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自由奔跑的石头8月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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飞奔的五花肉.3月前
跑前热身3分钟跟练版｜视频很长，建议收藏，特别是冬天，坚持做，跑步才会不受伤。#跑前热身 #跟练版 #跑步 #真实生活分享计划
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自由奔跑的石头3月前
秋冬季跑前热身跟练版 #跑步 #跑步运动 #跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步🏃🏻
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跑者 Oscar4月前
跑前10min热身，全程跑得轻松不怕受伤🔥 很多朋友跑步的时候，总觉得一开始很吃力，甚至还会拉伤、扭伤。其实问题很可能就出在——没热身！ 我做跑步教练这些年，最常强调的一点就是：跑前热身，真的太关键了！ 花10分钟，把身体“唤醒”，不仅能降低受伤风险，还能让你更轻松、更持久地跑下去。 我总结了一套「3个模块、9个动作」的热身方案： ✅ 激活心率：原地慢跑、折叠跑、高抬腿 ✅ 动态拉伸：腘绳肌伸展、大腿前侧拉伸、抱膝前行、弓步转体、扶墙摆腿 ✅ 神经唤醒：50米轻松加速跑2-3组 动作都很简单，1分钟一个，跟着做就能完成。 重点是它们能逐步提升心率 → 激活关键肌群 → 调整神经反应，让身体从“静态”无缝切换到“跑步模式”。 💡 如果你之前热身随便糊弄，这套动作一定要试试，效果会很不一样！ 跑前你一般都做哪些热身？欢迎留言告诉我👇 #跑步 #跑步热身 #预防损伤 #膝盖保护 #ORC一起跑
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思思雯雯7月前
6个跑前必做的热身动作。 跑前一定要充分热身。激活唤醒肌肉韧性和关节灵活性。让身体更快的进入运动状态，提高运动表现。减少运动受伤的风险。#跑前热身 #跑步 #热身 #传递奔跑的力量
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小螃蟹🦀在跑步6月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#跑步 #跑前热身 #跑前热身跟练版 #跑前热身的重要性 #劳拉之星能量二代
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跑不快的小白1年前
跑前热身完整跟练版 视频很长，建议收藏，特别是冬天，坚持做，跑步才能不受伤 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑步热身 #跑步 #威量闪耀
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一个小圆子8月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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木木教练减脂塑形5月前
跑前不热身，小心伤病缠身！6个跑前热身动作跟练，跑步前一定要 跟着我完整练一遍！#跑步 #减脂 #热身 #力量训练 #健身
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青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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辣妈66爱运动1年前
适合新手｜10分钟180步频超慢跑跟练，包含运动前热身，在家随时随地开练，一起跑出健康和快乐！#超慢跑#跑步歌单#健康运动#居家锻炼#跑步减肥
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自由奔跑的石头2月前
冬季跑前动态拉伸热身跟练版#跑步 #跑前热身 #先跑再说 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
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小螃蟹🦀在跑步8月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑前热身 #跑步 #五分钟跑前热身跟练版 #无伤跑
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北体汤老师4周前
跑前5分钟热身跟练版 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #跑前热身 #跑步热身
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马拉松刘敏2月前
天气冷了，跑前更要热好身，大家跟我一起练起来呀#跑步 #热身 #跟练 #Tabata #dou来运动吧
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小螃蟹🦀在跑步7月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#跑步热门 #跑前热身 #跑前热身动作 #跑前热身跟练版 #无伤跑
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小刘跑不快2月前
跑前 5 分钟黄金热身，8个动作防 80% 跑步伤、猛提配速 #跑前热身 #热身动作 #运动 #跑步治愈一切
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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吴维（运动变好中……）4月前
早起或者秋冬季跑前热身操9分钟跟练版，13个动作充分活动全身肌肉和关节，提升心率，激活身体，找回运动状态。#跑步 #跑前热身 #热身 #热身运动
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凉风慢跑-凉风教练5月前
