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肆零.（吃练睡）1年前
骑行要怎么呼吸 胸式呼吸还是腹式呼吸 三维呼吸 #骑行 #自行车技巧 #自行车新手教学
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葛圣楠1年前
改善天冷骑车呼吸难受的技巧，以及怎么用腹式呼吸. #公路自行车 #公路车 #女骑 #自行车 #骑行
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奥运冠军宫金杰3年前
骑行中怎么呼吸？奥运冠军和你聊聊#身边的骑行地图 #运动星计划 #骑行 #自行车 #公路车
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奥运冠军宫金杰1年前
三个技巧让你快速掌握骑行呼吸！ #骑行 #自行车 #公路车 #运动健康
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NPC骑友2年前
#骑行 #骑行随拍 #骑行台 #因为热爱所以坚持 #骑自行车会变瘦吗 腹式呼吸法。骑行
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闻广-铁人三项冠军1年前
在骑行中如何正确呼吸，三个技巧让你舒适骑行！ #骑行 #自行车 #公路车 #骑行训练
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大业健身10月前
很棒的腹部整体训练动作，自行车卷腹。注意循序渐进，控制速度。#腹部训练 #核心训练 #减肥 #塑形 #居家健身有新招
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骑车的老王2年前
80后都会腹式呼吸，90后00后肯定不会。#骑行 #自行车 #腹式呼吸 #跑步
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跟练健身计划1年前
自行车卷腹：腹部健身动作解析，居家锻炼腹部必备 #腹部训练 #健身干货 #瘦腰 #健身动作示范 #居家锻炼
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Selina XU4月前
7分钟平腹训练🔥居家轻松消灭小肚腩！ ✅ 居家就能练出平坦小腹！ 这套【7分钟平腹训练】全程跟练，帮助你收紧核心，赶走小肚腩💪 💥 动作清单： 1️⃣ 屈膝收腹 2️⃣ 抬腿卷腹 3️⃣ 仰卧卷腹 4️⃣ 自行车卷腹 5️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作30秒 × 做2-3组 🎯 保持标准姿势＋控制节奏，效果更佳！ 💬 坚持下来，你会发现腰腹越来越紧致✨ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战 #健身是我的快乐源泉 #大肚腩变小蛮腰
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环大美青海1年前
骑行小知识又开课啦! 关于如何正确掌握骑行呼吸困难的解决方法！#自行车比赛 #让骑行成为一种生活 #极限运动 #爱生活爱骑行 #环湖赛
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）6天前
如何通过呼吸激活“真正的核心启动”？导师全教学 很多产后妈妈和从业者问我：“老师，我练了很久卷腹、平板，为什么腰腹还是没力、松弛，甚至腰酸腿酸肩膀疼？” 问题的关键，往往在于忽略了最基础、最强大的核心激活器——呼吸。 我们追求的马甲线、平坦小腹，其底层力量来源于像“隐形束腰”一样的深层核心肌群（膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌）。它们必须协同工作，才能提供稳定的收束力。 然而，产后常见的误区有： ❌ 只会鼓肚子吸气，肋骨外翻加重 ❌ 拼命收腹憋气，盆底肌压力巨大 ❌ 动作中无法保持核心稳定，用腰椎代偿 CC老师分享一个线下培训教授呼吸激活核心的方法，帮助你重新连接并唤醒这套深核心系统 #产后修复 #核心训练 #呼吸 #产康师#孕产教练培训
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就是珊娣噢8月前
替你们试过了，拉这个卷腹器，两个星期就有效果，特别是肚子，还可以消肿，记得配合呼吸，起身呼气后躺吸气，运动前早起喝250ml的温水能不吃东西的不要吃任何东西!#居家锻炼#燃脂的一百种方式#变美变瘦变好看#暴汗燃脂瘦全身#仰卧起坐辅助器
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鲜的每日C3年前
2分钟卷腹运动｜自行车卷 #减肥#瘦肚子#居家锻炼 #马甲线 #健身干货分享 @抖音小助手 @抖音运动健身
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减脂教练天宙4月前
⚠️每天200个卷腹腰更粗？揪住内脏脂肪真凶 | 教练亲授“躺瘦呼吸法”#内脏脂肪 #瘦腰腹 #局部减脂 #懒人减肥 #腹部训练
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流风体育3年前
#仰卧卷腹呼吸方式，卷腹摸膝呼吸方式，运动呼吸
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诺亚第~苗振1年前
一个简单的卷腹动作加上独特的呼吸可以把掉下去的膈肌和盆底肌提上来#撸铁 #健身 #苗振 #膈肌的激活与训练 #盆底肌修复
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点润体能训练11月前
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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跟练健身计划11月前
固定自行车卷腹：每天5分钟让你告别"游泳圈"，悄悄雕刻鲨鱼线 #徒手健身 #卷腹#告别大肚腩 #练出好身材 #居家锻炼
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 你以为肚子凸，就是一定是脂肪？ 如果真正把小腹「顶」出来的，其实是你每一口呼吸和姿势？ 很多人为了这个小腹狂节食、拼命卷腹、疯练腹式呼吸，但小肚子常常不是脂肪问题，而是胸骨下垂、骨盆推前、只会把气压进下腹，让内脏天天往前挤 呼吸模式与躯干姿势会一起影响腹腔压力分布与躯干稳定，小肚子只是最明显被看到的结果之一 与其每天憋气缩小腹，不如让肋骨在每天2万多次呼吸里，回到比较好的位置自然打开。 透过改善呼吸与姿势的练习，可以同时提升横膈膜稳定功能、减少颈腰过度紧绷，体态与线条也会跟着一起变好！ 今天教你的两个动作——就是在用训练方式，把重心拉回来、让肋骨重新学会在正确位置扩张，让小肚子「自然收回去」，而不是硬把肚子往里缩。 如果你也是体重正常、小肚子却永远在的那一种，连续两周每天2–3组、每组5–10个呼吸，看看你的站姿、腰线和小肚子会不会开始不一样！ 在留言把这支影片分享给那个一直怪体脂、却从没检查自己姿势和呼吸的朋友！ #小肚子 #呼吸训练 #姿势矫正 #横膈膜 #瘦肚子
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罗教练健身教学2月前
千万别再用跪姿卷腹虔诚拜三拜了，腹肌没感觉手臂先酸了，快来试试这个体面又高效的动作#健身 #绳索卷腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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笑天1年前
骑行提升指南：找准弱项，精准强化。#我的骑行日记 #公路自行车 #骑行 #女骑 #我们一路骑行吧
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南方医院消化内科罗晓蓓3月前
卷腹腰痛、脖子痛，那是你没卷对 #卷腹 #卷腹运动 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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周周^_^（教学更新中）1月前
掌握发力和呼吸，帮助你轻松破百 #仰卧卷腹 #腹肌 #教学 #力量训练 #周伟志
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橘子体态矫正6月前
葫芦腹纠正训练第一期✅ #葫芦腹 #葫芦肚 #小腹突出 #小腹突出怎么减 #肋骨外翻
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杨杨健身教学2周前
健身新手练腹肌绳索卷腹掌握这些细节，腹肌发力感不就有了吗？#健身 #健身干货教学 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线
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秋泥肩背(初三恢复运动)6月前
卷腹的前提是腹部深层肌肉功能正常，否则会越卷腰越粗。分享一个方法，每天5分钟，3–7天瘦3–5厘米#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #腹式呼吸
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婧安（自律版）6月前
瘦肚子最快的方法还是核心燃脂法！跟练版助你拥有好身材！#瘦肚子 #核心燃脂 #瘦 #居家锻炼 #健身运动
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Sunny是萨妮啊4天前
Day1｜瘦腹从呼吸开始 #普拉提 #瘦肚子 #瘦腰腹 #塑形 #春节自律
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点润体能训练11月前
激活训练可提升肌肉兴奋性、增强神经肌肉连接、提高关节灵活性与稳定性，帮助身体更快进入运动状态，降低受伤风险，从而使动作训练的效果更好、质量更高且更安全。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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陈皮爱健身1周前
先把呼吸调整好，肚子不就小了嘛#真实生活分享计划 #居家锻炼 #体态纠正 #瘦肚子
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逗宝。（悬垂腹居家锻炼）4天前
真空腹腹式呼吸10个跟练版； 别再只练卷腹了！真空腹才是瘦腰天花板 不用跑不用跳，每天几分钟 收小腹、挺腰杆、腰线越练越清晰 产后肚、小肚腩，通通悄悄消失～ #真空腹 #瘦肚子 #马甲线 #体态纠正 #居家锻炼 @抖音小助手 @上热门🔥🔥🔥
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范范呼吸-腰腹塑形9月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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Lill.（健身教练版）10月前
新手交替卷腹教程 在夏天来临之前练出腹肌马甲线#交替卷腹 #健身 #自律 #腹肌马甲线
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陈皮爱健身1周前
呼吸的方式一调整，你想瘦肚子不就快了嘛！ #一般人不告诉他 #居家锻炼 #体态纠正 #腰腹训练
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于教练带你学健身（教学版）1周前
腹部跟练动作 #居家锻炼有新招 #新手健身指南 #新手锻炼计划 #腹部训练 #腹部脂肪怎么减
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噜璐爱健身3周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感#马甲线#腹肌 练腹这件事，不用急，慢慢来就好 今天这组动作很舒缓，重点在精准发力 跟着我的节奏，感受腹部的收缩与拉伸 没有天生的马甲线，只有日复一日的坚持 你流的每一滴汗，都是在雕刻更好的自己，姐妹们，加油！😊
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豆妈悬浮肚自救1周前
腹式呼吸第三阶段第16集 腹式呼吸6周打卡收官✅ 从刻意控制到肌肉记忆 收获的不只是顺畅呼吸 更是随时随地的松弛感 把呼吸练对，比任何捷径都靠谱#腹直肌分离修复#悬垂腹改善修复#伙伴计划#居家无器械锻炼 #产后居家恢复
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朝戈体态解构2月前
肋骨外翻本质是呼吸问题！！必须分2步解决！ 你是不是每天坚持卷腹，却发现肋骨外翻毫无改善？甚至越练越明显？因为问题根本不在腹部，而是你的呼吸乱了！#我的电子健身教练 #肋骨外翻 #改善肋骨外翻 #体态矫正
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秋意健身运动5天前
让腹式呼吸变成日常！每天100个，收获好身材！#腹式呼吸 #居家锻炼 #产后瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 ！
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健身杨教练1周前
新手练腹避坑指南：告别腰酸，精准虐腹 #健身干货 #新手健身 #健身杨教练 #哇噻运动普拉提
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小牛快跑4月前
💥腹式呼吸训练就是腰腹塑型的终点站🏁#居家锻炼 #居家健身有新招 #腹式呼吸 #核心力量
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安冉瑜伽·体态美学4天前
肋骨外翻本质是呼吸问题！！2个动作解决心你是不是每天坚持卷腹，却发现肋骨外翻毫无改善？甚至越练越明显？因为问题根本不在腹部，而是你的呼吸乱了！！#肋骨外翻#呼吸#漯河产后修复 #漯河安冉体态调整
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呼吸哥健身8月前
反向卷腹 下腹，大腿贴小腿，呼气尾巴根上卷#反向卷腹
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蓝莓果子哥（增肌版）1周前
练腹肌最有效的方法，让兄弟们少走一些弯路#vlog十亿流量扶持计划 #健身干货
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暴躁的安琪——呼吸号3月前
别再傻傻卷腹了！小肚子可能是“内脏下垂”！ 把呼吸练对，真的胜过1000个卷腹！ 每天40分钟，跟我一起“躺瘦”🔥 坚持一周，感觉肚子里的零件都归位了！ 皮肉分离的姐妹，真的会变紧致！ ❌ 拒绝无效虐腹 ✅ 呼吸就能瘦肚子、收内脏、紧皮肤 #瘦肚子 #腹部呼吸 #内脏下垂 #皮肉分离 #产后恢复
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疯狂的小女孩1月前
经典动作重复练#腹肌 #运动女孩 #健身穿搭
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波波不想啵啵9月前
新手如何快速练出腹肌｜入门版 刚入门的训练者，腹部训练完后感觉脖子酸痛属于正常现象，无需过多担心。原因是腹部力量相对薄弱，会下意识伸脖子代偿 #新手健身 #腹肌 #腹肌训练
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禾卡健身工作室1周前
不会练肚子，瞎练没效果，还伤腰，一定要科学系统的学习运动方法 #邹城健身 #邹城私教 #邹城减脂 #邹城同城 #邹城健身团购
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大超健身1年前
超虐腹，15分钟高效腹部训练#腹肌撕裂者#腹肌训练#腹肌跟练
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闫之有礼1周前
腹肌训练，从新手练起#腹肌 #居家锻炼 #马甲线 #vlog十亿流量扶持计划
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泳远肌动4周前
想练出6块腹肌？每天只需居家跟练8分钟，见证改变！ 40秒解说版 #腹肌 #居家锻炼 #健身 #自律 #减脂
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泳远肌动4周前
练出6块腹肌？打卡第6天，下腹部居然开始有感觉了！ #腹肌 #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #自律
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