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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #抖音小助手
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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红脸减肥怪7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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大牙的分享1年前
【帕梅拉30分钟高强度hiit三部曲 】跟练版 推荐一天两遍，新手一遍。或力量训练后一遍。 燃脂加倍～#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #高效燃脂运动推荐 #帕梅拉三部曲
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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龙套Mob7月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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钉钉猫6月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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张Pi屁10月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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爱健身的菜同学3月前
#每日运动健身分享 40岁宝妈完成3天瘦5斤，30天腰围瘦5cm,不用节食的居家燃脂法，新手直接抄作业
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ola奥拉-3月前
简直就是有氧黑马，30min消耗261大卡的帕梅拉魔鬼三部曲 ，真的是年度最爱组合#帕梅拉 #在家也要运动 #毫无训练痕迹 #运动 #健身
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉三部曲，30分钟+拉伸！不重复暴汗！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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艳艳爱运动（减肥中……）2月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰7月前
姐妹们！来练帕梅拉有氧三千步！太嗨了！30分钟训练轻松接近三百大卡！帕梅拉有氧两千步➕帕梅拉有氧一千步！内啡肽爆棚！太嗨了！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大牙的分享4周前
往年今日，帕梅拉高燃合集，你能跟到第几个？#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #小蛮腰马甲线
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马百万要变美2月前
#红高粱模特队 #帕梅拉燃脂 30分钟完整版来啦 这你就跳吧 一跳一个不吱声 谁能跳下来评论区留言 让我崇拜一下#帕梅拉30分钟 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热门🔥
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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赤尒8月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小小要减肥1周前
跟着dj热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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玉米跟跳有氧塑形 已减182月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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大梨子3月前
特别适合新手的30分钟燃脂训练，难度低消耗大，节奏感强很好跳～小白也可以全程跟下来，一个月瘦2圈，想减脂的搭子们这套一定要打卡！强推！ #暴汗燃脂瘦全身 #Jo姐 #帕梅拉 #有氧运动 #瘦身
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
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自律奶黄包1月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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Corn玉米跟跳员1年前
【竖屏版】帕梅拉30分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）4月前
帕梅拉33分钟，跳完真的太累了，但是真的能瘦！#坚持锻炼会有不一样的收货 #居家训练 #宅家健身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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陈皮酱啊8月前
中式帕梅拉太牛了！跟着练能瘦！腰围已减9cm #古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #瘦全身
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸！暴汗瘦全身！ #运动健身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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红豆吖4月前
瘦了15斤|120~105斤| 今日30分钟帕梅拉有氧操，暴汗燃脂瘦全身，每组搭配的音乐超带劲儿，快安排起来吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获#今日运动打卡#自律遇见更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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范范塑形跟练9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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航崽7月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