#跑步 #超慢跑 #热身动作 #无伤跑#凉风慢跑 跑前热身动作——简版。
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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辛也跑步9月前
适用初跑者的跑前热身跟练版#初跑者 #跑步小白#热身跟练版 #跑前热身跟练版 #抖音送你去跑马
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爱跑步的莉姐7月前
#跑前热身完整跟练版#跑步#因为热爱所以坚持 #真实生活分享计划 @DOU+小助手
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小螃蟹🦀在跑步9月前
五分钟跑前热身跟练版❗️ 跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#dou上热门 #无伤跑 #跑前热身 #五分钟跑前热身跟练版 #热身运动
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小螃蟹🦀在跑步7月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#跑步#跑前热身 #热身动作 #无伤跑#跑前热身跟练版
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马拉松刘敏4月前
跑前热身很重要，大家记得点了收藏要跟我一起练起来呀 #马拉松 #跑步 #热身 #跟练 #dou来运动吧
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黄鑫《冲击109》8月前
训练前热身5到10分钟，激活肌肉，提高你的心肺，训练中跑起来更顺畅#马拉松训练#热身动作#日常训练#热身
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北体田径邵老师6月前
跑前热身激活动作，跟北体田径邵老师一起动起来！ #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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Avril（跑步版）2月前
跑前热身动作来啦～每次3-5分钟（冬季10分钟）避免运动损伤提高运动表现#跑步#跑步前热身运动 #运动健身 #今天你运动了吗
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宋大俊1月前
跑前全面热身｜跑步前动态热身完整版 #跑前热身 #跑前热身动作 #动态热身动作 #跑步知识 #跑步干货
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二道湾4周前
跑步前的十分钟热身动作必做#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步装备 #跑步治愈一切
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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小螃蟹🦀在跑步2月前
【初跑者必看】分享7个经典跑前热身动作，跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤。#跑步 #小螃蟹跑前热身跟练版 #高驰 #propower运动套装 #悍将运动袜
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在跑步的大表姐9月前
无伤奔跑，跑前动态热身5-10分钟，帮助激活肌肉，提高心肺，我常做的这几个动作可以参考#跑步#热身#运动
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小螃蟹🦀在跑步7月前
跑步三年多，健康无伤!跑前热身能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果，7个黄金热身动作分享给大家，一起练起来吧！#dou上热门 #跑步 #跑前热身 #热身动作#无伤跑
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小螃蟹🦀在跑步8月前
跑前热身㊙️可以帮助身体更快的适应运动状态，减少运动损伤的风险，提高运动表现。跟我一起动起来，助你无伤跑💪#热身动作 #跑步穿搭 #跑前热身 #跑步 #跑前热身跟练版
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广州无伤超慢跑唐唐教练3月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 #跑前热身 #科学跑步 无热身不跑步，正确✅的跑前热身动作不但可以有效防止肌肉关节损伤还可以提前激活心肺功能让我们跑的轻松也更持久！10大跑前热身动作跟练版 从头到脚简单好记。果断关注转发了！
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昭鋆（yún）体育1周前
这一套热身动作十分适合想在冬天开始跑步计划的新手，天气冷了一定要注意跑前热身，防止受伤！#深圳体育中考 #长跑热身 #冬训怎么练 #深圳上门体育 #昭鋆体育
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CC跑步2周前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑前记得动态热身5/10分钟 帮助激活肌肉提高心肺 及增强下肢力量 #无伤跑#全身燃脂塑形#运动穿搭#热身#好身材要不断雕刻
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胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）5月前
宝～🛎️跑前热身必须要有的，不管如何，都要动一组，不能省去的步骤。#运动 #跑步热身 #全民健身 #运动 #跑步 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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智哥跑步7月前
新手热身跟练，可以收藏，下次跑步前学习 #一起来锻炼 #跑步 #热身 #跑步指导 #跑步治愈一切
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百折不屈小姐姐1月前
跑前热身必备！ 跑前热身动作来了，每次3-5分钟（冬季10分钟）避免运动损伤，提高运动表现！ #跑步热身动作#跑前热身#热身运动#拉伸#跑步
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跑不快的小白9月前
跑前热身2分50秒跟练版 基础的适合新手的热身动作，想要跑步不受伤，跑前热身一定要充分#跑步 #热身动作 #跑前热身动作 #热身跟练版
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青少年体训@羿哥7月前
分享几个适合跑步爱好者的热身动作，点赞收藏跟练起来吧!#跑步热身 #半马 #全马
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精致小女人3月前
跑前热身10分钟 全身热起来 激活关节和身体 让跑步更轻松 #原创 #跑步 #跑步治愈一切
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小陈老师💯1年前
体育课活动热身——《马克操》 循序渐进版学生10分钟学会，激活全身肌肉，提高跑步技术，逐渐改善跑姿～快来跟练吧#记录校园生活 #活力校园 #师生日常 #马克操 #一学就会系列
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跑溜子洛飞2月前
跑前热身动作跟练版，非常生猛 #先跑再说 #暖系 #暖系跑 #跑步热身 #热身动作
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小螃蟹🦀在跑步1月前
【初跑者必看】分享7个经典跑前热身动作，跑前热身可以快速激活身体，打开心肺功能，远离跑伤。#跑步🏃 #跑前热身 #热身动作 #小螃蟹跑前热身跟练版
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）4月前
跑前热身十分钟 磨刀不误砍柴工 #热点 #跑步 #跑前热身 #dou来运动吧
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强风吹拂体育4天前
跑步省力20%的秘密｜每天10分钟全身柔软度跟练 #跑步技术 #柔软度 #跑步热身 #姿势跑法 #跑步教练
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）7月前
无伤跑步 记得跑步前动态热身5/10分钟帮助激活肌肉 提高心肺及增强下肢力量#无伤跑 #全身燃脂 #热身 #田径
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爱跑步的鱼儿8月前
跑前热身8个黄金动作 跑步12年无伤跑之一，跑前动态热身5-10分钟，帮助激活肌肉，提高心肺，我常做的这几个动作分享，可以参考#跑前热身动作 #跑前热身跑后拉伸 #跑步热身 #跑步热身运动 #跑步拉伸
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果动派—带你无伤跑3天前
无伤跑五组动作 无伤跑五组动作快一起练起来吧#腿部力量练习 #热身动作分享 #冬季热身动作 #年年减肥年年肥 #金鸡湖
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夏天爱跑步2周前
跑步5年的跑前5个必做的热身动作来啦～每次3-5分钟（冬季10分钟）跑得更好不受伤#跑步#跑前热身#热身运动
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巧克力豆2周前
无伤奔跑第一步，跑前动态热身安排上，5-10分钟激活肌肉、唤醒心肺。我的日常热身动作，跑友们可参考#跑步 #热身 #热身动作 #运动
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CC跑步4天前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑前记得动态热身5/10分钟 帮助激活肌肉提高心肺 及增强下肢力量 #无伤跑#全身燃脂塑形#运动穿搭#热身#好身材要不断雕刻
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瑞鹏体育（成都上门）3周前
跑步怕受伤？科学热身是关键！这套动态拉伸动作，经过运动科学验证能有效激活核心肌群，增加肌肉柔韧性，减少关节压力。每天跑前花10分钟跟着做，安全又高效！赶紧点赞收藏，转发给你的运动搭子，一起养成科学热身的好习惯～ #运动日常 #热身动作 #动态拉伸 #瑞鹏上门体育 #青少年体能训练
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宋大俊2周前
冬天跑步前热身｜2分钟跑前快速热身活动关节预防受伤跟练版 #跑前热身 #热身跟练版 #跑前拉伸 #跑前动态热身 #跑前热身动作
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丽丽娅5天前
当你不想努力的时候，是热爱支撑着你继续下去 春季的第一天，寒风依然刺骨，但是不想缺席这春日的暖阳，热身、慢跑10公里、力量练习，继续坚持，就是对生活最好的回敬！ #跑步协调性训练 #跑步体能训练 #跑步热身马克操 #跑步热身马克操
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小螃蟹🦀在跑步1月前
[初跑者看过来]想要跑步不受伤，一定得做好跑前热身和跑后拉伸!9个跑前热身的黄金动作分享给大家，跟我一起做起来吧#跑前热身动作 #创作者中心 #创作灵感 #小螃蟹跑前热身跟练版 #跑前热身
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爱跑步君儿2月前
8个跑前热身黄金动作 5—10分钟，一个动作20秒，激活心肺 和肌肉#跑步运动 #健身运动 #健身 #锻炼 #健身运动 @抖音小助手
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