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郭晓丽瑜伽3年前
如何改善英雄式卧的腰痛问题？关注老师学习第2种方法#腰痛 #卧英雄式 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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大攀运动健康笔记10月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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嗨！😘我是儒意！9月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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小叮当又饿啦（孕晚期）9月前
仰卧英雄式下不去，快来试试这个动作，假胯宽、前倾的姐妹都可以动起来#骨盆前倾 #产后恢复 #假胯宽 #
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小橘子（变美带娃中）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #创作灵感
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单竹运动科学7月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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点润体能训练11月前
仰卧卷腹提高训练方法：小飞燕动作和抱头仰卧卷腹动作。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤康复
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄式膝盖疼的四步解决方式，这是方法一！ 关注我，学习其他3种方法！晚20：30实时直播！#瑜伽 #卧英雄式 #膝盖疼 @DOU+小助手
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包子在运动11月前
卷腹腰疼问题❓在这里，正确卷腹✅不仅瘦腰瘦肚子还不伤膝盖不伤腰#卷腹运动 #仰卧起坐辅助器 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #告别大肚腩
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-肆野酱3年前
三分钟改善膝盖超伸⚠️膝盖鼓包+小腿后侧突出～#矫正腿型 #膝盖超伸 @抖音小助手
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芋泥卷心菜🍃6月前
仰卧英雄式简单教程#产后恢复 #产后宝妈 #产后恢复身材 #居家健身 #骨盆修复
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IGR人体工学实验室—小家8月前
为什么医生推荐仰睡时在膝盖下垫枕头？ #知识分享 #枕头 #健康 #健康科普 #总在成为大人的路上
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北体汤老师1年前
仰卧起坐提速秘籍 #仰卧起坐 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #北京中考体育 #仰卧起坐的正确姿势
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小白白白7月前
仰卧式相关动作易错点。腰椎贴实地面#仰卧式 #还阳卧 #臀桥 #欧阳春晓
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中考体育赵教练9月前
中考仰卧起坐标准动作示范#仰卧起坐#中考体育#体考#体测
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大橙子Diary6月前
分享一套纠正膝盖外翻的训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #膝外翻 #力量训练
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长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）6月前
仰卧起坐训练篇——摸膝卷腹#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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知了的健身日记10月前
很多姐妹反应仰卧英雄式躺不下去，大家可以先试着做这个动作,又更加友好,躺着就不下来以开髋，小肚子减不下去，假胯宽的都赶紧 来试试!#创作灵感#体态纠正#骨盆前倾#骨盆#小肚子
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玉米练瑜伽1年前
卧英雄式下不去！收藏这个来跟练吧🔥 #见人不如健身 #仰卧英雄式 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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安竹Elena丨线上瑜伽10月前
瑜伽英雄坐丨正确进入步骤及2个错误练习 英雄坐 为数不多的膝盖练习 膝盖的灵活 对于双盘莲花更轻松 没事坐一坐 #瑜伽 #瑜伽体式 #英雄坐 #膝盖 #安竹线上瑜伽
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瑜伽白白9月前
英雄式躺不下来，或者躺下脚并不拢，练❗️ #体态纠正 #居家锻炼 #瑜伽
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一介粗人_2年前
我也来聊聊膝内侧鼓包#纠正腿型 #运动康复 #健身 #根正派
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骨科医生周占锋6月前
#髌骨骨折 #锻炼方法 #抖出健康知识宝藏 #科普
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️9月前
产后膨出脱垂前后壁修复 分享5个动作，在家就可以做起来 1.坐脚式放松盆底肌（练习之前先放松盆底肌，特别是高张型的，一定要先放松） 2.下犬式交替踩（利用重力原理，让zi宫 pang胱暂离开盆底，得到放松） 3.桥式归位（帮助内脏复位） 4.椅子上架桥归位（帮组内脏复位） 5.垫高猫式归位（帮助内脏复位）
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小菊子Yoga1周前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法，每天五分钟，改善假胯宽骨盆前倾#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #创作灵感 #小动作大作用
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日行千里夜跑八百1周前
#仰卧英雄式#髂腰肌紧张#拉伸股四头肌#改善骨盆前倾
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健身健美孙教练/柏烨科技7月前
国家队教练教你仰卧英雄式 #仰卧英雄式 #改善体态 #减脂塑形 #运动 #居家锻炼
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佳&洋 瑜伽普拉提逆袭天团6天前
英雄卧下不去，三招帮你解决，改善小腹突出 #生活服务热点中心 #马甲线 #收髋 #瘦腹 #居家练习 三个仰卧英雄式的退阶版本来啦！
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七分饱（变瘦变美版）4月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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蜗牛妈妈🌻8月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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赵可粒（练背版）1月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去腿并不拢的，可以试试这个简单的方法#体态纠正 #改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #居家锻炼
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小汪大人（打工版）9月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个方法#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复
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后艳瑜伽7月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 上条仰卧英雄式的视频，两天播放量9万多，应粉丝要求，这条视频详细讲解了仰卧英雄式的两种正确退出方法，一起练起来吧。#瑜伽#卧英雄式 #英雄卧
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舒乙说瑜伽6月前
英雄坐膝盖总是分开下不去怎么办 #瑜伽
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你颓废『腿费』了吗3月前
膝盖问题仰卧动作，半月板前角挤压怎么办#健康 #髌骨软化 #半月板 #居家运动 #膝盖保护
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爱瑜伽🧘‍♀️的大珠5年前
#仰卧英雄式飘起来的讲解#抖in新武汉 继上个视频讲解（躺着然后像离开地心引力般
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盐城中考体育满分训练营7月前
注意‼️仰卧起坐必须要过头部和膝盖两处感应，否则不识别，动作要求双手抱头完成，你达标了吗？#盐城中考体育#家长必读#仰卧起坐#体考加油
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
仰卧英雄式简单教程来啦🔥坐着躺不下去，或者躺下去腿并不住的，快来试试#居家锻炼#仰卧英雄式#骨盆前倾#大腿前侧突出#假胯宽
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1周前
英雄坐为什么膝盖痛❗如何避免❓ ⚠膝盖压力如何产生❓①屈膝时只用到腿内侧肌肉伸展，骨盆后侧臀肌没有得到伸展，膝盖会拉伸过度，②另外脚背伸展能力不够，会给到膝盖压力。 ✅推荐做法：①先屈膝屈髋贴靠侧腰，②坐骨抬起来，做一个内旋，拉开臀后侧肌肉，③合理使用脚背，在膝盖不痛的情况下伸展脚背。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
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茗享瑜伽主理人小敏3周前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚闭不拢的！快来试试这个简单的方法#产后恢复 产后宝妈#骨盆修复#骨盆前倾#假胯宽
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银发女孩燕子丨居家练肌肉8月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腿围小两公分#矫正腿型#卧英雄式#平坦小腹#骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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6号健身11月前
