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努力变好的yy1月前
好好吃饭好好训练，身材怎么会差呢。#一日吃练vlog#薄肌女孩#健身#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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贺薇薇Vivi8月前
腰部刮痧跟练🧚🏻‍♀️折角腰易如反掌‼️ #瘦肚子 #折角腰 #跟练 #身材管理 #瘦腰
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是牛牛🍀（指导1天前
准备好初一中午吃剩菜了吗？ #健身ootd #腰精已上线 #健身女孩多巴胺运动日常 #身材就是这样练出来的 #好身材要不断雕刻
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大额头小严3月前
真是个腰精啊！😦#a4腰 #腹肌马甲线 #纪录美好生活
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oOO小饼3月前
女生如何练出薄肌身材｜吃练干货 分享我不请私教的吃练干货 这可不是单靠饿出来的，需要调整饮食和规划训练 要想30岁还气血充足，就一定要好好吃饭 看完这篇，训练方面就不要走弯路了 想要练出理想身材，方向很重要，做好规划 接下来就是坚持，结果自然而然就来了 #纪录美好生活 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货 #运动健身
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oOO小饼6月前
160 90｜分享薄肌身材的吃和练 女生喜欢的薄肌身材，不仅需要体脂20%以下，还要有一定量的肌肉，今天分享我不请私教就做出的一周训练计划表和吃饭思路： #减脂小白必看经验 #好身材练起来 #运动女孩 #健身光速成长计划 #夏天夏天夏天来了
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oOO小饼3周前
160 90薄肌身材女生怎么吃怎么练 30岁保持体脂18 ，今天主题分享空腹细腰、虐臀训练，搭配16+8饮食，练出紧致线条～ #潮流运动笔记 #薄肌身材 #自律vlog #身材管理 #健身干货
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南瓜已减30斤1月前
165 41/小基数保持身材一天2餐低食欲练吃秘诀❗️懒人生活化身材管理vlog🍁#vlog日常 #模特 #减肥 #运动 #吃货
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康子大王5月前
172 99📔汗水和食物是最好的生活催化剂～ #小基数减脂 #减肥减脂吃这些 #vlog日常 #运动 #女性力量
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孟金（是梦洁妈妈）5月前
好好吃饭也要好好锻炼 今天是老姨的一天吃练vlog #女性力量 #好身材练起来 #日常分享 #普拉提 #纪录美好生活
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脊然有序阿峻1天前
女生下半身胖很让人头大，别担心 分享给你4个动作练起来，趁着过年，边吃边练夏天来临之前你也可以变瘦变美#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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凉拌秦菜1周前
vlog｜横屏食用｜我独日记｜管住嘴 迈开腿 你想要的身材 时间都会给你#vlog #减肥vlog #独居女大学生 #健身vlog #好好吃饭
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Z茱茱1月前
165 /45kg 小基数女生一天吃了什么 #vlog日常 #今儿练了吗 #身材管理 #一天吃什么 #一人食记
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小十没吃饱5月前
苹果型身材肚子大？一定要码住的减肥干货 143➡️109斤，瘦了34斤总结出来的减肥干货，包括饮食和运动，特别是苹果型身材，肚子上肉很多的，可以放心跟练#逆袭 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己 #减肥
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子弹哥女生减脂II2天前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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一坨肥蜜8月前
普女逆袭vlog｜沙漏腰打卡｜练臀｜生活减脂一天怎么吃！ #vlog日常 #生活化减脂 #沙漏腰打卡 #美甲
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子弹哥（女生减脂研究员4）3天前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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oOO小饼2天前
160 90｜旅途中保持薄肌身材的小习惯 晨起空腹轻运动-练背超提气质，再利用16+8法则好好吃饭 臀腿训练 搭配滑雪动起来，不极端节食，和运动美食和解，轻松养出易瘦好体态✨ #潮流运动场 #城野两栖 #自律遇见更好的自己 #vlog我的日常生活 #薄肌身材
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一颗阿懵6月前
三个动作腰腹训练！苹果爆改沙漏腰 #好身材练起来 #马甲线#居家锻炼#沙漏腰#伏湿膏
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十五十五7月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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石闻2天前
