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繁星舞蹈～3周前
学舞蹈的五大好处 #中国舞 #舞蹈班 #学跳舞 #劈叉 #横叉 #搬腿
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七月3月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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馨姐瑜伽健身5月前
柔韧之美，从横叉开始。 每一次拉伸，都是与身体的对话。 基础瑜伽，唤醒沉睡的力量。 肝肾脾经络疏通 人精神 #横叉 #强烈推荐 #基础瑜伽 🧘‍♀️✨
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田田老师（广州中国舞）5月前
🐸“青蛙趴”这样练，腿直了！臀也翘了！ 长期久坐屁股扁？🍑走路沉甸甸？🚶‍♀️ 试试中国舞基础训练中的「青蛙趴」+「横叉」组合！🐸✨ 不仅能提升柔韧性，更能从根本上改善日常体态问题～🙆‍♀️ ✅放松髋部 ✅调整骨盆 ✅告别假胯宽 ✅改善腿型 ✅舒展后背 ✅身姿挺拔 - 每天10分钟⏰，体态悄悄变高级！👸 👉视频附细节要点📋，新手也能跟！（注意循序渐进哦~❤️） #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #青蛙趴 #体态改善
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九虎科学软开3周前
横叉发力跟练！ 趴横叉能180度，但是坐横叉达不到，可以跟着这个视频练习试试，本视频会着重强化横叉肌肉能力以及发力。如果同学们有软开过程中遇到其他问题，可以评论区告诉我，我根据情况出跟练视频哦！
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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曼娅茹东莞市贵伟贸易有限公司健身训练专卖店6月前
教你如何用弹力带高效提高横叉柔韧度！ 这个练习技巧需要借助工具： 分段式弹力带 动作1： 蹬腿横叉 动作2：趴横叉 动作3：加砖耗横叉#横叉 #少儿舞蹈 #舞蹈弹力带训练方法 #舞蹈 #基本功练习
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婷儿普拉提5月前
原来劈横叉也可以很舒服。横叉一字马，怎么练最快又不疼？教你一招简易青蛙趴，零基础也适合。#瑜伽误区 #零基础瑜伽入门#垫上普拉提#居家锻炼#一字马
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Asa2周前
Balletpilates/第35集沉浸式横叉跟练（三）14mins 🔺动态拉伸比静态拉伸，让肌肉更具力量，有效提高肌肉的温度和弹性，增强肌肉的反应速度和变向能力 🔺建议软开训练时，动静态拉伸以5:2比例结合训练。而运动时，在运动前用「动态拉伸」进行热身、上升心率，运动后则用「静态拉伸」缓解肌肉紧张、促进血液循环，降低心率。#形体训练 #软开 #横叉 #一字马 #舞蹈基本功
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橙子线上Yoga1月前
经期必练❗子宫有多干净，脸就有多白净 #经期瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #开髋 #横叉
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美丽瑜伽教培3月前
横叉 千万不要瞎练 不要整那么多花样 一定是按顺序来练习 进步快 效果好 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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宝应hello功夫武术馆1月前
每日横叉练习，舒展筋骨促循环，提升身体协调性，武术根基更扎实#宝应#武术
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帽子Sina（孕晚期）6月前
好柔韧性能让肌肉更弹！横叉看着难，但真不用急！跟着视频慢慢拉，每天花点时间都能轻松解锁～ #横叉练习方法 #柔韧性练习 #健身
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阳光瑜伽普拉提5月前
横叉必练 打开胯根#青蛙趴 #美腿翘臀 初学者先练习小青蛙趴瘦腿翘臀 PP饱满了#零基础学瑜伽#郑州 #阳光瑜伽普拉提
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星雅艺术张老师🙈2周前
横叉发力跟练！趴横叉能180度，但是坐横叉达不到， 可以跟着这个视频练习试试，本视频会着重强化横叉肌肉能力以及发力，如果同学们 有软开过程中遇到其他问题可以评论区告诉我，我根据情况出跟视频哦 ！
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
青蛙趴，体态矫正的王者 青蛙趴，体态矫正的王者#体态纠正 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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静﹌待花开2月前
没事趴一趴，健康又解压！一个不小心还能解锁横叉一字马 #青蛙趴 能有效拉伸髋部、腹股沟及大腿内侧肌肉，帮助改善腿型、增强核心力量，并促进整个盆腔，骨盆血液循环。
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抖音罗8月前
横叉拉伸 护肝又灵活腿部，增加血液循环！ #横叉
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亦清欢7月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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SOSO瑜伽Lily4月前
横叉，两个动作坚持坚持，每天拉伸，打开胯根，轻松到一字马#横叉#青蛙趴#开髋
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小芸老师🩰宏雨舞蹈创始人2周前
如何正确练习青蛙趴 对我们身体有什么好处呢⁉️ 青蛙趴能深度打开髋关节，增加胯部的柔韧性和灵活性，无论是优雅的古典舞大胯动作，还是活力四射的爵士舞扭胯，都能轻松驾驭。 改善腿型：拉伸大腿内侧肌肉，有效矫正 X 型腿、O 型腿，让双腿更加笔直修长，线条美到爆。 提升舞蹈质感：增强下肢的稳定性和控制力，在舞蹈中的步伐移动、旋转跳跃时能更好地保持平衡，使舞蹈动作更加流畅优美，质感满满。 不过，小可爱们要注意哦，青蛙趴要循序渐进地练习，不要过度强迫身体，避免受伤。每次练习 3 - 5 分钟，坚持下去，你会发现自己的舞蹈之路越走越稳，越走越美 #施秉#学舞蹈专业舞蹈培训机构 #宏雨舞蹈#中国舞#零基础教学 @宏雨舞蹈官方号
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霞霞居家练瑜伽7月前
懒人练横叉｜每天躺一躺.坐一坐.趴一趴 完成横叉✅ #一起来瑜伽 #瑜伽 #柔韧性挑战 #横叉 #21天打卡计划
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乐紫6天前
练横叉有什么好处： 每天重复青蛙趴拉伸 5分钟，打开髋部，下横叉轻松了#瑜伽#拉伸#一字马#横叉#滑行盘
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Ava 🧘💃2月前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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瑜伽冥想者【喻妍】8月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
午休都能练的青蛙趴‼️ 开髋，提臀，打开髋部外展的运动方向，拉伸大腿内侧！腿内侧松弛紧张必练，同时可以帮助我们完成横叉所需要的开髋条件！ 备注：俯卧青蛙趴膝盖疼？那就站起来练吧 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #青蛙趴 #开髋美腿 #宋宋瑜伽
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斐斐爱瑜伽🧘‍♀️1周前
居家瑜伽 六个动作轻松解锁横叉 你学废了吗 练习横叉核心是开髋与拉伸大腿内侧 对柔韧 体态 运动表现与身心状态都有明显帮助 丝丝领取一字马体验课哈💗#瑜伽 #横叉
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桂桂SOSO瑜伽健身2周前
横叉必练动作#青蛙趴 打开胯根，灵活髋部#瘦腿翘臀#拉伸
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Yoga With Jade1周前
【瑜伽開髖】15分鐘溫柔開髖 改善經痛 釋放情緒 #横叉 #懒人瑜伽 #做大猫趴式的好处与作用 #瑜伽初学者 #零基础学瑜伽
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乐紫1年前
最有效的体式青蛙趴下横叉 想要练习横叉，趴青蛙的练习必不可少，打开胯根增加大腿内侧外侧灵活髋关节舒展，为横叉做准备 #瑜伽 #拉伸#开髋开胯@抖音小助手
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美丽瑜伽教培7月前
横叉有时间 夏天练更快 一次顶五次 收藏❤️视频重复🔁练 努力一夏天 收获标准横叉 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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浦城县桂桂瑜伽馆3周前
初学者青蛙趴，每天5分钟，打开胯根，横叉必练，坚持练习，臀翘了，腿细了，PP饱满了#拉伸#练髋#青蛙趴#滑盘使用
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瑜伽导师肖肖1周前
这两种趴青蛙练好，横叉轻松完成 #瑜伽#健身#运动#一字马
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亦清欢7月前
零基础一步一步练横叉，简单实用，50岁的我口罩那年居家拉伸改善小腿外翻慢慢趴出来的，谁曾想小腿外翻好了，腿型直了，还练出最美横叉！这是我自学亲身经历，整理出来希望可以帮到自学的朋友们，让大家少走弯路，居家一样健身改变自己！#横叉练习 #耗腿
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乐紫2周前
#青蛙趴 每天早晚五分钟练习打开胯根，为横叉做准备#拉伸#零基础学瑜伽#滑行盘
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瑜吾悦心2月前
横叉基本功开髋练习 牛面式收髋 坐角式 趴青蛙和横叉都要收髋 这个体式可以治疗痔疮#瑜伽#基本功#坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持自律 @DOU+小助手
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43岁晓儿7月前
每天多趴一趴，轻松解锁横叉‼️#瑜伽 #一字马 #见人不如健身 #日常练功 #瑜伽体式
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米妮瑜伽1周前
个人觉得横叉比竖叉好开，分享我过去没打开前练的动作！#横叉练习方法 #横叉@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
解锁横叉一字马丨必练体式髋外展 在自己能做的位置上， 保持自然的呼吸! #瑜伽 #横叉 #一字马 #横劈 #安竹线上瑜伽 @抖音精选小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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浦城县桂桂瑜伽馆2周前
横叉必练动作，开髋#青蛙趴 每天5分钟，打开胯根，为横叉做准备#瘦腿翘臀#初学者
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快乐天使5天前
#居家锻炼 #横叉一字马#转胯 #开髋练习#每个动作都是用汗水换来的 今天横叉练习刚好半年了，练习中总结经验，趴下时要脚背绷直才能更好的拉伸到大腿内侧，你们练习时都是绷脚背还是勾脚背呢？欢迎评论区一起讨论～
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亦清欢6月前
横叉根本不难，70后梨形身材妈妈臀的我硬是把自己一身松垮的肥膘拉伸的可以看到线条了，还改善练我的小腿外翻腿不直，我没事就是多趴，多耗，没有任何捷径，只有坚持再坚持！#横叉练习 #拉伸
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王伽二姐7月前
横叉这样练，这是我昨天练横叉时的热身动作，刚剪辑出来希望对你有益，我的横叉就练这几个动作，坚持一定能解锁横叉，收藏练起来吧
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奕家小丹1周前
青蛙趴的好处： 1.调节生理期不适 对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。 2.打通身体上下循环通道 手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。 3.疏通肝经，排毒养颜 人体大腿内侧属于肝经的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿内侧，疏通肝经，排毒养颜。 4.消除大腿内侧肌肉僵硬紧张，预防大腿“拜拜肉” 大腿内侧肌群如果长期过于僵硬紧张，不仅容易堆积脂肪，长“拜拜肉”，还会影响核心盆底肌的功能。
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瑜伽amy老师6月前
#横叉 #改善假胯宽 #青蛙趴 #居家练习瑜伽 #练瑜伽是一种生活态度 口令+字幕4个动作教你下横叉，循序渐进地练习，你也能轻松完成✅
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星星爱瑜伽1周前
青蛙趴的好处太多了。零基础必练青蛙趴，直腿，灵活髋关节，提升髋关节灵活性，缓解肌肉紧张，促进骨盆健康 同时改善体态和运动表现。 正确练习还能减少因久坐引发的腰背不适 #瑜伽#零基础瑜伽入门#青蛙趴#居家锻炼 #美化腿部线条 #
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爱健身的SS7月前
万能的青蛙趴，纠正腿型，缓解腰疼，姐妹们睡前趴一趴好处多多#好身材练起来 #青蛙趴 #腿型 #腰疼 #女生健身
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是若若吖.1月前
青蛙趴的第四天！姐妹们 青蛙趴一起趴起来吧，腿瘦了 臀翘了假跨改善了，好处多多，睡前趴几分钟你会来感谢我的#青蛙趴#瘦腿#横跨#变瘦 #假跨宽
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瑜吾悦心8月前
趴床上下横叉 晚上睡觉前可以试试#瑜伽 #横叉 #坚持自律@DOU+小助手
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(●—●)禅猫10月前
我这4个月的横叉进步总结： 1、做不到一天一练，至少两天一练，每次至少一个小时。 2、每次训练顺序是：用踢腿热身，然后双腿青蛙趴，再单腿青蛙趴（静态动态交替练习），最后像我视频这样下个横叉检验一下 3、练习过程难免会teng，如果肌肉teng就没啥大问题，反正我是忍着继续的，骨骼teng就要当心了 4、尽量做深蹲把腿部力量练起来，这样练习横叉会保护膝盖和髋关节的 5、不管是瑜伽还是其它运动，都要动脑筋去练习，多做总结，不要放弃，专心弥补短板，不要每天什么都练，练多了嚼不烂 以上都是我的一些小总结和心得体会，如果有和我一样在路上的朋友，共同加油进步 #横叉 #横叉练习方法 #横叉一字马
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小丹爱瑜伽1周前
金刚趴的好处多多，试一试就知道#每一个动作都是用汗水换来的 #我的瑜伽 #居家瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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小艺居家锻炼1月前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，臀翘了，腿也直了！睡前趴几分钟你会来谢我的！#翘臀美臀 #提臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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桔佳瑜伽🍃🥰😋1周前
充分放松腰背、对久坐、低头、腰背酸痛有很好的舒缓作用，是日常养生的简易动作#放松腰背 #金刚趴 #金刚趴的好处 #金刚趴每天十分钟 #练瑜伽
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是若若吖.4周前
青蛙趴第25天，青蛙趴好处多多 开髋 瘦腿，改善产后骨盆变形，还能改善腿型 长短腿都适用，有一起的宝子嘛？#青蛙趴#软开#拉伸#居家锻炼#横跨
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燕子自学瑜伽6天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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乐紫2周前
髋胯开了横叉轻松下#零基础学瑜伽#横叉#一字马#青蛙趴#滑行盘@抖音小助手
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米妮瑜伽3周前
这两个动作不仅可以帮助开胯还可以把扁踏下垂的臀部练得更加饱满，腿也跟着瘦了！#横叉练习
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阿玲爱跑步（🐯）3月前
横叉效果好，那一定是睡练。 横叉最佳时间 那一定是睡前。 每天练三遍。 进步看得见。#居家锻炼 #记录生活 #健康 #零基础学瑜伽 #韧带拉伸
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柏林医生1月前
女性一定要学会这个动作 #女性健康#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医学科普
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亦清欢3月前
睡前横叉练习，我开始一样龇牙咧嘴疼得打不开，我就这样趴着坚持，身体每天往前挪一寸 腿往后面挪半寸，一个月二个月就挪一大截呀，它不但改善我的小腿外翻大腿粗壮，还灵活髋关节促进下肢循环通畅，还不知不觉练出横叉，我都可以，你肯定没有问题，70后加油！#横叉#腿部拉伸 #70后 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Aobulian1周前
今天的快乐是小青蛙🐸给的😁#青蛙趴好处多多 #这个动作有点难 #每天坚持会有不一样的收获 #记录我的瑜伽生活
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刘老师聊育儿4月前
宝宝从出生以后就可以练习趴，他的好处特别多！#育儿经验分享 #母婴育儿知识#趴#练习抬头#新生儿护理
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简介:

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