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金鹿园6天前
一个简单的健身动作，尽量让膝盖踢到肩膀，每天30个就可以 工作累了可以站起来踢几个
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传统杨老师4月前
#传播正能量 #知识分享#在家锻炼 #我要上热门🔥
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
合理分配，减少消耗，提升成绩#体能 #呼吸 #教学视频 #力量
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踢足球的康复师⚽️4月前
⚽️踢足球人必会的一招（VI）#足球 #踢足球的康复师 #青年创作者成长计划 #dou来踢球
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运动医学洪志群8月前
爱打羽毛球的看过来！医生：教你保护膝盖的3个小妙招 #羽毛球 #保护膝关节 #运动损伤 #九五医院 #莆田
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罗一下2周前
八段锦越练越痛？肩痛？膝盖痛？ 很多人都是因为呼吸节奏做错了！ 今天我把八段锦呼吸方法、常见错误、以及肩膝痛的解决办法一次讲明白。 只要改一个小细节，你的八段锦会立刻变得轻松又舒服。 如果你也有这些问题，一定要看完！ #八段锦呼吸 #肩痛 #膝盖痛 #养生 #运动康复
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踢足球的康复师⚽️5月前
⚽️踢足球人必会的一招（V）#足球 #踢足球的康复师 #青年创作者成长计划 #dou来踢球
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爱锻炼的兔子糖1月前
#体态纠正 #好身材练起来 #运动 #居家健身有新招 #居家健身
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武当微明2月前
提膝拉肩，前踢后撩 #武当微明#居家锻炼#古法健身#道家养生#松身功法
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驭行健身(南中环店)官方号1周前
倒蹬机核心要领 背贴脚宽膝对尖，跟蹬慢放不锁肩，呼起吸落核心紧，腰不代偿是关键 #太原#健身#高能量#知识分享#倒蹬机
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心宝（愛運動的伽人）6月前
膝盖打开和肩同宽，手臂要用力伸直，吸气停顿呼气向下，胸部碰地保持五个呼吸#开肩开胸的方法及分别#夏日适合拉伸
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星博5月前
三个动作解锁猛男冲肩俯卧撑#自然健身#新手健身动作教学 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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娱乐2周前
经典动作，#格斗，#防身术#教学
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一粒种子的觉醒3月前
108大拜实操指南｜舒缓护膝版 双脚与肩同宽，合掌（大拇指内扣），收腹挺胸，均匀调整呼吸，让身心先沉静下来。 双手沿体侧划半弧，吸气时缓缓上举，至头顶合十；随后沿眉心、喉部缓缓下行，落于心轮位置。 呼气时弯腰俯身，手掌轻触地面，屈膝后双手向前轻滑，收紧腹部核心，伸直脚背，让身体完整贴地礼拜，动作轻缓不急躁。 翻转手心先朝上再朝下，于头顶上方合十后落回拜垫前；伸直手臂滑至胸口两侧，抬头平视前方，用肘部贴紧身体撑起上半身，缓慢后坐，双手贴地延展脊柱，舒展肩背。 双手滑至膝盖前方，勾住脚尖，缓缓起身，保持双手合十，直至身体完全站直。 #108拜 #108大礼拜
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一次性人生5天前
锻炼膝盖 我在上海做了膝盖的核磁共振，来这边找理疗师，给了我如何锻炼的指导，分享给大家。年龄大了，你迟早会有膝盖问题 #锻炼 #膝盖 #理疗
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复元健康中心2周前
鸟狗式动作训练讲解#成都运动康复#复元运动康复 #成都运动康复杨芳
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popping家乐老师（春节直播课）7月前
肩膀&膝盖简单练习分享 #popping教学 #boogstyle #boogaloo
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骨科张宏军医生9月前
锻炼膝盖的三个动作 #膝关节 #膝盖疼 #康复运动 #医者仁心 #康复训练
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苏兰嘉大哥4周前
大家练懒人呼吸，看准小技巧会事半功倍哦～#合肥苏兰嘉 #秀香少女腹苏兰嘉合肥标杆店 #身材管理 #呼吸 #过年变美
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芭蕾大魔王孙榕6天前
99%的同学大踢腿都会出现的问题！划重点！ #运动型人格指南 #艺术种草指南 #芭蕾 #成人芭蕾 #知识分享
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小麦老师Jane1周前
60分钟清晨瑜伽🧘‍♀️第二集！排毒伸展 #瑜伽 #居家锻炼 #运动 #运动女孩 #瑜伽教学
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我要瘦！！！4月前
第一天打卡！！想改善体态的小宝看过来了！ 超实用体态变美教程来了！ #欧阳春晓直角肩 #改善体态 #瘦背 #居家健身 #上热门话题🔥
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卡奇谷馨馨老师1周前
特别适合零基础的练习大家快一起跟练！过年在家也可以自己偷偷内卷打卡哟#基本功练习 #零基础教学 #南宁成人舞蹈 #成人中国舞 #艺考集训
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水思羽3月前
臀肌挛缩术后“持续拱背式呼吸训练”指南 一、动作拆解（呼吸+发力关键点） 1. 起始姿势：双手双膝跪于瑜伽垫，手腕对肩、膝盖对髋，大腿垂直地面，脚掌放松，避免臀部后坐或抬臀。 2. 呼吸与发力： - 吸气准备：肋骨展开，腹部微收，肩胛骨向脊柱中间“靠拢”（后缩），背部中上部微绷紧。 - 呼气发力：保持后缩，将肩胛骨向“天花板顶起”（上提），背部拱起，腰骶部自然形成柔和曲度（勿刻意塌腰或过度弓背）。 - 核心原则：全程放松臀部（不夹紧、不抬臀），发力集中于背部中上部，杜绝腰臀代偿，避免牵拉术区。 3. 呼吸节奏：吸气轻柔蓄力，呼气缓慢发力，动作与呼吸同步，脊柱保持稳定不晃动。 二、术后训练节奏（分3阶段） 阶段1：适应期（术后4-6周，伤口愈合可跪姿） - 频率：每天1组，每组3-5次。 - 单次流程： 1. 摆好起始姿势，自然呼吸3秒稳定身体。 2. 按“吸气准备→呼气顶肩”完成动作，顶肩保持2秒后放松。 3. 放松回起始跪姿，休息3-5秒做下一次。 - 目标：熟悉呼吸与肩胛骨配合，找到背部发力感，以“无痛”为核心。 阶段2：巩固期（术后7-10周，无明显不适） - 频率：每天1-2组，每组5-8次。 - 单次流程： 1. 起始姿势稳定后，完成“吸气准备→呼气顶肩”，顶肩保持3秒（均匀呼吸不憋气）。 2. 保持顶肩姿势，吸气再呼气，“轻轻加重10%顶肩力度”（小幅度强化）。 3. 再保持2秒后放松，休息2-3秒做下一次。 - 目标：延长发力保持时间，强化背部控制，适应“静态保持+呼吸”模式。 阶段3：提升期（术后11周+，核心与背部力量增强） - 频率：每天1组（8-10次）或分2组（每组5次）。 - 单次流程： 1. 按“吸气准备→呼气顶肩”完成动作，顶肩保持4-5秒（期间完成1-2个呼吸周期）。 2. 放松时缓慢放回肩胛骨，休息1-2秒直接进入下一次（减少间隔）。 - 目标：提升背部耐力，通过稳定跪姿和核心控制，改善术后姿态稳定性。 三、术后注意事项 1. 训练前做5分钟“跪姿静态拉伸”：臀部坐向脚跟，双手前伸，放松背臀，保持30秒，激活身体不发力。 2. 训练中若出现腰部酸痛、臀部牵拉感或伤口不适，立即停止，下次减少幅度或次数。 3. 训练后用手掌轻揉背部中上部（从肩胛骨向脊柱按揉），放松1-2分钟，避免肌肉紧张。
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骨科医生张博6月前
膝关节最喜欢的三个动作，快来一起跟着练！#跟练 #运动#医学科普 #膝盖疼
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南京溧水小倩私教上门工作室2月前
#运动 #健身 #锻炼 #体态纠正 坚持是最重要的，开始是第一步。
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关节微创李宇2周前
膝盖疼痛，必练的三个动作，错过真的太可惜。 #膝盖疼 #膝关节康复 #膝关节疼痛 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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Rain（运动科普）4周前
一个动作缓解你的膝盖疼痛#膝盖疼痛 #运动康复 #康复训练 #健身
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张正旺道家养生讲堂4天前
日常放松必练调和身心平衡情绪#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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传统杨老师4月前
#在家锻炼 #我要上热门🔥 #知识分享 #小妙招
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酒鬼少女养生记1周前
早上5个动作练成“气血感瘦子”#身材管理是女人一生的必修课 #中医养生 #古法运动 #变美变瘦变好看 #排湿气
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健康守护站🏠1周前
运动如何防护？ #运动防护 #避免运动损伤 #运动健康 #雲尚运动康复
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张老师科学轻运动32周前
锻炼膝关节特别好的方法#膝盖
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武体运动康复8月前
你的运动模式对吗？ 看完这篇，赶紧来学！ #步态 #运动康复 #膝关节 #武体运动康复
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运动复健找小陈1周前
#膝盖保护 #脂肪垫 #髌骨 #运动康复 #康复运动
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大雯别偷懒8月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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踢足球的康复师⚽️7月前
⚽️踢足球膝盖受伤后必练动作🦵#足球 #踢足球的康复师
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张老师教运动健身1周前
2个动作在家练，膝盖暖和腿有劲#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#膝盖保护
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做运动康复的小美1周前
很多喜欢运动的朋友都会出现膝关节疼tong，尤其是一些单侧扭转或变向动作较多的运动，像足球⚽️篮球🏀羽毛球🏸网球🎾，膝盖内侧会有一些刺tong挤压感。视频中的一些动作可参考，也可简单进行自测。 自己不确定或者症状明显的情况下，建议大家拍MRI，然后去找专业的#运动康复 机构，做进一步的评估和诊断，因为如果半月板产生了二度以上的si裂，半月板的裂角会磨损关节面，导致关节出现不可逆的软骨sun伤。 而且小美要告诉你，#半月板损伤 尽量不要静养，一定要做早期的处理： 1️⃣损伤后关节内有yan症，要尽早及时的给他消除掉； 2️⃣一旦静养，肌肉就会以肉眼可见的速度萎缩，会给后期的康fu带来很大的隐患； 3️⃣静养以后关节会出现粘连，应该早早的进行一些主动被动的活动来预防关节的粘连，这样才能尽快的恢复你的功能。 #队医小美 #玉树牦牛队 #CMG群众足球邀请赛
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赤壁市蒲纺医院8月前
17岁少年踢足球导致膝盖疼痛？看看专家咋说#膝盖#关节外科#专家#同济赤壁医院
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医路向前巍子1月前
高血压的朋友们，这个动作很友好#测血压 #高血压 #抖出健康知识宝藏
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wzfcat10月前
教练教你踢腿，你真的听懂了吗？ #游泳教学 #踢腿技巧 #游泳踢腿正确方法 当你听到“用髋部发力踢腿”时，或许会疑惑具体如何操作。教练所说的“用髋部发力”是指调动整条腿，而非仅仅小腿。许多初学者习惯用小腿踢水，这无法有效推进。如何判断是否用小腿踢水？观察膝盖是否弯曲成90度，脚后跟是否靠近臀部，以及大腿肌肉是否几乎不动。这种踢法为何无效？因为脚向臀部来回摆动，力量相互抵消。更糟糕的是，过度屈膝破坏了身体流线型，徒增阻力。反之，若完全锁死膝盖，腿部笔直，虽然大腿肌肉参与了，但缺乏膝关节弯曲，无法产生推进力。因此，膝关节弯曲是必要的，但过犹不及。正确的“髋部发力”应介于两者之间：整条腿协同运作，包括大腿肌肉，膝盖略微弯曲，角度在120度左右，且脚的运动轨迹是上下方向，而非靠近臀部。
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金燕子腰突锻炼6天前
腰突康复训练，直播间跟练更全面，直播时间:上午9:00，下午2:30#腰#腰突康复训练 #腰间盘突出 #居家锻炼
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舒淇3天前
#努力加油做更好 #简单且通透
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小苹果半月板康复很OK3天前
#半月板#康复运动 #居家锻炼 #运动康复#膝盖保护
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谈骨论筋高红伟5月前
膝盖疼痛不舒服，一起跟着锻炼吧#膝盖疼 #膝关节 #锻炼 #居家锻炼 #康复运动
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雷音入象2周前
那些身体好的中老年朋友，不会告诉你的小秘密！ #中老年锻炼 #古法养生 #养生操 #我的电子健身教练
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踢足球的康复师⚽️1周前
⚽️半月板损伤必练动作🦵#奥索#奥索护膝#足球 #踢足球的康复师 #我在抖音聊足球
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云南省曲靖中心医院3周前
快来收下这份护膝“秘籍”吧~ 简单几步，教你科学呵护膝关节，告别酸痛困扰！ #护膝护腿 #医学科普 #云南省曲靖中心医院 #曲靖市第一人民医院 #初雪
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陳智恒921周前
您今天练了吗？#健身 #健身打卡 #运动员日常 #自律 #足球的魅力
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CCTV生活圈2月前
【2个动作提高免疫力防肺炎】 专家表示，刺激肺经、调护脾脏能提升免疫力，有助于预防肺炎！专家推荐了2个针对性动作：调理脾胃须单举、开合扩胸运动，跟着视频练习，守护身体健康～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈
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关节医生王金良5天前
这四个动作坚持练,腿脚一天比一天好#抖出健康知识宝藏 #跟我一起做运动#医生 #骨科#关节疼痛
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邱医生说健康4周前
最佳降压运动有哪些#健康科普 #降压运动 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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宁萌姐姐（孩子体态调整分享）4月前
#体态调整 今天教你如何开肩，一起跟练吧
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扛福师小刘3月前
膝盖不舒服这么练 膝盖不舒服怎么改善#膝盖疼#膝盖#膝盖弹响#半月板损伤#半月板
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刘红云1周前
#针灸学习 #董氏奇穴 #刘红云 #倪海夏
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璇儿古法健身【修心养性版】2月前
古法健脾排湿操13分钟跟练版 动作简单，容易跟练，气🩸不足，上热下寒，湿气重，腰粗腿粗肚子大的姐妹，每天13分钟，轻松排湿寒，一起动起来🤗 #健身 #健脾祛湿 #锻炼 #养生 #健康 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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膝有料7月前
明星同款方法，赶紧练起来#膝盖保护 #健康科普 #养生知识 #膝盖疼痛
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郑占乐（膝关节保膝中心)8月前
中老年人保养膝盖，两个动作越练越轻松#河北医科大学第三医院郑占乐主任#膝骨关节炎#保膝#河北医科大学第三医院张英泽院士保膝中心
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