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小宸运动康复2月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？膝盖的护盾腘绳肌 #居家锻炼 #腘绳肌 #膝盖保护 #锻炼 #拉伸
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龙77.fitness💡7月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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跑的最远的康复教练安娜5月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？ 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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Suzz苏苏5月前
练大腿后侧（股二头肌）因为它和臀肌共同负责髋关节伸展，是你做硬拉、臀推、深蹲时发力的核心。 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #股二头肌 #臀控 #大腿后侧
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）5月前
暑期想悄悄逆袭？练腿才是王炸！ 别管有没有装备，这几个训练动作够用！ 现在偷的懒，开学全是泪！收藏练，开学让同学懵圈 #体育中考 #青少年体能训练 #每日运动 #创作灵感
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天津豆8月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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曲大朋1月前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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李霄雪1周前
臀腿训练日，先从低杠位深蹲开始 低杠深蹲通过改变发力角度，将训练重点精准移向臀肌、大腿内侧和大腿后侧，让你在塑造紧致臀部的同时，有效避免大腿前侧过度发达。它是一种更针对女性塑形需求的深蹲方式，帮你实现臀线上提，腿部紧致的理想效果。 #臀腿训练 #臀部塑形 #低杠位深蹲 #臀部塑形
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爱健身的冯禧禧6月前
臀腿训练｜一对哑铃，覆盖大腿前/后/内侧+臀大肌，简单有效💯 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #健身小白必看经验 #健身干货
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郑州运动康复杨老师11月前
如何锻炼大腿的后侧力量？ 大腿后侧的力量训练#大腿力量#下肢力量训练#运动 #欧恩运动康复#郑州 @欧恩运动康复 @qp运动 羽毛球俱乐部中州大道店
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类宇_FIT1周前
一个哑铃练整个臀腿！居家健身房都能练，上臀、下臀、侧臀、臀整体、大腿内侧和后侧，解决臀部扁塌下垂、侧臀凹陷假胯髋，大腿粗壮改善腿形#居家锻炼#臀部训练 #翘臀不粗腿 #力量训练#健身干货
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武汉优佳（女子）篮球单招特训3月前
大腿后侧弱？4个动作直接拿捏，练完超有劲儿！#力量训练#女篮#篮球单招#篮球#2026届优佳特训已经开始报名
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小李青城5月前
练腿后必练的拉伸❗️要想不粗腿，你就每天打卡！#拉伸 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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自律蒲蒲7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小宗哥的快乐健身3月前
虐臀超级组来了🔥练完没有不炸的✅ 炸臀的同时，大腿后侧和大腿内侧也练到！注意好细节，一起虐臀吧！#臀部训练 #练翘臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 #夏日减脂大作战
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朱梓韬🏀4年前
来吧！瘦大腿前侧、外侧、内侧、后侧的动作，赶紧@你朋友吧！#瘦腿必练动作
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喵大壮子健身6月前
大腿内侧，前侧，后侧肉肉多，想要漫画腿腿的女生，分享给你们这四个动作！每天坚持100次，你会回来感谢我的！#居家健身 #女生居家锻炼#瘦腿#健身干货#漫画腿
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黑哥2周前
最近有粉丝反映 髋关节不太灵活 不会屈髋 大腿内侧后侧太紧绷 今天出这个视频帮大家解决这个难题 感兴趣的小伙伴练起来收藏起来 欢迎大家评论区留言 #因为热爱，所以坚持 #髋关节灵活性 #翘臀 #给运动来亿点多巴胺
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Justin·老林3年前
臀腿训练，大腿前侧 后侧 内侧 臀＋小腿#健身 #臀部训练 #臀腿训练
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摆烂的老方2月前
新手练腿不用整那些没用的，五个动作臀腿都练到！#健身教学 #好身材练起来 #臀腿训练 #居家训练 #力量训练
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普拉提魔法师嘉嘉7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧肌肉精准锻炼#健身#增肌#中老年
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阿航带你瘦6月前
每天100个 7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少 了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿#漫面腿 #塑开青注意康 減脂
