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搏击少年——孙少2周前
对于练搏击的来说，“完美躲避”是基本功！#完美躲避#每个动作都是用汗水换来的 #兄妹日常 #搏击
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暴舞小孩4天前
多的不说少的不唠，哥们依旧有个中国心#中国心 #无板练足弓 #凌空微步 #鸿星尔克 #绝尘5
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Hi健身动画吧2周前
#健身真相 背部不涨，原因加附带动作全解析，助力你突破瓶颈期。 #健身小白必看经验 #背部训练 #自然健身知识分享 #健身
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张毅峰（峰少）寒假招生中2月前
每个人都有适合他的长传方式，一节课帮助你改变并且找到适合你的长传方法！#峰少足球训练营
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王小夫6天前
不必邪修，简单的动作做到位。
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偏瘫康复君5天前
#偏瘫 #康复训练
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张毅峰（峰少）寒假招生中2月前
如何从颠球3-4ge突破到50这一节课你就能体会到！#峰少足球训练营
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左手戴手套5天前
五分点练习的重点！#台球 #台球教学
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壹番剧场1月前
超级奶爸 #二次元 #沙雕动画 #漫剧推荐 #热门短剧推荐
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爱运动的七姐👧和瓜妹👶1月前
现在有很多孩子从很小就开始练田径了，作为家长，一定要了解：打好基础动作模式+保护身体发育是最核心的两点，比追求速度和成绩更重要。#田径 #短跑 #运动女孩 #干货分享 #少儿运动训练
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天启电竞--居居(射手教学)1周前
巅峰万强学员基本功盘点 #射手教学 #敖隐 #抖音acg新春会 #和我一起看acg新春会
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吴兴中式日常5天前
狠狠推给女孩子，让她们都知道这个……#练功 #养生 #健康
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裁缝爱撸铁5天前
多练背少硬拉‼️收获与风险并存，但不成正比！ 铁子们好！我是爱撸铁的裁缝～ 好多人把硬拉当练背神动作，执着冲重量，却忽略背后的损伤风险，到头也没练出理想倒三角！ 生物力学研究显示，错误硬拉会让腰椎L5/S1关节压力激增300%以上，远超安全阈值 评论区满是腰突、髋关节受损的反馈，哪怕动作标准，长期大重量也会累积损伤 练背性价比真的不高！ 硬拉本就是后侧链整体发力动作，臀腿核心代偿多，根本没法精准刺激背阔肌和上背 想练倒三角、让上背厚实，选对孤立练背动作才是真高效 这就是我一直坚持多练背少硬拉的核心原因！ ✅ 训练重点 1. 优先选绳索、器械类动作，精准刺激背阔肌+上背，专攻倒三角 2. 规避硬拉高风险，用安全动作替代，兼顾效果还护关节 3. 动作全程控发力轨迹，先预热肩部，避免引体向上这类动作肩不适 🔥 训练计划（重量均递增，动作不删减） 1. 长绳索下压 行程拉到胯骨两侧，比直杆更贴合发力轨迹，精准炸背阔 还能绕肩预热，解决肩不适问题 4×12 重量递增 2. 坐姿器械划船 直接替代杠铃划船，减少腰部压力，重点堆上背厚度 4×12 重量递增 3. 单臂哑铃交替划船 单侧发力能均衡左右背部，改善两侧不对称问题 4×12 重量递增 4. 传统硬拉（划水版） 仅用来巩固后侧链，不追求重量 3-4个重量，每个重量拉3-4次，看自身状态调整 5. 背卧绳索下拉 躺着发力更稳定，侧重刺激背阔肌下沿，强化倒三角线条 4×12 重量递增 💡 小贴士 1. 长绳索下压核心收紧，别含胸，感受背阔肌全程收缩发力 2. 划船类动作先沉肩再后拉，手肘贴紧身体，别耸肩代偿斜方肌 3. 硬拉全程保持脊柱中立，宁轻勿重，身体不舒服立刻停 4. 之前铁子问的助力带，就是普通基础款，练背握力不够时用，有需要直接截图搜 5. 随着训练年限、年龄增长，别把硬拉神化，多打磨背部细节，安全练才更长久 #爱撸铁的裁缝 #背部训练 #多练背少硬拉 #倒三角训练 #哑铃划船
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孙孙老师教瑜伽1月前
24节气养生｜提升免疫力｜13min瑜伽跟练
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跑者严选6天前
全马跑不进 4 小时？因为你少练了这个 800 米 跑步最难的不是 5 公里，是出门那一秒。揭秘跑圈“预言家”训练法，热血回归！#dou来运动 #跑步治愈一切 #亚索800 #自律 #我的运动日记 #健身 #向岁月宣战
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Lynn林恩（运动 营养）6天前
花4分钟看完，你就会少花几千上万的韭菜费。 女性臀部训练与男性的不同，还有不同年龄段做些什么调整。文章有一点忘记提到，月经初期～排卵期可上大强度训练。排卵后～下次月经前需增加碳水蛋白质摄入，稍微降低训练强度。任何训练，上重量也好，高次数也好，首先必须提供足够的机械负荷，才能激活mTORC1通路增肌。#臀部训练 #女性臀部训练
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短跑认知加油站⛽️3周前
为什么开始“少练一点”反而更快？【ps：接线上周期指导，线下手把手提升（大号：@天赋并非敲门砖（招生） ）】#百米 #田径 #体育人 #冬训 #喂猫理论