38+模特吃练Vlog🎆和朋友一起的快乐加倍！ 新的一年，身材管理和爱一样不能少！ #模特 #跨年 #过年 #身材管理#vlog日常
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是大媛（自律版7月前
7个月瘦了60斤 维持身材饮食纪律 身材管理其实就是好习惯的养成 好的饮食习惯 好的运动习惯 吃饱不吃撑 保持饥饿感 戒掉所有的碳酸饮料和垃圾食品#自律 #逆袭 #蜕变过程 #减肥吃什么 #健康减脂
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辣条妹妹6月前
#居家运动打卡 今天你运动了吗？#好身材练起来 今天的运动视频有点长～感谢收看👀#vlog十亿流量扶持计划
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李姝颖4月前
Vlog｜02女生增肌日常 超详细吃练的一天🏋️#vlog日常 #增肌 #健身小白 #vlog #健身
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是大媛（自律版5月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 身材管理的底层逻辑是养成好的饮食习惯和作息习惯 找到最舒服的生活方式 长期且持续进行#自律 #运动 #居家健身
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小米粒1周前
健身房放假啦在家边练边听课 #健身正常穿搭无不良价值观导向 #好身材就要不断的雕 #腰精已上线 #辣妹穿搭 #没错是我的腿呀
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不会吃肉qwy2周前
vlog.腰细14cm✅急性子三步《瘦肚子》5min版 #瘦肚子 #瘦腰 #见人不如健身 #vlog #减肥
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武汉女私教牛教练2天前
带你看私教课第一视角，今天带身材超好的小姐姐练腰腹紧致➕美背训练，快来跟练吧～#一般人不告诉他 #武汉同城 #女生健身技巧 #武汉私教 #健身干货
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福气果糕呀2月前
腰腹打卡第27天，每天三个动作重复做，加上干净饮食，不久你会发现肚子小了，腹部突出改善了，腰线更明显了，核心力量变强了！#上热门 #产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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筱雅Sylvia4天前
腹肌到底是个什么东西！#毫无训练痕迹 #36岁中年少女#健身打卡day #一起野个好身材
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这里是Sia6天前
报告：我的腹肌清晰可见 #vlog日常 #日常分享 #打工生活 #日常vlog
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子弹哥（女生减脂研究员11）2天前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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张小妮儿爱运动3天前
过年变美❗️ 聚餐前先做这五个动作👍🏻 体态变好，身材变薄#没事多运动运动 #运动一下段练身体 #居家健身抖出花样 #活动一下筋骨 #活动一下筋骨真舒服
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媛媛健身塑型4天前
绝！女生练出薄肌的5点建议（干货） 女生最好看的身材一定是薄肌，练出薄肌的5点建议#健身干货 #减脂知识分享 #薄肌身材 #减脂塑性 #力量训练的重要性
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子弹哥女性减脂3天前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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遇见晶晶老师呀！2周前
不胖-就是有小肚腩快来练吧！不胖就是有小肚腩，一吃饭就很突出，快来这样练！一周见效！#大肚子 #小肚腩 #悬垂腹 #瘦肚子 #产后恢复
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2天前
过年大吃大喝？肚子赘肉别慌！ 应姐妹们要求｜刷腹跟练视频来啦！每天12分钟，跟着练管也不住嘴也能悄悄逆袭～#过年刷腹 #瘦腰 #一起野个好身材 #跟练打卡 #大肚腩变小蛮腰
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惠健～减脂食光2天前
腰粗别瞎减！都是习惯在搞鬼🔥 腰不细的8个原因 1. 久坐不动，脂肪堆肚子 2. 吃饭太快，胀气吃超量 3. 零食不断，高糖高油长肉 4. 睡前吃东西，热量直接囤腰 5. 不练核心，肚子松垮 6. 弯腰驼背，显壮又显胖 7. 喝水太少，水肿腰围大 8. 经常熬夜，激素乱更易胖 腰越来越细的习惯 1. 多喝温水，消水肿提代谢 2. 饭后散步，不积食 3. 平板支撑+卷腹，收紧核心 4. 拉伸侧腰，练出腰线 5. 坐姿收腹，随时收紧腰腹 6. 早睡不熬夜，体态端正 养出易瘦细腰 三餐规律、主食换粗粮 少吃油炸甜食、晚餐提前吃 坚持下来，腰细一圈超好看 #瘦腰 #小肚腩 #身材管理 #减脂小知识
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昕昕有氧塑形10月前
动作训练跟饮食搭配，看到就是赚到#居家运动 #减肥 #身材管理
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苏珊呐2天前
教练说：你再练下去我没饭吃了！ #健身女孩 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #一张图证明你在健身 #健身ootd
