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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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阿狸的碎碎念6月前
春晓沙漏腰3.0去头去尾版，无拉伸#春晓沙漏腰3.0
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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欧阳春晓Aurora9月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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郭里个Ya8月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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Rachel8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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动起来！1年前
欧阳春晓沙漏腰1.0 欧阳春晓沙漏腰1.0纯享版20min开练！#减脂塑形 #居家锻炼 #练出好身材 #改善体态
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火力彤彤8月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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摆烂呀！8月前
#欧阳春晓#沙漏腰
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是芮儿呀7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版（修剪版全程25分钟）！加油！💪#居家运动 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓
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彭恰恰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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健身教练Iris8月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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肥妹仔7月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】欧阳春晓沙漏腰完整版，全程无跑跳，连续7天练出沙漏腰！大、小基数的姐妹都能练~ #沙漏腰
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呱呱不瓜瓜7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本，跟练第一天#塑型瘦身 #居家健身 #瘦腰#沙漏腰#欧阳春晓沙漏腰
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炒面姐（运动🏃）7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师的沙漏腰3.0版本！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #体重管理
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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陈七七.7月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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小趴菜2.0（自律版）9月前
欧阳春晓沙漏腰3.0直播录屏跟练版 3.0直播纯享版22min，开练吧##欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥塑形 #练出好身材 #沙漏腰 #大数据推荐给有需要的人 @抖音Dou+上热门
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健身教练Iris8月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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羊羊不想躺平了6月前
练欧阳春晓沙漏腰，不知不觉已经一个月了哈哈#普通人做抖音 #减肥前后对比图 #大肚腩变小蛮腰 #减脂#自律
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减减 •要努力（塑形中）7月前
如果你就肚子大 一定要练欧阳春晓沙漏腰加帕梅拉这两个瘦肚子运动王炸组合#减肚子 #练出马甲线 #居家锻练 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉瘦腰腹
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绛雪回舟7月前
#欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#塑型瘦身 #居家健身运动 #不花钱获得健康 摒弃完美主义，从开始动10分钟开始，一点一点累积，一步一步向前
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三三（重启减肥版）7月前
D6-6月17日。挑战了两遍欧阳春晓沙漏腰3.0，真的好全面😂#创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减肥vlog #大基数减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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hello.🐱6月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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梨形兜子6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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阿文没有马甲线8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第一天✅ 腰围73cm 之前跟练了15天的沙漏腰1.0效果非常好～ 3.0出了必须跟练一下！ 先跟练三天看看会不会有啥变化 （肚子上乌青的是我最近在刷腹🥲） #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦瘦瘦瘦 #沙漏腰
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阿文没有马甲线8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第四天✅ 姐妹们快冲练起来！效果嘎嘎好#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼
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绾绾8月前
打卡欧阳春晓沙漏呀，第十一天 #欧阳春晓#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #打卡运动 #瘦腰
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阿蛋暴汗记8月前
欧阳春晓3.0是谁还没练啊 她真的在很用心的教我们 绝了#女生健身 #身材练起来 #居家运动 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #见人不如健身
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梨形兜子6月前
腰围60cm怎么还是肉肉的！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰 #减肥 #瘦 #瘦腰
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养桃日记（减肥版）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0上线啦，跟练一周腰围瘦瘦瘦！跟练打卡起来咯#欧阳春晓沙漏腰挑战 #自律 #我的减肥日记 #健康减脂 #运动 久坐上班族/产后妈妈/H型腰必看！梨形身材救命！沙漏腰3.0专治腰臀比失衡
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吃掉小猪包7月前
爆改沙漏腰成功 今日跟练欧阳春晓沙漏腰3.0版，一遍暴汗#吃掉小猪包减肥跟练 #减肥逆袭 #瘦腰瘦肚子最快的动作 #减肥前后对比图 #爆改成功
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半糖大珍8月前
打卡的第6天｜先坚持，在问结果。#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子#塑型
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阿文没有马甲线8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0｜跟练打卡第三天✅ 姐妹们快来跟练！！！效果好好跟练第三天已经能看出来有点变化了！！！#居家锻炼 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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十五十五8月前
沙漏腰15天对比#亲测 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子 #欧阳春晓 #小基数减脂
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灌汤饺子2年前
老婆们 欧阳春晓沙漏腰跟练来啦～ 全长17分钟 沙漏效果很🐮！！！ 实质上也是一套燃脂操 做完暴汗！ 真的效果很顶！！！！！！试了就知道！ #好身材练起来 #沙漏腰 #拒绝躺平一起动起来 #你有多自律就有多美
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upward8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版#好身材练起来 #欧阳春晓沙漏腰挑战 @欧阳春晓Aurora 交作业
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健身教练Iris8月前
沙漏腰3.0腰疼？臀不会用力！ 看完这些动作细节，你就会用力啦！良好的动作模式，是训练效果的关键。当然，减肥这件事一定要控制饮食哦#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰3 #沙漏腰 #快速瘦腰 #夏日减脂大作战
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155的肉肉（瘦腿版）8月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
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十五十五8月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
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小哪吒的美腿日记7月前
欧阳春晓沙漏腰太牛了，半个小时全程暴汗，昨天还吃了烧烤螺蛳粉，腰围没有变大#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻练 #健身 #瘦肚子
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小林LL.6月前
练就完了，欧阳春晓沙漏腰#练出马甲线 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #腰 #腹肌马甲线
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养桃日记（减肥版）7月前
欧阳春晓沙漏腰作用不只是瘦腰哦！练了一段时间发现背薄了好多啊，简直是意外之喜！#欧阳春晓 #燃脂塑型 #健康减肥 #我的减肥日记 #瘦下来做最美的自己
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小黎🍐8月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0随时有点累，但效果很好#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身 #每天锻炼
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好好学习天天向上6月前
欧阳春晓的沙漏腰3.0VS阿新懒人躺着练沙漏腰#沙漏腰打卡 #沙漏腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #阿新美臀
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李子:7月前
第三集｜宝子们，欧阳春晓沙漏要3.0跟练版来啦！ 全长20分钟，效果真的很🐮！宝子们，快点行动起来啦！#好身材练起来 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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阿秋很努力10月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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懒人运动7月前
欧阳春晓3.0沙漏腰跟练，全程30分钟不跑不跳，一起打卡跟练吧#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #变瘦变美变好看
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彭恰恰7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！站立无跳跃一周解锁沙漏腰！在瘦侧腰的同时还能瘦小腹，静态训练巨暴汗💦#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #好身材练起来
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十五十五8月前
腰部数据放在最后#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子 #拜拜肉 #抖音小助手dou上热门
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团子不算圆10月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练来啦，全程无跑跳，7天练出沙漏腰。姐妹们快来打卡了#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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王无语了6月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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海楠（减脂🐟）7月前
第1集｜瘦腹跟练视频-时常46分钟 1️⃣是由欧阳春晓沙漏腰，帕梅拉下腹，寒小四瘦腹，就是这个三个瘦腹的效果据说都超级棒，据说超级有效 2️⃣需要准备一张瑜伽垫，只需要跟着视频一起猛猛练就可以 3️⃣我们在提前进行一下体重和腰围度测量 4️⃣打卡周期7天为一个周期，快把你的跟练对比照发到评论区吧！ #瘦腹 #跟练视频 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #瘦肚子
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十五十五7月前
拜拜肉好像小了一点，肚子肉还是多#欧阳春晓沙漏腰 #燃脂 #瘦肚子 #拜拜肉
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你顶美健身瑜伽7月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦!连着7天练出沙漏腰!姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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豆dou（打卡版）6月前
#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子
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温温~xyf7月前
#创作者中心 #创作灵感 小基数减脂塑形打卡欧阳春晓沙漏腰3.0+费教练10分钟瘦背第四天 我是不会放弃的😤#小基数减脂 #瘦手臂 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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辣布布💪🏻7月前
#欧阳春晓 的#沙漏腰 3.0跟练版来啦！#瘦腰 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 之前跟了一周的1.0版就有明显的腰线，所以中国人不骗中国人，动作做到位，效果真的又快又好！
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梨形小徐.7月前
运动vlog ｜今日份运动 欧阳春晓沙漏腰3.0+安娜哑铃20分钟#vlog日常 #健身 #健身饮食 #保持身材 #自律遇见更好的自己
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