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张毅峰（峰少）寒假招生中4月前
如何一节课高效的提高逆足脚的射门能力，只需要来峰少这上一节逆足专项私教课程！#峰少足球训练营
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张毅峰（峰少）寒假招生中3月前
北京特地打飞滴来上海找峰少学习颠球，一节课不仅突破自己最高纪录而且还让颠球数量逐步稳定下来动作完全调整正确！#峰少足球训练营
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张毅峰（峰少）寒假招生中3月前
神医峰少，又拯救了一位8岁小朋友的射门以及自信心！希望回去后他能练的越来越好！#峰少足球训练营
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张毅峰（峰少）寒假招生中7月前
7岁非常有悟性的孩子！孩子很聪明讲的每个点一听就能听进去！#峰少足球训练营
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大青儿懒人养生局4天前
如果全中国的人都练这个动作，医院的人就会少一半#古法健身操 #古法回春术 #养生操 #居家锻炼#提升阳气
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大准前肢🎱「龙权」不接维修6天前
爱好者想提升快一点 就找一个 不让你整天练五分店 多教教你技巧的教练 因为我们就是爱好者 跟朋友对抗 很难有经验上的长进 职业的知识点 训练的球形是爱好者接触不到的 当地有小型的比赛多打一打 就是最快的涨球的道路 球技越涨 越能发现更多台球的乐趣 #大准前肢
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张毅峰（峰少）寒假招生中1月前
新手入门不知道练什么可以来练习这三项！#峰少足球训练营
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肖遥聊健身(雀跃传媒）1月前
#科普知识 #个人经验分享 #经验分享 #生活小常识 #逻辑 弱项优先呀兄弟们
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Jenny_v3周前
有钱大美女既视感｜过年回家就画这个妆！！ #fyp#妆教#妆容分享
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影视晏4天前
#我是特种兵之利刃出鞘 #军旅剧 #何晨光 #弹道偏左 #热门
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破壁者（家庭干预）2周前
智力不开发，平时动脑的时候又少，想让孩子能力提升起来，作业纸练一练#自闭症家庭干预 #语言发育迟缓 #教材
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0769张教练(青少年体能)6天前
很多家长问我们这样带孩子真不怕越来越少吗？我也不知道，但，每个人做事有他的底线和方式 #教育孩子
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阿光又困了1月前
每天练这两个动作 浑身会感觉不一样#养生 #养生就是养健康 #养生动作 #三焦经
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乐仔Levi4周前
年前快速变帅，所有人直接照抄这5点！ #乐仔Levi #过年冲刺 #变帅 #逆袭
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协一师兄7月前
一直讲少练多套是什么意思 #健康养生 #金刚功 #答疑 #纠功
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打球吗兄弟3月前
他是怎么做到文武全才的 #篮球 #篮球🏀 #打球吗兄弟 #晴天和他的兄弟 #上热门
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唯美1周前
💐💐每天坚持一点点，随着音乐动起来，总会有意想不到的收获，越练越轻松，宅家又能带孙孙，一边练习八段锦，学习虽然没有多长时间，动作肯定不规范，但能活动一下筋骨，健身同时也要节奏感 ！🌿🐿️
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太极张毅4月前
中华武术博大精深 “练拳不练功，到老一场空”——这个“功”，一半都在单式里。#中国功夫 #运动 #传统文化 #健康养生 #国风古韵
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李豪训练营6天前
实战发挥不好 一定是练少了 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球培训 #羽毛球训练 #羽毛球精彩片段
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大魔王（正版授权戏曲小调4月前
#乡村故事 #郭永章 #正能量 #关爱老人 #父母必看系列
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徐教练1周前
#呼吸训练#后背式呼吸#居家训练
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孙瑞芬-国家队教练7月前
明明不胖，就一个肚子，瘦肚子最快的动作#居家锻炼#完美身材#瘦肚子#高效燃脂
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柚子剧社2月前
《恰逢初见你温柔》热播高分短剧，完整大结局#恰逢初见你温柔#恰逢初见你温柔大结局#短剧#短剧推荐#新剧
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芙蓉剧场1月前
姑奶奶四岁半厉害点怎么了后续结局 姑奶奶四岁半厉害点怎么了后续剧情 姑奶奶四岁半厉害点怎么了后续剧情短剧后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了剧情介绍 姑奶奶四岁半厉害点怎么了精彩后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了后续短剧情 姑奶奶四岁半厉害点怎么了短剧后续剧情 姑奶奶四岁半厉害点怎么了宴会后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了真相大白后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了开门后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了真相后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了身份揭露后续 姑奶奶四岁半厉害点怎么了短剧演员 姑奶奶四岁半厉害点怎么了演员表 姑奶奶四岁半厉害点怎么了短剧推荐 姑奶奶四岁半厉害点怎么了精彩片段 姑奶奶四岁半厉害点怎么了最新剧情 姑奶奶四岁半厉害点怎么了网剧 姑奶奶四岁半厉害点怎么了剧情 姑奶奶四岁半厉害点怎么了片段 姑奶奶四岁半厉害点怎么了合集 姑奶奶四岁半厉害点怎么了演员 姑奶奶四岁半厉害点怎么了男主角 姑奶奶四岁半厉害点怎么了女主角 #姑奶奶四岁半厉害点怎么了 #姑奶奶四岁半厉害点怎么了后续 #姑奶奶四岁半厉害点怎么了短剧 #好剧推荐 #短剧追到爽
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唯体体育规划4天前
🏓天赋强如刘诗雯 启蒙也要靠‘堆量’ #体育规划 #体育特长生 #体育教育 #乒乓球 #体育启蒙 @DOU+小助手
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国学文化3周前
#国学智慧 ##睡前运动 #传承文化 #人生智慧 #曾老智慧 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @热点宝🔥 @上热门🔥🔥🔥
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孙悟帅6月前
一个视频讲明白碳水后置 #碳水后置 #干货分享 #健身
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郑州摩托车陈教练5天前
绕桩一个杆没碰能过吗？ #绕桩 #摩托车驾照 #三轮摩托车
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有料哔哔King3周前
东东动了谁的熨斗糕我不知道我只知道他帅#李煜东 #养成系#时代峰峻#抽象
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杨宸(前职业射手教学）5天前
锐评粉丝投稿复盘第一百七十七期 #抖音ACG新春会#开年高燃
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爱跑跑的榴莲酥4天前
最适合长高的三种运动 长期坚持就会有收获，刷到就抓紧练起来！！！#长高 #运动 #高个子女生 #匹克二次呼吸 #二次呼吸3
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狗哥训练日常1月前
你真的知道为啥要跳300个吗？是筛查不是训练。
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追光剧吧3周前
《我练个假功法怎么就无敌了》后续大结局，热播短剧 #我练个假功法怎么就无敌了短剧
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小锋🇨🇳田径教学1月前
大家都在做的高抬腿如何更有效的针对短距离专项？一起来看一看教练哥是怎么做的#短跑 #短跑训练 #高抬腿
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云歌追剧3周前
《我练个假功法怎么就无敌了》后续大结局，热播短剧 #我练个假功法怎么就无敌了短剧
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突击手蜜獾3周前
新模式水下宝箱还能这么拿？隐藏机制让你快速爆仓！ #和平精英古墓迷途 #和平古墓抽象行为图鉴
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杨齐家(三角洲扶贫切片)2周前
杨齐家拯救大兵，赛季末加周末BUFF叠满，强度拉满打到破防 #三角洲行动 #杨齐家三角洲行动 #三角洲行动欢乐剧场 #三角洲超然卡点混剪 #2026第一把三角洲
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国际健美教练孙老师4周前
孙老师教你减肥超有用的动作#运动 #锻炼 #减肥
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~梧桐呤4周前
点赞关注学车不迷路#学车 #教练
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平平无淇6天前
方圆脸原生感淡妆思路！日常快速轻盈纯净美～ #今天也有好好化妆 #今日妆容 #新手化妆教程 #我化妆好看吗
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养元站桩施元之2周前
姨妈量少，不来，你要这样练 #居家锻炼#养生运动#月经#女性健康#气血
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䒕可爱4周前
#二年级下册 一开学就要学 #有余数的除法 了，准备这套专项训练，寒假练一练，理解除法含义，开学更轻松#小学数学
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孙孙老师教瑜伽3月前
就这一个动作！拯救圆肩扣肩！ #瑜伽线上课 #含胸驼背 #圆肩扣肩 #虎背熊腰 #瑜伽跟练
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