您是不是在找：

舒然定制拉伸2月前
长时间久坐腿酸胀， 运动后小腿酸的都可以去就行小腿的拉伸哦 让自己的腿轻松一些😄#放松肌肉 #放松拉伸肌肉
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
力线教练张文敏（培训）2月前
大腿前侧总是酸痛，反反复复✅怎么拉伸都不行，那就试一下这个方法吧！✅#大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿痛 #大腿前侧拉伸
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞934
邦畅全福康1月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞634
大攀运动健康笔记9月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天生卷3月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞858
敏是健康大富豪9月前
腿部拉伸放松
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1185
太行龙凤宝妈能量站8月前
小学的小朋友经常说腿疼，是怎么回事呢，几个小妙招帮你解决#人类幼崽 #亲子瑜伽#拉伸放松肌肉 #腿酸#拉伸 #腿酸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
范李猿2周前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
Yoga珊5月前
#拉伸#腿部按摩#足踝 #腰背疼痛 #瑜伽 爬山不粗腿拉伸系列来啦！每次运动完，一定要记得做一下这个拉伸动作，不然很容易肌肉紧绷。尤其是我们女生啊，更要注意了，因为久坐或者长时间站立的话，容易造成腿部的水肿，小腿也容易变粗。 那今天呢，就教大家几个简单有效的拉伸动作，每天坚持练习，你会发现你的腿又细又长！
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
骨科崔奕医生2周前
#热点 #肌肉酸痛#如何缓解肌肉酸痛#运动后放松@抖音小助手 @创作者流量扶持 @
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
阿昭教运动1周前
站久了小腿胀？两个动作教爸妈轻松缓解 #关爱父母 #厨房健康 #小腿拉伸 #久站舒缓 #孝心行动
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
璐璐总2月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Keer体态结构调整1月前
站的时问长，小腿经常酸帐，走路多了小腿肚酸，都可以拉伸小腿外侧腓骨肌，会缓解很多。 足外翻、小腿外翻的更需要多拉伸这里。 后面会分享这块肌肉泡沫轴松解方法，这块肌肉 放松下来，走路会轻松很多 #体态调整#拉伸#腿型矫#小腿外翻#健身小白必看
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
康复治疗师～源5月前
长时间站立行走足底痛小腿酸胀？精准松解紧张点，还你轻松的双腿。#拉伸放松 #肌肉松解 #筋膜松解 #筋膜刀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
健身笔记2周前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
博越体育-田径俱乐部9月前
运动易受伤？ 腿酸！ 肌肉酸痛不会拉伸的，今天一套腿部拉伸动作做起来吧！#体考体测 #北京体考四项 #拉伸 #放松
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
Charles刘佳4月前
久站工作救星 | 缓解腰腿不适 今天给大家带来几个简单易行，缓解腰腿不适的动作，特别适合于长时间站立工作的同学们~#缓解腰部不适 #久站 #拉伸 #腰部不适 #放松
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4天前
5个全方位流动性训练 长期久坐、训练后浑身僵硬，这套Flow专门针对： 1️⃣ 脊柱减压 2️⃣ 激活核心后链 3️⃣ 打开胸廓与髋关节 每天早上或者训练前花3分钟，你会感觉到前所未有的顺滑！ #流动性训练 #拉伸训练 #运动表现 #体态改善 #灵活性训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
于海涛1周前
长时间没有运动 久坐久站也要拉伸 #居家锻炼 #拉伸动作#坐久了如何拉伸#小动作大作用#提高运动表现
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
通泰舒拉伸康复研训院5月前
久坐久站还有长时间走路后一定要放松一下这个部位 #拉伸 #通泰舒 #通泰舒拉伸
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动医学刘医生1月前
教你三招，应对运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #医学科普
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
夏至运动康复1月前
你的腿还好吗 #元旦 #腿酸 #走路 #腿疼 #运动康复
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
疼痛李哲1月前
运动后的酸痛怎么办？
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
乐乐有氧运动2周前
拉伸也是一项运动，运动必练，拯救全身酸痛，防止肌肉腿，加速身体恢复，缓解疲劳感，也可作为日常，睡前全身放松伸展#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #dou来运动吧 #种草激励计划
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
佩优棘金棘滋补专卖店8月前
久站其实也会伤害身体，学会这些小技巧可以缓解久站疲劳。#佩优棘沙棘 #佩优棘 @佩佩有机沙棘&佩优棘 @佩优棘旗舰店 @佩佩聊沙棘
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
脊柱康复师纪桂松3月前
懒人专属锻炼｜活动膝盖，拉伸腿部肌肉#创作灵感 #运动康复 #健康 #拉伸 #放松肌肉
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
科普萌2天前
别把腿酸当小事，可能是血管在“呼救”！ #小腿酸胀 #小腿酸疼麻胀如何缓解 #健康科普 #上热门抖音小助手 #这也能开播
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Coach Pete皮老师7月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞339
Coach Pete皮老师5月前
机场拉伸指南：缓解久坐酸痛 久坐全身僵硬？5小时飞行也不怕！✈️ 跟我利用登机前时间，在机场完成这套下半身静态拉伸，专门针对长时间坐着、运动后或想提升柔韧性的人！四个动作：抬高腿后侧拉伸、抬高内收肌拉伸、大腿前侧/髋部拉伸、臀肌/髋部拉伸（抬高鸽子式），有效改善灵活性、减少次日酸痛，尤其适合办公室人群！现在拉伸，飞行更舒适～ 💪 点赞分享关注，获取更多运动表现、活动度和柔韧性训练技巧！13 #拉伸 #健身 #办公室健康 #运动恢复 #灵活性训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
靓妈康美产后恢复中心(福清店)2周前
腿部酸疼今天放放松#腿部按摩 #腿部放松 #手法
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
疼痛科林主任4月前
国庆出行腿酸脚胀？3个动作祝您轻松一路！ #国庆出行 #长途旅行必备 #特种兵式旅游 #国庆假期 #大数据推荐给有需要的人
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
真姐健身3天前
每天坚持拉伸100下，循序渐进，量力而行，不知不觉完成了✅一字马#一字马#居家锻炼#运动#腿部拉伸 #一字马训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
康复师王老师7月前
在家就能做的下肢拉伸训练，一分钟学会 孩子下肢僵硬，运动后总喊腿酸抽筋？分享一套实用的【下肢拉伸操】，每天10分钟，帮助舒缓肌肉紧张，特别适合生长期的宝贝。#居家锻炼 #亲子运动 #陪孩子一起长大 #育儿经验分享
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
骨科蔡军主任5月前
腰突导致腿酸胀疼 拉伸动作练习一定要坚持做 #腰椎间盘突出 #腿酸 #腿胀 #骨科专家蔡军
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
红心训练营-博远班长3天前
1. 放松股四头肌，缓解腿酸僵硬，改善久坐运动不适 2. 提升髋膝灵活度，减少运动受伤风险 3. 松解肌肉不结块，让腿部线条更流畅 4. 促进腿部循环，快速缓解肌肉疲劳#拉伸 #股四头肌拉伸 #下蹲不全 #下蹲受限 #博远班长
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
伯乐～在路上1周前
#旅行博主 #腿部放松 #旅行小百科 #旅行 #个人成长
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
赫赫小豆包（追高版）5月前
运动后每天站立10分钟，拉伸按摩放松腿部肌肉，避免形成萝卜腿肌肉腿，大人小儿都可以奥#拉筋板拉伸 #拉伸腿部 #身高管理 #长个子 #运动后拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
李小言🌸4天前
宅家不僵硬一套完整的腿部拉伸指南放松紧绷唤醒活力✔️ 久坐办公 居家忙碌 是否感到双腿僵硬 沉重无力 规律的腿部拉伸不仅能缓解酸痛 改善柔韧性 还能促进血液循环 让你从脚底轻盈起来 无需器械 只需一块瑜伽垫或地毯 每天10分钟 给你的双腿一个温柔的呵护 [拉伸前，请务必记住] 温和缓慢：拉伸不是竞赛 以感觉到肌肉舒展 微酸为准 切勿追求疼痛或弹振 均匀呼吸：保持深长缓慢的呼吸 不要憋气 呼气时 可以试着让身体再放松下沉一点 左右平衡：每个动作确保两侧腿部都完成 保持相同时间#居家锻炼 #产后恢复 #拉伸 #运动 #瘦腿
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
梦兰康专业体重管理4年前
久站小腿酸痛？快看这招！ #拉伸 #运动指导
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
Kiokop运动放松6天前
摆脱腿酸腿痛的秘密！让你解放双手拥抱舒适感 #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#腿部放松#运动恢复#跑步
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
光谷疼痛终结者·武汉刘大夫2周前
教你3招，应对运动后的肌肉酸痛？#肌肉酸痛 #运动#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Mr.Liu讲训练6月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞794
爱康复的老王5月前
超耐痛小姐姐久站小腿酸胀到甚至睡不着觉！第一视角带你沉浸体验运动康复师老王的一天#创作灵感 #日常vlog #筋膜刀 #小腿外翻 #小腿粗 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1066
风轻云淡wgf2天前
久坐族髋部僵硬？3个动作3分钟轻松激活 长时间保持坐姿后站立时身体发出声响 简单拉伸可能无法根本改善 髋部灵活度不足可能影响运动表现 今天分享专业人员常用的高效热身方法 保持坐姿或站姿 双手辅助进行顺时针缓慢画圈动作 注意三个要点：躯干保持稳定 匀速缓慢转动、动作幅度循序渐进 通过规律训练可增强相关肌群协同能力 多数练习者反馈周期锻炼后动作流畅性有所提升 该方法适合长期伏案人群日常练习及运动前准备 建议每日抽出少量时间进行针对性训练 使用者普遍反映经过规律锻炼后 日常活动灵活性和运动协调性得到改善 该训练方案适用于需久坐办公、运动爱好者及需要频繁进行肢体活动的群体 每日短时练习即可帮助维持良好身体状态#办公室健康 #运动损伤预防 #健身干货 #髋关节保护 #久坐族自救指南
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
运动达人3天前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持10分钟，不知不觉完成一字马#拉伸#一字马
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
盛京介入王宏博1月前
站久了腿酸、脚疼的厉害，来门诊看看是不是静脉曲张导致的？ #下肢静脉曲张 #静脉曲张怎么办 #抖出健康知识宝藏 #介入科王宏博医生 #腿酸
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
滕州上门体育_陈教练1周前
#中考体育 #滕州中考体育 #运动拉伸 #滕州上门体育
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
河南广播电视台民生频道2月前
长时间久坐办公 低头玩手机，你们的颈椎还好吗？！医生手把手教你一个拉伸动作 一天做三次，“有手就会 坚持做就会有改善！”#不一样的中国节气#中国节气大雪篇#二十四节气让生活更美好
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
拾壹（分享版)1周前
每天抹一抹放松双腿 #plameca小红管 #舒缓解压按摩 #腿部护理 #波利王舒腿凝胶 #久坐久站
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
脊柱医生-季兴华1月前
长时间久坐的人群请一定要看#坐姿 #腰酸背痛 #腰疼 #山西白求恩医院
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
千山暮雪4天前
叔叔阿姨们千万别分享给你们家的宝贝大学生看 #大学生回家生存指南 #内容过于真实 #抖音vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
董黎明三部正骨法4月前
久坐腿酸？三个解压穴 #中医 #科普 #久坐 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
五月风1周前
告别酸痛，缓解僵硬，改善体态，找回“身高”让线条更修长：拉伸能让紧张、缩短的肌肉恢复弹性，让肌肉线条看起来更纤细、修长，而不是又粗又短。它还能帮助消除因长时间站立或久坐导致的水肿，让腿型更好看。#漠浔 #拉伸 #康复 #放松 #游泳
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
薄荷爱跑步3月前
#腿部拉伸 ［跑后必做］7个黄金拉伸动作，每个30秒，越拉越轻松～ 晨跑党集合！是不是跑完腿酸到抬不起来？尤其新手跑友，忽略拉伸容易练出肌肉腿、第二天酸痛到不想跑——今天分享7个超实用的跑后拉伸动作，每个动作坚持30秒，步骤简单、在家/路边都能做，新手也能轻松拿捏！#跑后拉伸#运动女孩 #拉伸动作 #越跑越环保 @DOU+小助手
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞719
开心周练瑜伽2天前
筋长1寸，寿长十年，每天左右各三分钟。开髋拉伸大腿，让你不知不觉中长高3-5厘米 #零基础学瑜伽 #增加腿部力量 #拉伸 #居家瑜伽 #长高运动
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
U10林弘毅篮球日记3天前
10岁170cm小东西解决大问题 ！ #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞847
冰冰运动日记1月前
八大经络拉伸操4分钟跟练版|中式运动不无聊🔥 姐妹们！ 我们的身体就像一台精密的仪器，如果长时间不活动，经络就会容易堵塞，导致肩膀僵硬、腰酸背痛、腿还容易水肿、气血不畅、精神萎靡⋯⋯这样下去身体就会形成不良的循环。 ⚠️今天给大家分享一套超简单的八大经络拉伸操，每天只要4分钟，轻松唤醒你的身体，可以帮我们促进血液循环，缓解疲劳，还能帮助我们改善体态，越来越好看出 #拉伸 #传统养生功法 #居家锻炼#经络疏通 #养生
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1052
会会好物2天前
#一字马 #居家锻炼 #拉伸 #一字马训练器 #马年送一种很新的电子年货 @DOU+小助手 一字马训练器抻腿环保开胯神器韧带拉伸劈叉可调拉筋美腿瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
冰冰健康小课堂3月前
出游腿酸到爆炸？这4个「续命动作」太灵了！ 零器械不流汗，专治肌肉酸痛，试过就离不开~ #肌肉腿放松 #旅行恢复 #拉伸 #懒人运动#冰冰健康小课堂
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
田径教练黄河2月前
跑步时间久了，小腿前侧酸，学会这个拉伸动作，提高胫骨前肌活跃度#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #暖冬运动场 #拉伸动作
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
薇姐爱瑜伽1年前
久坐久站和腰酸腿酸的！可以这样#瑜伽#拉伸#拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #瑜伽拉伸对身体的好处
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
玲玲好物9月前
拉伸板斜踏板跟腱拉伸器小腿家用瑜伽健身康复站立平衡拉筋轮神器#小腿拉筋板 #斜踏板拉筋器 #拉筋板拉伸小腿 #瘦腿拉伸神器 #拉筋踏板
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
huma瑜伽教练1周前
身体最喜欢的三个拉伸动作,一天工作累的时候试一下,让全身放松放松#每天分享生活小常识
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
中道导引·站桩施元之4天前
筋过短，全身紧绷，一个动作放松全身 #拉伸#拉筋#松筋#健康养生#中老年锻炼
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞305

简介:

您在查找“长时间站立腿酸怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-04 06:11

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: