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粥粥子跟练日记2月前
超强虐腹！又虐又有效！每天三组轻松练出马甲线！#练腹 #虐腹 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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阮教爱健身5月前
在家练出腹肌马甲线#腹部训练 #居家锻炼 #瘦身 #健身教学 #变瘦
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佳佳稳盆底肌练马甲线7月前
在家也能瘦，赶紧收藏起来动起来#马甲线 #腹部训练#减肥#居家锻炼
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小喵轻运动5天前
躺平式瘦肚子❗️韩小四马甲线训练✨新手友好！！！ 每天三遍➕拉伸～ #马甲线 #瘦肚子 #韩小四 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #芭比
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爱运动的珍儿3天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间 居然能同时瘦全身！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香) 全程床上完成1经期友好 新手闭眼跟 1平板支撑 2下犬式 3大猫趴式 4天鹅式 5起跑式 6人面狮身式 穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 姨妈期避开腹部动作 坚持7天腰围就有惊喜！ 赶紧收藏跟练，每天10分钟 #瘦全身 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼 #瑜伽 #体态纠正
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
4min腹肌跟练版！ 每天2组，加了提示音，计时器，床上沙发都可以练，腹肌不会凭空出现，每一次卷腹，都是在跟赘肉对抗。坚持住，好看的腰腹，都是虐出来的。#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #虐腹 #减脂
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氧气oO5天前
马甲线跟练版｜每天7分钟 又快又有效的虐腹跟练版来啦！#马甲线 #马甲线养成记 #核心训练 #练出好身材 #一起来锻炼
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十三变美日记5天前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效day1️⃣0️⃣ #瘦肚子 #帕梅拉 #帕梅拉瘦肚子 #马甲线 #年前变美计划
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瑶瑶没有马甲线8月前
姐妹 你信不信 因为你每天躺着玩手机，腹肌马甲线就找上了你#瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变漂亮
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声缪健身跟跳1周前
🔥冬天懒得动？20分钟躺瘦全身！居家地面跟练，宅家出好身材 “天冷不想出门？一张瑜伽垫就能搞定！ 这套专为女生设计的居家地面训练 零器械✅零跑跳✅新手友好✅ 💡20分钟跟练包含： 1️⃣躺着练出马甲线 2️⃣趴着塑造蜜桃臀 3️⃣坐着消除拜拜肉 4️⃣侧躺击退腰侧赘肉 🌟适合人群： ✔️想瘦但怕冷出门的懒人姐妹 ✔️想局部塑形的上班族/学生党 ✔️大基数友好（关节压力小） 这个冬天偷偷变美 开春惊艳所有人❄️➡️🌸 #居家健身 #女生健身 ⚠️训练前记得简单热身，根据自身能力调整强度哦～ 👇收藏跟练版，明天就开始你的蜕变计划！”#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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林野风(健身版)2周前
坚持这五个动作，包你练出腹肌马甲线#居家健身#徒手健身#腹肌马甲线#薄肌@抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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北京舞艺毯技2周前
北京舞蹈生毯技集训 舞蹈生专享，每天练十遍三天速成马甲线！#舞蹈生 #北京舞艺毯技集训营 #舞蹈技巧 #舞蹈毯技 #舞蹈老师
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小福猪练不瘦1月前
第二天就能看到效果的瘦肚子跟练！ #瘦肚子#冬天运动的正确打开方式 #马甲线#产后恢复身材
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Mona很忙3周前
跟我一起躺着瘦肚子 居家运动打卡第九天✅ 死虫跟练 #居家锻炼 #居家运动 #运动 #死虫式 #原创
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元气张张1周前
睡前几分钟也能瘦～#经验分享 #运动分享 #自律 #塑形
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桐妈爱自律（穿搭）4天前
躺着瘦肚子，每天十分钟，7天消除大肚腩#瘦肚子#居家锻炼#马甲线#小蛮腰#腰围挑战
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卢一一呀1周前
#马甲线 把我蒙在鼓里，把她蒙在被子里是吧
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徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小璐的雕刻日记3周前
新手必备躺着练腹✅上中下腹肌精准训练🔥 为什么很多宝宝练腹肌马甲线没感觉，反而腰酸腿痛、脖子僵硬？真相只有一个：核心基础弱，身体一直在借力！🚫 今天这套「靠墙腹肌三部曲」，就是专为新手定制的！墙壁是最好的辅助器，它能锁定骨盆，精准练腹，让你告别借力，让你练腹不借力。 这套动作的必练理由： ✅全称无器械，在床边就能练！ ✅全程用“控制”取代“爆发”，这才是练腹不粗腰的秘密。 3分钟跟练课表： 1️⃣ 反向卷腹：攻克下腹，消灭小肚子！ 2️⃣长臂卷腹：雕刻上腹，改善肋骨外翻～ 3️⃣交替提膝：全腹燃脂，雕刻清晰腹肌线条。 2026年坚持跟练，你会成为完全不一样的自己💗 💬 在评论区打卡告诉我你的跟练感受，我们下期见！ #跟练 #腹肌训练 #新手练腹 #马甲线养成记 #居家训练
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阿烁7月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
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53岁黄姐要腹肌3月前
来吧，听听歌，躺下，练就完事了，一个月后马甲线出来了#马甲线 #腹肌
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爱健身的信仰4周前
冬天不想去健身房在家练腹 把这套练好就可以了！#居家腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货
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小田一米六3周前
三天…马甲线真能三天练成?（内附马甲线速成攻略📒） #挑战 #马甲线#健身vlog #干货分享 #平凡的日子里热爱生活
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李小言🌸1周前
懒得动？那就躺着瘦🉑 我们不是不动 而是聪明的动—— 借助床的支撑 把“减肥”变成“顺带的事” 每晚睡前10分钟 不流汗 不痛苦 不换衣服 让腹部在放松的状态里被唤醒 收紧 变得轻盈 今晚 关灯之前 给自己和肚子一段独处的10分钟 它值得 你也值得#马甲线 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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jessica爱撸铁～5天前
懒人如何练出马甲线分享来咯❗️ #马甲线 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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爱运动的珍儿4周前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间-居然能同时瘦全身 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 上全程床上完成｜新手闭眼跟 #体态纠正 #瘦全身 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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教健身的多米老师5天前
哪里不满意就练哪里！在家4个垫上动作巨练大肚腩收紧小肚子 瘦大腿 锻炼盆底肌 妈妈臀，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#核心训练#居家锻炼#瘦腰腹
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玲姐居家塑形馆1周前
急性子寒假15急救！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身跟练，每天2-3遍 最后再拉伸十分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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三旬老汉1周前
这个视频教你怎么在家练出好看的腹肌和马甲线！ #居家锻炼 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #健身 #好身材要不断雕刻
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吕大拽（自律）8月前
Day2 新手友好瘦腰腹|躺床就能练！！！ #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #核心力量 #马甲线
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YY没有直角肩4月前
打卡15天 你会回来谢谢我的 懒人躺着逆袭 大肚腩腰粗的姐妹赶紧试试 真的不服不行 亲测有效 懒人躺着逆袭马甲线人鱼线想要瘦肚子 瘦腰赶紧试一试#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #好身材练起来
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教健身的多米老师4天前
四个动作在家练出腹肌马甲线 大肚子躺着也能练# 瘦肚子##瘦腰腹#马甲线#居家锻炼
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姜姜妹练瑜伽2月前
每天这样坐床，屈髋抬腿100个，你将没有小肚子，马甲线清晰可见#瘦肚子#床上运动#居家练习 #健身 #睡前运动
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@我是阿狸6天前
蒹葭33分钟直播跟练，快乐练出马甲线 上提落的超长教程跟练哟，快来一起加油吧！#马甲线 #蒹葭练胯舞蹈挑战 #好身材练起来 #重养自己一遍 #变瘦变美变好看
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齐姐姐爱健身4天前
在家4个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 锻炼盆底肌 饱满胸型 紧实手臂 练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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刺猬的魏6天前
亲测最快最有效拿结果的一套#好身材练起来 #虐腹马甲线
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教健身的多米老师4天前
哪里不满意就练哪里！在家4个垫上动作巨练大肚腩收紧小肚子 瘦大腿 锻炼盆底肌 妈妈臀，练出腹肌马甲线#练腹#练胸#核心训练#居家锻炼#瘦腰腹
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大牙减脂跟练1月前
每天10分钟❗️躺练瘦肚子🔥新手友好✅ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #瘦腰减肚子 #减掉大肚腩 #減肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #瘦下腹 #小腹突出
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马甲线雅姐4天前
别再为肚子上的“游泳圈”emo 了！ 春节胡吃海喝攒下的肉，现在甩还来得及！ 我找到一个懒人救星—1个动作，在家每天睡前/起床后做100个，专攻腰腹大腿，让你轻松都能悄悄变瘦！#年后减肥大作战#减肥#运动#年后掉十斤#减肚子
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梦梦想要马甲线6月前
