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泡泡的逆袭日记6月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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粥粥子跟练日记3天前
年前极速瘦大腿！真的绝了！腿围⬇️8cm!一天三组 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #年前变美计划
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粥粥子跟练日记1周前
急性子瘦大腿（年前冲刺版）！巨酸爽巨有用！每天三组 #瘦大腿 #瘦腿 #年前变美计划 #减脂塑形
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蛋挞哥2月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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是粥粥阿1年前
躺着瘦腿3.0版！边玩边瘦！急性子懒人必冲跟练版！ 每天三组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #自律 #减肥
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张教练专注中老年锻炼7月前
三组腿部增肌锻炼，每天坚持练习！肌肉强！关节稳定！#中老年锻炼 #腿部锻炼
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小肌仔1月前
一个完美的练腿日 只需要3个动作#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #腿部训练 #练腿
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啊聶呀1周前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸！ 每天练三组，练完再用泡沫轴松解1-3min效果更好哦#大腿变瘦训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #纠正腿型
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狮子猫1月前
小腿粗，脂包肌小腿，每天3组一起坚持✊#瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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马教练3周前
X型腿 膝内扣 足弓塌陷 髋膝踝联动去解决 每天坚持三组 半个月看变化#X型腿 #足弓塌陷
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狮子猫2月前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，依旧是猫和老鼠陪练，一起坚持打卡吧#瘦小腿 #瘦腿动作 #跟练#居家健身有新招 #泡沫轴
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满满老师产后燃脂运动(全年无休)1周前
流畅腿部线条 姐妹们!这套流畅腿型动作专克腿型不直、肌肉外翻痛点，精准针对女性体态问题每天3组，坚持练能改善腿部线条，让双腿更匀称修长，穿裤子裙子都好看!#女生塑形减脂 #腿型矫正训练 #居家健身运动
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小雯少吃点7月前
睡前4分钟躺着瘦大腿加强版❗️练完细一圈❗️ 巨虐大腿根！已➖11cm！ 每天3组！！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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是楚沅（产后变美）5天前
14分钟刷腿跟练版！！腿部一共6条经络，除了脾和肾往上刷！其余都往下刷，两条腿都刷，精油一定要给够，每次可以跟练2-3组！#刷腿#刷腿打卡 #腿部疏通#刷腿手法 #懒人瘦腿
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十斤5月前
急性子15天躺着瘦腿，每天2～3组，逆袭漫画腿#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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徐徐自律版11月前
不跑跳，有床就能练，睡前5分钟懒人瘦腿操，结合之前的欧阳老师那套每天练3组，想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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小李青城6月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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倪教瘦健身教学1周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腿部训练
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前4分钟床上瘦腿跟练版 梨形 懒人冲 每天三组 #寒假减肥打卡 #减肥逆袭 #寒假减肥打卡 #打卡跟练 #懒人瘦腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
坚持每天压三组两分钟，你会发现走路有力了，身体变好了，腿直了臀翘了！#艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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是粥粥阿7月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗壮！每天3组，每边三次，每组20-30次，坚持练轻松get漫画腿，线条超流畅，穿短裙短裤超自信！ #瘦小腿 #腿部塑形 #女生健身
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿急救跟练！每天三组！针对大腿内侧！大腿突出！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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十斤4月前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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🥔土豆大王（200kg卧推之路）3天前
总共三个大组合，每个组合三个动作各做三组，这是一次动作质量很好的腿训，比上周更重控制依旧很到位😎#增肌训练
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茜茜sissi8月前
想要瘦小腿跟着练就对了#瘦小腿#直腿#瘦腿
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徐徐自律版1周前
坚持每晚睡前瘦腿，睡前三分钟，每天连续3组后拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前3分钟床上瘦腿 跟练版 梨形 懒人冲 每天3组 #居家锻炼 #床上运动瘦腿 #懒人瘦腿 #寒假减肥打卡 #躺着也能瘦
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未知天赋-蒋坤志6月前
练腿好啊，要多练啊。 @未知天赋-大H
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达不刘5天前
🦵你们一直要的廋大腿动作来啦（包含前-后-内侧） ✨尤其肉肉腿会更佳明显看到变化，我的大腿维度一下来全靠这套动作，三个动作每天循环打卡三组，一个月后会感谢坚持下来的自己～ #瘦大腿#大象腿变筷子腿 #宝妈减肥#直腿瘦腿 #大腿前侧突出
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普拉提剪辑吴琛鸽4天前
3组，每组20次 我的建议： 动作缓慢、控制发力，全程保持肌肉紧绷，不要让滑盘带着你动，要由你掌控动作节奏，动作质量远比速度重要。 收藏这个训练，随时都能练， @出那个想把臀腿练得更好的朋友。 #下肢训练 #练腿日 #美腿训练 #下肢力量 #居家练下肢 下肢滑盘训练 - 臀腿塑形 5个动作，循环3组，每个动作20次 如果你想针对性收紧、塑形腿部和臀部，这套训练非常适合，只用滑盘（没有滑盘可以用毛巾代替），依靠自身体重就能练。 训练设定： 纯下肢训练 专注练腿和臀部 借助滑盘做可控的滑动动作 居家、健身房都能练 无跳跃动作 利用滑盘的不稳定性，最大化刺激肌肉 兼顾力量训练与燃脂 这套训练的好处 1. 精准翘臀瘦大腿，塑形线条好看 专门针对臀部、大腿前侧、内侧、外侧发力，能把臀部练翘，收紧大腿松弛的赘肉，改善假胯宽、腿型不直，让腿看起来更直更细，臀部更圆润紧致。 2. 无跳跃，不伤膝盖和腰椎 全程没有跑跳、深蹲冲击，动作温和，对膝盖、腰椎非常友好，膝盖不好、腰不好、健身新手、大体重人群都能安全练。 3. 发力更充分，塑形效果翻倍 滑盘滑动的不稳定感，会强迫深层肌肉持续发力，比普通蹲起更能刺激肌肉，不容易练粗腿，练的是紧致修长的线条，不是大块肌肉。 4. 器材简单，居家零门槛 不用买专业器械，没有滑盘用毛巾、纸板铺在地板上就能做，家里一小块空地就能练，不用去健身房，随时随地都能练。 5. 缓慢可控发力，不容易代偿 按照慢动作、控节奏的方式练，不会用腰、用关节借力，能精准练到臀腿，避免练完腰酸、腿粗，动作效率更高。 6. 燃脂+塑形一起做 持续的紧绷发力会提升心率，一边雕刻臀腿线条，一边燃烧下肢脂肪，瘦下来的同时肌肉紧致，不会松垮，线条更立体好看。
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阿凡健身了8月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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十斤2月前
躺着瘦腿不反弹！有效改善肌肉腿➕脂包肌！每天三组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦大腿 #居家锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
姐妹们！每天3组抬腿剪刀腿，专门针对女性腿部线条不流畅的痛点，坚持练能收紧腿部赞肉、打造纤细漫画腿，还能激活核心提臀！在家就能练，别再让粗腿拉低颜值啦~女性腿部塑形#居家瘦腿#剪刀腿训练
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梅子健身@3天前
深蹲练臀腿 #努力变瘦变美 #创作者中心 #创作灵感 每天 30 个深蹲，腿臀紧致、体态挺拔！一组 10 个，分 3 组完成，碎片化练也超有效，坚持一周，下半身力量明显提！#深蹲训练 #练全身减肥
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婉怡养生活2周前
每天跟着练这三个古法动作，腰腹腿一起瘦，亲测有效👌，每天三组，十分钟#减肥健身 #瘦全身 #古法健身
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小喵轻运动4周前
瘦小腿的看这里❗️躺着就能练～轻松get纤细小腿✅ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #宿舍健身 #懒人瘦腿
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粥粥子跟练日记1月前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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无所不能的方凯瑞9月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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是粥粥阿7月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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狮子猫1月前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了蜡笔小新一起加油～#瘦小腿 #纠正腿型 #泡沫轴#瘦腿#居家锻炼
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十斤3天前
年前爆改5min瘦腿！全程躺着练！包含拉伸！每天2-3组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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小陈教练^1周前
新手版一周三练｜腿臀日🍑保姆级教程！放心跟#健身 #练臀日 #健身打卡 #武汉#一张图证明你在健身
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徐徐自律版1周前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿#居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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徐徐自律版3月前
睡前5分钟练腿➕练腹，一次各三组连续三遍后拉伸！#居家健身有新招 #塑形减脂 #塑形瘦身 #居家锻炼 #懒人瘦身
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关节外科孙晓新4天前
膝盖最喜欢的锻炼操，跟着练，帮你延长膝盖寿命 #膝盖锻炼 #膝关节外科孙晓新团队 #唐山膝关节外科孙晓新 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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粥粥子跟练日记2月前
床上趴着瘦腿加强版！每个都是我练过超有效动作！每天三组！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
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阿垚讲健身1周前
小腿训练不可忽视。 #小腿 #健身 #健身干货 #小腿训练
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徐徐自律版7月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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十斤2月前
梨形身材瘦腿成功！腿围已瘦一9cm！漫画腿我来了，每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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狮子猫4周前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了猫和老鼠一起加油～#瘦小腿#纠正腿型#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼
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新新爱！健身3天前
9分钟Hiit燃脂跟练，每天3组，暴汗燃脂瘦全身#瘦全身 #高效燃脂 #hiit #居家锻炼
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小喵轻运动1月前
梨形懒人必冲❗️欧阳春晓瘦腿操零难度！巨酸爽！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #寒假逆袭 #欧阳春晓 #居家锻炼 #芭比
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小喵轻运动3天前
床上就能练❗️懒人跟练✅200w人看过！6个动作改善假胯宽➕ 臀凹陷！ 每天三组➕拉伸！ #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #臀部凹陷 #女大学生
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北大运动医学Garry博士4天前
只需3个动作💥远离脂包肌+脂肪小腿 你的小腿是不是这样呢？ 别担心，郭医生分享三个动作 赶快练起来吧！ #小腿粗 #瘦腿 #我的白大褂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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萍菓会跳舞4天前
别小看这个动作，每天三组膝腿足踝都有力了，下肢稳定性更好了，走路也轻松了 #居家健身运动 #每个动作都是用汗水换来的 #练功打卡 #膝盖保护 #臀腿力量
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是楚沅（产后变美）1周前
17分钟刷腿跟练版！！腿部一共6条经络，除了脾和肾往上刷！其余都往下刷，两条腿都刷，精油一定要给够，每次可以跟练2-3组！#刷腿#刷腿打卡 #腿部疏通#刷腿手法 #懒人瘦腿
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刘壹壹7月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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徐徐自律版8月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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爱伦3天前
健身一定要练腿吗？ 这几乎是所有刚进健身房的人都会冒出的疑问。有的人嫌练腿太累，有的人觉得自己只想练上半身，因为胸肌才是男人的门面，有这时间，我练出腹肌马甲线不好吗。有的人甚至开玩笑说：“我又不靠腿吃饭。”但如果你稍微深入了解一下人体结构、力量发展和健康机能，就会发现：腿究竟练不练，决定的远远不只是好不好看，而是你整个身体的基础和“使用寿命”#练腿 #下肢力量 #男性健康 #健身不拍照等于没练 #睾酮
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老赵闹健身3天前
练腿的原因竟然是这个 #精神氮泵 #健身 #健美 #增肌 #腿部训练
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自己练的阿廖4周前
练腿顺序你做对了吗？🤔 很多新手容易忽略的细节，可能影响你的训练效果！这套高效臀腿训练顺序，新手必看，帮你少走弯路！💪#健身干货 #腿部训练 #健身小白必看 #臀腿训练 #新手健身
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练瑜伽的晴2周前
想要瘦腿直腿一定一定要拉伸❗️巨有用❗️❗️ 每个动作每天做三组 坚持练一定有效果！ #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #运动型人格指南
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