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欧阳春晓是塑形还是减脂
yes哥带李炮健身七天
高家辉怎么健身
小宸运动康复
2月前
如何增加大腿后侧肌肉力量?膝盖的护盾腘绳肌 #居家锻炼 #腘绳肌 #膝盖保护 #锻炼 #拉伸
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龙77.fitness💡
7月前
新手版一周3练|臀腿日🍑保姆级教程!放心跟! #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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跑的最远的康复教练安娜
5月前
如何增加大腿后侧肌肉力量? 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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小黎带中老年练肌肉
6月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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Suzz苏苏
5月前
练大腿后侧(股二头肌)因为它和臀肌共同负责髋关节伸展,是你做硬拉、臀推、深蹲时发力的核心。 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #股二头肌 #臀控 #大腿后侧
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青岛上门体育柚子教练(户外运动)
5月前
暑期想悄悄逆袭?练腿才是王炸! 别管有没有装备,这几个训练动作够用! 现在偷的懒,开学全是泪!收藏练,开学让同学懵圈 #体育中考 #青少年体能训练 #每日运动 #创作灵感
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天津豆
8月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作,精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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曲大朋
1月前
腘绳肌训练全解析:腿弯举+直腿硬拉,告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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李霄雪
1周前
臀腿训练日,先从低杠位深蹲开始 低杠深蹲通过改变发力角度,将训练重点精准移向臀肌、大腿内侧和大腿后侧,让你在塑造紧致臀部的同时,有效避免大腿前侧过度发达。它是一种更针对女性塑形需求的深蹲方式,帮你实现臀线上提,腿部紧致的理想效果。 #臀腿训练 #臀部塑形 #低杠位深蹲 #臀部塑形
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爱健身的冯禧禧
6月前
臀腿训练|一对哑铃,覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌,简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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郑州运动康复杨老师
11月前
如何锻炼大腿的后侧力量? 大腿后侧的力量训练#大腿力量#下肢力量训练#运动 #欧恩运动康复#郑州 @欧恩运动康复 @qp运动 羽毛球俱乐部中州大道店
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类宇_FIT
1周前
一个哑铃练整个臀腿!居家健身房都能练,上臀、下臀、侧臀、臀整体、大腿内侧和后侧,解决臀部扁塌下垂、侧臀凹陷假胯髋,大腿粗壮改善腿形#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #力量训练#健身干货
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武汉优佳(女子)篮球单招特训
3月前
大腿后侧弱?4个动作直接拿捏,练完超有劲儿!#力量训练#女篮#篮球单招#篮球#2026届优佳特训已经开始报名
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小李青城
5月前
练腿后必练的拉伸❗️要想不粗腿,你就每天打卡!#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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自律蒲蒲
7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少了!腿好看了! #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小宗哥的快乐健身
3月前
虐臀超级组来了🔥练完没有不炸的✅ 炸臀的同时,大腿后侧和大腿内侧也练到!注意好细节,一起虐臀吧!#臀部训练 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #夏日减脂大作战
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朱梓韬🏀
4年前
来吧!瘦大腿前侧、外侧、内侧、后侧的动作,赶紧@你朋友吧!#瘦腿必练动作
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喵大壮子健身
6月前
大腿内侧,前侧,后侧肉肉多,想要漫画腿腿的女生,分享给你们这四个动作!每天坚持100次,你会回来感谢我的!#居家健身 #女生居家锻炼#瘦腿#健身干货#漫画腿
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黑哥
2周前
最近有粉丝反映 髋关节不太灵活 不会屈髋 大腿内侧后侧太紧绷 今天出这个视频帮大家解决这个难题 感兴趣的小伙伴练起来收藏起来 欢迎大家评论区留言 #因为热爱,所以坚持 #髋关节灵活性 #翘臀 #给运动来亿点多巴胺
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Justin·老林
3年前
臀腿训练,大腿前侧 后侧 内侧 臀+小腿#健身 #臀部训练 #臀腿训练
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摆烂的老方
2月前
新手练腿不用整那些没用的,五个动作臀腿都练到!#健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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普拉提魔法师嘉嘉
7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少了!腿好看了! #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小黎带中老年练肌肉
6月前
大腿后侧肌肉精准锻炼#健身#增肌#中老年
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阿航带你瘦
6月前
每天100个 7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少 了!腿好看了! #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿#漫面腿 #塑开青注意康 減脂
