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火云要努力3年前
#创作灵感 7天练出大腿缝‼️帕梅拉瘦腿真的太猛了🔥|||打卡第7天，大腿瘦了一圈！要瘦腿的姐妹都去冲！ 不得不服帕梅拉，我要一直推！#高效瘦腿攻略#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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李李·自律日常4年前
#瘦大腿 后侧教程也安排上了！！#大腿 360度无死角瘦！#减肥 #瘦腿 #自律 #帕梅拉 @DOU+小助手
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哒哒爱运动（➖40斤）2月前
帕梅拉瘦腿真的很牛，坚持一个月腿又细又直，堍，怎么也瘦不下来的，抓紧练起来#好身材练起来 #瘦腿#高效燃脂 #瘦腿提臀 #居家运动
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
帕梅拉最强6个瘦腿动作！7天腿围减3cm 帕梅拉这6个瘦腿动作是真的猛！坚持7天腿围直接掉3cm，大小腿线条肉眼可见的瘦#夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #帕梅拉 #居家锻炼
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一起当辣妹✧2月前
帕梅拉8分钟腿粗拉伸来了，瘦小腿，瘦大腿#拉伸 #健身塑形 #帕梅拉#十亿流量扶持计划 #腿部拉伸放松
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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艾比的运动日记3周前
你们要的瘦腿跟练版来了！帕梅拉瘦腿真的太牛了！啥也不说了，你自己照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #小腿粗
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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爱健身的Su. Su2月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一周见效，腿粗的姐妹赶紧练起来 学会这几个动作，瘦大腿根、瘦大腿前侧外侧后侧，全方位瘦大腿瘦小腿，每天练这几个动作，大腿根瘦了13厘米，小腿瘦了7厘米，记得练后拉伸，运动打卡#瘦腿必练动作 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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得恒运动健身3月前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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陈皮酱啊2年前
帕梅拉瘦腿我真的悟了！大腿已减6cm！速减腿围！新手友好！腿粗必练#创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿操 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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张张会养生6月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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半吨帕梅拉1月前
7天瘦腿跟练🔥梨形人粗腿直接细 1 圈 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #腿粗
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小李不胖2月前
🔥帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了 不得不服 腿粗的姐妹去练它❗❗#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家锻练 #健身
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十斤4月前
梨形瘦腿成功！已瘦-9cm！ 帕梅拉大小腿一起瘦，每日两遍！ #梨形身材#瘦小腿#腿部拉伸#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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柚柚MM（产后已减24斤）4月前
12分钟帕梅拉经典瘦腿跟练，有效瘦腿提臀✅，下半身臃肿真的是梨形身材女孩的痛，多练下半身，塑造完美身材#产后减肥 #产后妈妈#梨形身材腿粗 #瘦腿提臀
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得恒运动健身3月前
帕梅拉瘦腿六个动作很牛的！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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艾比运动啦5月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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尚尚爱健身5月前
#帕梅拉#瘦小腿 #瘦大腿#瘦腿 练完记得拉伸 这几个动作不仅仅可以瘦腿最重要是要紧致腿部瘦下来肉，要线条流畅的不要松软塌
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江姜疆（减肥版）5月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
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不会吃肉qwy1月前
帕梅拉瘦大腿！瘦肌肉腿！腿细了直了 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿
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得恒运动健身3月前
帕梅拉瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
别再问怎么瘦腿了，练过不下百个瘦腿动作，才敢说安娜+帕梅拉这4个瘦腿组合拳的含金量，效果真的1+1>2，腿细得超快！练一次就懂#夏日减脂大作战 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧
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是空空子啦1月前
才练一次，腿就细了！挑战100个帕梅拉（12） 特别适合腿粗，尤其大腿根很粗的姐妹 「帕梅拉10min 腿部普拉提」#瘦全身 #全身燃脂 #瘦腿
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阿迁sweet🍑（从头再来版）4月前
8min帕梅拉高效提臀瘦腿‼️我愿称之为天花板！ 亲测帕梅拉高效提臀瘦腿8分钟挑战成功 无工具 躺着就能变美 真的太简单啦～ 不仅可以瘦大小腿 还可以提臂瘦腰 提升气质！！ 每天睡前8分钟 姐妹们快来一起拥抱好身材#减肥健身 #健身
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瑶瘦了1周前
26:所有练普拉提瘦大腿内外侧100次没效果的姐妹都来按这个顺序练：10分钟帕梅拉热身➕内外侧100次➕韩小四泡沫轴➕帕梅拉拉伸#普拉提瘦腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #减肥打卡vlog
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小杜子（要瘦50斤）6月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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糖豆妮妮🍬3周前
瘦腿永远相信帕梅拉🔥瘦大腿内外侧❗真的巨有用 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 🍎大腿肉肉多的姐妹，一定要试试今天这组，一遍大腿真的在发抖，心跳💓上升🆙，巨巨巨瘦腿！ 🍎帕梅拉瘦腿的天花板，每天2-3遍，坚持2周，大腿真的细了一圈！ ❗全程核心收紧 ❗膝盖不超伸，下蹲时膝盖不超脚尖（保护膝盖） @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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小橘子（变美带娃中）1月前
腿粗就练它‼️和我一起梨形身材的一定要做 #产后恢复 #减肥逆袭成功 #瘦腿 #产后妈妈 #变美变瘦变好看
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脏脏的减肥日记🥦1周前
帕梅拉瘦腿动作真的太牛了❗️❗️曾经我也是扁平臀大象腿，靠居家运动减脂腿围已经掉了3cm了❗️梨形身材也可以后天努力创造奇迹！姐妹们，这几个动作瘦腿简直绝了，快收藏打卡～评论区可以分享互动自己的锻炼感受喔❤️❤️❤️#瘦腿 #梨形身材腿粗 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿 #创作灵感
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薄肌水饺ing6月前
刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴实测跟练瘦腿效果怎么样DAY4 今天是拉伸放松为主#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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Li被善待（已瘦32斤）10月前
瘦腿效果帕梅拉第一 、没人敢第二😭 姐妹们要的跟练视频来啦、尤其是梨型姐妹一定要去练、每天三遍#瘦大腿#瘦腿#帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿
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没有腹肌的吴小忧4月前
帕姐这个动作连起来，每天200个 ，梨型身材，大腿粗，假胯宽通通都走开#瘦腿 #梨型身材 #大腿粗 #假胯宽 #帕梅拉
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小眼睛婷婷在线塑形5月前
帕梅拉10分钟瘦腿！🔥专治大腿粗！练出纤细腿型！#日常分享 #好身材练起来 #创作者中心 #瘦腿
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王柠萌🍋3月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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卿卿不熬夜5月前
帕梅拉5个最强瘦腿动作，腿粗就练它，快来安排上。#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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阿橘的健身日常1周前
帕姐这个动作太绝了！梨形身材 大腿粗 假胯宽的姐妹都去练这个动作，每天坚持100个，你会有惊喜！#帕梅拉 #梨形身材 #假胯宽 #燃脂操 #瘦腿
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得恒运动健身2月前
帕梅拉瘦腿六个动作很牛的！腿粗就练它！瘦腿直腿，不服不行，快来安排！#居家健身 #帕梅拉燃脂 #瘦腿直腿
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瘦了40斤的大妹1月前
帕梅拉瘦腿的4个动作！超强瘦腿 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #帕梅拉
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薄肌水饺ing6月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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夏小雨3月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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桔子爱健身1周前
帕姐这个动作太香了！梨形身材 大腿粗 假胯宽的姐妹赶紧去练这个动作，每天坚持200个 你一定会有惊喜！#帕梅拉 #梨形身材 #瘦腿 #抖出你的小蛮腰 #居家锻炼
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没有腹肌的吴小忧7月前
梨型身材，大腿粗，假胯宽的姐妹，帕姐这个动作真的太绝了，别看动作简单，每天坚持200个，你会惊喜的！ #帕梅拉 #大腿粗 #梨型身材 #假胯宽 #瘦腿
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香橙5天前
瘦腿计划第六天，看看多久能瘦下来#瘦腿 #大腿粗 #梨形 #运动 #塑形
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糖豆妮妮🍬4周前
帕梅拉瘦腿太猛了🔥瘦大腿内侧巨有效❗大腿肉肉多得姐妹闭眼练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🍓不愧是帕梅拉，瘦腿真的绝👍🏻，一遍酸爽🍋，腿都在抖，每天2遍，坚持2周，直接换裤子👖 🍓全程核心收紧，膝盖不超伸，下蹲时膝盖不要超过脚尖，保护膝盖！姐妹们赶紧冲，新的一年从瘦腿开始✌🏻️ @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #腿粗
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宏教练产后逆龄私教8月前
第38集｜帕梅拉性感美腿。健身养护必练动作，不做你会后悔一辈，宫巢肌腹，三角区，8字区更安全，更舒服。#女性养护健身#女性健康#帕梅拉
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阿拉蕾1月前
假胯宽+脂包肌梨形姐妹，这条视频直接焊死！我腿围狂减5cm，终于摆脱短粗腿魔咒。#普拉提#泡沫轴#帕梅拉#瘦腿
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美拉流瑜伽8月前
下肢很肿|腿部循环差 #大长腿就是这样练就的 #身材好就是好 #pamelayogafit
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巧巧要自律3月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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半吨帕梅拉1月前
5步直腿瘦腿🔥腿直了腿围小1圈 #减肥 #直腿 #减肥操 #腿粗 #瘦腿
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凯哥健身2周前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了 腿粗就练它！！！#居家锻炼#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #好身材练起来
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糖豆妮妮🍬1月前
帕梅拉瘦大腿太猛了‼️已瘦7cm🔥7天大腿细一圈 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦腿太猛了，不愧是瘦腿界的天花版👍🏻一遍巨巨巨酸爽，大腿🦵屁股都很有感觉！ 大象腿，大腿肉肉多的姐妹一定要冲这组，练就会瘦，大家一起加油！ 💕建议每天2组 💕强度：⭐️⭐️⭐️ 跟练@帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦腿提臀
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辉辉的运动日记6月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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糖豆妮妮🍬1月前
帕梅拉瘦腿太猛了🔥瘦大腿小腿具有用❗已瘦7cm 亲测有效 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 大腿肉肉多，大象腿的姐妹一定要练它，巨巨巨瘦腿！ 适合新手党，产后宝妈，大小基数姐妹都赶紧冲 每天2-3组，慢慢坚持2周，大腿细一圈⭕ 💖建议每天2-3组 💖核心收紧 膝盖朝向脚尖方向且不超过膝盖 @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #瘦大腿
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小梨的生活日记1月前
拯救假胯宽的第七天！大家对我的腿围细了6.5厘米比较感兴趣，所以给大家分享几个我经常做的运动！帕梅拉这个运动相对来说做的是比较多的，但是确实也累！后面我会把我的经验慢慢都分享给大家，让我们一起当美女！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减脂塑形 #减肥 #减肥逆袭
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张张会养生7月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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瑜美卓·娟子老师3周前
姐妹们，大腿粗怎么也瘦不下来的一定要去练 坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瑜美卓瑜伽普拉提 #瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #健身瘦身
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垣曲坚持晨跑的小王1周前
懒人塑形挑战？帕梅拉动作助你改善腹腿线条！ 你是否因懒惰放弃运动？腹部赘肉、大腿肥胖困扰着你？这套帕梅拉趣味热身组合专为高体脂人群设计，助你突破瓶颈。胯下击掌40次精准锻炼下腹改善腹部轮廓，宽距深蹲和侧步蹲改善大腿内侧赘肉，动作简单易学时间短针对性强。坚持每周训练腹部逐渐紧致大腿线条提升，整体塑形效果良好融入日常生活逐渐看到变化。#减脂干货 #体重管理 #健康减脂 #减脂心态 #减肥焦虑
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AAaaa4天前
普拉提内外100次｜跟练完整版❗️ 7天练出漫画腿 假胯宽直接消失！ 老婆们！久坐大腿粗、假胯宽的姐妹看过来！今天这套普拉提内外侧100次练腿法，无器械、不跑跳，居家就能练！ 侧卧躺好，外侧100次：发力点在大腿外侧，屁股夹紧！ 内侧100次：脚掌相对，感受大腿内侧发力酸胀感！ 全程收紧核心，别塌腰！ 100次一组，每天2组，坚持一周，穿牛仔裤直接松一圈！ 赶紧收藏跟练！练完回来打卡！#练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #变美变瘦变好看
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纪冬冬不饿3月前
帕梅拉瘦腿绝了，不服都不行！新手小白也非常适合。跟练了两遍腿酸的🙅 既能瘦大腿内侧，又可以减少大腿外侧凸出#好身材练起来 #帕梅拉 #瘦大腿 #减肥 #减脂塑形
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿跟练实测刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴滚腿瘦腿效果怎么样 DAY6#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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