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那个黑馬3月前
练腿前的热身，大家练腿前都热身吗？
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Suzz苏苏5月前
练臀腿前热身推荐的几个动作💪🏻 #臀腿热身 #练臀热身 #练腿热身 #臀腿拉伸 #臀部拉伸
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锦安不练手臂4月前
转发给你爱练腿的兄弟们看！#腿部训练热身 #干货分享#健身小白必看经验#练腿
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钱程的健身日常10月前
健身房不同等级练腿前的热身 #健身干货 #练腿 #深蹲 #练前热身 #健身教学
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吕一Heyimlvyi2年前
热身｜练腿前一定要做5件事 今天给大家带来的依然是拉伸，练腿前的#拉伸 很多同学都说我给大家教的教程时间太久了，有这个时间别人都练完了或者器械早就被别人用了，自己用不上了。但其实我想说的是，如果你在自己肌肉并没有达到一个很好的延展性很好的状态的情况下去训练运动的话，首先训练效果不会很好，其次也会增加受伤的风险。 因为柔韧性差，我受伤的次数实在是太多了，所以我觉得这件事上我还是非常有发言权的。从去年开始，我开始每一次练腿之前都很认真的做拉伸，最开始有的时候需要花40分钟甚至一小时的时间。我也觉得这个时间比较久，但没办法我想要进步就必须花这个时间，而这个时间从哪儿来呢？我把自己平常放松刷视频的时间拿出来做这件事儿。时间嘛，挤一挤总会有的。而现在我的柔韧性比那个时候已经有了显著的提高，但每次训练之前我仍然会去做拉伸和放松，只不过现在我只需要花15分钟左右的时间就可以完成这一系列的操作了。 所以希望大家不要再说这一套时间长，毕竟出来混总是要还的，我们以前花了十几年，甚至20年的时间让肌肉紧张并且从未拉伸过，那现在我们每天多花半个小时左右的时间去做一件事，就已经可以说是非常快的来解决这个问题了。 最后感谢你们的观看。 #健身 #练腿 #拉伸放松 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
练腿热身流程 不同水平的爱好者，你属于哪个水平#篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #日常训练 #篮球
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阿宇健身（教学版）6月前
健身房练腿你都是怎么热身的啊#健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #腿部热身 #臀部训练
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博小祁（杭州自由教练）5月前
练腿前必做的四个腿部热身，打开僵硬的髋关节恢复该有的柔韧性才能更好地去做蹲类动作 #自由教练 #健身干货 #髋关节灵活性 #拉伸训练#体态纠正
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九九爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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阿宇健身（教学版）8月前
健身房不同人练腿阶段，你在什么阶段#练腿日 #腿部热身 #杠铃深蹲 #增肌老炮带你练
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Bella是贝拉啦1月前
臀腿拉伸｜练前热身VS练后拉伸✅练臀/爬坡必备‼️ 不管是臀腿训练还是有氧爬坡，练前热身和练后拉伸都很关键❗️ 今天分享练前动态热身和练后静态拉伸的区别 ⭐️动态伸展： 提升髋部灵活度 臀部发力感 ⭐️静态拉伸： 帮助肌肉放松恢复 缓解紧张酸痛 #拉伸 #热身 #练臀 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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阿德在成长8月前
最伟大的拉伸： 下肢训练前非常好的一个热身动作，不仅可以激活我们的身体，还能提高身体柔韧度，避免训练受伤，提高训练效率。 #热身 #健身干货 #拉伸
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早安陈教练(体德等你)4月前
下肢热身/体态 有氧/下肢训练前先开髋，活动度打开训练更高效#健身 #减脂 #居家锻炼#体态纠正 #撸铁女孩
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李教练来喽！5月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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单纯.♬2月前
臀腿训练前必看！3分钟激活热身，避免受伤+提升发力感 还在直接硬拉、深蹲？别让错误热身毁了训练！ 3分钟臀腿专属热身，从髋关节到小腿肌肉全面激活：动态拉伸打开关节活动度，激活臀中肌、股四头肌核心发力点，唤醒沉睡的臀腿肌群，让后续训练发力更精准、动作更标准。 不管是新手入门还是进阶训练，这组热身都能帮你减少肌肉拉伤风险，让臀腿训练效率翻倍！跟着节奏动起来，把热身做足，才能练得更稳、进步更快～#减脂训练 #健身新手入门
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欣欣爱游泳4月前
爬坡前热身➕爬坡减脂黄金公式➕ 瘦腿拉【详细跟练版】#健身 #坚持的意义 #瘦腿 #拉伸 #爬坡燃脂
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自律佰镇1周前
下肢热身 练腿前一定要做好热身，正确的热身能够提高运动表现并且避免受伤#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #下肢训练#热身
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咸鱼教健身(教学版)7月前
新手练腿还在随便活动两下？赶紧学起来好好热身#练腿 #深蹲 #热身 #股四头肌 #健身小白必看经验
