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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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深圳龙岗健身曾教1月前
重建足弓还你漂亮腿型🔥足弓功能训练它来啦‼️ 原来足弓正常后，腿可以变得这么直！！#龙岗私教 #龙岗健身私教一对一#龙岗私教女教练 #龙岗健身女私教 #瘦腿直腿 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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啊聶要自律2月前
改善小腿外翻、足弓塌陷！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #直腿
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是知知老师🌷1年前
140w追的足弓跟练，难度循序渐进，搞定足弓搞定直腿！#足弓塌陷 #纠正腿型#小腿外翻变直的方法 #体态矫正#瘦腿
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直腿瘦腿田教练7月前
直腿瘦腿攻略，重建足弓，足弓塌陷训练方案#腿型矫正 #足弓塌陷 #瘦腿
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悦悦酱1月前
练腿前先改善足弓！足弓训练直腿经验分享！！ #足弓塌陷 #改善足弓塌陷 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫 #瘦腿
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西安长安女私教罗一一3月前
直腿瘦腿必练足弓#足弓训练 #腿部训练#直腿细腿 #体态矫正 #居家锻炼
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尚尚爱健身6月前
#足弓 #直腿#瘦腿#居家锻炼是下肢力线的足弓塌陷（扁平足）会导致小腿代偿性外翻、膝盖内扣，甚至大腿前侧或外侧肌肉过度紧张，让腿看起来粗壮、线条不直。 强化足弓能改善下肢力线，减少不必要的肌肉代偿，让腿部发力更高效，间接帮助腿部线条更流畅。 哪些人需要优先练足弓？ 有扁平足、足弓塌陷，或走路时脚掌容易外翻（鞋底内侧磨损严重）的人 感觉小腿粗壮、线条外翻，且伴随脚踝灵活性差的人。 足弓训练是“优化腿型的重要辅助”，而非“万能前提”。如果存在足弓问题，练它能为直腿、瘦腿打牢基础；如果足弓正常，则可以结合自身核心问题（如臀肌无力、小腿紧张）针对性训练，效果更高效。
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）4天前
好的足弓，腿一定瘦！#居家锻炼身体 #变美变瘦变好看 #足弓塌陷 #自律遇见更好的自己
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Na娜yoga6天前
练才是根本！#居家锻炼 #小腿外翻 #足弓 #拇指外翻 #瘦腿
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八月雯雯3天前
居家瘦小腿跟练来啦，包含泡沫轴和足弓训练，给大家配了Kpop热歌舞台，一起打卡开练吧！#瘦小腿 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #真实生活分享计划
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Uni Yoga3周前
#屈髋 #直腿#瘦腿#蹲砖#足背屈功能 正确蹲砖不仅可以改善改善扁平足高足弓 纠正跟骨内外翻 还能改善肋骨外翻和胸曲变直的问题 简直就是体态的开关 每天2-3组，每组2-3分钟，每天练习，效果显著
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡2周前
改善足弓塌陷调整腿型#腿型 #足弓塌陷 #腿型矫正 #臀腿训练 #臀部训练
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小梨的生活日记1月前
原来瘦腿也有邪修？包有的！原来是腿直显腿细先练足弓再练髋之后再练腿！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦
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周双双JoJo-2月前
【周双双】全程带练10min足弓训练🔥直腿必练 #普拉提 #直腿 #瘦腿 #腿粗 #体态纠正
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✨维秘女孩Amy🤸‍♀️🧘🏻‍♀️5天前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，一起从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #腿型纠正 #瘦腿 #河源瑜伽姐Amy
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奶盖队长（已瘦30斤版）8月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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森灵4月前
全套足弓训练｜跟练版 #瑜伽 #居家锻炼 #足弓塌陷 #直腿 #体态矫正
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蓝屿海豚🐬1周前
瘦腿直腿必修课，好的足弓腿一定瘦#足弓训练 #瘦腿 #直腿 #健身
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丁火火超模燃脂塑形2周前
不改善足弓塌陷做再多直腿运动都没用！ #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #体态纠正
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
重建足弓才能拥有漂亮腿型，超实用的足弓训练它来了#足弓#腿#居家锻炼#henricen升级版
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蹦蹦财8月前
足弓越好腿型越好 用这几个方法判断一下吧#足弓 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #腿型矫正
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长腿元宝4周前
足弓重建，直腿训练！！！年底冲刺直腿干货#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #足弓训练
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八月雯雯1月前
包有用的！每天3个动作拯救足弓塌陷，改善小腿外翻#，直腿瘦腿#真实生活分享计划 #直腿 #漫画腿 #足弓塌陷 #改善小腿外翻
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蓝屿海豚🐬3月前
🦶10分钟，给你的脚底一个“隐形支架” 足弓塌陷？🫣腿弯？腿粗？小腹凸？ 每天10分钟，唤醒你脚底沉睡的力量！💥 🏠居家就能练，碎片时间强健足弓 走路更稳，体态更直，疲劳拜拜👋 #足弓塌陷 #足弓训练 #腿不直 #直腿 #瘦腿
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张小北6天前
2月直腿计划 | 足弓塌陷，腿部粗壮的看过来👇#零基础学瑜伽 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿 #腿部拉伸
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楠nan爱吃土(降体脂ing~)6天前
瘦腿｜千说万说足弓对瘦腿是真的真的真的很重要！！！！！！#这是个真实的事情 #就想说点大实话 #干货分享 #瘦腿
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小玉普拉提瑜伽培训（一对一培训预定中）2周前
核心床（腿型矫正） 本节课针对扁平足，足弓塌陷，足踝不稳定，腿形不直，骨盆稳定性差的问题，稳定下肢力线，直腿瘦腿，改善腿型！讲解版在小黄车，细节最重要‼️一定要跟练！（100节核心床成品课）正在更新中！#普拉提 #普拉提核心床 #腿型矫正 #直腿 #直腿训练
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八月雯雯1周前
直腿必练足弓‼️腿型不好看的，居家练这三个动作重建足弓、改善小腿外翻、直腿瘦腿🔥#纠正腿型 #直腿瘦腿 #足弓训练 #改善小腿外翻 #真实生活分享计划
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小李不吃🐷11月前
3个足弓强化训练，改善你的小腿外翻和肌肉突出问题，还你小细腿 #健身 #减肥知识 #瘦腿 #小腿外翻 #瘦肚子
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小鱼干🍏（孕晚期）7月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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胖兮减肥记9月前
练足弓真的有用啊！我脚踝都各少了1了！激动激动激动#瘦腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #减肥 #把小腿变直的方法
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普拉提纪老师5天前
想要腿型好看，足弓必须练起来，腿不直臀部翘都是脚的锅，想要运动表现好，这几个动作必须跟练起来 足弓有力量，小肚子不容易凸起，膝盖也不容易 超伸了。#瘦腿提臀 #练足弓 #居家锻炼 #在抖音练普拉提 #身材管理是女人一生的必修课
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带两个肉包谢谢啦8月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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就是珊娣噢1周前
脚对全身体态的影响大到超乎你的想象，从脚开始好好练！#练足弓#瘦腿#改善臀凹陷#居家塑型
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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炘炘【xin】6月前
躺着串连足踝整劲，练足弓瘦腿，足跟痛；腿外翻，跟我学习打卡驻颜呼吸站不稳的必练#瘦小腿 #驻颜呼吸 站不住#足弓塌陷
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灰灰瘦了50斤（塑型练背中）3周前
想要直腿，足弓训练必需少不了！每天坚持练，两个月后我会回来感谢你我#足弓塌陷 #直腿#瘦腿#居家锻炼
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阿拉蕾3周前
假胯宽、没脚踝、扁平足的梨形姐们，直腿瘦腿不分家，直腿这几个动作就够了。#直腿#梨形身材 #假胯宽#居家锻炼
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璇贝甄选～甄选好物6天前
姐妹们，想要漫画腿，练足弓真的超关键 瘦下去以后配上美美的腿型，你才是这个夏天最美的小仙女！ #腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #好物推荐🔥
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uu🐾4天前
又恨又爱的足弓训练🤦‍♀️ 练的时候酸到想放弃，练完腿直得想尖叫！ 扁平足/足弓塌陷的姐妹，别再只练腿了，足弓才是直腿密码！想要直腿，都去给我死磕足弓！足弓塌陷→腿型外扩→小腿粗壮，根源在脚下！ 每天10分钟居家足弓训练，激活足底肌肉，撑起足弓，腿线自然收紧变直。别再盲目瘦腿了，先把地基打稳，腿型才会好看💪 #足弓训练 #直腿 #小腿粗壮#足弓塌陷 #高效瘦腿
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洛心～好物推荐1周前
足弓训练器三种方法：每天10分钟轻松瘦小腿！想要腿型好看的都可以练！#直腿 #瘦腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #好物推荐🔥
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国家队健美孙教练6月前
三个动作告别，女性足弓塌陷 #一起来锻炼 #足弓 #足弓塌陷 #瘦身 #瘦腿
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152的久久在美腿6天前
简单版足弓训练（四步） 一点都不累，但是足弓和小腿会酸，这几步可以每天练习，变化快的很！ #足弓训练 #脚底按摩 #瘦腿 #直腿
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Na娜yoga2月前
一举多得的练足弓动作，快来一起练❗️#纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿 #腿型
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木荃孕产5月前
臀部扁平➕大腿粗➕肚子大！因为拇外翻扁平足❗不要练臀❌没用❗ 一定是先练足踝❗#体态纠正 #高效瘦腿攻略 #蝴蝶臀 #肚子大 #瘦腹 @抖音小助手
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大牙减脂跟练6天前
四个动作改善腿型 直腿瘦腿必练❗️ 睡前5分钟改善腿型跟练版来啦！ 动作一拯救足弓塌陷，矫正腿型，停留30秒到1分钟 动作二青蛙趴，改善肱骨内旋，告别假胯宽，15个为一组，做3组 动作三改善膝盖内扣，拯救x型腿，单边15个为一组，做3组 动作四改善膝盖超伸，纠正小腿外翻，单边15个，一组做3组 #直腿 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #腿型 #腿型矫正#漫画腿#腿部塑形#直腿瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡3周前
重建足弓改善腿型#足弓 #足弓塌陷 #腿型矫正 #小腿外翻 #直腿
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妮子在家练瑜伽2月前
接上一个视频练足弓，配合着这三个足弓训练一起练习 重建足弓还你漂亮腿型 足弓训练它来啦！!! #居家锻炼 #足弓 #瘦腿 #直腿见人不如健身
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琪琪很忙（直腿版）5月前
足弓训练跟练版来啦 如果你有小腿外翻的情况，可以无脑跟练，足弓训练可以矫正力线，改善小腿外翻，也能让小腿变得更加修长，瘦小腿 #纠正腿型 #足弓训练 #瘦小腿 #梨形身材
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雪飞（腰精呼吸）7月前
3分钟锻练足弓变直腿#足弓塌陷 #体态纠正 #瘦腿
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🧘‍♀️臀腿调整·凡凡1周前
改善足弓塌陷｜调整腿型#足弓塌陷 #改善腿型 #纠正腿型 #臀腿训练
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八月雯雯4周前
居家体态自救DAY3｜居家低成本练体态，今天练的是臀腿，想要重建足弓、直腿瘦腿、改善臀凹陷的姐妹必看！#体态纠正 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #改善臀凹陷 #真实生活分享计划
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宁酱Ning6月前
瘦腿先从脚开始！#减肥干货常识分享 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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南瓜贝贝🎃4天前
足弓鞋垫真的可以无痛直腿！#足弓垫 #狗哥鞋垫 #足弓塌陷 #直腿 #瘦腿
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庆沁体态重塑1周前
床上也可以练的三个足弓力量训练，瘦小腿。#体态纠正 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #足弓 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Freya的⅓5月前
足弓不塌，脚踝才能正，腿才能直 #瘦腿动作 #瘦小腿 #居家健身 #懒人必备 #妈妈臀
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小L☀️2周前
足弓训练瘦腿直腿 你就坚持练吧 我推荐过很多次了 相信我的都都快坚持练！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓 #腿部训练 @抖音小助手
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iou2周前
瘦腿直腿第一步练足弓 4分钟跟练版来啦！可以每天做2遍#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #下肢力线#足弓训练
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啾啾1月前
练足弓太绝了！减脂+瘦腿+正骨盆+翘臀全拿捏 #健身#足弓训练#健身干货 #体态纠正 #矫正腿形
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直腿瘦腿田教练5月前
腿粗、膝内扣？根源在足弓！每天5分钟，练出漂亮腿型#矫正腿型#纠正腿型#足弓塌陷
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直腿瘦腿田教练7月前
足弓塌陷这样练，直腿又瘦腿#足弓塌陷 #直腿训练 #小腿外翻
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5天前
直腿正确顺序第一集🔥 先把足弓功能练好，真心话，不练足弓别想直腿！，走路不对，再练也白费#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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