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大狮子4周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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朱朱居家跟练日常3天前
帕梅拉30分钟有氧操，为什么被称为有氧天花板？跟跳一次你就知道，暴汗燃脂太爽了！#帕梅拉跟练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划
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张Pi屁9月前
公主们，暴汗跟练挑战来啦🔥帕梅拉30分钟有氧操，从10min能量加速→10minHIIT万岁→10分钟电音HIIT，强度层层加码，脂肪疯狂燃烧！💪🏽公主们快换上运动bra和我一起动起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小小要减肥1周前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
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园园圆的圈2月前
从135斤到现在103斤运动最多的 帕梅拉三部曲➕空腹呼啦圈30分钟#运动 #自律 #日常vlog #努力成为更好的自己 #百亿流量扶持
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茹意减肥中a1周前
帕梅拉30分钟暴汗有氧，高效燃脂，燃烧卡路里🔥 燃脂有氧操，每一滴汗水，都是脂肪“泪崩”的现场❗️#帕梅拉#高效燃脂 #居家锻炼
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戚不是七5月前
第二阶段，打卡帕梅拉内啡肽30分钟30天，打样看下运动效果，因为我是小基数加上饮食会正常，所以大家自行感受哈！选择这个30分钟是因为无氧和有氧的结合可以很好的帮助有效的减脂塑形。其中，10分钟暴汗有氧内啡肽和10分钟最佳HIT 高效全身燃脂属于有氧运动，而HIT站立腹部燃脂则包含无氧的核心训练和有氧的动作燃烧卡路里。 大家根据自己的身体情况慢慢去练习哦！ 呼吸..呼吸..呼吸..#帕梅拉燃脂 #健身打卡
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园园圆的圈1周前
早起一小时无人打扰的快乐 帕梅拉三部曲30分钟 摇呼啦圈30分钟#宝妈 #运动 #日常vlog #努力成为更好的自己 #真实生活分享计划
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大牙的分享2月前
大魔王Kaykay30分钟魔鬼tabata跟练版 适合平台期，全程高能、超级暴汗、300大卡！#居家锻炼 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #tabata燃脂训练
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姜胜男（七妈）8月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐燃脂太猛了！疯狂暴汗！这组帕姐的有氧燃脂简单又好练，细腿瘦腰减肚子！有效训练全身！姐妹们一起冲！#自律遇见更好的自己 #宝妈运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #见人不如健身
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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茹意减肥中a4天前
从此刻开始，让我们一起挥别过去的懒散，拥抱全新自己。 今日帕梅拉30分钟暴汗有氧，瘦全身，高效燃脂，只要我跑得快，脂肪就追不上我#高效燃脂 #帕梅拉
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）6月前
第12集 | 30分钟帕梅拉合集，超燃脂。#健身 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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是蕾蕾呀💃3周前
没有天赋那就一直重复‼️ 今日跟练帕梅拉30分钟有氧训练 15分钟站立腹肌训练➕15分钟帕门能量舞 高强度欢乐有氧、暴汗有氧瘦全身 这两套加一起真的是一边暴汗 赶紧安排起来吧 简直太好跳了#好身材要不断雕刻 #好身材练起来 #跳操 #帕梅拉
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永远躺着的唐（已减14斤）4天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第八十二练 帕梅拉32min 热辣舞蹈 （热辣女王&热舞辣妹） + 安娜30min TABATA训练 🤸🏻‍♀️431 kcal #真实生活分享计划
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彭恰恰3月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟，全身燃脂瘦腰瘦手臂！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉 #运动
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彭恰恰6月前
瘦不瘦的已经不重要了，主要是享受暴汗的快乐！今天是黑色帕梅拉30分钟瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动
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阿圆Healthy6月前
新版中式帕梅拉33分钟跟练！三伏天掉秤太猛了！ 抓住三伏天掉秤黄金期，跟着练就能瘦！中式锻炼，不需跑跳，打通身体，自然而然瘦！赶走身体污浊，皮肤也亮了，吃嘛嘛香，睡得更香！ #居家锻炼 #健康养生 #减肥 #健身操 #古法锻炼
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玉米跟跳有氧塑形 已减183月前
30分钟帕梅拉有氧2000步➕1000步，高效燃脂瘦全身，有氧组合训练，爆汗燃脂有氧操#减肥 #帕梅拉 #运动 #女生 #有氧运动
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是蕾蕾呀💃1月前
没有天赋那就一直重复‼️ 天赋可以让一个人闪闪发光💖 但是努力可以让一个人持续发光 只有坚持别人无法坚持的坚持 才能拥有别人无法拥有的拥有 帕梅拉30分钟舞蹈有氧暴汗燃脂 嗨翻心情快乐燃脂🎉#居家锻练 #帕梅拉 #跳操 #坚持运动打卡
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永远躺着的唐（已减14斤）6天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第八十一练 帕梅拉30min 腹肌腿部训练 （站立腹肌&腿部地板训练） + 安娜30min 全身HIIT挑战 🤸🏻‍♀️378 kcal #真实生活分享计划
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