您是不是在找：

凡间公子6月前
本期就是二字！瘦腿！瘦大腿小腿全思路公开！！#减肥 #日常唠嗑 #瘦腿
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
发哥爱健身9月前
梨形女生想瘦腿，正确饮食方法#自律#女子塑形#健身#减脂#好身材练起来
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
嘟嘟爱瘦（懒人60个版）3月前
137-93｜在校细腿的一条龙服务#大学生 #学生党 #内容过于真实 #女大学生 #瘦腿
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
iou1月前
梨形瘦腿怎么吃？怎么练？ 能让我们长期坚持的东西才是好东西 吃，生活化减脂，吃够基础代谢，不节食。 练，先减脂再力量。髋部训练、足弓训练、拉伸、泡沫轴滚腿，每天做。 简单的事情重复做、坚持做就是最有效的！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #坚持就是胜利 #减肥前后对比图
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞515
婉安婉安8月前
减肥归根到底还是要饿呀！！但是饿不代表着要节食 #瘦大腿内侧 #普拉提瘦腿100次 #梨形身材腿粗 #饿就能瘦 #减肥
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
带两个肉包谢谢啦8月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9427
小李不梨（健身版）5月前
#瘦腿 梨形瘦腿打卡15天问题解答合集来啦！腿伸不直？怎么控制饮食？跟不上？快来听解答！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥 #逆袭
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
我是哎哟喂9月前
梨形瘦腿饮食➕运动分享#梨形 #瘦腿经验 #减肥 #梨形瘦腿
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 姐妹们，别再盲目节食啦! 科学「瘦腿公式」=精准运动+饮食微调+针对性习惯。紧致大腿内侧雕刻小腿线条，改善假胯宽视觉拉长双腿，这个夏天，自信秀出美腿!#创作者中心 #创作灵感 #科学瘦腿的方法
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
自律小喵（逆袭成功版）6月前
已瘦70斤腿细22cm直接抄作业‼️ 信我！刷腿真的会细#夏天正是减肥的好时候 #夏日减肥一起练#我的减肥日记 #减脂 #瘦腿
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4472
汐汐已瘦80斤10月前
🙂‍↔️大腿围减20cm 臀围减12cm 🥲姐妹们我发的臀腿塑形都去冲 梨形姐妹再也不怕了（真的有效） 饮食上：注意清淡（不要吃太咸的）不要吃太凉的 可以空腹练 连续练的效果比分开练效果好 腿越酸效果越好（如果有弹力带可以➕弹力带） 练一周以上回来看效果 ✅假胯宽 ✅腿形矫正 ✅大腿内侧多余赘肉 ✅屁股多余脂肪 ✅臀凹陷等等 ⚠️注意：练后腿部拉伸（一定要多拉伸） 🙈关节经常发出声音 🙈膝盖酸痛 🙈运动后肌肉酸痛 #瘦腿 #梨形身材 #假胯宽 #改善腿型 #漫画腿
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4035
香盐在努力6月前
hi宝宝们晚上好呀，第三期吃练日常 想要瘦腿的宝子们都可以参考下今天的运动哦#减肥一天吃什么 #减肥经验 #减肥经验分享 #减肥vlog #减肥
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
我是哎哟喂7月前
124—88｜梨形身材瘦腿的饮食分享来啦，大家可以结合上一篇运动分享来合理搭配#梨形 #瘦腿 #减肥 #吃瘦不饿瘦
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3189
Aruiya ♈️6月前
#瘦腿 姐妹们瘦腿塑形的同时一定要控制饮食奥#瘦腿瘦腿瘦腿#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
鞍山健身康复倪倪8月前
#局部减脂 #减肥 #瘦腿 可是宵夜是真好吃！😋
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
带两个肉包谢谢啦4月前
很多姐妹都在催的梨形身材瘦腿成功经验分享来了‼️ #高效瘦腿攻略#瘦腿#梨形身材#减肥逆袭#立适康曲悠代餐奶昔
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
我是哎哟喂9月前
减肥瘦腿经验分享#减肥逆袭 #减肥 #瘦腿 #减肥前后对比图
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2755
158梨形腿刘幺幺1月前