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小陆在常州乐创健身1周前
拍摄不易，留下你来过的痕迹#健身热身 #健身 #健身必看 #新手健身 #上热门 @DOU+小助手
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小徐不酥1月前
私教课返场小白跟练版之练臀腿 宝福来了 这个系列会更一个循环组 可以关注下 但是需要慢慢更新 要蹲我私教的时间 训练记录📝： 胯部热身 伟大拉伸 全身热身 硬拉 30kg*12*4组 杠铃颈后深蹲 20kg*12*4组 壶铃摇摆 10kg *20*4组 保加利亚蹲 5kg*12*4组 #健身光速成长计划 #练臀腿 #私教课 #健身打卡
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阿宇健身（教学版）3月前
你练腿都是怎么热身的#腿部训练 #腿部拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验 #练腿的快乐
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雄伟6月前
训练前热身真的很重要！#健身 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #练前热身
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@增肌的阿贵4月前
#健身 #腿部训练 热身#vlog日常
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生椰辣妮7月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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暴打牛肉丸（健身小白killer）4周前
健身小白阻碍之忽视热身与拉伸 #健身干货 #干货分享 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身小白必看经验
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大鹿鹿10月前
新手版全腿拉伸跟练！运动前可作为热身，运动后可作为练后拉伸，不运动的姐妹可作为日常美化腿型来练！#居家锻炼 #腿部拉伸 #纠正腿型 #拉伸 #直腿
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香香软软小蛋糕5月前
#热身激活 #开心运动 #为什么拉伸 下肢热身激活黄金动作，“为什么拉伸”
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阿伊森5月前
下肢训练前的热身流程 练腿常常膝盖痛、腰酸臀没感觉？问题可能出在热身！ 练腿前先做好筋膜松解，关节动态伸展 从源头避免代偿，练得又稳又有型💪 不想腰粗腿粗的兄弟姐妹可以看看这一套 #练腿热身 #臀腿激活 #汕头健身教练 #健身新手必练 #体态改善
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超级无敌巨无霸1月前
练腿前详细放松和激活#健身干货 #训练 #臀腿训练
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热血二叔1月前
热身不是拉伸！#热身 #拉伸 #有氧运动 #薄肌 #热血二叔
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咪咋（林北哥）2年前
你们要的练腿前热身，热身真的很重要家人们#健身#拉伸#热身#练腿#拉伸动作
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）6月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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智超1月前
下肢拉伸/练前热身环节#健身 ##运动锻炼 #健身小白必看经验 #健身训练 #健身干货
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抽象小喷菇3周前
练前热身不要做静态拉伸！#健身知识#拉伸#热身#练臀
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舍得哥4周前
练前练后要不要拉伸？#健身 #力量训练 #干货分享 #增肌 #向内求
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徐来减肥日记6月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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于教练带你学健身（教学版）6月前
练腿的同时也要保护好我们的关节#练腿 #练腿前热身 #臀腿拉伸放松 #史密斯深蹲 #健身小白必看经验
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知野要自律3月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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爱吃碳水1月前
练腿日 你做过这些热身吗 要练腿 别错过 几组练腿日的热身动作 帮助打开你的髋关节 激活臀腿肌群#拉伸动作 #热身运动 #健身 #练腿 #关节活动度
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
由于时长问题这个跟练版分成了两段视频，第一段是松解，拉伸，热身，激活#纠正腿型 #居家训练
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梦梦超慢跑5月前
跑前3个热身动作：激活关节和肌肉，防止运动损伤； 跑后3个拉伸动作：放松肌肉的紧张与疲劳，不会变成小粗腿。#原地超慢跑 #跑前热身动作 #跑后拉伸
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DYF杜玉锋健身2周前
臀腿训练前要先开胯呀#臀腿训练热身#健身小白必看经验 #杜玉锋
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Yonug🔚4月前
#健身vlog #健身 #新手健身 练腿前一定要充分热身，可以选择先做有氧5-1分钟，然后再进行行进间的拉伸，比如：弓步走、侧弓步、伟大拉伸、国绳肌拉伸等） 然后在做每个器械之前要用递增的方式去找适合自己的重量去锻炼，不要上来就上大力量！容易受伤！ #健身房日常
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砺特健身铁馆3周前
《下肢训练前的热身与激活》 下肢练前的热身激活，目的是为了唤醒肌肉，打开筋膜粘连，提升肌肉的神经募集能力，总时长控制在10-15分钟，让你在训练时动作更丝滑，目标肌肉发力更精确，并且避免运动损伤！#练前热身 #下肢力量训练 #青蛙趴 #翘臀不粗腿 #干货分享
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Gin是我2月前
臀腿日 梨形身材就是健身圣体 - 没有练不好的身材 我的身材我做主 就算是梨形身材 也必须是紧致有型 Tips： ·训练前要热身 训练后要拉伸 •不要盲目追求重量 质量第一 #健身穿搭 #撸铁女孩 #臀腿训练 #健身日常 #梨形身材
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拿铁大伽2周前
练完没效果？因为你跳过了这两步！ 我真的要劝劝所有撸铁的姐妹 无氧前热身+无氧后拉伸=效果翻倍 这两步省掉，等于白练！❌ ✅ 热身5-10分钟 激活肌肉、打开关节、升高体温 深蹲不卡髋，卧推不耸肩，还能避免拉伤 别直接上大重量！跑步机快走、开合跳、关节环绕安排上 ✅ 拉伸10-15分钟 练后肌肉充血紧绷，拉伸能放松筋膜 防止肌肉结块变“金刚芭比” 还能促进血液循环，加速恢复 重点拉练过的部位：臀腿、肩背、手臂都别放过 别偷懒！热身拉伸做到位 肌肉线条更流畅，训练效果更顶 下次撸铁记得安排上！ #无氧训练 #健身干货 #撸铁女孩 #热身拉伸的重要性 #塑形减脂
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可以更好4月前
日常练腿，步骤热身，激活，锻炼，拉伸.增肌撸铁锻炼.#臀部训练 #腿锻炼 #健身房腿部力量训练 #撸铁腿 #健身干货
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懒人爱运动2月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
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ISOJoe.1周前
1月22日 #热点 #健身 #大学生 #体育生 我记得很早以前有朋友给我看过一本书叫12周像乔丹一样飞
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徐徐自律版11月前
15天瘦腿挑战逆袭成功，这期大腿小腿一起瘦跟练版，容缺乏锻炼容易抽筋的姐妹做之前记得拉伸热身#瘦小腿 #瘦大腿 #懒人瘦身 #漫画腿 #好身材练起来
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黑曼宝1月前
#生活服务热点中心 #力量 #居家锻炼 #日常训练 #健身 深蹲训练前的功能性热身激活，拉伸大腿和髋关节的四个面，能降低受伤风险提升动作质量，有兴趣的跟练😊
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师兄健身9月前
小白练腿必做的热身动作，充分热身减少受伤风险，锻炼效果翻倍！#上热门 #入门 #健身干货 #臀腿训练 #热身
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肌肉凯蒂2周前
4招热身拉伸全拿捏#热身运动 #健身 #自由教练
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浩哲不爱练腿1周前
泡沫轴可以更深层次的放松我们的肌肉 腿粗可能是因为长时间走路或者坐着导致的肌肉紧张，一定要做好松解才能让我们的腿又细又长！#泡沫轴 #松解 #居家锻炼 #拉伸 #居家健身
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米奇💫3周前
今天给大家分享5个跑前热身动作 动作一:深蹲20个，激活膝盖关节产生润滑 动作二:提腿拉伸60s，激活大腿前侧肌肉 动作三:最伟大拉伸20个，拉伸激活上肢力量 动作四:抬腿提膝20个，改善抬腿，提高步幅 动作五:四字拉伸20个，拉伸激活臀部肌肉 以上就是米奇分享的，5个跑前热身动作 希望大家都能在跑前的时候养成良好习惯 #跑前热身动作 #热身运动 #热身 #跑步
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杨继楠1周前
疲劳多休息，运动前注意热身拉伸…#杠铃深蹲 #练腿的快乐
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海风Alan1月前
新手健身第一集 训练安排 新手进入健身房锻炼顺序 1.练前热身 2.练前肌肉放松 3.练前拉伸 4.正式训练 5.练后拉伸 6.肌肉放松 健身是为了让自己变得更好，需要高效安全的健身，所以练前准备和练后恢复很重要，祝大家都能获得理想身材。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #增肌 #健身打卡
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曼巴健身俱乐部2周前
私教课实录 训练内容：下肢臀腿训练 练前热身及肌肉激活训练 臀腿力量训练 练后完整拉伸 让你变好的从来不是道理，而是坚持的过程！ #健身 #让健身成为一种习惯
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九五的健身笔记3周前
下肢练前热身动作 一共三个动作： 一抱膝提踵 二最伟大拉伸 三弹力带侧向行走 #健身动作示范 #下肢热身 #一人一个减脂小妙招 #健身小白必看经验
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阿鲍2月前
#热门话题热点榜🔥 #健身小白必看经验 #热身动作 #哪儿挡得了我们 #动态拉伸 90%人忽略的热身关键！下肢动态拉伸，练臀腿前先看💥
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Z-.1周前
一个关于跑前热身和跑后拉伸的简单教学长视频，耐心看完会有收获 #跑步 #教学 #用抖音记录人生
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