4分钟虐腹tabata，一天两遍，想要好看有型的马甲线就坚持21天吧#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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洛加5天前
没有运动基础的，在家也能练出马甲线 感谢互联网，让身为宝妈的我，在家就能跟着老师锻炼。不用去健身房就能练出马甲线 即解决了看孩子的问题，还能抽时间锻炼自己。足不出户一举两得。#居家锻炼 #马甲线#自律#瑜伽
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深圳宅家健身芬3月前
#热门话题 邓紫棋同款《吃不胖瘦肚秘籍》就一个动作，躺着也能卷马甲线 五分钟肚子直接酸到炸！美食党狂喜 #一个动作瘦肚子#居家锻炼#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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芳静居家教健身4天前
四个动作在家练出腹肌马甲线 大肚子躺着也能练# 瘦肚子##瘦腰腹#马甲线#居家锻炼
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雷音入象6天前
躺在床上就能做，还能练出腹肌马甲线 #居家锻炼 #小动作大妙用
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芳静居家教健身5天前
四个动作在家练出腹肌马甲线 大肚子躺着也能练# 瘦肚子##瘦腰腹#马甲线#居家锻炼
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钰茜练瑜伽6月前
因为你每天这样躺着练习，马甲线自然会找上你❗️❗️#马甲线#瘦肚子#躺着瘦肚子#轻松甩掉大肚腩水桶腰#变美变瘦
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小姨又菜又爱练5天前
躺着4个动作练出腹肌，7天腰围减2cm #虐腹 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #瘦肚子
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梦梵瑜伽美容馆官方号6天前
睡前躺瘦瘦全身，动作简单，边玩手机边健身#居家锻炼#瘦全身#瘦肚子#瘦大腿
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溜哥爱健身10月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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月月的马甲线1周前
躺床上练腹肌马甲线甩掉大肚腩，一起来练！！#居家训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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方琳姐姐居家健身4天前
在家4个垫上动作巨练大肚腩干掉小肚子 锻炼盆底肌 饱满胸型 紧实手臂 练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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苏亚练瑜伽1月前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿 每天10分刷着手机的时间✨✨ 居然能同时瘦全身‼️ 这6个动作我真的要焊在床上！！ (边追剧边做 真的香) 全程床上完成｜经期友好｜新手闭眼跟 1 平板支撑 2 人面狮身式 3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5 下犬式 6 大猫卧式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材😭😭😭 #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质 #不跑不跳轻松瘦
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芒果腻腻5天前
专瘦下腹‼️睡前 10min 瘦肚子🔥搞定小肚子 ‼️相比帕姐的，这组更适合新手 有效锻炼腹直肌，每天2-3组，两周平坦小腹 ✨坚持打卡，能减少内脏脂肪，促进肠道蠕动 马甲线真的出来了，下腹凸出的姐妹千万别错过！ #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦下腹 #平坦小腹
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柯柯在努力4周前
今天下雪了，但是也抵抗不住我运动的决心！#真实生活分享官 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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叫啥呢(雕刻腹肌版)5天前
🔥救命！腹肌撕裂者升级了！跨越版22分钟虐腹💥 💪无器械居家跟练Day58，核心稳如泰山✨ 👇快码住练出马甲线，这个夏天卷起来！#腹肌 #腹肌撕裂者 #马甲线#核心力量 #居家锻炼
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大牙减脂跟练3周前
睡前8分钟瘦肚子跟练❗腰围已减13cm✅太绝了 今天这套MoMo.V的动作编排非常适合下腹突出的姐妹，增强下腹肌肉力量，躺着就能练不累脖子很容易坚持，姐妹们快来一起打卡吧！ #腰腹核心力量 #强化核心力量 #提升核心力量 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子#练出腹肌马甲线
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叫啥呢(雕刻腹肌版)4天前
🔥救命！8分钟虐出马甲线！👉抬腿卷腹教科书级示范~💪 ✨无器械在家跟练，Day59核心燃爆！年前逆袭就靠它😎#腹肌#马甲线#腹肌撕裂者#腰腹训练#居家锻炼
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上海同济整形 周峰6月前
躺着就能轻松拥有马甲线，懒人直接上科技 #马甲线 #腹部拉皮 #腹壁成型 #减肥 #上海周峰
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孟小亮1周前
居家健身系列-腹肌训练 #居家健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身跟练 #减脂
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Mona很忙1月前
挑战100天居家跟练“死虫跟练” Day 1 ➡️ 瘦肚子最快的动作 全程躺着就能shou #居家锻炼 #居家运动 #100天健身挑战 #运动 #瘦肚子
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