梨形前期瘦腿就练它就够了，坚持死磕一个月看变化 每天至少花1个小时，一周保持5练，休息两天，饮食也很重要，晚上要少吃点！可以采用16➕8饮食法，多喝水，整个过程用到的工具就是壶铃 泡沫轴 经络刷 还有晚上的泡脚！
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞540
我是哎哟喂7月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3160
阿群的逆袭方式3月前
一日三餐按时吃 也能减下来！ #健康饮食 #减脂 #瘦腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小李不吃🐷7月前
瘦腿真正的底层逻辑，普通人，梨形瘦腿最正确方法！ #减脂瘦身 #体重管理 #科学减肥 #减肥知识 #瘦身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
楠nan爱吃土(降体脂ing~)3月前
#梨形身材 #瘦腿 #通经络 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9584
我是哎哟喂6月前
124—88｜超详细的梨形瘦腿经验分享来啦～#减肥#瘦腿 #梨形身材 #减肥经验分享 #健康减脂
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3925
瑶瘦了2周前
23:普拉提瘦大腿100次真的不适合大基数和不控制饮食的姐妹跟练#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #减肥打卡记录
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
宋小玉（已瘦23斤3月前
你们要的帕梅拉瘦腿的跟练分享来啦，像我顽固的大腿肉都能瘦你们也能，当然配合饮食控制效果更佳！ Ps:主包只是纯分享好用的教程，练的过程，动作有的不太标准，大家多多包涵啊🥰#帕梅拉 #瘦腿#减脂塑形 #小基数减脂 #自律
00:00 / 12:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2794
尊贵的李美丽女士2周前
瘦腿思路大公开🔥 #瘦腿思路 #瘦腿动作 #漫画腿养成记 #瘦腿教程来啦
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
柚莉1周前
低强度有氧操跟练 适合大基数宝宝，低强度，不伤膝盖，一周四到五练，每天30分钟，再加上健康清淡饮食就好啦！！#减肥#热汗舞蹈app #运动 #自律 #大基数减肥
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4973
婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身挑战15天。锻炼是让自己变得更好。但是姐妹们，也请平时饮食注意一下。没有哪个健身大佬会胡吃海喝的。所以饮食干净，时间控制是基本条件。#瘦全身 #躺着瘦全身 #瘦腿瘦肚子 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1810
柚莉1月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6997
阿奔健身为了吃6月前
减脂Day70大热天练腿真的痛苦#减脂期 #腿部训练 #小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
踩狗屎运6月前
从小基数到超小基数的亲测瘦腿运动➕饮食篇分享来咯#三伏天 #普拉提内外侧100次 #小基数
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞761
雯歌4周前
记住，搭配合理饮食并坚持下去，脂肪会从全身均匀减少，腿部线条自然就会变得紧致好看。 #减脂 #瘦腿 #健身 #局部减肥是骗局吗 #科学减脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
房子🏠2月前
薄肌腿养成记：饮食+运动+经络刷腿，告别大粗腿！ #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #瘦大腿 #薄肌 #减脂大神支个招
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1171
金华减肥说4月前
梨形腿粗怎么瘦|有氧减脂腿围速降 梨型练错臀腿更粗|快改方法 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
猫叔慢跑3年前
夏天在等你，躺床上就能做的瘦腿操也在等你！ 注意在瘦腿期间，饮食尽量减少碳水摄入，少吃高糖和高脂肪含量的食物；大体重的朋友建议同步上燃脂训练，3个周就会看到效果，快点赞收藏起来吧！ 有任何疑问和想练习的课程都在评论区告诉猫叔！ #全民健身 @Keep @DOU+小助手 @抖音小助手 #宅家健身新花样
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
华仔有氧运动6月前