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一子姐姐1天前
咱们晚上在沙发上边看电视边聊天就可以做，轻松#练出好身材#居家健身有新招 #科学健身
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景姐爱你身材2周前
看到就是赚到，一吃饭肚子大的，跟练这节课就够了 #私教一对一 #小腹突出 #瘦肚子#胸廓压缩#骨盆前倾
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是大媛（自律版6月前
从160-99 已婚有娃 吃练自律饮食记录 请你对自己发狠 明明几个月就能搞定的事情为什么要拖一辈子 适量的运动 合理的饮食 保持饥饿感 降低期待值 戒骄戒躁 把过程做扎实 #自律 #蜕变过程 #好好吃饭
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子弹哥（女生减脂研究员9）2天前
40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 40＋女生如何把腰腹减干净练薄肌 #暖冬运动场 #100天运动打卡挑战
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是大媛（自律版6月前
168/99 30岁有娃 吃练饮食记录 好身材其实是你好的饮食习惯和作息习惯的附属品，三分练七分吃，管住嘴迈开腿，睡觉之前2个小时保持饥饿感 #合理饮食 #运动 #自律 #好好吃饭
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十年功2天前
腰粗肚子大先带上护腰再去甩壶铃，保护腰部同时还能加速暴汗哦 #壶铃 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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十年功1周前
腰粗肚子大先带上护腰再去甩壶铃，保护腰部同时还能加速暴汗哦 #壶铃 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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iou1月前
梨形瘦腿饮食思路分享 吃很重要，养成好的饮食习惯！借助AI，80 20原则，慢慢改变饮食结构，吃得对辅助运动才能高效瘦腿。#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #健身#吃饭
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👑盈公主👑(生活号）2天前
提臀王4颗软骨撑腰，上身直挺挺，食欲变小，身材越练越绝#收腹裤女王盈公主@👑盈公主👑
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汤老师的运动养生课3天前
肚子大 腰粗的姐妹们试试这两个简单的小动作吧！#居家锻炼 #瘦腰#瘦肚子#瘦大腿#好身材练起来
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飒飒1月前
想的都是问题，做了才是答案！跟练版#体态纠正 #锻炼运动日常 #减肚子瘦身运动 #跟着练出好身材 #真实生活分享计划
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发哥爱健身8月前
要不要先少吃饿瘦，等到理想体重之后再去增肌塑形呢？#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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小仙女🌷8月前
把腿练直就练这套动作。#改善体态 #体态调整 #身材管理 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看
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圆妹妹2天前
#饭后动一动 #呼啦圈转起来 #燃脂的一百种方式 #好身材练起来
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元元妈在成长2周前
别饿了！吃主食更易瘦 #健康饮食 #身材管理 #女性成长
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爱薇宝3月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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芝芝不早睡8月前
最快很火的弹簧呼啦圈真的没让我失望，我吃了一个月水煮菜都没弹簧呼啦圈一周来的快，腰细了腹平了#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #呼啦圈瘦身 #全身脂肪就是这样甩没
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卡总92332月前
梨形身材用腰部发力#走路用腰发力 #微胖女生 #梨形身材
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浠浠妈妈爱运动11月前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版）4分钟瘦肚子太绝了🔥视频重复练习5到8次，一起见证更好的自己吧#居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #瘦肚子
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楠老师居家康复3天前
大家期待已久的跟练视频来了 下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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雪小七4天前
新手女生练臀，把这几个招牌动作学会就够了！ #臀部训练#臀凹陷#蜜桃臀#身材管理是女人一生的必修课
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