膝盖酸胀不舒服，两招教你轻松缓解！ 是不是膝盖总是酸胀不舒服？ • 上下楼梯、蹲下站起都会疼？ • 运动后膝盖还有“咔咔”响的声音？ 💥 别以为是缺钙，其实很可能是股四头肌过紧！ ✅ 股四头肌太紧，导致膝盖压力增大 ✅ 关节滑液不足，软骨摩擦加剧，引发不适 🚀 别担心！今天教你2招，帮你缓解膝盖疼痛！ 🎯 第一招：泡沫轴放松股四头肌 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 俯卧支撑地面，泡沫轴放在大腿前侧。 2️⃣ 利用身体重量滚动泡沫轴，从髋部到膝盖上方来回滚动。 3️⃣ 在滚动过程中，你会找到特别酸痛的点！ 4️⃣ 停住，深呼吸，坚持30秒，做3组。 📌 效果： ✔ 放松股四头肌，减少对膝盖的牵拉 ✔ 缓解膝盖压力，改善膝盖僵硬感 🎯 第二招：直腿抬高训练 ✅ 动作步骤： 1️⃣ 仰卧在地面，双腿伸直，脚背回勾。 2️⃣ 慢慢抬起不适的那条腿，大约45°。 3️⃣ 停留3秒，然后缓慢放下。 4️⃣ 重复10-15次，做3组。 📌 效果： ✔ 激活股四头肌，提高膝盖稳定性 ✔ 增强膝盖承压能力，减少疼痛 📌 做完这两招，再搭配合理的营养补充，膝盖就像加了润滑剂，走路跑步嘎嘎轻松！😂 #膝盖疼痛缓解 #因为热爱所以坚持 #出门运动为春天添彩 #膝盖不适 #内容启发搜索激励计划
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郭晓丽瑜伽3年前
英雄式卧的膝盖疼痛解决的方法3，关注老师，学习其它3种方法！#瑜伽教学 #膝盖 #零基础瑜伽 @DOU+小助手
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136斤的小秋（产后变美带娃中）6月前
仰卧英雄式，坐着躺不下去的或者躺下去脚并不拢的，可以试试这个简单的方法#产后恢复身材 #假胯宽改善 #改善骨盆前倾
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产后教练涵涵1周前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法#产后恢复 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #创作灵感 #产后恢复
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K（运动康复）6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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运动养生柏师姐2周前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚闭不拢的！快来试试这个简单的方法#产后恢复 产后宝妈#骨盆修复#骨盆前倾#假胯宽*
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瑜伽练习芳芳2周前
卧英雄式下不去，有两个步骤不能少，练好了瘦腿、回正骨盆、瘦小腹 #改善骨盆前倾 #瘦腿 #收胯 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦小腹
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骨关节科陶可医生8月前
记住这3个动作，再坏的膝盖也能慢慢好 #膝盖疼 #膝关节 #膝盖锻炼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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小涵yoga6月前
仰卧英雄式简单教程 仰卧英雄式坐着躺不下去的，快来试试这个方法#居家瑜伽 #仰卧英雄式#骨盆前倾
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郑经运动4天前
"1个动作拯救你的膝超伸！🦵💥 骨盆前倾害你膝超伸？试试「臀桥天使」矫正法👼 仰卧瑜伽垫→屈双膝与肩同宽→脚尖抬起脚跟找地→吐气收紧下腹→臀部抬起→保持5秒→连续做20个每天3组，告别膝超伸，体态优美，走路带风💨 #体态矫正 #膝超伸 #骨盆前倾 #康复训练 #健身干货"
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产后辣妈秋子7月前
#产后 仰卧英雄式躺不下去的？或者躺下去脚并不拢的！ 快来试试这个简单方法！#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #瘦 @抖音小助手
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洪教练轻养健身室7月前
想躺着练又下不去的，给你们出跟练版了，英雄卧下不去的，练起来，纠正骨盆前倾！！小腹平了 市新手友好，睡前懒人跟练 动作针对：骨盆前倾 下腹突出 肚子松垮 大腿 前侧突出 #体态纠正 #骨盆前倾 #腿粗 #收胯 #臀腿训练
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K（运动康复）3天前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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林林在练马甲线2天前
这样的腿型最好减！ 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货 #居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿
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十二妈妈爱健身5月前
仰卧英雄式，想躺躺不下去的，动作拆分细节来了！每天五分钟，假胯消失了！盆盆回正了！#骨盆前倾 #假胯宽 #瘦肚子 #创作灵感 #居家锻炼
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爱运动会养生的郡主呀2周前
你是否骨盆前倾？ 卧英雄式下不去，先练这些，解决大腿前侧紧张，拉伸髂腰肌，让你的骨盆慢慢回正，再来进行卧英雄式练习#改善骨盆前倾#收胯#假胯宽#卧英雄式#居家练习
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偏口鱼超会说3周前
膝盖很重要，一定要保护好 #偏口鱼博士 #膝盖 #保护 #直播切片
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