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彭林智慧人生6月前
如何让自己睡得少，精神还更好！#彭林 #生活管理 #睡眠
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造梦师JoJo4月前
如何睡更少时间，像日本学生一样精神焕发（真的无需咖啡） #科普 #知识科普 #科学 #每天跟我涨知识
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悠11月前
《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》 嘿，朋友，最近有没有被“睡眠负债”这个词搞得焦虑？明明已经很努力地睡够八小时了，早上起来还是像没充电的手机一样，电量不足？今天就来聊聊日本睡眠治疗师松本美荣的《浓缩睡眠法》，这本书可不是教你熬夜的，而是教你如何用更少的时间，获得更高质量的睡眠，让你告别“无效睡眠”，精力充沛地迎接每一天！
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李老师动手养生6月前
按压手法 晚上睡觉，做梦多，睡眠差，睡的浅#养生 #手指操作用大 #睡眠质量
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古卷轻语2周前
《道枢》记载着一套少有人知的睡功心法直接颠覆你对睡眠的所有认知！
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争气小兔 （焦虑和解版）4天前
失眠最怕的，其实是你用对了助眠方法#失眠党睡前日常#植物宁心提取物
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心理医生雷震5月前
不是所有的失眠都需要吃药，也不是所有的安眠药都对你有效。4个小方法让你掌握自己的睡眠。#失眠 #焦虑 #治疗失眠 #好好睡一觉 #心理学
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韦珂5天前
熬夜党注意了 早睡一小时比跑步30分钟更减肥 推荐222睡觉法则 今天你就试试吧#保持热爱 #跑步 #减肥 #减脂 #减肥逆袭
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倒班健康笔记1周前
邪修入睡：相信光 倒班人必学入睡方法，如何在非理想环境快速入睡！ #倒班 #夜班 #睡眠 #邪修
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nszty麻醉7月前
小剂量多塞平解决睡眠维持困难的利器#麻醉#失眠#睡眠维持困难#多塞平#小剂量
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守一哥会睡功3天前
【守一哥】助眠引导，睡前减少焦虑杂念，更好入睡#助眠 #失眠 #冥想 #道家文化
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和蔼可秦13191周前
别让熬夜，偷走你的健康与时光 “再刷半小时就睡”“这个方案赶完就休息”——熬夜，早已成为很多人的生活常态。我们总以为牺牲睡眠能换来更多时间，却不知每一个熬夜的夜晚，都在悄悄透支身体的根基，让健康在不知不觉中流失。 熬夜最直接的伤害，是摧毁免疫系统。睡眠是身体修复免疫细胞的黄金时段，长期熬夜会导致免疫细胞活性下降、数量减少，让你成为病菌的“易感人群”：小到感冒发烧反复发作，大到慢性疾病风险升高，免疫力的崩塌往往从熬夜开始。 对颜值的打击，更是立竿见影。熬夜时皮肤得不到休息，胶原蛋白加速流失，黑眼圈、眼袋、细纹会越来越明显；内分泌紊乱还会导致皮肤出油、长痘、暗沉发黄，再多护肤品也难掩疲惫感，让你比同龄人看起来更显老。 精神状态与记忆力也会被熬夜“掏空”。睡眠不足会影响大脑海马体的功能，导致记忆力衰退、反应变慢，白天工作学习时注意力不集中、效率低下，明明付出双倍努力，却难有理想结果；长期睡眠紊乱还会诱发焦虑、烦躁等情绪问题，陷入“熬夜-情绪差-更难入睡”的恶性循环。 更隐蔽的危害，藏在身体内部。熬夜会打乱内分泌与代谢节奏，增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的风险；长期作息不规律还会加重心脏负担，引发心悸、胸闷等不适，甚至提高心血管疾病的发病概率。中医常说“熬夜伤肝”，肝脏的排毒修复多在夜间进行，熬夜会直接影响肝功能，让毒素在体内堆积。 或许你觉得偶尔熬夜无关紧要，但身体的损伤从不会“清零”。熬夜带来的不是更多时间，而是用健康为代价换取的“无效忙碌”。不如从今晚开始，放下手机、关闭电脑，给身体足够的休息时间：规律作息、每晚7-8小时睡眠，才是提升效率、守护健康的最佳方式。 别等身体发出预警，才后悔当初的透支。睡眠不是浪费时间，而是对健康最划算的投资。愿你告别熬夜，在安稳的睡眠中，积攒对抗生活的底气与力量。
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哲别信息1周前
请立即停止“努力睡觉”。这3个真相让你自然入睡 #失眠自救 #睡眠真相 #中老年健康 #改善睡眠 #停止焦虑
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
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Linda学姐2月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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好书精读2月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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谢凯和你谈睡眠4周前
#医学科普系列 #睡眠医学 #绍兴市人民医院#失眠#睡眠针
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读书养娃课代表5天前
这条视频建议收藏下来，每次不想睡觉的时候，拿出来看看，这是科学给你的‘强制休息令’！ #睡眠 #健康 #80后
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职场人的运动康复师（大龙）2月前
🔥熬夜党必收，这条视频能让你少熬100天夜 #助眠运动 #失眠救星 #熬夜党必备 #健身教练 #睡眠改善挑战
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睡眠优化师6天前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #每天分享科普知识 夜间易醒的人需要及时调整睡眠方式！！摆脱困扰！
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翻书茶馆3月前
#vlog十亿流量扶持计划 别被 “8 小时睡眠” 绑架！《睡眠革命》的 R90 周期法，教你睡更少却更精神，今天学明天就能用的睡眠圣经～
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燕子在正养1周前
失眠过来人，自己个人经历分享，#睡眠#大数据推荐给有需要的人 #大健康#养生
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小白快跑吖1周前
熬夜党注意了：早睡1小时比跑步30分钟更减肥！医生推荐“222睡眠法则”，今天就试试吧！#真实生活分享官 #创作者扶持计划 #熬夜 #早睡 #减肥
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朱梦跨系统讲康复1月前
交感兴奋睡不好？这个动作改善睡眠问题～ 呼吸不对，肩颈遭罪！ 教你减少双侧辅助呼吸肌代偿 这个动作帮你放松交感神经，改善睡眠！ #睡眠不好 #肩颈不适 #交感兴奋 #改善睡眠 #朱梦pri
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极光新闻6天前
睡觉不是“碎觉”，别让碎片化睡眠偷走你的大脑活力# 陈聪
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科普底片2月前
人是怎么用熬夜作死自己的？他用264小时的实验回答。 #硬核健康科普行动 #知识前沿派对 #熬夜 #科普#热点 里根与撒切尔曾以“少睡”为荣，却最终都罹患阿尔茨海默症——睡眠的账，自然从不会漏记。1964年，17岁的兰迪·加德纳以 264 小时不眠挑战纪录，出现记忆混乱、情绪失控等严重症状，使睡眠剥夺被永久列入吉尼斯黑名单。 后来，丁格斯教授的实验揭示更贴近现实的真相：连续十天每晚只睡六小时，其认知损害等同于整整一天不睡；四小时睡眠的驾驶风险接近酒驾，而当事人却难以察觉自己的衰退。能真正少睡无损的人仅占 0.0001%，几乎与被雷劈一样罕见。 睡眠为何不可替代？科学给出了答案： ● 记忆重播与巩固——博恩的玫瑰香实验显示，深睡能主动强化白天所学内容。 ● 大脑清洁系统运作——奈德加德团队发现，深睡时脑细胞收缩，为排走β-淀粉样蛋白等毒素腾出空间。 ● 突触修剪——托诺尼团队证实，睡眠让脑内突触整体“瘦身”，清除无用连接，为学习和能量储备重置系统。 当科学触及梦境后，研究者甚至能识别梦中画面，甚至与做梦者实时对话——梦境正从神秘变为可测量的认知舞台。 睡眠并非浪费，而是大脑每夜的重建工程：记忆被整理，毒素被清除，神经回路被优化。真正的自由不是熬夜燃烧自己，而是有勇气对今天说“够了”，把黑夜还给大脑，让清晨焕然一新。
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醒世明言1月前
如何改掉“舍不得睡”？#知识科普 #睡觉需要仪式感 #知识科普 #早睡早起身体好 #熬夜成瘾
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霖哈特2周前
如何停止熬夜？ #熬夜 #睡眠
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陈师兄聊养生4天前
想要快速入睡，需要做减法，分享睡前的六不做原则。#养生 #中医养生 #中医文化 #传统文化 #失眠 仅个人观点，非医疗建议。如有不适，请线下就医。
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认知觉醒斯文孙6天前
美国军用睡眠法：让你在2分钟之内快速入睡！#心理 #本质 #提升自己 #自律 #睡眠
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失眠专家徐建主任1周前
有睡眠困扰的人一定要少吃这三样东西！#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #科普冷知识
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刘保茹2月前
失眠的 “反向操作” 竟这么管用。 睡眠限制法，越睡不着越要少躺床？#失眠 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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钱比心真3天前
重度失眠…其实就是…#失眠#睡不着怎么办#焦虑#缓解压力
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食疗有道啊叔4天前
调整睌睡的时间#科普冷知识 想拥有吹弹可破的肌肤、超强专注力吗？秘诀就在早睡里！今晚就告别熬夜，提前钻进温暖被窝，让深度睡眠给身体来场奢华修复。坚持调整作息，每天醒来，你会遇见更美更精神的自己，快开启健康睡眠之旅！
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透析也要好好吃饭1周前
5个安睡小诀窍，帮你轻松入眠！ 今晚就试试吧～💤#睡眠改善 #睡眠 #高质量睡眠 #助眠
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以琳酣睡小馆6天前
每天只睡4小时？中医一句话点破真相 #睡眠不足 #中医睡眠养生 #精力管理 #酣睡小馆
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小学生Andrew5月前
躺着也能燃脂的秘密 是不是吃得少、练得勤，肚子的“游泳圈”却总是不走？别再只盯着卡路里了！真相是：你的睡眠正拖后腿，让你疯狂储存腹部脂肪。视频分享3个不花钱的睡眠技巧，帮你重启燃脂模式，找回好状态！#减脂 #睡眠 #健康 #熬夜的危害 #科普
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倒班健康笔记5天前
夜班后我关掉太阳睡大觉 我把宿舍调暗后，倒班生活少了80%的烦恼 #夜班 #倒班 #低成本 #睡眠
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奔跑的Sannier3天前
医生推荐“222”睡眠法则，早睡1小时可能比运动30分钟更减肥，今天就试试吧#熬夜#减肥#正能量人生语录 #创作者中心 #创作灵感
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破局老吴3天前
不要补觉，不要让睡眠碎片化，要营造好睡眠的氛围感。#睡眠负债 #失眠调理#睡眠健康#生活常识分享 #内容仅供参考如有不适请及时就医
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dirty张2月前
摇身一变高能量少睡眠人群#vlog日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划 #我和宠物日常 #记录真实日常生活
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钱比心真3天前
重度失眠…其实就是…#失眠#睡不着怎么办#焦虑#缓解压力
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关欣心理5月前
焦虑的睡不着觉的时候，快试试这个方法吧~ #焦虑 #失眠 #干货分享 #停止胡思乱想 #心理学
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清读修心养性4周前
如何让你的睡眠更高效，你以为的每天必须睡够8小时，根本就是一个彻头彻尾的谎言，这个谎言不仅让你变得焦虑，还让你的睡眠质量变得更差。#好书分享#睡眠革命#好书解读#教育反思
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中医常富业博士4周前
白开水里加两样，睡眠越来越安稳，减少夜晚的困扰。#中医 #医学科普 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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教练黑帅😀1周前
减脂人群如何安排饮食睡眠训练#每天分享科普知识 #知识科普 #减脂 #健身 #创作人计划
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海叔2周前
#睡眠#倪海厦#健康养生 #改善睡眠 #健康
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凉冰bb（25岁版3天前
杜绝失眠小妙招 #睡眠 #失眠 #吐槽 #科普 #司缪补铁丸
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王树光聊科普3天前
晚上失眠睡不着，医生教你简单一招 #失眠 #睡眠障碍 #做梦多 #健康科普 #养生
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硬寨好睡眠-刘一1周前
就靠这句话，失眠消失了#失眠 #睡眠 #失眠的夜 #失眠焦虑 #养生
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窗畔读书3天前
睡眠革命：告别8小时焦虑，睡对更高效 睡眠不是生活的暂停键，而是提升生活质量的加速器。掌控了睡眠，就掌控了精力；掌控了精力，才能真正掌控自己的人生。希望你从今天起，告别睡眠焦虑，睡出好状态。#健康养生小知识天天分享 #书单号
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东皇钟的多元交流4天前
试过5小时睡眠法吗？我的真实体验和两个致命陷阱。 欢迎来到我的《睡眠修行手册》。我是东皇钟。今天，我想和你聊聊，我是如何把睡眠从一场被动的昏迷，变成一段需要主动“观照”的航程。 #睡眠 #助眠 #失眠 #改善睡眠 #健康睡眠#睡眠质量 #作息调整 #时间管理 #个人成长
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以桩正身3月前
如何用更少的时间睡出更好的睡眠质量，根源其实在脊柱 #睡眠 #睡眠质量 #养生功法 #古法健身 #史举教站桩
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抗糖大叔⁵²⁷⁷3天前
一个好的睡眠，才有更好的身体状态！#睡眠 #糖友
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老蟹好睡眠4天前
少一点顾虑，多一份睡意 睡眠没有标准，不要自寻烦恼#失眠 #睡不着#顾虑 #正能量 #睡眠
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小恐龙营养抗衰日记2周前
你的睡眠还好吗？#失眠 #失眠怎么调理 #科普冷知识 #睡眠 #睡眠障碍
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书言1周前
《睡眠革命》如何让你的睡眠更高效
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郭简8月前
睡眠不好睡不着觉，3个方法可以让你快速入睡。#失眠 #快速入睡
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蒲公英公益创始人-晨雾1月前
#渐冻人 睡眠差，可以适当吃点安眠的，但关键是平时的护理流程不要少。戴好呼吸机，别让神经元跟着缺氧。#护理 #失眠
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神经内科牛朋朋8月前
岁数越大觉越少，医生教你这2招！ #失眠 #多梦 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #抗焦虑科普
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睡眠医生居春阳5天前
告别失眠困局，解锁规范化诊疗良方，让安睡温柔归位，重拾夜夜好眠的美好。#失眠#睡不着#睡眠障碍
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