练核心的终极目标：雕刻清晰腹肌 练核心不是只为了稳体态，终极目的是练出清晰腹肌啊！很多人练核心只做基础稳定动作，腹肌根本没被精准刺激，难怪练了半年肚子还是松的～ #腹肌训练#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #减脂塑形
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苗振~诺亚第运动5月前
腹肌与大小脸 腹肌（腹直肌、腹斜肌等）的核心功能是维持躯干稳定（尤其弯腰、转身时）和辅助呼吸（参与呼气过程）。当腹肌力量薄弱或两侧张力不对称时，躯干的 “中轴稳定性” 会被打破，身体为了维持平衡，会启动 “远端代偿”—— 从骨盆、脊柱一直传导至头部，最终影响面部对称性
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马甲线女神1周前
很多人练核心，其实一开始就搞错方向了 核心训练 真的不只是为了拍照好看的腹肌 毕竟大家都懂 腹肌更多取决于饮食，而不是卷腹数量 核心真正的价值在于👇 让你更稳、更强、更能发力 当核心够扎实： ✔️ 训练时更容易发力 ✔️ 重量提升更安全 ✔️ 下背压力明显减少 ✔️ 所有动作都会变“顺” 核心不是只在练腹那天才重要 而是贯穿每一次训练 我最近常轮换的 4 个核心动作分享给你们👇 1️⃣ 药球仰卧起坐 发力时带着“向上抛”的意识 回程一定要控制 别直接躺回去，效果会少一半 2️⃣ 壶铃过顶行走抬腿 特别适合核心不稳、容易晃的人 肋骨收紧 手臂锁死 速度越慢，核心参与越多 3️⃣ 侧平板旋转 可负重也可徒手 腹斜肌参与感非常强 保持身体抬高 用上半身去带动旋转 4️⃣ 对侧抬腿 这个动作我几乎每次都会留 哑铃垂直固定在胸口正上方 核心全程绷紧 腿抬向哑铃对侧 全程慢速、无摆动 ⚠️ 核心不会因为大量重复动作变强 而是靠： 👉 正确选择动作 👉 真实的稳定挑战 👉 长期、持续训练 顺序一定要对： 先练稳定和力量 腹肌只是附带奖励 练起来，真的会有差 💪✨ #核心力量 #核心训练 #核心训练日
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