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高宇andrew6天前
农夫行走如何改变身体 农夫行走不光可以提高我们的核心稳定，还能提高握力下肢耐力和心肺能力，一个动作多种用途。#体能训练#农夫行走 #动作分析
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健身搞肌（身材管理）2天前
从身体到心态：农夫行走如何同时雕刻肌肉与意志力？ #农夫行走 #农夫行走正确训练方法 #握力训练 #精神氮泵
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运动科学（功能体态塑形）3年前
最容易掌握而且高效的核心训练动作，农夫行走 #核心力量训练 #健身教学 #健身干货
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阿卢健身记1年前
增肌力量必练动作「农夫行走」🔥 保持核心稳定，在身体不摇晃的情况下，有节奏保持40秒到1分钟 - 30天线上陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员） 2）饮食上咨询规划 3）减脂/增肌 4）健康改善 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等） - #健身 #减脂 #增肌 #核心 #腹肌马甲线
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赛脸（上海培训3.23）3年前
农夫行走yyds#格斗体能 #大胳膊讲体能 #体能训练 #体育生 #搏击 #徐灿 #健身 #拳击 #篮球
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小黑练不够2周前
Hyrox农夫行走技巧#hyrox深圳站 #我是hyrox运动员#1km当成逗号的比赛 #HYROX深圳站荷尔蒙爆棚
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Hybrid training体能训练4月前
备赛上海HyRox，收藏起来练习吧#健身 #hyrox上海 #hyrox报名 #农夫行走 #metcon健身器械
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长春健身60萌叔4月前
农夫行走运动，提升体能超有效！💪壶铃一拿，动力满满！#健身日常 #农夫行走
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老丁乐活4月前
#纪录美好生活 #健康 #户外锻炼 不1撸铁的力量训练
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拿铁女孩劳拉1年前
HYROX⚡️4招快速让你的“农夫行走”开挂🤙🏻 ✅壶铃重量参考（比赛时为双壶铃） 女子个人公开赛-16公斤 女子个人精英赛-24公斤（视频中重量） 男子个人公开赛-24公斤 男子个人精英赛-32公斤 女子双人赛-16公斤 男子双人赛-24公斤 男女混双赛-24公斤 @HYROX嗨炼健身跑 #女性力量 #精神氮泵 #因为热爱所以坚持 #壶铃 #运动无处不在
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教练大北2年前
农夫行走到底怎么练？不是吧，你还不会啊？！？ #健身大白话 #健身干货 #健身小白必看经验 #功能性训练 #冬训
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0T1 Fitness1周前
最被忽略的神奇动作——农夫行走：三大神奇力量#运动表现 #crossfit #减脂塑形 #爆发力训练 #力量训练
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氮泵豆7月前
提升核心跟握力最有效的动作之一农夫行走！这样练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #因为热爱所以坚持 #核心力量
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小辉教练Adam5月前
单侧农夫行走 单侧农夫行走是一个对于普通健身爱好者和专业运动员都非常适用的训练动作，看似简单实则极具挑战性和功能性，它不仅能显著提升核心能力，特别是抗侧屈能力，还能同时锻炼握力、肩部稳定性、腿部力量和全身协调性。掌握正确的姿势，选择合适的重量，专注于核心对抗，你就能从这个高效的动作中获得巨大收益。记住：核心稳定是成功的关键！#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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运动科学（功能体态塑形）1年前
最好的站立核心训练动作，农夫行走#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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贵州蜂大大（中蜂养殖、庭院种菜）5天前
农夫行走，保肌增力防摔倒王牌运动 #中老年人锻炼 #农夫行走 #蛋白质
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财神爷心尖上的美少女1月前
今天给大家介绍一下农夫行走#crossfit #crossfit训练 #德州crossfit
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110米栏｜国家级运动健将|阎老师1年前
农夫行走#田径训练 #运动表现 #体育生带你杀出重围 #田径队 #体育生
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赛脸（上海培训3.23）1年前
超级核心强化 大重量农夫行走 壶铃俯身推 风车 超级好的核心训练动作！#运动表现 #体能训练 #健身 #拳击 #格斗
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大业健身1年前
非常好的核心训练动作，农夫行走 #核心训练 #农夫行走 #脚踝力量训练 #健身 #塑形
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阳光的Young1月前
这三步让你的这三步让你的农夫走又快又好！ 最近在备赛HYROX深圳站训练，关于农夫行走一点小心得分享出来希望对大家有用，总结放在下面 了 ①、握在前半段增加接触面积 減少摇晃 2、深握方式加强小臂发力增加耐力 3、尽量快一点儿别墨迹（约墨迹越累） #HYROX #健身 #麒麟臂
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老陈的逆龄实验5天前
中老年人防摔倒，就练农夫行走 很多人都没有锻炼习惯，特别是老年人。如果有年轻朋友看到这条视频，一定要让爸妈练起来，动作又不复杂，每天练十来分钟，防摔效果非常好。#中老年人锻炼 #农夫行走 #力量训练
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智明1年前
核心训练 农夫行走#健身教学 #健身教练培训 #健身干货 #核心腰腹 #科学运动
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且 听 风 吟1年前
核心训练黄金动作–农夫行走#农夫行走 #核心力量 #运动表现 #今儿练了吗 #体能训练
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言鼎动作学苑1年前
查理 | 分享一个超级万能的训练动作 农夫行走包含3种训练效果：在非刺激性的位置上训练到肩膀的静态稳定、负荷够大的话可以有肌肥大和力量训练的效果、速度快一些的话可以训练到你的心肺功能 #力量训练 #农夫行走 #干货分享 #肩部训练 #心肺功能训练
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齐英凯9月前
#运动的人先享受春天 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #农夫行走
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Firerescue3年前
德国消防员，日常体能训练：下肢力量耐力 水桶农夫走、假人拖拽、功能性水袋抗肩走、折叠水袋蹬阶梯、上肢爆发 战锤 上肢力量耐力 绳索拖箱、障碍练习 负重分水器走 组合成综合体能。#实战化演练 #火焰蓝 #蓝朋友 #消防演练 #日常训练 #消防 #消防安全 #为你赴汤蹈火 #消防训练 #消防员 #消防救援 #战术体能
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体能训练师 MIKE源9月前
农夫行走是提升对抗最好的动作#运动表现 #篮球体能训练 #对抗 #核心训练 #提升对抗能力
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赛脸（上海培训3.23）2年前
军步农夫行走核心强化的秘密武器#拳击 #格斗 #体育生 #体能训练 #大胳膊讲体能
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Fenly金磊体能教练7月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion#，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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Kay的精英体能4月前
斯巴达DEKA｜ZONE 6 农夫行走 #斯巴达 #斯巴达DEKA #deka #综合体能训练 #农夫行走
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断水流大师兄7月前
马格努森15年备战巨人赛 农夫行走450kg#大力士 #农夫行走 #核心力量 #举重 #力量举
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彭教练Chris2年前
看似简单，实则具有挑战性的动作！性价比也超高！详解篮球男孩的一次体能训练<第三集>#篮球体能 #篮球体能训练 #农夫行走 #核心力量 #运动表现
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毛睿自健2年前
适合引体初学者的8个黄金动作 #引体向上 #握力 #手臂耐力 #单杠 #新手训练 @DOU+小助手
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抖音为什么老给我推健身4月前
【核心力量—农夫行走】#运动表现#核心力量#腰腹力量#握力#体态改善
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小海健身指南1周前
最被低估的健身动作#农夫行走 #健身干货 #健身氮泵 #徒手健身 #健身
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福田欧阳靖(核心训练版)9月前
核心训练之王：农夫行走#核心力量 #日常训练
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纯辉3周前
农夫行走（Farmer‘s Carry）通过模拟真实生活中的搬运任务，是一个高效、功能全面的训练动作，无论是增肌、燃脂、提升运动表现，还是增强日常生活能力，纠正圆肩驼背等不良体态都具有重要价值。 因为手提重物行走时是全身力量整合的：需要腿、臀、核心深层肌群、背、肩、手臂协同发力对抗，以维持身体姿势。 #Hyrox #Deka #功能性训练 #抗旋转训练 #真实生活分享计划
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🌊小肚好好生活！1年前
简单高效的核心训练，搭配正确走路方式#农夫行走 #假胯宽 #纠正腿型 #翘臀不粗腿
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张凯（河北炽风体育）6月前
一、农夫行走的核心训练目的 1. 提升整体抗位移能力 → 强化躯干在冠状面/水平面抵抗外力偏移的稳定性（抗侧屈、抗旋转），优化动力链传递效率。 2. 发展极限握力与前臂耐力 → 通过持续等长收缩刺激指屈肌群，同步提升最大握力与力量维持能力。 3. 构建功能性下肢刚度 → 强化踝、膝、髋在动态负重中的刚性支撑与弹性势能储存，提升步态发力效率。 4. 增强代谢压力耐受度 → 高负荷全身性做功触发强烈心肺刺激与代谢废物清除能力，优化无氧耐力。 二、农夫行走的专业执行要点 1. 起始位姿态控制 → 肩胛骨下沉后收，胸椎伸展；重心置于足中，脊柱维持中立位刚性（避免塌腰/含胸）。 2. 步态与呼吸协同 → 小步幅、快节奏步态（步频＞步长）；呼吸采用抗压模式（腹腔360°增压，吸气后闭气2-3步，呼气同步迈步）。 3. 动态核心抗扰策略 → 利用腹内压与腹横肌/多裂肌协同收缩抵抗负重摆动，确保骨盆-胸廓对位稳定（想象躯干为整体移动的钢柱）。 4. 渐进超负荷逻辑 → 优先增加行走距离（30m→50m），再提升负荷重量（＞1倍体重/手）；进阶可切换非对称负荷（如单侧重型哑铃）或不稳定界面（沙地/斜坡）。 #河北炽风体育俱乐部#体能训练#力量训练#农夫行走
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马修斯基1年前
农夫行走 增肌、提升力量、锻炼核心，锻炼计划中加入农夫行走，效果意想不到的好！#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #健身教学 #农夫行走
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大强哥2天前
用两个水桶，帮脑梗老爸做康复训练#记录真实生活 #农夫行走
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Stone Motion释动健身7月前
🔥斯巴达勇士赛Deka农夫行走标准指南！ 提高握力，改善腱鞘炎 1一个脚跨过线就转身，另1个脚踩线 2重心往前10度 3哑铃拿后面多点 在 #释动健身StoneMotion，每一个动作我们都帮你 拆解到底，让你在赛道上自信应战！下个高效通关的勇士，就是你！ #斯巴达勇士赛 #农夫行走 #Deka #握力训练
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大力士Travis11月前
农夫行走这一块我确实是专业的 #海椰丝大力士 #大力士比赛 #大力士 #健身
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积木来加片1天前
【🚜 壶铃农夫行走｜别再当无效散步了！】 以为提着壶铃走两步就叫训练？大错特错！这个王牌核心动作，90%的人都白练了！错误细节大公开，今天教你榨干每一步的价值！ ✅【正确搬运指南】走对每一步： 1️⃣ 单手/双手握紧壶铃，手臂自然下垂锁死 2️⃣ 挺胸！收腹！肩膀下沉！把自己想象成“移动铁塔” 3️⃣ 小步稳走，重心垂直，壶铃避免大幅度晃动 4️⃣ 呼吸节奏配合步伐，保持匀速不憋气 5️⃣ 全程核心紧绷，感受腹肌和斜方肌的对抗燃烧！ ❌【三大散步式错误】你中了几个？ ⚠️ 弯腰驼背像“田间老农”（腰椎：我压力很大！） ⚠️ 壶铃乱晃如“摆钟”（核心：我又没练到！） ⚠️ 同手同脚“顺拐走”（协调性：救救我！） 💡【行走加成秘籍】 ✨ 新手从单手开始，强迫核心抗旋转 ✨ 步数不重要，质量是关键！20步优秀＞100步划水 ✨ 进阶挑战：尝试不平整地面（如地毯/草坪） 🔥 手提的是壶铃，锻造的是全身铠甲！ #壶铃农夫行走 #核心抗训练 #功能性训练 #好身材练出来 #创作灵感
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MuscleRescue1年前
第3把试举460公斤无腰带#农夫行走#大力士#握力训练 #核心力量训练 #腿部训练
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健身教练洋哥1年前
一个常被大家忽视的核心训练动作#农夫行走#核心力量训练 #干货分享 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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金城大叔4天前
48+ 金城大叔 Hyrox 农夫行走 怎么高效练？ #Hyrox
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大星带你健身3天前
#功能性训练#农夫行走#运动还原于生活 #健身 #好看的身材好用的身体 下次加入训练计划中试试
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杨小马2年前
分享一个最容易掌握且高效的也是最容易被忽视的——力训王牌核心训练动作 #核心训练 #传统硬拉 #核心力量 #农夫行走 #杨小马 #健身干货 #内容过于真实 #独立思考
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小懿父子的5000天9月前
小懿父子181/5000天 26kg农夫行走10分钟 小懿当摄影师，全程记录并解说的一天。我的力量训练停训快一年了，最近想恢复起来，就从生活中的简单负重训练开始。目前握力66kg，一只手拎13kg的水走路，竟然3-4分钟就力竭了🤔。后面计划测一下，停训一年后，深蹲还能剩多少，敬请期待～
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康佰嘉健身官方号7月前
农夫行走最容易掌握而且高效的核心训练动作，正确的姿势保护你的腰椎不易受伤.#核心力量训练 #健身教学 #健身干货 #好身材练起来 #许昌健身房
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姚健身7月前
农夫行走练核心 为这个被严重低估的核心训练动作发声！核心不是用来主动发力的 核心是用来维持稳定传导力量的。
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龙焱体适能6月前
#健身百科 农夫行走这项动作对于力量耐力有较高的作用！不过需要搭配HIIT间歇训练，才能够将心肺和耐力完全达到效果目标！
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运动与科学2月前
最好的站立位核心训练没有之一 最好的站立位核心训练动作那一定是农夫行走，顾名思义就是模仿农夫搬运重物行走的动作，双手各持一个重物，保持核心紧绷，背部挺直并且向前行走。 #运动解剖 #功能性训练 #健身
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功能训练实验室LI3周前
这组动作不追求速度，只看稳不稳。 农夫行走 + 哑铃后弓步， 握力、核心、下肢要同时在线。 练完不是累，是沉。 #功能性训练 #体能训练 #全身力量
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木燃健身6月前
哑铃「农夫行走」变式 解锁钢铁核心 + 上背浮雕。比传统平板支撑强10倍的核心抗旋转训练；强制激活菱形肌、中下斜方肌；提升肩胛稳定性。#健身逆袭 #五行健身 #抗旋转核心训练 #dou来运动吧
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邵宁3月前
#总结：引体向上，悬垂举腿，农夫行走，熊抱行走，划船，泽奇深蹲，箱式跳，波比跳，
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昕婷TinaY7月前
🥑A：动态拉伸-2轮 猫牛式 10次 伟大拉伸 10次 参孙拉伸 10次 跪姿俯卧撑至下犬式 10次 单腿自重硬拉 10次 🍇B：热身动作-3轮 划船机30S 农夫行走30S 推雪橇30S 以上三个动作循环🔄完成3轮 🍋C：力量以及耐力训练 大重量推雪橇25米/组*4组 休息2min 农夫行走1–2min/组*4组 休息1min 划船机500米/组*4组 休息1min #暴汗燃脂瘦全身 #hyrox #hyrox北京站 #运动表现提升 #身材管理
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陳缘源2月前
“如果你想把人一顶就飞，面对犯规也能强硬打进，安德鲁维金斯休赛期训练中的农夫行走一定能帮到你！”#一分钟干货教学 #核心力量 #对抗 #篮球
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晴空624994年前
67岁，负重30公斤做农夫行走训练，练腿部腰部背部及手臂的力量
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爱上健身4年前
#创作灵感 提高身体稳定性，温和负重练习农夫行走
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kkjun4月前
#日常训练 #运动锻炼 #坚持的意义
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