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xiaoxiao𐙚♪
6月前
😭第一次去健身房!0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀,但第一次进健身房就迷路?😭 别怕!我直接带你练腿新手三件套! 💥 大腿前侧(腿屈伸) 💥 大腿后侧(腿弯举) 💥 臀部+大腿内侧(髋外展/内收) 练对了真的会酸!线条也会越来越紧致! 我就是从这三台开始坚持下来的,姐妹们冲呀! 📌点赞收藏+关注!以后健身不迷路~ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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小黎带中老年练肌肉
1月前
练腿只练前侧不够的,大腿后侧也要练习#健身#增肌#中老年
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七粒粒要体态
2天前
体态有问题的一定要去拉伸一下大腿后侧肌肉 膝超神、大腿外侧突起,臀部扁平等除了练臀部肌肉矫正体态,拉伸锻炼大腿后侧肌肉链也很重要,现在因为长期久坐久站导致大腿后侧肌肉非常紧张短缩,导致下肢力线问题,腿型不好看等等,所以一定要先去拉伸放松,后期锻炼起来#体态纠正 #开髋 #直腿 #居家锻炼 #臀部训练
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珊珊维秘(李沧区静享瑜伽馆)
2天前
不跑不跳,4个居家瘦腿动作,专治大腿内侧赘肉,大腿粗#瘦腿 #瘦大腿 #梨型身材 #健身 #让锻炼成为一种习惯
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卷卷和小秋
1月前
谁懂啊!扶摇式瘦大腿太绝了!精准拉伸大腿前侧+后侧+内侧,每天10分钟,跟松弛大腿说拜拜!还没练过的姐妹,赶紧码住练起来。#瘦大腿 #高效瘦腿 #紧致腿部线条 #瘦腿 #臀腿训练
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达不刘
1月前
全方位瘦大腿(包含大腿前侧-内侧-后侧) #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #女子塑形 #变美变瘦变好看 #提高臀线
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悦悦在家练yoga
7月前
大腿后侧紧的姐妹们都这样去练#瑜伽#拉伸大腿后侧#美化腿部线条
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宁静致远☀
2月前
主要练大腿内侧、后侧以及上臀的训练计划~ #腿部训练
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隋岩志
2月前
练大腿后侧肌肉的好处.视觉上看. 腿型好.显腿长.#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练腿 #大腿后侧
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越动体育(线上弹跳训练)
1月前
下肢肌群都很薄弱?这套居家动作教你解决。 #下肢训练 #大腿后侧肌群训练 #弹跳训练 #膝盖保护 #教学
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托托运动养生日记
7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿!大腿内侧肉肉少了!腿好看了! #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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3天前
#泡沫轴跟练 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴
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张挺好运动
4天前
📌 为什么这个动作可以让大腿“瘦得吓人”?🔽 这套 5 阶段训练并不是简单的抬腿或放松,而是 从根本上释放大腿前侧/内侧/后侧过度紧张, 恢复骨盆—髋关节的正确运作轨迹, 改善循环、淋巴和筋膜卡点, 让你的大腿看起来像“真的瘦了一圈”一样的 结构矫正训练。 不是靠“硬练”瘦腿, 而是把腿从“用错力的粗腿”变成 “轻松好用的细腿”。 张挺好,Let’s go!#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿部训练 #健身教练 #抖音创作者激励计划
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练个简一瑜伽
5月前
大腿前侧凸?后侧松?显腿短粗!试试这个“懒人瘦腿组合拳”! 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸,针对大腿顽固脂肪! 坚持一周,感觉大腿内侧紧致了,裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型,轻松get女团同款漫画腿! 跟我练,打卡第二天来评论区报喜! #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉
6月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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Shaw的健身课堂
3年前
如何选择一套只针对后侧链肌群(大腿内侧、大腿后侧和臀)的训练动作来预防和缓解腰部及膝盖伤病是多数人的困扰,希望这个视频可以给你一些启发。#健身干货
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小肥然🐑
3月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路:通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧,来平衡腿部肌肉,视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细,简单易上手,完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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杭州仕安运动康复笔记
2周前
练完小腿还不够 那就练练大腿和屁股! 四个动作 教你躺着也能维持大腿&屁股肌肉的弹性 以至于后面下地正式进入步态训练的时候可以有一个良好的基础 *大腿前侧股四头肌 *大腿内收肌 *臀中肌 *大腿后侧肌群 做动作的时候我们的脚踝千万不要用力 要保持一个放松的状态 每个动作的维持时间根据自己的能力来 10秒-30秒循序渐进 #跟腱 #跟腱断裂 #杭州仕安 #康复
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二十三
6天前
想要全方位细腿 这个视频一定要收藏好#细腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 #大腿后侧
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列夫教练带你瘦
3周前
一个哑铃翘臀瘦腿!臀腿动作合集!居家健身房都能练的臀腿训练! 只要一个哑铃就能练到臀整体、上臀、下臀、侧臀、大腿内侧和后侧!新手友好,大基数小基数都适用! #臀腿训练 #翘臀#瘦腿 #哑铃训练 #健身干货
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蓝齐儿格格
3月前
跟练第21集、中级版! 3️⃣个动作大腿内侧➕臀腿后侧。适合所有人群。#淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #臀桥 #普拉提打卡 #瑜伽普拉提康复#淋巴水肿患者日常锻炼
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白日梦想官
2月前
躺练|为了练出漫画腿❗️每天必练的5个动作 懒人福音 粗腿必冲!每天200个 练出紧致线条 速成漫画腿 坚持7天 你会发现 大腿内侧的赘肉少了 前侧的肌肉线条变流畅了 后侧也不堆肉了 整条腿又紧致又有线条感 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #健身塑形 #紧致腿部线条
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大译译(工作号)
1周前
居家也可以跟练的私教课细节 大腿后侧链塑性#私教一对一 #健身小白必看经验 #硬拉 #居家健身 #规范健身
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野生俊俊
2月前
【EP19】壶铃直腿硬拉,主要练到腘绳肌,大腿后侧,还有臀大肌,臀大了,大腿内侧也就紧致了,对,是这样😁#直腿硬拉 #健身 #健身干货 #臀部训练 #瘦大腿内侧
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小肥然🐑
1月前
拒绝大腿粗壮❗️5个动作紧致线条➕改善腿型✅ 1.相扑深蹲(紧致大腿内侧线条) 2.罗马尼亚硬拉(强化大腿后侧,侧面线条更匀称) 3.坐姿髋内收(精准练大腿内侧) 4.保加利亚分腿蹲(平衡左右力量,改善腿型) 5.坐姿髋外展(强化臀中肌,改善假胯宽和膝内扣)#瘦腿 #直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #改善腿型
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小陈小陈-做康复
3天前
练腿后侧薄弱必冲!3个动作精准强化腘绳肌#运动康复 #练腿 #下肢力量 #健身 #大腿后侧
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伴步Jump
5天前
下肢完整拉伸动作完结,每次运动前来上一套进步不要太明显! #拉伸 #灵活性训练 #动态热身 #下肢训练 #体育生
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健哥的健身笔记
2月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路:通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉,视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细,简单易上手,完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的辉子
1月前
想同时练到‘臀、腿内侧、大腿后侧’?一个宽距哑铃硬拉就够了 #居家锻炼 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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周希纯
2月前
瘦大腿超有用四个动作分享 宝宝们快和我一起练吧#瘦腿 #瘦 #瘦腿动作 #运动 #瘦大腿
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教瑜伽的宋宋(有课)
3天前
5个动作,一把椅子,告别腿后侧紧张✅ 久坐腰酸,臀部下垂,大腿后侧紧绷,快来练他! 一个动作30秒,5个动作串联练习 坚持一段时间,还你柔韧双腿 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #腿后侧拉伸 #宋宋瑜伽 #椅子瑜伽
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Heidi楠楠yoga
1月前
直腿美腿2.0跟练第十一天,五步,找到坐骨承重。 臀桥系列,找到大腿后侧发力,大腿内侧发力,找到臀桥联动胸腔上提的感觉。 改善大小腿粗壮,改善小腿外翻,改善假胯宽等下肢排列问题。 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
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小糖吃饭了没
4月前
固定器械倒蹬。 更有效的刺激,腿内侧和腿后侧以及臀腿连接处。 充分理解动作原理,不要一味地只做膝关节蹬。 #女性更有效的臀腿训练 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧和腿后侧 #腿后侧对饱满臀部的影响 #屈髖体位的倒蹬
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爱运动的路路
3天前
久坐臀扁腿粗?躺练 8 分钟,练出紧致臀腿线 #练臀 #练臀不粗腿 #臀桥训练 #大腿后侧拉伸 #大腿内侧赘肉
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杨老师健身
4天前
大腿内侧肌肉萎缩怎么练,分享两个动作 #肌肉萎缩 #下肢力量 #中老年健身 #中老年锻炼 #股四头肌
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一个糊涂张
6月前
每天100个🔥!大腿直接➖5cm!!腿也变好看啦!!#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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一颗阿懵
8月前
梨形爆改女团腿!这四个动作有用!!完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆!躺着玩手机就能瘦腿!我一般会在建议的量上加练,因为躺着也是躺着,腿真的细了!完整版这不就来了吗!! 🔺这个版本是一组,姐妹们循环三组就可以啦! 配合腿部拉伸和按摩,最近我在用刷子刷腿,配合训练,明显没那么梨了! 姐妹们冲冲冲!#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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洛克健身(锦江店)官方号
2周前
器械指导 第十五期 俯卧腿屈伸教学 教你如何练大腿后侧 #洛克健身锦江店#练腿@洛克健身官方账号
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小新减脂日记(已瘦10斤)
1月前
🧨腿部拉伸跟练来啦,很多宝子反应不知道怎么拉伸,快一起练起来吧!#健身 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
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最新发布时间:2026-01-28 06:09
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