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xiaoxiao𐙚♪6月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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小黎带中老年练肌肉1月前
练腿只练前侧不够的，大腿后侧也要练习#健身#增肌#中老年
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七粒粒要体态2天前
体态有问题的一定要去拉伸一下大腿后侧肌肉 膝超神、大腿外侧突起，臀部扁平等除了练臀部肌肉矫正体态，拉伸锻炼大腿后侧肌肉链也很重要，现在因为长期久坐久站导致大腿后侧肌肉非常紧张短缩，导致下肢力线问题，腿型不好看等等，所以一定要先去拉伸放松，后期锻炼起来#体态纠正 #开髋 #直腿 #居家锻炼 #臀部训练
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珊珊维秘（李沧区静享瑜伽馆）2天前
不跑不跳，4个居家瘦腿动作，专治大腿内侧赘肉，大腿粗#瘦腿 #瘦大腿 #梨型身材 #健身 #让锻炼成为一种习惯
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卷卷和小秋1月前
谁懂啊！扶摇式瘦大腿太绝了！精准拉伸大腿前侧+后侧+内侧，每天10分钟，跟松弛大腿说拜拜！还没练过的姐妹，赶紧码住练起来。#瘦大腿 #高效瘦腿 #紧致腿部线条 #瘦腿 #臀腿训练
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达不刘1月前
全方位瘦大腿（包含大腿前侧-内侧-后侧） #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #女子塑形 #变美变瘦变好看 #提高臀线
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悦悦在家练yoga7月前
大腿后侧紧的姐妹们都这样去练#瑜伽#拉伸大腿后侧#美化腿部线条
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宁静致远☀2月前
主要练大腿内侧、后侧以及上臀的训练计划~ #腿部训练
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隋岩志2月前
练大腿后侧肌肉的好处.视觉上看. 腿型好.显腿长.#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #练腿 #大腿后侧
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越动体育（线上弹跳训练）1月前
下肢肌群都很薄弱？这套居家动作教你解决。 #下肢训练 #大腿后侧肌群训练 #弹跳训练 #膝盖保护 #教学
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托托运动养生日记7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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温馨提示3天前
#泡沫轴跟练 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴
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张挺好运动4天前
📌 为什么这个动作可以让大腿“瘦得吓人”？🔽 这套 5 阶段训练并不是简单的抬腿或放松，而是 从根本上释放大腿前侧/内侧/后侧过度紧张， 恢复骨盆—髋关节的正确运作轨迹， 改善循环、淋巴和筋膜卡点， 让你的大腿看起来像“真的瘦了一圈”一样的 结构矫正训练。 不是靠“硬练”瘦腿， 而是把腿从“用错力的粗腿”变成 “轻松好用的细腿”。 张挺好，Let’s go！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿部训练 #健身教练 #抖音创作者激励计划
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练个简一瑜伽5月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉6月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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Shaw的健身课堂3年前
如何选择一套只针对后侧链肌群（大腿内侧、大腿后侧和臀）的训练动作来预防和缓解腰部及膝盖伤病是多数人的困扰，希望这个视频可以给你一些启发。#健身干货
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小肥然🐑3月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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杭州仕安运动康复笔记2周前
练完小腿还不够 那就练练大腿和屁股！ 四个动作 教你躺着也能维持大腿&屁股肌肉的弹性 以至于后面下地正式进入步态训练的时候可以有一个良好的基础 *大腿前侧股四头肌 *大腿内收肌 *臀中肌 *大腿后侧肌群 做动作的时候我们的脚踝千万不要用力 要保持一个放松的状态 每个动作的维持时间根据自己的能力来 10秒-30秒循序渐进 #跟腱 #跟腱断裂 #杭州仕安 #康复
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二十三6天前
想要全方位细腿 这个视频一定要收藏好#细腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #大腿前侧突出 #大腿后侧
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列夫教练带你瘦3周前
一个哑铃翘臀瘦腿！臀腿动作合集！居家健身房都能练的臀腿训练！ 只要一个哑铃就能练到臀整体、上臀、下臀、侧臀、大腿内侧和后侧！新手友好，大基数小基数都适用！ #臀腿训练 #翘臀#瘦腿 #哑铃训练 #健身干货
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蓝齐儿格格3月前
跟练第21集、中级版！ 3️⃣个动作大腿内侧➕臀腿后侧。适合所有人群。#淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #臀桥 #普拉提打卡 #瑜伽普拉提康复#淋巴水肿患者日常锻炼
