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八喜欧尼～6月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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Dylan爱健身2月前
爬楼机新手避坑指南✅正确用才能翘臀不粗腿 许多女生踩爬楼机后发现越踩腿越粗、还会腰酸 明明是减脂运动咋不瘦反而粗呢👀 如果你爬的时候身体过于直立、只用前脚掌去踩踏板、膝盖内扣盆骨左右摆动，那不但包粗腿还容易受伤 快看看你是这样练的吗？ #健身 #健身干货 #减脂 #燃脂#爬楼机
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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爪爪子（健身版）6月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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雕刻腹肌的郭7月前
爬楼梯燃脂🔥的正确打开方式！不伤膝盖、不粗腿 想要用爬楼减脂动作一定要做对，注意以下五点#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #减肥#夏日减脂大作战
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李豆豆1月前
99%的人爬楼梯一个月没瘦，原因都是做错了发力部位！#真实生活分享计划 #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #十亿流量扶持计划 #上热门
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步游健身IP打造6月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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村花花180斤减肥4月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼！拉伸真的很重！ #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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霞姐爱上爬楼梯（已剪30斤）1月前
爬楼梯腿会变粗吗？#爬楼梯 #减脂 #减肥日记打卡 #创作者中心 #创作灵感
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爪爪子（健身版）7月前
高效减脂🔥爬楼梯才是减脂塑形的天花板！✅ 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ #健身 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #塑形
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祖儿7月前
分享6个#空腹爬楼梯 后拉伸小技巧 运动会拉伸线条更好看#变美变瘦变好看 #小基数减脂 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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170的小鱼教练1年前
空腹爬楼害怕粗腿的姐妹看过来，做好这些就不用担心粗腿问题了。#爬楼梯 #拉伸 #减脂 #瘦腿#居家锻炼
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彭于晏的岩（已瘦26斤）5天前
想减掉大肚子 爬楼梯就是最好的选择！#空腹爬楼梯#减肥#自律#健身 #腹肌
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抱狗撸铁的文艺莎姐3周前
老姐一直建议你们，用爬坡、爬楼梯、走路、游泳、波比跳来造热量缺口，核心原因就一个：这几项运动有个共同点，都能调动大肌肉群！大腿、核心这些大肌肉一旦参与到有氧运动里，能让你用更短时间，达到更好的燃脂燃卡效果～ #这么诚实的女人不好找 #燃脂 #减脂 #减脂干货 #高效燃脂
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九九在哪4月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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鼻孔哥哥爱健身4周前
空腹爬楼梯能瘦已经不是秘密，尤其是腿粗肚子大的会更明显，新手就跟着训练计划坚持一个月你会看到自己明显的变化#爬楼梯 #瘦肚子
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金属狗共享健身利群总店5天前
爬楼机新手避坑指南✅正确用才能翘臀不粗腿#健身 #练臀日 #健身打卡day #金属狗健身 #小白健身
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如何成为富婆3周前
爬坡会不会腿变粗？只要你做好这两点想粗都难，第一正确的爬坡姿势、第二爬完用泡沫轴放松紧绷的肌肉#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭 #瘦腿
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鱼仔爱健身8月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱跑步的小魏7月前
#全民健身 #创作者中心 #创作灵感
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）6月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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向上的泉子1周前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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呦呦瘦了4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鼻孔哥哥爱健身4天前
爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是腿粗肚子大的会更明显，每周三到四次每次不低于半小时，全身塑形紧致肌肉穿衣服更好看#爬楼梯 #好身材练起来
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鼻孔哥哥爱健身2周前
试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳，如果你肚子大腿粗那就每周坚持三到四次，你的身材会更紧致有型！#爬楼梯 #自律
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小陳不甜o2周前
显高显瘦显腿长思路，尤其最后一点，是王炸！！ 🔥第一步：先松解，恢复肌肉弹性，腿围先小一圈！ 🔥第二步：爬楼梯，巨燃脂！让腿子整体先瘦下来！ 🔥第三步：把足弓练起来。地基稳了，腿想不直都难！ 🔥第四步：练臀！臀线上提1cm，视觉腿长增加10cm！
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美日健身1周前
空腹爬楼能瘦不能接受反驳！肚子大也能拥有腹肌马甲线，空腹爬楼梯有氧+结合运动，可别小看这个动作，肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天坚持30分钟左右，暴汗燃脂练全身，掌握臀腿发力，腹部核心收紧#暴汗燃脂瘦全身#宝妈#爬楼梯#居家锻炼#宝妈逆袭
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东哥（DG）3月前
空腹爬楼梯，全网最详细，翘臀不粗腿必做#瘦肚子#健身干货#减脂
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张琰（健身日记）3周前
替你试过了，空腹爬楼梯确实能瘦！如果你大肚子或者大粗腿，每天爬楼20分钟，你也会紧致有型～居家轻松锻炼，不伤膝盖不伤腰！#爬楼梯 #瘦肚子 #健身 #居家锻炼 #空腹爬楼梯
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鼻孔哥哥爱健身1周前
试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳，如果你肚子大腿粗那就每周坚持三到四次，你的身材会更紧致有型！重要的是在家也能轻松锻炼，不伤膝盖也不伤腰#爬楼梯 #瘦肚子 #居家锻炼
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邦畅全福康2月前
无论是行走、蹲起、上下楼梯，大部分的下肢活动都需要靠他提供动力，它弱了，膝关节的负担容易变大，跟着视频一起把大腿肌力变强，下肢动力和关节变得越来越好。
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罐罐有个万万3月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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如何成为富婆1周前
爬坡三个月138-106，运动只有爬坡和泡沫轴滚腿，认准一个方向坚持就对了#爬坡减肥 #减肥 #梨形身材瘦腿
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张琰（健身日记）4天前
替你试过了，空腹爬楼梯确实能瘦！如果你大肚子或者大粗腿，每天爬楼20分钟，你也会紧致有型～居家轻松锻炼，不伤膝盖不伤腰！#爬楼机 #爬楼梯 #瘦肚子 #健身
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运动医学P哥6月前
爬楼梯锻炼有哪些利弊？哪些人不适合爬楼梯？ #医学科普 #爬楼梯 #伤膝盖 #半月板损伤 #交叉韧带损伤 另一位出镜医生是刘治军主任@运动医学刘治军
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美日健身2周前
空腹爬楼能瘦不能接受反驳！肚子大也能拥有腹肌马甲线，空腹爬楼梯有氧+结合运动，可别小看这个动作，肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天坚持30分钟左右，暴汗燃脂练全身，掌握臀腿发力，腹部核心收紧#暴汗燃脂瘦全身#宝爸宝妈#爬楼梯#居家锻炼#宝妈逆袭
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暖暖爱健身2周前
夫妻同心蜕变试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳!肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼30分钟，坚持一段时间，家人朋友都说我像换了个人!在家就用这个爬楼机轻松完成，边看电视边锻炼，臀腿发力肚子核心收紧，不跑不掉不伤膝盖不伤腰很友好，不要让没时间困住你变好的步伐，只要想改变何时都不晚，认真付出，相信你也可以#居家锻炼 #爬楼机 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #空腹爬楼梯
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静脉曲张微创李岩主任3周前
爬楼梯是毁腿还是养腿？90%的人都搞错了#静脉曲张 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨科医生尹一然3天前
爬楼梯锻炼好不好#骨科 #骨科科普 #骨科科普知识 #医学科普 #医学知识分享
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琪琪爱运动2年前
一定要相信空腹爬楼梯，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，正确的爬楼也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦！#空腹爬楼梯 #减肥前后对比图 #减肥 #瘦全身 #瘦腿
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舒月瑜伽健身5月前
爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是腿粗肚子大的会更明显，每周三到四次不低于30分钟，不跑不跳不伤膝盖！男女老少，全家人皆可锻炼#居家健身 #燃脂的一百种方式 #自律
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暖暖爱健身2周前
夫妻同心蜕变试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳!肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼30分钟，坚持一段时间，家人朋友都说我像换了个人!在家就用这个爬楼机轻松完成，边看电视边锻炼，臀腿发力肚子核心收紧，不跑不掉不伤膝盖不伤腰很友好，不要让没时间困住你变好的步伐，只要想改变何时都不晚，认真付出，相信你也可以#居家锻炼 #爬楼机 #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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罐罐有个万万4月前
姐妹们，想减肥的话，家里有电梯的都给我爬楼去吧，只要注意细节动作，减脂效率高不说，像我这样的懒人也坚持下来了，而且还不粗腿，我真的要安利给全世界想减肥的姐妹，爬楼梯是一个超不错的运动方式呢！#减脂vlog #逆袭 #变瘦 #爬楼梯 #蜕变过程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万3月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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卷不动就运动5天前
如果你爬楼只是为了减肥，那真的亏大了！这五个体质彩蛋，才是爬楼送你的隐藏福利。#爬楼#减肥#经验分享 #自律 #减肥
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虎哥教练-健身课堂1月前
替你们试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳！如果你大肚子大粗腿每天坚持爬楼 30分钟，你的身材也会紧致有型！在家轻松锻炼，不伤膝盖也不伤腰！#爬楼机 #瘦肚子 #空腹爬楼梯 #居家锻炼
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梨形少女3月前
分享我的爬楼梯减脂瘦身干货，涵盖热身环节、正确姿势+保护膝盖要点，体重可能变化不大，但体型一定会变化很大！#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #爬楼梯
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圆桌夜话1周前
50岁后别瞎溜达！增肌=保命！ 家人们！过了50岁别再只散步啦！ 你有没有发现，爬两层楼梯就喘、拎点东西就累，一不小心还容易摔？这很可能是肌肉在悄悄流失！ 医生都说，肌肉是咱们身体的“保护垫”，没了它，跌倒骨折、慢性病都找上门！ 今天教大家两招，把流失的肌肉补回来！ 第一招 抗阻训练：不用去健身房，在家深蹲、举哑铃、拉弹力带就行，简单又安全； 第二招 高蛋白饮食：多吃鸡蛋、鱼肉、瘦肉，给肌肉修复“添原料”！ 身边好多叔叔阿姨试过，坚持一段时间，走路稳了，精神头也足了！ 50岁后，养好肌肉，就是养好后半辈子的健康！ 赶紧点赞收藏，转给身边的老伙计！ #中老年健身 #抗阻运动 #高蛋白饮食 #健康科普 #防跌倒
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晴晴日用品商行3天前
人到38岁，不再贪恋酒肉朋友灯红酒绿，只盼自己和家人稳稳变好就够了！放弃了无用社交，坚持健身已成习惯，38岁中年大叔已经试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳！肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼30分钟，坚持一段时间家人朋友都说我像换了个人！在家就用爬楼机轻松完成，全家都可以练，一个爬楼机锻炼了一家人的健康，夫妻关系家庭氛围也更加和谐 #居家锻炼 #全家健身 #宝爸 #爬楼机 #空腹爬楼梯
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乐姐～2周前
爬楼梯真的对身体伤害还是蛮大的#真实生活分享官 #空腹有氧运动#爬楼梯#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律
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@Co.力量塑形3月前
#居家健身有新招 如何爬楼梯燃脂更好｜翘臀细腿，不伤膝盖，姐妹们快来试试吧#臀部训练 #有氧运动 #力量训练 #翘臀不粗腿
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李豆豆1周前
爬楼梯前不热身，60%的人都在白练！ 你知道吗？爬楼梯前不热身，不仅训练效果大打折扣，还会增加肌肉损伤的风险！教你3个爬楼梯热身黄金动作，轻松激活核心肌群，提升运动表现，让你爬楼梯更轻松、更高效！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #热身运动 #科学运动 #空腹爬楼梯
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
爬完楼体重没降，怎么还重了？别担心！一条视频告诉你#爬楼梯 #空腹有氧#减脂#居家锻炼 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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小猫爱健身3天前
新手爬楼机首月训练计划表❗❗冬天居家锻炼 不想跑跳的朋友可以试试这个爬楼机 不伤膝盖不伤腰 有大肚子 大腿粗 胳膊粗 臀部下垂 全身肉肉多 每天空腹爬30分钟 坚持一个月会收获意外京喜 新手小白 大体重宝妈都很容易坚持 男女大人小孩都通用 近期活动福利价 买到就是赚到🔥#爬楼机 #空腹爬楼 #一个动作瘦全身 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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陈小娜baby1月前
很多宝子们都知道爬楼梯能高效燃脂，我是多囊➕胰岛素抵抗，已瘦十一斤，目前多多已经好转，今天教姐妹们怎么爬楼梯不伤膝盖，快速掉秤！#多囊 #多囊备孕 #多囊减肥 #爬楼梯 #胰岛素抵抗
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居家塑形杨教练8月前
爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是肚子大腿粗的关键不用出门不用跑跳也不会伤膝盖#居家锻炼 #爬楼梯
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小猫爱健身4天前
冬天居家锻炼 不想跑跳的朋友可以试试这个爬楼机❗❗不伤膝盖不伤腰 有大肚子 大腿粗 胳膊粗 臀部下垂 全身肉肉多 每天空腹爬30分钟 坚持一个月会收获意外京喜 新手小白 大体重宝妈都很容易坚持 男女大人小孩都通用 近期活动福利价 买到就是赚到🔥#爬楼机 #空腹有氧 #高效燃脂 #一个动作暖身又甩膘 #瘦腿提臀
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邵晶爱运动3月前
空腹爬楼练全身毋庸置疑，肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，我和我老公每天爬楼30分钟，配合清淡健康饮食，收获了全新的自己！在家就用这个爬楼机轻松完成，它不跑不跳对关节友好，大体重和新手都很容易坚持#宝妈 #居家锻炼 #健身
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大鹏控糖记1周前
#控糖 #爬楼梯 #运动 #减肥 #大鹏控糖记
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关节外科刘胜厚3月前
加强腿部肌肉力量的训练 #医学科普#健康科普#关节外科#膝关节
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鼻孔哥哥爱健身7月前
替你们试过了，爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是肚子大腿粗的，不用出门不用跑跳不会伤膝盖#运动自律 #今日有氧
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居家塑形杨教练6月前
空腹爬楼梯瘦全身毋庸置疑，尤其是肚子大腿粗的会更明显，关键不用出门不用跑跳不会伤膝盖#居家健身 #爬楼梯
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🌙是悦哥啊1周前
每天坚持爬楼 30分钟瘦20斤不是梦#爬楼梯 #一张照片证明你在减肥 #梨形身材 #爬楼机 #减脂
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