您是不是在找：

森仕健身官方号5月前
蝴蝶机正确使用方法 1.调整座椅高度，让手柄与胸部平齐，肩膀保持放松，千万别耸肩哦。 2.稳稳坐在背靠垫上，双脚自然踩地，核心时刻收紧，为动作提供稳定支撑。 3.双手握住手柄，肘部微微弯曲，使肘关节与肩部平行。 4.用胸肌发力，双臂缓慢合拢，就像热情拥抱一样，充分收缩胸肌 5.在动作最高点停顿1-2秒，好好感受胸肌的强烈挤压。 6.缓慢放下手柄，控制离心收缩过程，坚决不让重量失控下落 蝴蝶机真的是塑造胸肌线条、提升肌肉控制力的绝佳器械，新老健身爱好者都别错过!搭配其他胸部训练动作，强壮、立体的胸肌指日可待#石家庄#24小时#蝴蝶夹胸器#健身#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
是米小米9月前
新手健身房器械攻略-蝴蝶机夹胸 #蝴蝶机练胸 #新手 #健身房 #蝴蝶机 #新手健身
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
耀火健身学院2周前
蝴蝶机夹胸，座椅应该调到什么高度？ #蝴蝶机夹胸 #胸肌 #健身小白必看经验 #耀火健身学院 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
辣不加香菜5月前
蝴蝶机很吃细节，细节做不到发力感很难找，这期视频细致到0基础可以找到发力感！会练的对照错误点纠正。评论区告诉我下期想看哪个器械！#蝴蝶机练胸 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练胸
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙77.fitness💡5月前
健身房器械调节｜超全攻略✅新手快速入门！#新手健身 #健身器械#蝴蝶机 #龙门架 #健身干货
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1086
心动力健身9月前
器械教程系列来喽 新手们有福啦！ #新手健身 #心动力健身 #蝴蝶机练胸 #蝴蝶机反向飞鸟 #大学生活
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1525
健身的周周周2年前
【器械指导篇】之改善驼背的蝴蝶机#健身 #体态纠正#练背
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
丞宁健身官方号10月前
快来看看蝴蝶机把手和坐垫怎么调整#健身房#撸铁#减脂#塑型#自律
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
龙77.fitness💡1月前
蝴蝶机攻略｜2种不同练法✅美化胸型 改善圆肩。#蝴蝶机夹胸 #反向飞鸟 #新手健身 #蝴蝶机
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3243
狗帅健身干货5月前
健身房器械使用指南！——胸肌篇！ 健身小白必看！健身房器械使用教程，不要再无从下手啦！#健身 #健身房器械使用大全 #健身房器械使用攻略 #固定器械 #胸肌训练
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘基志1月前
蝴蝶机保姆级教程来了 #健身 #健身小白必看经验 #毫无训练痕迹 #蝴蝶机 #新手健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
零度去冰(减脂版)4天前
蝴蝶机反向飞鸟 | 消除拜拜肉太猛了#健身干货 #健身小白必看经验 #一起野个好身材 #练肩 #毫无训练痕迹
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
多吃榴莲长肌肉4天前
一个榴莲换一个蝴蝶机教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #蝴蝶机练胸 #多吃榴莲长肌肉
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
麒麟的训练日志1年前
练胸，打造饱满胸大肌！ 蝴蝶机坐姿夹胸动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅，握把与胸下沿平齐；屁股往后挪，后背贴到座椅靠背；脚后跟靠近屁股；掌心朝前，抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向后撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部顺势向上；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体中间画圆弧，把手臂往里夹，手臂保持弯曲，感受胸大肌收缩；原路返回，朝身体两侧打开，感受胸大肌拉伸。 四、注意事项 肩膀要始终向后推着座椅靠背，稳定好肩胛骨；手臂要始终保持弯曲，更多的孤立胸大肌参与主动发力。#健身小白必看经验 #增肌 #塑形 #练胸 #健身干货
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西海岸健身1月前
每天学习一个健身器械，今天我们学习的是蝴蝶机#健身 #健身器械
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小高挺爱练2周前
蝴蝶机使用方法#练胸 #肩后束 #蝴蝶机
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
爆力熊健身铁馆6天前
还不知道怎么练习蝴蝶机夹胸的，快来跟陈教练一起练习吧！ #健身房 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
麒麟的训练日志1年前
加强肩后束，打造饱满三角肌！ 蝴蝶机反向飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 调整座椅，握把与肩平齐；屁股往前挪，胸部压到座椅靠背；小腿倾斜向后，脚尖向斜后方蹬地；掌心朝下抓握把手。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；肘部轻微向上旋转；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧打开手臂，感受肩后束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，原路返回，感受肩后束拉伸。 四、注意事项 要时刻集中注意力去控制肩胛骨下沉并向外撑开肩胛骨； 手臂始终保持弯曲，固定肘部角度。#健身小白必看经验 #增肌 #健身干货 #肩部训练 #塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大白的健身日记3月前
动作步骤： 1 将蝴蝶机的把手调到最后方，选好合适的训练重量，调整座椅高度，坐下时把手和下胸齐平，臀部向后坐，上胸贴着靠垫，头稍稍低下，双手抓住横杆，这是起始姿势； 2 向外朝身侧和背部拉动把手，拉动轨迹呈半圆弧形，注意收紧三角肌后束，运动时，手肘微弯，且只有肩关节会动； 3 拉至顶端时稍作停留，缓慢让把手回到起始位置。#肩部训练 #蝴蝶机反向飞鸟 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
暗练24H共享自助健身～小二1周前
健身力量器械——蝴蝶机 准备动作： 坐入器械座椅，调整座椅高度使胸部与器械转轴齐平，双脚踩实地面，腰背挺直贴靠椅背，双手握住两侧把手，肩部放松下沉，手臂自然弯曲呈预备状态。 动作过程： 吸气预备，呼气时发力向中间夹拢把手，感受胸部肌肉收缩，至双手接近触碰时稍作停顿，吸气缓慢控制把手回到起始位置，重复动作。 要点提示： 动作全程保持腰背贴椅不晃动，发力时由胸部主导，避免用手臂或肩膀代偿，夹拢和还原速度平稳，不要借助惯性完成动作，保持肌肉持续受力。 伤害保护： 严禁重量过大导致动作变形，避免耸肩、含胸等错误姿势，防止肩袖损伤；还原时不将肩关节过度外展拉伸，腰部不适者可在腰后垫靠垫辅助支撑。 #暗练24H共享自助健身 #蝴蝶机练胸 #健身器械教学 #练胸 #健身燃冬计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
桃子4月前
新国职考证实操示范#健身新手 #健身教程 #蝴蝶机练胸 #新国职
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小赖来了（涨肌肉版）2天前
每天学一个健身器械｜蝴蝶机✅ 蝴蝶机夹胸保姆级教程，新手也能一次学会！ 挺胸、沉肩、手肘微屈，用胸肌发力向前夹，顶峰停1秒，慢放还原。 别再用手臂发力了，胸肌发力才是关键！ 下期想看什么器械，评论区告诉我💁🏻‍♀️ #蝴蝶机夹胸#新手练胸#胸部训练 #健身教程#撸铁女孩
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
随便练练朱建刚1年前
蝴蝶机夹胸详细教学 #健身 #干货分享 #胸肌训练 #瘦子增肌
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
健哥的健身笔记4月前
新手每天学会一个健身器械🔥蝴蝶机✅塑造完美胸型，打造直角肩的必备器械！去健身房直接冲！#健身小白必看经验 #健身教学 #健身塑型 #健身干货 #体态矫正
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
阵雨7月前
新手每天学一个健身器械❗️蝴蝶机✅ 想要打造直角肩，这个器械一定要做！ 一分钟快速解锁！做对动作很重要哦！ 想要瘦身瘦脸直角肩，直接冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#健身干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1871
练不大的王馆长2月前
#健身器材 #健身 #健身饮食 #健身小白成长记 #vlog日常
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
Luke爱健身（世锦赛版）1年前
蝴蝶机夹胸教学【健身房新手向】 1. 高度选择：手把的位置于胸同高 2.双手捏握，把手卡在掌根处 3.屁股向前坐，吸气挺胸（伸展胸椎不要顶腰椎） 4. 开始不要爆发，胸肌预先发力，一边先拉起在拉另外一边，不要一起拉（肩部压力太大） 5.夹的过程中胸部不要塌 6.想着想内夹不要向前 7.离心过程前半程向两侧走，后半程沿着肘的方向向后拉 8.，要找到肱骨头向后推肩胛骨的感觉！#春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术 #luke爱健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4203
一木健身中心1年前
#网红健身打卡地 #让健身成为一种习惯 #运动改变生活 #健身器材的正确使用方法
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
巧玲运动塑形2月前
-- 🔥新手练胸｜蝴蝶机夹胸一学就会！ 这样调座椅💺高度才正确 手肘微屈🤏像环抱大树 记住两个雷区千万别踩⚡️#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #练胸动作 #健身干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
爆力熊健身铁馆1周前
#健身房#健身#教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
乐山清氧健身6月前
蝴蝶机教程它来啦 #健身房 #健身干货 #健身训练 #乐山健身 #乐山私教
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
叩珈能量健身俱乐部1周前
今日器械—蝴蝶机
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
耀火健身教练培训基地（武汉校区）6月前
"背影杀手的的自我修养：从反向飞鸟开始"#健身干货 #反向飞鸟 #耀火健身教练培训 #耀火健身教练培训基地 #练背
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
双双（烟台Harbour游泳健身）2月前
新手健身女宝练肩器械——蝴蝶机 很简单，一步步跟着做，上来就可以找到发力感 #蝴蝶机练肩 #女性力量 #烟台健身房 #女生练肩 #撸铁女孩
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
HF24小时健身7月前
1分钟正确了解蝴蝶机夹胸操作#健身房日常#大连健身房#运动健身#减脂训练#好身材练起来
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大锟的健身干货6月前
新手健身房器械使用全攻略，社恐姐妹放心跟！ #健身干货 #器械使用 #健身房器械使用大全 #新手健身 #大锟教健身
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1973
专顾健身（教学版）7月前
蝴蝶机坐姿夹胸 胸部训练王牌动作！#健身小白必看经验 #健身教学#胸部训练#宽肩窄腰#坐姿夹胸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
练不大的王馆长6月前
#蝴蝶机 #健身 #运动健身 #健身日常
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
韩宇晨（教学减肥版）1年前
#健身干货 #力量训练 #居家锻炼 #健身教学 #背部训练 反向蝴蝶机 1. 调整器械：根据自己的体型和力量，调整反向蝴蝶机的座椅高度、把手位置等，使自己坐上去感觉舒适，且能够顺利完成动作。 2. 正确坐姿：坐在座椅上，双脚踏实地面，膝盖弯曲大致呈90度。身体微微向前倾，胸部靠在靠垫上，背部挺直。 3. 握住把手：双手握住器械把手，一般采用对握（掌心相对）的方式，手臂自然伸直，但不要完全锁死。 4. 开始动作：启动时，集中注意力感受背部肌肉发力，主要是后背部的外侧肌肉，将把手向身体两侧后方拉动，直到手臂与身体呈一定角度（约135 - 150度左右），这个过程要缓慢且有控制。 5. 还原动作：在动作顶点短暂停留后，缓慢地将把手放回起始位置，感受肌肉有控制地伸展。全程保持呼吸均匀，不要憋气，通常可以在拉动时呼气，还原时吸气。 对握引体向上 1. 选择合适的横杆：确保横杆高度合适，双手握住横杆时，身体能够自然下垂，双脚离地。 2. 握住横杆：采用对握（掌心相对）的方式握住横杆，双手间距与肩同宽或者略窄。 3. 身体姿势：身体自然下垂，肩膀微微向上耸起，背部保持紧张。 4. 向上拉起：利用背部肌肉和手臂屈肌的力量，将身体向上拉起，尽量让下巴超过横杆，过程中身体不要前后摆动或者借助惯性。 5. 缓慢下降：在最高点稍作停留后，缓慢地将身体放回起始位置，直到手臂完全伸直，整个过程都要保持肌肉的紧张。 俯身单臂划船 1. 准备姿势：单膝跪在长凳上，同侧的手支撑在长凳上，保持身体稳定。另一只脚踏实地面，身体前倾，背部保持挺直，与地面大致呈30 - 45度角。 2. 握住哑铃：用下方的手握住哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。 3. 开始划船：集中背部肌肉力量，特别是背阔肌和斜方肌中下束，将哑铃沿着身体一侧向上提拉，提拉过程中肘部要贴近身体，一直拉到腹部位置，感受背部肌肉的强烈收缩。 4. 放回哑铃：在最高点稍作停留后，缓慢地将哑铃放回起始位置，全程控制好动作速度和力度，并且保持呼吸平稳。 坐姿划船 1. 调整器械：坐在坐姿划船器上，调整好脚踏板位置，让膝盖和髋关节能够舒适地弯曲，并且双脚能够踏实踏板，固定好大腿，防止在划船过程中腿部移动。 2. 握住把手：双手握住划船器的把手，一般采用正握（掌心向前）或对握方式，根据自己的锻炼目的和习惯选择。握距可以根据个人情况调整，一般
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
咸鱼教健身(教学版)7月前
蝴蝶机夹胸，胸没有感觉肩膀酸的不行？一定是这两个细节没做对，赶紧艾特你不会做的小伙伴来学习#胸部训练 #胸大肌 #蝴蝶机练胸 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
FEELINGME｜五角场巴黎春天店1周前
🦋蝴蝶机练上胸，这个细节90%的人都忽略了！ 想把上胸练饱满，别只会用固定器械推胸了！ 分享一个蝴蝶机变式： ✅ 座椅调至高位，让胸大肌上束充分拉伸 ✅ 身体微微前倾，避免肩膀代偿 ✅ 发力时想象“抱一个大球”，顶峰收缩1秒 练完上胸直接充血到发烫💥 还不赶紧去私教馆试试！ #健身干货 #上胸训练 #蝴蝶机夹胸 #乐刻健身 #五角场健身
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
木易先生🇨🇳1月前
5500搞定全套家用健身的保姆级教程来了。 清单和店铺在首页另一个置顶视频。@恒嘉体育 #家庭健身 #电竞房 #综合训练器
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2345
从小就很瘦6月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1872
梧州 深呼吸健身山海观店1年前
新手0基础健身房#梧州#健身干货 #健身教学
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
申鑫I健身🏅️2年前
坐姿蝴蝶机反向飞鸟动作解析，练肩你的赶紧安排上，绝对让你的三角肌后束提高发力感#健身干货 #健身小白必看经验 #三角肌后束 #健身教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
碳烤菠萝2天前
把片加满#蝴蝶机练背#健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
雷克诺德（山东）健身科技有限公司1周前
力健蝴蝶机#背部训练 #健身房 #撸铁 #铁馆 #雷克诺德
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
熊猫健身队长1周前
每天30秒学会一个动作 今日动作:蝴蝶机反向飞鸟 部位:肩后束
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞409
MF精英训练中心3月前
豪迈力量蝴蝶机#营口MF精英运动中心#营口MF健身#营口健身天花板#营口私教#私教一对一
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
公主请健身！🍔2月前
反向蝴蝶机的详细攻略来啦～想要改善圆肩体态、饱满肩后束的女生看过来#反向蝴蝶机 #反向飞鸟 #圆肩驼背 #体态改善 #撸铁女孩
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
小陈同学897575天前
坐飞机攻略之机上设施！调坐背，上卫生间一个视频全讲清楚#真实生活分享计划 #飞机 #坐飞机 #飞机餐 #青年创作成长计划
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
太阳健身SunFitness2周前
蝴蝶机使用指南它来啦 #健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
希曼教练5月前
一台反向蝴蝶机可以练到背部和肩部？今天给大家带来的是蝴蝶机反向飞鸟不同的坐姿和座椅高度带给你不同肌肉的体验。如果你想练更多的上背就把身体挺直水平驱动，如果你想练更多的三角肌后束把座椅调低握距略高与肩膀。试试吧！#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #背部训练 #肩部训练 #健身教学
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
举个栗子4月前
女生健身不求人，自己也能减副乳！ #塑形 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
DC健身中心(北国未来城店)1周前
新手每天学一个健身器械!今日学习 : 蝴蝶机 想要打造直角肩，这个器械一定要做! 一分钟快速解锁，做对动作很重要哦！ #dc健身 #北国未来城#寰星影城#健身日常
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
FEELINGME｜五角场巴黎春天店2周前
在上海五角场的乐刻私教馆，今天教你们一个练胸神动作——蝴蝶机夹胸！ 不管你是新手还是想突破胸肌瓶颈，这个动作都能精准刺激胸肌中缝，把胸练得更立体、更饱满！ 💡 动作细节： 1️⃣ 座椅调至与胸齐平，核心绷紧别晃 2️⃣ 发力时用胸肌带动手臂夹紧，不是靠胳膊使劲 3️⃣ 慢放快收，顶峰停顿1秒感受胸肌拉伸 想拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的胸型？赶紧@你的健身搭子一起练起来！#蝴蝶机夹胸教学 #乐刻私教 #上海五角场健身 #胸肌训练干货 #新手健身入门
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
广西阳光菲特健康管理有限公司5月前
老是有人说器械不会用 我们专门空出一期来讲讲健身器械怎么使用!!! 第一期，蝴蝶机上 #阳光菲特 #健身器械的使用
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
柠檬健身Lemonfit1周前
蝴蝶机夹胸细节#余杭区#草荡苑 #人才公寓 #映月台#阿里巴巴西溪园区
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
刘教练的健身笔记3周前
#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #每个动作都是用汗水换来的 #健身日常
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
黑芝麻胡4月前
蝴蝶机｜很好的帮助大家练到肩后束/胸大肌，对于固定器械大家使用过程中唯一可能出现的问题就是姿势不标准导致其他部位代偿，希望本期视频能帮助大家解锁正确的锻炼轨迹，跟着视频练起来吧✅#健身 #健身教学 #运动自律 #乐刻运动
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“蝴蝶机座椅怎么调”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-05 06:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: