您是不是在找：

泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
00:00 / 05:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
图哥腿型定制方案10月前
#XO型腿矫正#膝盖鼓包#小腿外翻#腿型矫正#瘦腿直腿
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
小章鱼要逆袭3月前
腿弯腿粗膝盖内扣，直接练这期 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #瘦大腿 #矫正腿型 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2564
房子🏠7月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
韩森（冬令营招生）1月前
后刃顶胯的原因有可能是腿蹬直，身体被雪板甩在后面 #生活服务热点中心 #滑雪的100种玩法 #单板滑雪 #滑雪教学#韩森滑雪教程
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1417
佳康运动康复丹丹老师3周前
走路伸不直，三步教会你#运动康复 #康复#辽中#辽中佳康运动康复
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
昊正王灿本人3月前
#腿部僵硬伸不直#昊正王灿
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复 老赵2月前
伸不直也弯不了的，别较劲，听我的试试。 #折友早日上岸#个人从业经验#折后训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
胡月教跳舞3天前
竖叉从歪到正，就差这5个动作 【动作1】动态直膝训练 第一个动作，搞定你后腿问题的源头！90%的人后腿歪，是因为骨盆从第一步就歪了。这个动作的目的不是让你压多低，而是像拧螺丝一样，把骨盆‘拧’到正确的后倾位。这里对了，后面的一切才有效。 【作用】骨盆校准，设定起点 【感觉】找后胯根酸，不是腰痛！ 【错误】骨盆前倾＝伤腰无效 【关键】后倾！后倾！后倾！ 【动作2】燕式不稳定升级版 骨盆校准了，但你控得住吗？加这个小球，它就是你的防抖测试仪。你一晃，就说明深层核心肌肉在偷懒。这个动作逼它们瞬间开机，专门解决你后腿有高度却没稳定的尴尬。 【作用】防抖测试，唤醒核心 【本质】练的是稳定，不是软度 【目标】晃→不晃 【口令】骨盆锁死，对抗晃动 【动作3】弓步精准强化 感觉后胯根有块‘死肌肉’？这个动作就是你的精准手术刀。它绕过其他肌肉，把所有力量集中轰炸在你后胯根最深、最紧的那个点上。这种疼，才是有效的疼。 【作用】精准打击，拆除紧张 【目标】最深处的“死结” 【感觉】尖锐的、精准的酸胀 【要点】扶砖是为了孤立，耻骨前推 【动作4】弹力带划叉 重点来了！弹力带在这里扮演两个角色：一是考官，测试你前面练得扎不扎实；二是最聪明的教练，它给你一个持续向上的牵引力，‘骗’你的大脑认为很安全，让胯根不知不觉滑到从未到过的新位置。 【作用】智能牵引，安全突破 【角色】考官 + 教练 【魔法】向上的力，打开新的长度 【铁律】胯是直线！匀速滑动！ 【动作5】后胯根对抗训练 最后一步，是防止你一夜回到解放前的关键！拉开不练力，全是白费力。弹力带现在变成焊枪，让你在刚刚打开的最大幅度上立刻做力量对抗，把新的柔韧性焊死成你实实在在的肌肉能力。这才是持久进步！ 【作用】力量焊枪，固化效果 【目的】让“柔软”变成“可控的力量” 【原理】在最大幅度做抗阻 【效果】练完，明天还记得这个高度 五个动作，对应五个关卡。你的竖叉，最怕卡在哪一关？ 评论区告诉我。关注我，下期我们专门拆解你最头疼的那一步！ #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #保定舞蹈班 #竖叉训练
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
泡泡的逆袭日记7月前
太绝了！这套动作巨神！躺着就能练 已➖11cm 每天两组 每组两遍 大腿小腿一起瘦！#居家健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞8024
乐达游泳萌萌老师1年前
蛙泳四步蹬腿技术 收：折叠膝关节；翻：大腿内旋脚腕外旋；蹬：往两边蹬开但不要完全蹬直；夹：迅速并拢双腿。#游泳 #蛙泳 #每天跟我涨知识 #知识分享 #乐达游泳萌萌老师
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健康太极•戴姐6月前
方法来了：腿部力量训练！坚持世界就是你的
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
壮壮半月板很OK6月前
走路伸不直一瘸一拐 走路伸不直腿一瘸一拐，进行专项训练#居家锻炼 #前叉康复 #功能训练 #半月板损伤 #步态训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2252
安竹Elena丨线上瑜伽7月前
前屈下去了丨但是腿却伸不直 怎么练？ 1.伸直腿 2.重心前脚掌 3.自然折下去 别用力去压 用呼吸去加深 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #体态 #线上瑜伽
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞505
九虎科学软开2月前
舞蹈生膝盖跟练！【软开跟练】 跳舞过程中膝盖蹬不直，基本功大膝盖的情况可以跟着我五分钟练习试试，视频中只练习了一条腿，另外一边动作一致。（课前需要准备道具：滚轴、弹力带、瑜伽球、沙袋）#有氧运动 #舞蹈生 #软开跟练 #舞蹈艺考 #好身材练起来
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞594
爱玩儿小宇哥4周前
关于很多朋友提出的蹬地滑行蹬不稳，滑不直等问题来给大家讲解解决一下！#陆冲 #爱玩儿小宇哥 #创作者伙伴计划 #潮流运动笔记 #陆冲教学
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
楞个会教舞的佳佳1月前
横叉腿蹬不直怎么办？#中国舞#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈集训#舞蹈干货#在家学舞蹈
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
前叉闭月不练臀腿5月前
走路伸不直 走路伸不直训练#居家锻炼 #运动康复 #走路一瘸一拐 #前叉康复 #半月板损伤
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3592
清华田径人-侯少卿9月前
蹬和跑一字之差就差了很多，有的时候不是我们不会，而是没有理解！#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6502
正姿老师讲康复9月前
走路一瘸一拐，跟我来做这4个动作！ #膝关节 #腿部锻炼方法 #下肢力量 #康复训练 #正姿老师讲康复
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5120
亲爱的贺贺🐰6月前
腿型不直，就是努力不够，方法比你零食都多#体态纠正 #瘦腿 #腿粗 #办公室
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
单色中国舞昊天老师8月前
2招教你下竖叉！零基础友好！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8141
合肥励源运动康复—彭祥瑶9月前
走路跛行伸不直，#腘绳肌 太紧，你就练这三个#运动康复 #伸不直腿 #膝盖 #屈伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞437
达不刘2月前
腿不直？很有可能跟你的步态有关 #足背屈功能受限 #膝内扣 #腿弯 #直腿 #正确走路
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2217
中国舞熙熙老师2周前
抱折页一点都不难，三招就能解决#干货分享 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈生 #详细教程
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞138
坚强姐（寻健康）2周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
@坚强姐（双全膝置换）3周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
司诺3天前
想直腿 练小腿前侧 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
sumansoul嫣嫣7月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
雷老师运动气血养生1月前
普拉提王牌动作，让你告别腿弯腿不直#居家锻炼#直腿训练 #大腿内侧赘肉
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
协和运动医学高飞医生9月前
膝关节术后伸不直怎么练？不要焦虑，有问必答！ #运动康复训练 #前交叉韧带重建 #半月板撕裂 #半月板损伤 #医学科普
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
崔小班yoga5月前
直挂云帆 练腿 #直挂云帆#一字马#瘦腿#腿形修正#直腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
雨汐瑜伽🧘‍♀️8月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
坚强姐（寻健康）3周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
丽姐膝腿训练(带练下角度)1月前
腿的伸直训练 腿的伸直比弯曲更重要，早早的时候一定要注意伸直训练#运动康复 #伸直受限 #运动康复 #伸直训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
鱼余@Mary教直腿7月前
小腿外翻就练他，每天3-5分钟#小腿外翻#膝盖超伸#纠正腿型 #直腿训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
莹姐爱健身6天前
腿不直，臀不翘，试试这个动作#翘臀不粗腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3997
阳阳筋膜运动科普3周前
腿伸不直也弯不了的，膝盖上下楼梯不得劲的，试一下这个动作#膝盖 #居家锻炼 #康复运动 #中老年锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
坚强姐（寻健康）3周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #脚踝受限
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小涵流瑜伽6月前
每天拉伸腿后侧前屈还是下不去 #健康 #瘦身 #居家运动健身 #拉伸 #瑜伽
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1555
运动康复-崔继昆5月前
走路膝盖伸不直试试这样做#运动 #运动康复 #改善体态
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
田径短跨教练🏃‍♂️7月前
途中跑抬不起来腿，怎么出成绩。练起来吧！#创作灵感 #田径 #短跑 #体育生 #运动员
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2464
教游泳的喵7月前
蛙泳腿三大常见错误 蛙泳腿常见的三种错误动作 导致蹬腿不走水 蹬腿腿下沉#蛙泳腿不走水的原因 #游泳 #蛙泳教学 #蛙泳#蛙泳腿
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2644
苏子5月前
四个基础步态练习动作详细版，坚持练习，走路轻轻松松#骨折康复记录 #居家锻炼 #运动康复 #随时随地标记一下
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞922
润禾儿童康复大运动10月前
身体往后仰？腿蹬不直？来，跟我学，一招搞定它#康复运动 #康复训练 #科普 #运动康复 #儿童
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
奶糖yoga2月前
小腿外翻腿不直跟骨承重才是直腿开关 #小腿外翻 #腿不直 #小腿外翻改善 #瑜珈 #直腿跟练
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
@坚强姐（双全膝置换）2周前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
瑜伽导师肖肖6天前
横叉上身不直是腿后侧紧，这4个动作专门拉伸腿后侧 #瑜伽#健身#运动#一字马
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
Rex要relax1月前
这么拉，腿变直了，凹陷消失了，臀饱满了 #健身#健身干货#训练#拉伸#直腿
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2566
吴老师 6663周前
膝关节伸不直，强化这俩个动作#运动康复 #用抖音记录人生 #功能训练 #康复 #运动康复训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
坚强姐（寻健康）4月前
腿🦵不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #膝关节置换
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
体态矫正｜谢健能2天前
正确走路，腿会直#普拉提瑜伽#真实生活分享计划 #走路姿势 #腿型纠正
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
图哥腿型定制方案1月前
#O型腿改善#腿型矫正#腿粗腿弯腿不直#XO型腿改善#体态矫正
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
反焦虑火腿1月前
腿粗腿弯腿不直就跟练打卡吧！（记住用腿部发力喔～量力而行三遍）#懒人必备 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #直腿 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
海莲yoga7月前
指南针🧘‍♀️腿伸不直怎么练？跟着来解锁！#瑜伽干货 #居家瑜伽 #拉伸
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
奶糖yoga2月前
你不是腿短是腿不直跟骨承重才是直腿开关 #直腿#腿不直#跟骨#小腿外翻 #瑜伽
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
运动康复 老赵1月前
这个部位折的，前期不建议做抬腿训练，尤其直腿抬高。 有一些折的部位，恰巧是一些重要的肌肉附着点。肌肉两头，有其中一头正好长到这个位置，这里折了就非常影响肌肉的收缩能力。在早期训练的时候一定要把这个肌肉孤立收缩的动作屏蔽掉，不然很容易把拼好的部位又拉坏。#骨折康复
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞758
Elaine4天前
海豚式腿蹬不直原来是这一点没做好
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
荆伟，运动康复1月前
走路伸不直 走路伸不直训练#居家锻炼 #运动康复 #走路一瘸一拐 #前叉康复 #半月板损伤
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
壮壮半月板很OK6月前
走路一瘸一拐伸不直 膝盖不敢支撑训练#运动康复 #居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #走路一瘸一拐
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
娜娜吖～2天前
先这样在那样最后腿蹬直就可以了，前题是你可得多拉伸才行啊！#直挂云帆瑜伽体式 #初学者跟练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞239

简介:

您在查找“开喝和折腿蹬不直怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-07 07:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: