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脊柱守护者-王老师2月前
正确的靠墙姿势，帮助您找回身体中立位，改善体姿体态#脊康优护 #体态纠正 #靠墙 #姿势改善
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养生官5月前
饭后靠墙站15分钟，一个月后你的身体会感谢你#体态管理#饭后养生#懒人运动
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运动养生小王老师1周前
正确的靠墙姿势，帮助你找回身体中立位，改善体姿体态#居家锻炼 #靠墙 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱
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没完了4年前
#瘦身 #女神养成记 饭后靠墙站，每天10分钟，有效瘦全身！
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小雅爱健身7月前
吃完饭的姐妹都可以靠墙站起来！每天都可以练一练#居家健身 #体态改善 #拉伸 #开肩美背
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用户94133710872355月前
仅供参考！如有不适请线下就医！
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听我说血糖4月前
饭后3个动作帮你降血糖 #饭后动一动 #靠墙静蹲 #饭后血糖 #饭后运动 #抖出健康知识宝藏
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多来咪11月前
饭后蹲一蹲，不长📈月半㊙️决#居家锻炼 #养生 #运动 #小动作大作用 #减肥
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白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周瘦一圈
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白鸽瑜伽4年前
每天饭后靠墙踮脚站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，记得一定要瘦腹，一周就能瘦一圈
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壹联小霍2天前
饭后犯困又没空散步？一个靠墙站动作，消食又轻松！#饭后养生 #懒人运动 #体态管理
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71年的金猪🐷🐖8月前
一个人靠墙怎么拍！几个简单靠墙拍照姿势学起来#拍照姿势 #简单易学 ##退休生活
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谱哥摄影摆姿课堂8月前
几个技巧学会拍照摆姿方法秒拍大片 #模特培训 #拍照摆姿势 #靠墙拍照 #摄影技巧
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健康管理师-海英姐4月前
饭后靠墙站立 10–20 min，相当于“零成本”消化+塑形小工具，好处可以归结为 5 句话： 1. 促消化、防反酸 直立姿势让重力帮助胃内容物向下排空，减少食管反流；同时膈肌活动度增加，相当于给胃肠做“轻柔按摩”，胀气、嗳气发生率明显下降。 2. 稳血糖、控脂谱 饭后血糖峰值多出现在 30–60 min，靠墙站立比坐下多消耗 ≈0.7 kcal/min，20 min 就能多耗 15 kcal，且肌肉收缩可加速 GLUT-4 转运体把血糖“送进”肌肉，降低峰值 8–12 %，长期坚持对甘油三酯也有小幅下调。 3. 矫正体态、唤醒核心 饭后血液集中到胃肠，剧烈运动会腹痛，而靠墙站属于静态低负荷训练： • 枕后-肩胛-臀-小腿-脚跟五点贴墙，强制脊柱回到中立位 • 微收下巴、骨盆后倾 5°，可同时激活腹横肌、多裂肌、臀肌 每天 2 次，4 周后头前引、骨盆前倾平均改善 3–5°，腰围减少 1–2 cm。 4. 缓解“饭后困” 站立位心率比坐位高 5–8 次/分，肌肉泵血增加 10 %，大脑供氧提升，可抵消餐后胰岛素升高带来的嗜睡感，提高下午工作效率。 5. 零器械、易坚持 刷手机、听音频都能同步完成，比“出去走 1000 步”更容易执行，对膝盖差、体重基数大的人也更友好。 ---- 正确做法（一张图就能记住） ① 找一面平直墙，赤脚或穿薄底鞋 ② 五点贴墙：枕后-双肩胛-双臀-双小腿肚-双脚跟 ③ 收腹＋臀部微夹，使腰与墙距离 ≤1 个手掌 ④ 下颌内收，后脑勺轻轻向后“顶”墙 10 s，放松 5 s，循环 6–8 次 ⑤ 总时长 10–20 min，结束后原地踏步 30 s 再坐下 ---- 注意 3 个细节 1. 饭后 5 min 再开始，避免胃下垂；胃食管反流者可在饭后 2 min 就站 2. 膝盖微屈 5°，不要超伸；有膝痛者把两脚前移 5 cm 3. 血压 ≥160/100 mmHg 或术后 2 周内，改为缓步走动，避免静态憋力 一句话总结：饭后靠墙站 20 min，相当于“助消化+轻塑形+防犯困”的三合一礼包，不花钱、不占时间，把刷手机的那点空用起来就能让腰围和血糖一起“缩水”。
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹4月前
真的一蹲就排气，不信你试试！ 产后妈妈快集合！吃完饭肚子胀气的救星来了！🤰 古法「乞丐蹲」亲测有效： ✅ 蹲2分钟就能排气 ✅ 促进消化缓解腹胀 ✅ 靠墙就能做超简单 ⚠️注意：饭后半小时再做哦！ 点收藏🌟练起来！ #产后修复 #腹胀 #乞丐蹲 #产后妈妈 #消化不良
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海心❤️7月前
分享几个简单易学的靠墙拍照姿势，一个人也能拍出美美的照片来#自拍#拍照姿势
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美美的简单生活3月前
每天靠墙站的好处太多了#居家锻炼 #靠墙站立 #健康 #记录真实生活 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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书婷🍀5月前
关于我邪修7天骨盆回正～吃了饭不要立马坐 去靠墙罚站！每天5分钟~坚持一周你会回来感谢我#骨盆前倾#骨盆修复 #膝超伸 #体态矫正 #居家健身有新招
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尽欢.7月前
155|跟着明星学拍照📷赵露思。#拍照姿势#生命力#明星拍照大法 #赵露思#松弛感
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颖（72年的鼠🐭）9月前
几个简单易学的靠墙拍照姿势，一个人轻松拍出美照 #简单易学 #拍照姿势 #记录美好生活每一天 #视频剪辑 #站姿拍照姿势大全
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凡人健身c杰4年前
减肥期间，吃完饭做10分钟靠墙站，3分钟靠墙静蹲，掉肉很快
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星艺瑜伽3年前
每天饭后靠墙站立10分钟，帮助消化，瘦上半身+下半身，全程收腹，一周就能瘦一圈#居家锻炼 #瑜伽初级教程在家练 #睡前瑜伽
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晏秋秋1月前
靠墙站立，好处多多！#每天坚持靠墙站带来的好处#饭后靠墙站真的能燃脂#晏秋秋
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有点甜（努力写小说版）5月前
还有一点就是，吃完饭，千万不要躺着，一定要靠墙站十分钟左右
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富阳骨伤孙奇2周前
不用花钱的养生动作 #中老年 #锻炼 #健康 #关节
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目荣进步（控糖减脂版）8月前
3个无痛控糖运动法，躺着也能降糖瘦身！ ✅ 饭后黄金15分钟 ① 饭后20分钟轻松散步，保持能聊天的节奏防餐后血糖飙升 ② 15分钟靠墙站，脚跟离墙5cm，收紧小腹，实测血糖峰值直降1.8mmol/L ✅ 办公室瘦身3件套 ① 每小时用矿泉水瓶做3组×15次推举，提升胰岛素敏感度 ② 慢速深蹲（下蹲3秒+起立2秒），增肌降糖 ③ 每小时扭脚踝30次+夹后背15次，促进循环 ✅ 碎片时间燃脂术 爬楼5分钟=1.5倍跑步燃脂 | 站着办公15分钟≈少吃半碗饭 | 等车踮脚消耗热量抵1.5碗米饭 别再犹豫！利用碎片时间动起来，下一个控糖逆袭的就是你！#糖友 #控糖#胰岛素抵抗#减肥#内容启发搜索
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盐姐姐1月前
出片率超高的靠墙拍照姿势！三个细节稳拿下！ #拍照姿势 #来拍照了 #站姿拍照#女生拍照姿势 #ootd
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梁秋韵1周前
久坐腰粗怎么办？3个动作月减5cm腰围！ 您是否刚用餐完毕就长时间保持坐姿 注意到衣物逐渐变得紧绷 这不仅仅是饮食问题，久坐确实会影响体态管理 餐后靠墙调整站姿二十分钟 注意让身体保持直立状态，感受核心肌群的发力 这个姿势能有效促进热量消耗 每小时起身活动时配合足部拉伸练习 工作间隙安排适度阶梯运动 某互联网公司调研显示多数员工反馈体态有所改善 这套动作通过持续激活身体代谢 适合各类生活场景。请记住，保持适度活动对维持良好体态很有帮助#打工人健身 #科学减脂 #懒人瘦腰 #久坐救星 #办公室减脂
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）3月前
3个小动作 帮你降血糖#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#糖尿病#控糖#糖友 饭后血糖高，3个小动作帮你降血糖。这些动作的原理是利用我们身体最大的耗糖器官——肌肉。第一个动作【靠墙静蹲】。找到一面墙，后背靠稳，双脚分开站立，然后慢慢下蹲。蹲到什么程度呢？蹲到你感觉大腿肌肉开始发力、有点酸胀感就行。这个过程，你的大腿肌肉为了维持姿势，正在主动地从血液中“抓取”葡萄糖作为燃料。保持这个静止的姿势30秒，你就在不知不觉中降低了血糖。第二个动作【静蹲联合踮脚尖】。在第一个动作的基础上，增加一个踮脚的动作。小腿肌肉被称为人体的“第二心脏”，每一次踮脚，都在用力收缩，这会刺激肌肉细胞打开更多的“葡萄糖通道”，让血糖能更快地被利用掉。这就像在消耗血糖的快车道上又踩了一脚油门。每组做10到15次。第三个动作【原地踏步走】。不需要任何器械，就在原地，把腿抬高，像军人踏步一样。速度可以慢一点，关键是把动作做标准。这个全身性的有氧运动，能促进整体的血液循环和新陈代谢，帮助身体更有效地处理餐后升高的血糖。坚持5到10分钟，效果就很好。
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保定形体模特老师丹丹3周前
就这一个简单动作 每天坚持10分钟 好处超乎你的想象#形体改善#形体训练#模特培训#挺拔体态#中老年形体模特
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猪猪心心🐷6月前
跟着明星学拍照之生命力📷赵露思。4️⃣个简单万能拍照姿势！ 快艾特笨蛋闺蜜一起出门拍 #解锁拍照姿势 #生命力拍照姿势 #机位天才已就位
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简单9月前
假期出游，遇到好看的墙拍照打卡少不了，分享几个简单易学的靠墙拍照姿势，让你拍照不迷路，轻松拍出美照#拍照姿势#简单易学#女生出门游玩拍照姿势盘点
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晨晨爱吃3周前
咱上了年纪别再花冤枉钱买那些华而不实的保健品了！今天分享3个我坚持好几年的日常养生土法子，晨起一杯温盐水、饭后靠墙站5分钟、睡前搓脚心，不花钱、不费事，简单实用，每天坚持几分钟，就能帮咱清肠养胃、助眠补肾，身体硬朗精神好！#日常生活养生 #养生 #养生就是养健康 #中老年日常养生 #不花钱养生妙招@DOU+小助手 @热门推荐
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Falinnnn1月前
餐厅拍照姿势合集🍽生活感照我悟了！ #拍照姿势 #餐厅拍照 #一看就会的氛围感拍照姿势
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猪猪本猪4月前
五个靠墙的拍照站姿快来学 #靠墙拍照姿势 #拍照姿势不重样 #站姿拍照 #旅游拍照
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中医小陈大夫2周前
零成本的长寿动作，好处多到你想不到 #中医 #养生 #长寿 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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骨道热肠 任磊4周前
靠墙静蹲的科学锻炼方法 #靠墙静蹲 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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依然9月前
几个简单易学的万能靠墙拍照姿势，一个人轻松拍出美照#拍照姿势 #简单易学 #爱拍照爱生活
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健身炸肌房6天前
靠墙静蹲 30 天✅腰膝腿体态全改善 #健身#徒手健身 #靠墙静蹲 #居家锻炼
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瑜伽老师-龚老师4年前
饭后靠墙站10分钟能瘦全身，但是得选对墙...#瑜伽 #瘦全身 #靠墙站
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啾啾酱7月前
来学！！ 五个靠墙也出片的闺蜜拍照姿势 ！💯👭 #姐妹穿搭 #姐妹拍照姿势 #韩系穿搭 #出游穿搭 #拍照姿势不重样
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小忙狗Mango-轩淼5年前
没气质毁所有？模特完美体态教程安排上！都给我变超模！#气质女神#体态纠正#瘦身
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吕子形体模特导师（课程报名中）6年前
生命的站姿，每天饭后半小时之后靠墙3-5分钟，坚持21天。生命和形体都会发生很大变化，但有多少人能坚持21天？
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同和堂黄老师（求关注）1月前
吃完就胀还反酸?先吃蔬菜+靠墙站5分钟，肠胃舒服不难受#同和堂 #黄帝内经饮食之道 #饭后养生 #肠胃胀气
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肺结节陈劭赓2月前
坚持这5个日常小习惯，让身体越来越好 #医学科普 #健康 #生活习惯 #养生 #泉州一院陈劭赓肺结节专科
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小郭的懒人养生瘦身记1月前
五点一线靠墙法 每天10分钟 有效改善体态#体态#脖子前倾 #中式养生
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孙毅医生3天前
教你一个0成本长寿的方法 #0成本 #长寿 #中年夫妻 #医学科普
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佩琪kiyomi_2天前
御姐站姿怎么拍？5️⃣个小幅度辣妹拍照姿势分享～#拍照姿势 #来拍照了 #御姐拍照姿势 #辣妹拍照姿势 #御姐
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形体模特导师【史水莲】1月前
靠墙拍照摆姿方法来啦！学会让你秒出大片！#模特培训 #靠墙拍照 #拍照姿势 #拍照技巧 #凯模文化 @抖音小助手
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刘懂事2月前
体态改善 真的会变瘦‼️三个动作养成气质美女㊙️#变美变瘦 #居家锻炼 #体态改善
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我还能吃好多顿4天前
快来学！超自然松弛感拍照姿势📸 #自由感拍照 #松弛感拍照 #拍照姿势 #感染力拍照 #拍照技巧
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糙汉子-刘3天前
饭后一个动作，轻松减掉大肚子，提升气质
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秋小仙仙1月前
每天靠墙站10分钟，促进肠道舒服！！！！ #便秘 #肠道蠕动 #备孕五剑客 #秋小仙仙 #备孕主播秋小仙仙
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我是脑子不够使4月前
今天是一期通俗易懂的蹲姿教程！ 记得看文字描述！ 非常通俗易懂！再也不怕不知道怎么蹲了！ 教程很干，记得喝水！ #拍照姿势 #拍照技巧 #手机拍照教程 #拍照构图
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第1眼新闻3周前
比散步还简单！每天10分钟，#零成本靠墙站立好处超乎想象 ！不仅能减少久坐危害，还能帮助控糖、减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助于预防骨质疏松。每天可以站5~10分钟，长期就会有效果。#媒体精选计划
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大喜嘻嘻嘻2月前
每天2分钟“靠墙投降”，告别驼背猥琐颈！ 一个动作精准纠正圆肩驼背，办公室就能做，立刻感受胸口舒展！#养生 #肩颈 #驼背 #体态纠正 #冷知识
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谱哥摄影摆姿课堂10月前
几个技巧学会拍照摆姿造型，摄影师谱哥教你零基础学拍照摆姿方法 #拍照姿势 #靠墙拍照姿势 #站姿拍照 #模特培训 #万能拍照公式
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小柒瑜伽3年前
千万别小看这个动作，每天饭后垫脚靠墙站立10分钟，看似简单，实则累，坚持一周瘦全身#变瘦变美变好看 @DOU+小助手
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医路向前巍子1月前
零成本长寿运动，简单、益处多多！#全民健康素养提升 #靠墙站 #靠墙站立 #减肥 #抖出健康知识宝藏
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