130女生减到100要多久？ 每天坚持20分钟，配合清淡饮食，两个月看效果#瘦肚子#瘦大腿#瘦全身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
158梨形腿刘幺幺1月前
希望跟我一样的梨形姐妹 可以刷到 用这些方法死磕起来 搞腿用这几个步骤就可以啦！冬天多注意保暖 每天要做到的就是 泡脚 刷腿 疏通下肢提高循环！饮食尽量清淡 比如高盐分 糖油混合物减少摄入！#梨形 #健身 #瘦腿
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞439
雨夜梧桐2周前
大腿赘肉多？2组训练饮食调整，4周瘦腿显效！ 大腿赘肉多腿型差？别急，每天2组训练加饮食调整，轻松打造流畅腿线！这因新陈代谢慢肌肉不足，久坐饮食不当所致。推荐俯身臂屈伸等动作，每天2组，每组12-15次，休息30秒，提升代谢促燃脂。饮食要控糖，避免火龙果，多吃蛋白蔬菜。注意动作标准防受伤。坚持四周，大腿紧实腿线流畅。方案科学易执行，专为局部肥胖改善设计。#减脂技巧 #大腿赘肉 #瘦腿 #健身 #减脂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
琪琪很忙（直腿版）3月前
梨型身材如何瘦腿 我是如何瘦腿成功的？就是各方努力 要好好控制饮食，好好运动，坚持滚腿刷腿 所有动作都要坚持下去，就会成功瘦腿哦 #瘦腿 #梨型身材#瘦小腿 #瘦大腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4058
吃掉小猪包6月前
21天爆改系列 7天爆改大粗腿 第一天 运动：3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也🉑进裙 跟练：@韩小四AprilHan #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥 #减肥挑战 #瘦腿 #逆袭
00:00 / 07:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞897
爪爪子（健身版）5月前
女生健身房快速瘦腿训练、练两次就有明显效果✅ 快速瘦腿方案 = 力量训练 + 有氧运动 + 合理饮食 1️⃣每周2-3次腿部训练即可、新手刚开始训练感受目标肌肉发力为主、切勿追求重量！ 2️⃣呼吸：发力时呼气（蹬起、抬起、伸直、蹲起）放松还原时吸气、不要憋气！ 3️⃣每周训练安排3-5次，体重基数大或者想要短时间更快速的瘦下来，建议每次练完再做30分钟以上中强度有氧（爬坡、游泳、椭圆仪等） 4️⃣饮食上控制总热量摄入，保证足够的蛋白质（帮助肌肉修复生长，维持饱腹感），适量优质碳水（提供训练能量）和健康脂肪。 ⚠️练完腿变粗的误解 初期充血肿胀：刚开始训练后，肌肉会暂时性充血、储水，感觉腿“粗”了、胀了。这是正常现象，几天后会消退。不是越练越粗哈！练完一定要记得拉伸放松肌肉！ #健身 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #瘦大腿
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2377
带两个肉包谢谢啦4周前
年前瘦腿减脂计划 急性子请进❗️纯干货‼️ 从饮食✅有氧✅塑形✅功能性训练✅ 多方面严格执行，年前还能再瘦一大圈 #高效瘦腿攻略#冬天吃点苦开春猛如虎#瘦小腿 #梨形减肥打卡 #年前减肥冲刺
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
AAaaa1周前
巨有效❗️❗️懒人姐妹看过来！寒假30天瘦腿躺赢！ 不用节食不用虐腿，每天2遍13分钟 睡前床上练，专攻小腿外翻＋大腿赘肉刷剧的时候跟着动，不知不觉腿就细了！ 收藏=练了❗️ #懒人瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 06:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞684
茵福妈妈3月前
运动减肥四个注意事项⚠️， 合理搭配饮食➕适量运动，慢慢来减肥，绝对是王炸组合！ 一起加油！#变瘦 #减肥知识 #运动减肥
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1202
带两个肉包谢谢啦1月前
梨形瘦腿纯干货‼️ 3个月大腿-7小腿-5我都练了哪些运动 都是针对梨形身材肌肉腿粗腿的小宝很有效的跟练 分享给各位想在年前瘦下来的小宝 我第一个月饮食和运动两手抓其实就有了很大的进步，后面变化的效果会慢一些，所以如果想在年前有瘦一把的小宝，可以每天打卡跟练起来#高效瘦腿攻略#瘦腿经验分享 #瘦小腿#瘦腿打卡#减肥逆袭成功
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
大王说营养2月前
梨形身材，瘦腿技巧，吃+练 #梨形身材 #瘦腿 #减肥 #女子塑形
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
烊烊3月前
梨形瘦腿|56-43cm 饮食加运动一条视频说清楚，照着做！#减脂 #梨形身材 #逆袭 #减脂小白必看经验
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