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白日梦想官2月前
躺练｜为了练出漫画腿❗️每天必练的5个动作 懒人福音 粗腿必冲！每天200个 练出紧致线条 速成漫画腿 坚持7天 你会发现 大腿内侧的赘肉少了 前侧的肌肉线条变流畅了 后侧也不堆肉了 整条腿又紧致又有线条感 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #健身塑形 #紧致腿部线条
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大译译（工作号）1周前
居家也可以跟练的私教课细节 大腿后侧链塑性#私教一对一 #健身小白必看经验 #硬拉 #居家健身 #规范健身
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野生俊俊2月前
【EP19】壶铃直腿硬拉，主要练到腘绳肌，大腿后侧，还有臀大肌，臀大了，大腿内侧也就紧致了，对，是这样😁#直腿硬拉 #健身 #健身干货 #臀部训练 #瘦大腿内侧
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小肥然🐑1月前
拒绝大腿粗壮❗️5个动作紧致线条➕改善腿型✅ 1.相扑深蹲（紧致大腿内侧线条） 2.罗马尼亚硬拉（强化大腿后侧，侧面线条更匀称） 3.坐姿髋内收（精准练大腿内侧） 4.保加利亚分腿蹲（平衡左右力量，改善腿型） 5.坐姿髋外展（强化臀中肌，改善假胯宽和膝内扣）#瘦腿 #直腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #改善腿型
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小陈小陈-做康复3天前
练腿后侧薄弱必冲！3个动作精准强化腘绳肌#运动康复 #练腿 #下肢力量 #健身 #大腿后侧
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伴步Jump5天前
下肢完整拉伸动作完结，每次运动前来上一套进步不要太明显！ #拉伸 #灵活性训练 #动态热身 #下肢训练 #体育生
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健哥的健身笔记2月前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条❗️❗️ 核心思路：通过提前臀线、紧致大腿后侧和内侧 来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #直腿#瘦腿#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的辉子1月前
想同时练到‘臀、腿内侧、大腿后侧’？一个宽距哑铃硬拉就够了 #居家锻炼 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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周希纯2月前
瘦大腿超有用四个动作分享 宝宝们快和我一起练吧#瘦腿 #瘦 #瘦腿动作 #运动 #瘦大腿
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教瑜伽的宋宋（有课）3天前
5个动作，一把椅子，告别腿后侧紧张✅ 久坐腰酸，臀部下垂，大腿后侧紧绷，快来练他！ 一个动作30秒，5个动作串联练习 坚持一段时间，还你柔韧双腿 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #腿后侧拉伸 #宋宋瑜伽 #椅子瑜伽
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Heidi楠楠yoga1月前
直腿美腿2.0跟练第十一天，五步，找到坐骨承重。 臀桥系列，找到大腿后侧发力，大腿内侧发力，找到臀桥联动胸腔上提的感觉。 改善大小腿粗壮，改善小腿外翻，改善假胯宽等下肢排列问题。 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
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小糖吃饭了没4月前
固定器械倒蹬。 更有效的刺激，腿内侧和腿后侧以及臀腿连接处。 充分理解动作原理，不要一味地只做膝关节蹬。 #女性更有效的臀腿训练 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧和腿后侧 #腿后侧对饱满臀部的影响 #屈髖体位的倒蹬
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爱运动的路路3天前
久坐臀扁腿粗？躺练 8 分钟，练出紧致臀腿线 #练臀 #练臀不粗腿 #臀桥训练 #大腿后侧拉伸 #大腿内侧赘肉
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杨老师健身4天前
大腿内侧肌肉萎缩怎么练，分享两个动作 #肌肉萎缩 #下肢力量 #中老年健身 #中老年锻炼 #股四头肌
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一个糊涂张6月前
每天100个🔥！大腿直接➖5cm！！腿也变好看啦！！#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿 #高效瘦大腿 #瘦大腿内侧
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一颗阿懵8月前
梨形爆改女团腿！这四个动作有用！！完整跟练 欧阳春晓这四个动作我真的吹爆！躺着玩手机就能瘦腿！我一般会在建议的量上加练，因为躺着也是躺着，腿真的细了！完整版这不就来了吗！！ 🔺这个版本是一组，姐妹们循环三组就可以啦！ 配合腿部拉伸和按摩，最近我在用刷子刷腿，配合训练，明显没那么梨了！ 姐妹们冲冲冲！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #大腿粗 #变瘦变美变好看
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洛克健身(锦江店)官方号2周前
器械指导 第十五期 俯卧腿屈伸教学 教你如何练大腿后侧 #洛克健身锦江店#练腿@洛克健身官方账号
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小新减脂日记（已瘦10斤）1月前
🧨腿部拉伸跟练来啦，很多宝子反应不知道怎么拉伸，快一起练起来吧！#健身 #拉伸 #居家锻炼 #塑形
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