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唯壹体育-小杨教练5月前
高抬腿细节分享！#中考体育训练 #中考体育满分 #高抬腿
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浪子自律9月前
男生长高阶段注意下几点，12岁到18岁是长高黄金期，男生要是错过了这个阶段，想再长就很难了，所以在12～18岁注意以下几点，一、晚上要少偷摸，二、每天下午高抬腿50下，开合跳60下，跳绳600下，3、晚上做10分钟左右刺激拉伸，后天的拉伸对生长尤为重要 #二次长高 #长高逆袭 #身高管理 #长高运动
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健身大书5天前
减少脂肪的训练方法 #减脂 #减脂期 #减脂塑形 #减肥逆袭 高抬腿转体：抬腿同时带动身体转体，保持呼吸顺畅（能完整说话），持续30秒 俯身行走：弯腰后双手交替前伸至平板支撑姿势（保持1秒），再交替收回，重复5次 站姿交叉卷腹：站立时膝盖向对侧肘部靠近，每侧15次 2. 训练频率与组数 每组动作按上述顺序完成，重复3轮为一次完整训练 每周坚持3-4次，无需追求高强度，保持燃脂区间即可
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罗森文1月前
15分钟高效燃脂·暴汗瘦全身 检测大家体力心肺的时候到了，看看大家能完成几分钟，评论区打出你的时间。#体能训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #运动
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自由奔跑的石头4月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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扛福师小刘6月前
高抬腿改善膝盖问题 高抬腿改善膝盖问题 原理：膝盖问题是因为身体僵硬，弹性丧失在运动中以结构为主导从而下肢应力过高，于是疼痛产生，正确的高抬腿可以帮助我们恢复下肢空间，恢复弹性从而改善膝盖问题#居家锻炼 #膝盖疼#膝盖
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徐诺的田径之旅8月前
田径基础十个动作，大家相互学习！ #运动训练 #运动少年 #田径训练 #短跑运动员
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奥味惠子7月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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陈尔昆&2.3天津站4天前
强大的高抬腿训练 #训练 #减脂 #塑形 #调整
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小张真棒3月前
2025.10.12周日上午，小鹰田径队请来杨会珍老师带孩子们训练。杨老师把田径的专项动作讲得很仔细，孩子们听得很认真，这是高抬腿讲解，不记得动作要点也没关系，点击视频多看多练吧！ #户外运动 #小鹰成长 #跑步 #田径 #田径短跑
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慧缘健康论坛5月前
每天抬腿99。能活九十九#运动
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朱建华1月前
四个跑步常见问题，看看你们有没有类似的#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场 #跑步训练 #跑步
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教体育的宋教练2周前
高抬腿这样练，步频直接拉满 #生活服务热点中心 #运动无处不在 #体育 #田径 #暖冬运动场
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祝科1周前
40+男人的体能指标有哪些？ 一次性完成不低于35次俯卧撑、80次深蹲、60次高抬腿、5分钟平板支撑，55分钟完成10公里#热门 #运动 #跑步#因为热爱所以坚持 #健身
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李搞啥🎾1周前
🎾居家网球脚步｜悄悄练！启动速度翻倍✅ 今天分享7个居家零器械网球脚步训练！ 不用出门、不占空间，每天10分钟，练出敏捷启动步！ 📝本期跟练流程： 1.高频垫步激活 2.高抬腿+后踢臀 3.侧向滑步触地 4.单腿平衡跳 5.交叉步绕圈 6.多向综合跳 7.重心前倾启动 每个动作20次，做3-4组 @你的球友，卷起来！一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球脚步 #网球步伐 #居家运动 #网球
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多动的宇爸7月前
ADHD孩子暑假怎样安排跳绳提升专注力？ 初期： 跳绳20个+20个开合跳，20个跳绳+10次高抬腿，20个跳绳+10个后踢腿。 熟练后： 跳绳50个+开合跳15下，跳绳50下+高抬腿15下，跳绳50下+后踢腿15下 #ADHD #跳绳 #专注力 #注意力 #多动症
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鑫耀健身运动中心4周前
那么你的小腿将会非常有力量 #健身 #好身材练起来 #精神氮泵
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老年入门指南2天前
怎样锻炼能让自己腿上有劲？ 居家运动打卡第9天：抬腿提膝运动。每天一个动作，就能锻炼全身。请多指点！#老年入门指南 #居家运动打卡 #老年人居家锻炼的方法 #中老年运动 #人老先老腿
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石家庄梦之翔中考体育～陈教练4天前
富强公园训练中。高抬腿训练，为1千米最后的冲刺做准备。训练时间上午8:00~9:30，下午2:00~3:30，4:00~5:30，晚上6:30~8:00。
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励志成为金枪鱼2天前
寒假要沉淀的每天4组#体育精神
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励志成为金枪鱼2天前
寒假要沉淀的每天4组#体育精神 #体育培训
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教体育的宋教练6月前
高抬腿训练：激活全身能量 #生活服务热点中心 #腿部训练 #运动无处不在 #体育 #日常训练
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大师兄（养腚版）2周前
全程高抬腿120分钟加练版本竖屏 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放
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福慧一心108运动2周前
**108拜运动保护膝盖指南** 1.**充分热身**：先做5～10分钟关节活动(踝，膝，髋关节绕圈)及动态拉伸(高抬腿，侧弓步)，提升关节灵活性与血液循环。 2.**动作要点*** **下蹲时**：双脚与肩同宽，脚尖微外八，屈髋臀部后坐(想象坐椅子)，膝盖对齐第二脚趾，避免内扣。 -**站立时**：用腿部与核心发力，减少膝盖压力，动作缓慢可控。 3.**借助工具**：膝盖不适者可借助大礼拜辅助垫，或手扶稳固物体辅助平衡。 4.**调整强度**：初学者分组完成(如每组20次，间隔30秒)，避免连续深蹲造成疲劳损伤。 5.**结束放松**：拉伸大腿前侧(弓步)，后侧(站立体前屈)及小腿，缓解紧张。 **注意**：若膝盖疼痛持续，暂停运动并咨询医生。动作质量优于数量，循序渐进是关键。#108运动#天意运动
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九九爱跑步8月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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姿势跑法龙井教练3月前
热身动作讲解：高抬腿训练 天气越来越冷，大家更要注意跑前热身哦。#跑步 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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爱动猴青少年体育俱乐部1周前
中考体育上分密码！高抬腿练耐力，立定跳远提爆发力，纵跳摸高拔弹跳，收腹跳强核心，平板支撑稳腰腹，五招练透，考场稳拿满分💪#爱动猴青少年体育俱乐部#中考体育训练 #运动训练
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不晚（彬彬有氧）3天前
#真实分享生活官 大肚南多炼高抬腿，收紧核心，每天坚持10分钟，很快就不见了#生命在于运动一起锻炼吧
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cynthia2月前
10分钟挑战马甲线DAY8 跟练：MADFIT 时长：4min 难度：进阶（前面的高抬腿是最难的！）#每日运动打卡来了 #我的运动日常 #居家锻炼 #马甲线
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潞宝3天前
运动打卡第18天 1．下蹲100个 2．踮脚尖100个 3．俯卧撑40个 4.跳高100个 5.高抬腿100个 6.吊单杠100秒 7.仰卧起坐50个 #运动长高 #运动打卡 #每次坚持一点点 #潞宝加油
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健康管理师刚哥2天前
原地高抬腿动作讲解 #居家锻炼 #居家运动 #老年人 #中老年锻炼 #这也能开播
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）5月前
🔥65天打卡！今早97.2斤！ 自律真的会上瘾！💦 今早跟练清单⏱️： ✅ 高抬腿200 + 开合跳200 + 后踢腿200 = 20min（唤醒！） ✅ 帕梅拉暴汗内啡肽 10min（快乐源泉！） ✅ 帕梅拉有氧一千步 10min ✅ 帕梅拉HIIT+站立腹 10min（虐腹！） ✅ Hogu基础泡沫轴瘦腿 10min（放松~） 💥总耗时：60分钟 | 燃烧：316大卡！💥* 坚持就是肉眼可见的变化！一起动起来吧！✊ #运动打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂 #健身变化 #瘦腿
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北京丰运佳体育-丁老师3天前
阻力高抬腿训练，爆提髋部爆发力，夯实短跑步频基础#田径#短跑#日常训练#干货分享
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琪琪爱运动6月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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美心3月前
最好的体能老师-爸爸/高抬腿每天5分钟，长高又提神😂 高抬腿是一种简单易行的运动，能增强心肺功能、提升身体协调性、下肢力量，促进孩子的骨骼发育#家庭教育 #爸爸带娃 #亲子互动 #运动的意义 #最好的教育
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打卡彬彬运动中1月前
#抖音玩法合伙人计划 #抖音二创激励计划 #真实生活分享计划 #抖音热门小助手 #真实生活分享官
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进击的生菜4天前
帕梅拉有氧燃脂，新手友好 两千步燃脂+一千步燃脂 运动时长：30分钟 【自用】
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运动复康朱老师1周前
中老年锻炼#中老年锻炼
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毛妈妈（腰突四个钉）1周前
#日常vlog #居家锻炼 #日常分享 #康复运动 #腰突
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柏尔少儿体适能4月前
原地高抬腿#体适能 #少儿体适能 #南京体适能 #南京健身工作室 #少儿运动
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吴老师 6665天前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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周显一医生2月前
抓住长高黄金期，这样做真的有效！ #长高#育儿经验分享 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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夏夏健身了4天前
每天来跟我一起把这5个动作养成习惯，80健步如飞#养生操 #康复运动#居家锻炼 #跟我一起做运动
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悠小悠（减肥版）3天前
挑战100天减肥打卡第53天，今天分享一个30分钟的尊巴官方课「全球风舞步」，之前1月18号分享过一个同系列的南美风舞步，尊巴官方课质量还是很高的，建议收藏练习😊虽然里面也有高抬腿动作但是一点也不会觉得枯燥乏味和抵触#居家锻炼 #运动 #宝妈减肥 #宝妈日常 #尊巴跟练
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彬彬女孩（彬彬有氧运动回放）1周前
1月23日晚课彬彬有氧运动直播回放60分钟零间歇 彬彬有氧运动#彬彬有氧运动 #彬彬有氧运动回放 #运动瘦身 #高抬腿 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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土桥百货3天前
中老年人要想锻炼腿部力量 冬天在家只需要练习一个动作 腿部力量增加 肌肉增加 你只要在自己的腿裸绑上一个合适的沙袋包 每天坚持走走路 遛遛弯 或者是做几个高抬腿动作 每天练习半小时就行 坚持一段时间 腿有劲了 步子也能迈的开了 居家锻炼 绑腿训练 就是你不错的选择 它采用复合潜水面料 全包裹设计 透气舒适不磨脚 还等什么 赶紧行动吧#一起锻炼起来吧 #坚持锻炼打卡 #透气绑腿运动沙袋#跑步负重沙袋包#康复训练负重沙袋 绑腿训练的好处你知道吗
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@阳光灿烂3天前
发现跑步前这几个热身动作，能提升步频和步幅，你试试，#跑步小技巧 #跑渣
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珊珊妈妈呀2天前
寒假运动打卡，绿色追高，#追高
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阿让老师讲康养1周前
每天来跟我一起把这个动作养成习惯，80健步如飞#养生操 #康复运动 #居家锻炼 #跟我一起做运动
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爱运动的阿諭Mm4天前
看着难受大家就将就啦，反正我是运动了😆#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #没事多运动运动 #减肥
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爱健身的杨教练2月前
第50天 塑形减脂训练计划（二） 热身体能训练-高抬腿 教练@杨教练 学员@锦鹿LuLu #健身干货 #健身教学 #体能训练 #自然健身 #健身工作室
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强风吹拂体育1周前
健康加油站｜高抬腿的快乐：压力退！退！退！#运动健康#情绪管理#压力管理#大众健康#亚健康
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土桥百货4天前
冬天天在家只需要练习一个动作 腿部力量增加 肌肉增加 你只要在自己的腿裸绑上一个合适的沙袋包 每天坚持走走路 遛遛弯 或者是做几个高抬腿动作 每天练习半小时就行 坚持一段时间 腿有劲了 步子也能迈的开了 居家锻炼 绑腿训练 就是你不错的选择 还等什么 赶紧行动吧#一起锻炼起来吧 #沙袋绑腿 #透气绑腿运动沙袋#男女通用负重沙袋包#康复训练沙袋绑腿 跑步负重沙袋
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浪子自律5月前
#长高 #长高小知识 #长高运动
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教体育的宋教练3月前
高抬腿能够更好的扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节的力量 #生活服务热点中心 #训练 #体育生 #功能训练 #运动女孩
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南京儿科王医生2月前
这个时间运动，长高效率翻3倍！ #医疗科普 #长高 #长高运动 #抖出健康知识宝藏
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眉县中胜体育1月前
中考体育考试仅剩100天，一定不能错过寒假这个黄金的训练时间#眉县中考体育#50米#中胜体育
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武汉汇森上门体能4天前
#寒假追高#武汉上门体育#武汉汇森体育#体能训练#运动追高
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阿宁老师聊运动康养2月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞……#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼
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阿敏有氧健身操（鸶鸶邢台分队）3天前
#dou上热门 一组高抬腿瘦腿瘦肚子#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #抖音小助手dou上热门
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心之钢3月前
练体协调篇，第一大周天#军事体能训练 #自律 #老式训练功法
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