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凯圣王2年前
【腹横肌训练讲解】 腹横肌就像天然的腰带，它强了以后可以直接改变腰围；提高核心刚性，让我们在负重训练中更高效；还能提高胸椎灵活性，让训练更安全。今天这期视频咱们分享腹横肌训练的三个动作，不限场地，每天早起/睡前/热身都可以做。我们每天呼吸两万多次，但大家可能都“不会呼吸”，所以兄弟姐妹们可以坚持练一个月，然后在评论区告诉我有没有用 #腹肌 #呼吸 #腰围 #健身#居家锻炼
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oOO小饼1月前
瘦肚子✅这才是缩小腰围的正确思路 分享5个精准瘦腰核心动作 激活腹横肌，改善小腹突出，练出紧致细腰 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #沙漏腰 #自律遇见更好的自己
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鞍山运动康复朱霖8月前
做死虫没感觉，先跟我激活下腹横肌吧#腹横肌 #康力健运动康复 #鞍山运动康复 #腰部康复 #死虫式
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深圳极美健康训练营5年前
腹横肌激活，收腰，保护下背。#运动康复 #健身 #健身教练 #功能性训练 #腹横肌
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孟小亮5月前
腹横肌是瘦肚子的关键！每天 3个动作，7 天激活深层肌群，顽固肚腩自己往里收 #瘦肚子 #腹横肌训练 #邪修健身#健身干货 #温州健身
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揭揭爱健身7月前
健身人的嘴也太严了‼️腹横肌训练这么重要的训练，竟然没人提#核心训练 #核心腰腹 #腹横肌 #腹横肌训练
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健康美学运动指南6月前
腹横肌激活就这2招！练对了腰腹直接“变紧”，新手一看就会 别再瞎练肚子了！深层的腹横肌才是“收紧腰腹”的关键——它像贴身腰带，发力时能让肚子往里“收”，但很多人练错了根本没感觉。#健身 #健身打卡 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
肚子鼓鼓减不掉？你可能忘了练这层“天然束腰”——腹横肌！ 这不只是练腹肌，更是对腹横肌（深层核心）的极限挑战。 📋 动作要领 ： ✅慢速控制： 不要借惯性甩动！动作越慢，深层肌肉募集感越强，尤其是放下腿的过程（离心收缩）。 ✅配合呼吸： 发力向上时呼气，想象把肚脐向脊柱方向“吸”，彻底排空腹腔空气；下放时鼻吸气。 ✅手脚协调： 在“传枕”过程中，保持四肢伸直，延长力臂以最大化腹部张力。 ⚠️ 注意事项 (Safety Tips)： ⭕腰部贴地： 做仰卧类动作时，务必保持骨盆后倾，让下背部死死焊在瑜伽垫上。如果腰部悬空，说明核心已力竭，请立刻屈膝降低难度。 ⭕颈部放松： 卷腹时用腹部力量带起上半身，下巴微收，不要用脖子代偿发力。 #腹横肌训练 #核心训练 #居家健身 #运动表现 #腹肌训练
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思博Sibo10月前
真空腹可以锻炼腹横肌和核心肌群以及帮助减少腰围，今天分享如何练习真空腹#日常vlog #力量训练 #真空腹 #健身日记 #健身私教
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分享孕产的佳玉吖ớ ₃ờ4月前
激活腹横肌轻松瘦腰围#呼吸#呼吸瘦肚子 #腹横肌
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）5月前
小肚子凸出是腹横肌无力，两个动作教到你#小肚子 #小肚子突出 #产后恢复 #产后 #内脏筋膜
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城西跌打损伤 NPC 刘师傅3年前
#运动表现 腹横肌高效激活训练，做所有形式的训练和运动之前一定要激活的地方。
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杰米米3月前
每天练5分钟，腰围细、细、细！ #瘦腰 #腹横肌训练 #腹式呼吸 #死虫式
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Rain（运动科普）1周前
强大核心的关键——腹横肌#腹横肌 #腹横肌训练 #健身
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教瑜伽的琪琪4周前
#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 三个动作激活腹横肌 瘦侧腰#瘦腹 #瘦侧腰
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艾伟的健身日记2年前
#健身#强化深层核心#腰疼 #腹肌 改善腰疼完整跟练版来了，全程练深层强化腹横肌，又可以增强腹肌刻度
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阿七形体气质提升7年前
腹横肌松弛就很难练出马甲线，这个动作收紧腹横肌快速练出马甲线@抖音小助手 #看你能笑到多少分
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一颗阿懵1月前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
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暴躁的安琪——呼吸号5月前
真空腹，一种特殊的呼吸训练方式，能够很好地辅助大家解决下腹突出的问题，达到一个深层腹横肌， 向上提的效果，对于小腹突出、内脏下垂有很好的辅助作用#练出马甲线 #呼吸 #瘦肚子 #瘦腰 #宝妈
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唐叔健身2年前
粉丝答疑，腹横肌激活练习#腰腹训练#内核心 #腹肌#唐驿人#马甲线
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Lee1周前
提升腰腹力量 一定不能忽视腹横肌的训练#健身干货 #健身日常
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意然瑜伽3年前
躺下就能做，两个简单的核心练习动作，帮你快速启动激活腹横肌！##好身材练起来 #瑜伽 #意然瑜伽 #普拉提核心床
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森灵3月前
腹横肌训练｜跟练版｜瘦肚子必练 #产后恢复 #瘦肚子 #腹横肌 #减肥 #居家锻炼
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小硕硕塑身1月前
收腹细腰这一块 腹横肌还是拿捏的死死的！ 我练的最多的四个动作两个进阶！#居家健身 #产后恢复 #细腰瘦肚子
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心之舞4天前
欧米立圆胯分解 收腹要用点力 激活腹横肌 瘦腰瘦肚#小蛮腰马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #喜欢跳舞哪里都是舞台 #练胯减肥
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亚洲练练练4年前
想瘦腰不光是减脂，好好练腹横肌，让你的腰围快速缩小
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李国平健身1年前
每一个肚子大的人都应该去加强腹横肌的锻炼#瘦肚子 #腹横肌 #脚蹬拉力器
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翔宇老师2月前
两个动作同时练习腹横肌和大腿内收肌#瑜伽 #普拉提 #腹横肌#内收肌
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请叫我张教练3天前
#健身打卡100天 之第15天，激活腹横肌再进行腹部训练，双C腰、沙漏腰轻松拿捏🤌#健身 #减脂塑形
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杨阳带你瘦肚子（内脏筋膜）3月前
一根带子精准练习到腹横肌.快速瘦腰腹#腹部 #腹部训练 #产后 #产后恢复 #小肚子突出
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辉哥健身课堂10月前
腹横肌 腹部最深层的肌肉，先激活深层，再训练浅层#核心 #腹横肌
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霖霖🍀3月前
产后腹横肌激活|改善 小腹突出，练它! #产后修复#腹直肌分离#腹横肌激活#产后妈妈 #核心力量 产后修复的顺序应该从深层到浅层，腹直肌有分离的妈妈们，不要着急做卷腹练习，先从受损的深层腹横肌开始修复，一步一步来，恢复腹壁弹性，减掉小肚子，一起打卡跟练起来
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产后康复辣妈S4月前
小腹凸出不是脂肪的锅，是腹横肌无力，兜不住内脏跑下去了 收紧深层腹横肌就能瘦肚#产后恢复 #腹横肌 #悬垂腹 #瘦肚子
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小予减脂塑形记💪🏻1月前
21天核心训练打卡第2天✅腹横肌专攻，30分钟高效虐腹，细节拉满不踩坑，跟我练出紧致小腹！#核心力量训练 #瘦肚子 #马甲线 #练出好身材 #真实生活分享计划
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景腾讲健康T8月前
激活腹横💪🏻 轻松告别小腹赘🥩 #景腾筋膜 #居家锻炼 #减肥 #塑型瘦身
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琪琪肌肉多🧸（细嚼慢咽）6天前
随手录制😅#减肥干货常识分享 #瘦腰 #腹横肌训练 #腹式呼吸#变瘦
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1周前
激活腹横肌 肚子马上小一圈 是整个瘦肚子的关键 试试这一招 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #呼吸 #瘦肚子
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雕刻腹肌的郭3周前
练好核心腰围小一圈【腹横肌训练】 #核心训练 #我的电子健身教练 #瘦肚子
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产后康复辣妈S5月前
瘦肚第一步！激活腹横肌！#产后瘦身#产后恢复#腹直肌分离#腹直肌修复#悬垂腹
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小蔡易碟2月前
来来来，跟着蔡教练 练起来，训练腹横肌，加强核心，三个基础动作练起来。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货分享 #运动康复
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小文轻线条10月前
练好呼吸 肚子就瘦了 腹横肌天然的腰带 腹式呼吸让你肚子更紧致#腹式呼吸 #好身材练起来 #全民健身 #瘦肚子 #居家锻炼
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产后康复辣妈S4月前
产后小腹凸出的姐妹可以多练这个动作，能唤醒增强腹横肌的能力 #产后恢复 #腹横肌 #悬垂腹 #好身材练起来
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Jannie路路2月前
激活腹横肌，天然的束腰带帮你收住腰腹#腹横肌 #腹横肌激活 #天然束腰带 #普拉提 #居家锻炼
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国家队周小绍6月前
降低腹内压:肚子又大又鼓的练这套(6分钟跟练) #悬垂腹 #产后 #产后修复 #腹内压 #高张腹
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小柠檬的辣妈4月前
调整腹横肌收缩的力#呼吸 #腹横肌 #腹横肌训练 #瘦肚子 #居家运动
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H PILATES cici1月前
"孕妈必学｜两个动作收紧肉肉、强韧撑腰✅ 孕妈们看过来！👀 担心肚子大了核心无力、腰酸背痛？ 学会启动“人体隐形腰带”——腹横肌 就能长胎不长肉，产后恢复也更快！✨ #孕期普拉提 #产后恢复 #腹横肌训练 #赣州慧普拉提"
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️5月前
腰部两侧有赘肉，很可能是你的腹直肌没有闭合，深层腹横肌无力，四个动作配合呼吸，每天三遍！帮助你收腰收紧肚子～#腹直肌闭合 #腹横肌激活
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️5月前
4个动作配合呼吸建立，闭合腹直肌＋深层肌肉腹横肌激活，平坦腹部 #腹直肌分离 #产后恢复 #产后恢复身材
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带爸妈健身的小李教练6月前
从弱到强慢慢唤醒深层腹横肌，快速找到核心发力，详细教程来啦，快点练起来吧#健身 #核心腰腹 #带爸妈健身 #坚持的意义
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遇见晶晶老师呀！3周前
瘦肚子的必练动作腹横肌训练 肚子大，没有腰线的姐妹，一定要练的是腹横肌。 一个泡沫轴带你做腹横肌的训练，快快打卡跟练吧！#产后恢复身材 #腹横肌训练 #减肚子 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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冰箐（4S普拉提团队）2年前
腹横肌——增稳收腹的肌肉，一个动作教你激发腹横肌。#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提大器械 @4S普拉提研习社 @4S普拉提练习社
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🍋李赛柠Sailing！2月前
腹横肌的位置 功能 锻炼方法🚥#运动康复 #健身 #核心力量 #腹肌 #腹横肌
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H–PILATES 小洁2周前
🤫瘦腰秘密！普拉提激活腹横肌 瘦腰别狂练卷腹啦！🤦‍♀️ 练错腹肌反而腰更粗？ 真正的瘦腰关键藏在深处——腹横肌！ 它像天然的束腰，收紧才能有细腰👗 今天教你用普拉提精准锻炼腹横肌！ #腹横肌 #普拉提 #瘦腰 #核心训练 #赣州慧普拉提
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李木晓Fiona6月前
内核心4分钟跟练 发力时吹气，才能启动腹横肌！腰痛不要做，停下来。#内核心 #核心力量 #腰腹训练 #瘦肚子 #脊柱健康
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楠哥不想老4周前
平坦小腹免费领腹横肌训练跟练（细节标注） #抗衰老 #健康 #腹横肌 #马甲线 #分享
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
收肚子的关键在于 激活腹横肌 一个快速激活的办法 教给大家 收肚子就事半功倍了 #居家训练 #收肚子 #瑜伽 #内脏筋膜 #普拉提
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产后康复辣妈S5月前
产后激活腹横肌！紧致核心瘦肚更快！#产后瘦身#悬垂腹#腹横肌#腹内压#产后瘦肚
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森灵7月前
1个动作｜训练腹横肌｜消除肉肉肚#瑜伽 #普拉提 #瘦肚子 #产后 #减肥
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胡老师讲功能解剖1周前
瘦肚子的王牌动作：腹横肌激活 #健身干货 #普拉提打卡 #普拉提教练 #普拉提 #腹横肌
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龚老师的瑜伽1周前
肚子没有力，想瘦肚子，一定要先练这个动作，启动腹横肌 想瘦肚子别心急，先启动你的腹横肌#瘦肚子 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #产后瑜伽 #我的电子健身教练
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妳·好愈伽8月前
西安一人一馆｜激活腹横肌 腹横肌属于深层肌肉 人体天然束腹带 想要瘦腰腹 腹横肌必须练起来 #瘦腰 #瑜伽馆 #如何瘦腰瘦腹 #腹部核心训练方法 #私教一对一
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真空腹上提的小心机。真空腹训练通过将内脏向内、向上收拢，腹部会立刻看起来更平坦、腰线更明，强化的腹横肌像一条被收紧的腰带，能从内向外给腹部一个持续的“包裹”和支撑力，维持一个更纤细的腰围#呼吸 #真空腹#马甲线#瘦腰
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森灵2月前
产后瘦肚子必练｜腹横肌训练｜跟练版 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽 #瘦肚子 #减肥
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