达达聊健康康复1月前
160的女生减到100需要多久？只要你有决心，每天坚持做这四个动作，搭配合理饮食，相信你很快就能成功#大基数减肥 #女生必看#瘦肚子#瘦腿#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
小李不吃🐷6月前
梨形身材最后才发现，最难瘦的是小腿，小腿这样练，一个月3cm #减脂训练 #健身 #体态矫正 #健身饮食 #快速减脂
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
清真斯嘉丽1周前
跟大家强调一个很重要的动作要点和分享下饮食方面的信息～ 1.第四个动作“上抬臀”，瘦大腿运动中的抬臀动作，腿是往头顶方向伸过去的，后有瘦腿效果；而瘦下腹运动中的抬臀运动，像我特意强调的那样，腿是垂直往上伸的，这样把臀抬起来，才会有好的瘦下腹的效果；宝宝们一定不要做错了啊，这是保障效果的关键。 2.关于饮食，我没有按照什么特定的减脂食谱来吃，但是有注意少吃几种高热量食物，第一是加工糖类，像奶茶，蛋糕和很甜的饼干之类我是很少吃的；也有少吃淀粉含量高的食物，比如说米面粥这些主食和土豆红薯之类；但碳水也不能完全不吃，我比较常吃的是糙米饭和全麦面包，但也不会吃很多；还有油脂含量特别高的食物也要少吃；比较推荐吃的就是蔬菜水果和优质蛋白像鸡蛋瘦肉啊鱼啊，这些都是对身体很好的，也不会长胖；水也要多喝；还有就是，吃饭时吃饱了就不吃了，不要非得吃到爽吃到撑。做到这些，再加上运动，一定会瘦的～ #减肥搭子 #跟练
00:00 / 06:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
方糕大王（已减40斤）6月前
减肥饮食分享#变瘦 #减肥 #减脂
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琪琪爱运动5月前
130—94｜梨形身材瘦腿经验分享来啦～ 瘦腿只要找对方法真的不难！#瘦腿#梨形身材 #减肥 #瘦 #跳绳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
爪爪子（健身版）2周前
女生瘦大腿根、提臀训练｜精准打击大腿根松弛✅ 训练前务必充分热身，训练中保证动作质量而非盲目追求重量。建议每周安排1-2次这样的专项训练，配合有氧和合理饮食，效果最佳！ #健身小白必看经验 #健身教学 #高效燃脂 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞325
南昌热橙健身（上课日常）4月前
南昌｜一节完整私教课！细腿➕改善臀部凹陷～ 很多女性朋友会问：女生练臀，会不会把腿练粗？ 臀腿不分家，但女生腿部的训练目的主要是为了紧致，当然，也要配合减zhi（有氧+饮食），才不会出现脂包肌感觉越练越大的这种情况哦～#健身 #臀部训练 #臀腿训练 #南昌健身 #瘦腿
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
三个月从135-99斤，再怎么控制饮食总有管不住嘴的时候，吃了不要去后悔而是想办法去消耗，这套超强消耗热量的有氧操搭配，跳完你一定会原谅暴食的自己#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #减肥逆袭 #快速瘦全身 #减肥
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2988
iou3周前
梨形瘦腿饮食思路分享 吃很重要，养成好的饮食习惯！借助AI，80 20原则，慢慢改变饮食结构，吃得对辅助运动才能高效瘦腿。#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #健身#吃饭
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
板烧鸡腿堡🍔8月前
#瘦腿 跟练三个瘦腿操才发现瘦腿动作都大差不差，这时候就看谁的毅力更强！#普拉提大腿内外侧100下 #周六野 #吉尼瘦背 #减肥
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2888
爪爪子（健身版）1周前
腿粗、腿不直？新手健身房器械使用指南、全方位塑造腿部线条✅ 训练频率建议每周2-3次 给肌肉足够的休息时间。 搭配合理的饮食，效果会更惊人哦！ #瘦腿 #健身 #腿部训练 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
超模假胯宽训练 拯救梨形身材👏改善假胯宽屁股大，瘦腿先瘦胯，告别假胯宽显腿短，我是真的瘦了，梨形姐妹能帮一个是一个，每天3-5遍，练一周以上看效果，注意清淡饮食哦，也一定得多拉伸#创作灵感 #假胯宽改善 #梨形身材
00:00 / 09:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞453

简介:

您在查找“练瘦腿操的时候需要注意饮食吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-26 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: