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蹦蹦财8月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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不会吃肉qwy8月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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体态大师1年前
从来不运动，大腿肌肉还很发达，和这种站姿有关。#体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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张鹤薴(教练)2月前
大腿前侧肌肉凸出 大腿前侧肌肉又紧又粗怎么办#瘦大腿内侧教程 #瘦大腿 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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98n鱼4月前
肌肉腿大腿前侧突出 这样练！腿真的流畅细直了😭 #改善体态 #健身 #居家健身有新招
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mas2月前
无道具也可以放松大腿肌肉，这6个动作轻松掌握，你也可以练瘦大腿肌肉！xo型腿掰直它！#练腿 #直腿训练 #拉伸动作 #大腿前侧突出 #xo型腿
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体态训练师Kris11月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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大鲨于有腹肌4月前
腿内侧肉肉突出导致腿不直，穿衣服不好看影响气质。一个动作，让你腿越来越直！#告别肌肉腿 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #直腿训练 #直腿
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体态优化师-何历4周前
大腿前侧突出🔥显腿粗 每天5分钟即可改善 #大腿前侧突出 #腿粗女孩 #运动干货 #体态改善 #爱芭尼赋能
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北京力量教练舒雨帆2年前
想要膝盖健康强壮，这样加强大腿力量 #健身干货 #北京 #增肌 #深蹲
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泡泡的逆袭日记1年前
大腿前侧突出不能盲目运动 做好这三部就行了 1⃣️拉伸大腿前侧肌肉2⃣️回正骨盆3⃣️放松大腿前侧肌肉#keep体态评估 #瘦腿 #大腿前侧突出
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你的雷老师（运动康复）2月前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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肥六（康体版）打地基中！7月前
小腿粗壮大腿前突这样站！ #体态纠正 #骨盆前移 #塑型瘦身 #瘦腿 #瘦小腿
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鱼余@Mary教直腿7月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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大手法家｜金手｜2月5日深圳湾面授1月前
大腿前外侧鼓鼓囊囊 主要是大腿肌肉太兴奋了 轻轻拉伸 解除压力 腿自然漂亮 #普拉提 #内脏筋膜 #中欧内脏与盆底 #美腿 #得愈健康美学
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李老师运动养生1周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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康康（膝关节下角度+臀腿肌肉力量训练）2周前
肌肉僵硬紧绷，该如何放松呢#居家训练 #康复训练 #居家锻炼 #肌肉放松神器 #肌肉放松
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180强子老师带你（瘦）4天前
#瘦腿 #改善体态 #涨知识 #拉伸 #居家健身有新招 快跟我把几个动作练起来吧，
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嘿！亦菲健身了1月前
腿粗的亦菲注意了，正确打开方式就是这三个动作#大腿粗 #大腿前侧突出 #瘦腿 #健身干货 #女生力量训练
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张翔炜运动康复4年前
大腿前侧凸起一块肉 显腿粗 怎么办？#体态纠正 #大腿前侧突出 #运动康复 #健身
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燕子的运动养生课堂2周前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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小黎带中老年练肌肉7月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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野妞儿健身6月前
每天站着练大腿，腿直了内侧肥肉也消失了 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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梁老师养生运动2月前
腿粗的姐妹注意了，这样的腿型最好减！不管你是大腿前侧肌肉突出还是后侧肌肉突出，赶紧跟我练这个动作，简单易学高效～为夏天的小短裙做好准备#瘦腿 #纠正腿型 #筷子腿 #腿部训练
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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苏蕾女子塑形3月前
大腿前侧突出怎么办，试试这个动作#居家锻炼#腿粗#女子塑形
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小黎带中老年练肌肉8月前
大腿前侧拉伸重点！#健身#增肌#中老年
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艾琳的运动乐园6月前
大腿前侧粗壮 快速解决#腿 #大腿粗 #体态纠正
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柚莉2月前
其实我之前也刷到过怎么去改善大腿前突，当时也只是刷到收藏了一下，但是最近我发现有很多宝宝都在问我大腿前凸怎么改善的，我又去搜了一下，我发现他们所说的那些动作安娜的臀腿运动里面都有。所以这四个动作都比较有针对性，宝宝可以去练。 #减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #减肥逆袭
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-子乐yoga1月前
大腿前侧突｜这种腿型最好减！四个针对性动作 大腿前侧突就练这4个动作👆很有用～ ▪️大腿前侧突、大腿前侧鼓包有肉肉，只要改善骨盆前移就可以解决了，很简单，跟着视频练起来吧！坚持一个星期试试吧！ 🌟无评估不练习： 练习之前请记得评估一下是否是骨盆前移 方法：髂骨（在前） 膝盖 脚踝不在一条线 重心来到脚后跟身体就会倒 就是前移 当然视觉看上半身含胸驼背，大腿前侧肉突出小腿肉外翻 🌟大腿前侧突成因： 骨盆前移会造成➡️假胯宽从而导致➡️臀凹陷➡️大腿前侧突➡️弹响髋➡️小腿外翻 所以解决了骨盆前移就可以把大腿前侧的肉和小腿外翻的肉收回来！就怕你不知道大腿前侧突的这回事儿 今天的视频分享就是针对改善骨盆前移造成的大腿前侧突的非常有效的练习动作，赶快试试吧！ 🟡博主悄悄心里话： ·大腿前侧突出的肉肉很好改善的，我们大部分姐妹突出的肉肉其实就是因为我们的股骨因为骨盆前移被推出来了，并不真的是肉肉被推出来的，我们把骨盆前移改回来就可以解决～同时我们的假胯宽、臀凹陷也可以解决～ ·根本性改善骨盆前移重要的生活小习惯 1.建立正确站姿（视频最后一个动作） 2.建立正确走姿（下一篇会有分享） 🌟【答应不要身材焦虑噢，我们每个人都不是完美的～只要坚持在变完美的路上就好了】 🟡辅具准备： ·两块瑜伽🧱 ·一把椅子 ▪️但是，在练习之前最好松解一下骨盆就更完美啦，这个我会在下一篇继续给大家分享噢～ 老规矩，记得告诉我一下练习感受噢🤝 #大腿前侧突出 #腿粗 #改善大腿前侧突出 #直腿 #瑜伽改善体态
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小李不吃🐷6月前
大腿前侧突出每天只需要20分钟，轻松瘦腿，大腿前侧突出纠正 #减肥知识 #減肥 #科学减肥 #瘦身 #瘦腿
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倩姐超爱玩儿2月前
改善大腿前侧粗壮❗️唤醒臀部觉知❗️美化腿部线条🦵#大腿前侧突出 #居家锻炼
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脂肪终结者健身训练营3年前
小腿放松松松垮垮，站直有肌肉该怎么办#抖音全民健身计划 #腿部放松 #瘦小腿
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冬哥讲运动康复3天前
这种腿很难瘦下来、练他这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#一字马
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练瑜伽的静静呐1周前
这样的腿型很好就减，大腿前侧肌肉突出，小腿后侧肌肉突出，一起跟我练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #大腿前侧突出 #小腿后侧突出 #直腿
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艾丽的运动笔记4天前
这种腿很难瘦下来、练它这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#零基础瑜伽入门#直腿#漫画腿#居家锻炼
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Rosie的瑜伽乐园1月前
为什么大腿内侧的肉肉这么难搞定？你可能没搞清步骤！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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你的范老师（运动康养）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货 #居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗
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景鹏健身🇨🇳王班长2月前
走路磨腿，大腿内侧赘肉多，快去试试#大腿内侧#腿粗#邪修体态#体态纠正#合肥私教
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Anya诗齐5天前
大腿前侧突出，显得腿又粗又壮怎么办？#瘦大腿前侧#大腿前侧突出
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菏泽健身Link2月前
直腿必做 两招快速改善膝超伸 告别大腿前凸 小腿肚走路酸胀#健身 #体态纠正
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夏至Solara的健身笔记1月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧#拉伸动作
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盼伊伊4月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
*改善水肿腿，肌肉腿 久坐久站腿粗，一拉就细。 *让线条变直、变顺、不紧绷，视觉显瘦2cm+。#拉伸 #腿部拉伸 #拉伸动作 #创作者中心 #创作人计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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Yoyo羽3天前
4️⃣个针对性动作瘦腿.跟练起来叭🔥🔥#腿不是一般的腿 #身材管理是女人一生的必修课 #腿型矫正
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小肥然🐑4周前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练㉘膝超伸怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #膝超伸 #运动康复
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铁三-解凌曦Logan9月前
筋膜锥有用吗？大腿练完后侧硬的像石头怎么办？ #铁人三项 #按摩 #铁人三项 #按摩 #运动康复 #筋膜锥
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爱琳Eileen1月前
大腿前侧粗？普通教练vs资深教练怎么说？#普拉提#大腿前侧突出
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刘教练健身教学1月前
大腿内侧肉肉该怎么减#大腿肉松弛怎么变紧致 #髋内收 #宽距深蹲 #瘦腿
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柠檬的运动日记3周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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霖学长带你自律3天前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正#居家锻炼 #腿粗 #腿型
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
别再说自己是肌肉型粗腿了！🔥 如果你的大腿前侧突出、小腿后侧鼓起 视觉上短粗还显矮 99%是【脂包肌+膝超伸】的问题！ 教你们一个动作精准改善👇 ✅支撑后抬腿 每天4组✖️20次 坚持两周看到变化！ 做完感觉臀部酸胀就对了！ 坚持一周会发现： 大腿前凸减少✔️ 小腿线条拉长✔️ 臀线上移视觉腿长+3cm！✔️ #居家锻炼#大腿前侧突出#小腿粗#瘦腿#健身干货
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️8月前
专治大腿内侧肉肉，完美腿型的女神蹲来咯 #健身教学 #居家训练 #大腿内侧赘肉 #腿型矫正 #足弓塌陷
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七粒粒要体态3周前
久坐久站，大腿后侧太紧，可以多这样练一练 #居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #开髋 #练臀
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小麦子健身日记2周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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静静线上塑形瑜伽(产后康复）2月前
大腿凸起一定要瘦腿拉伸训练#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿内侧 #拉伸放松
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88春叔的马甲线8月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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麦子瑜伽跟练3周前
加强版｜四个动作巨瘦大腿根、肌肉腿、脂包肌 动作1女神蹲瘦大腿内侧，消除大腿根部脂肪堆积，注意膝盖对准脚尖，保持上半身直立。 动作2 深蹲摇摆加强腿部力量，疏通髋部气血。注意膝盖对准脚尖，收紧核心，经期练习可采用高位马步 动作三动态门栓瘦大腿根，改善假胯宽，促进骨盆区域血液循环，注意保持骨盆中立位，新手可在膝盖下方垫毛巾，保护好膝关节。 动作四，动态开合打开髋部，瘦大腿内侧，注意收紧双腿肌肉，有控制的做动作。大腿内侧会有拉伸感 ❤️每个动作一组20次，做3~5组。想要瘦的快，每天打卡#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法 #脂包肌
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170的冰冰教练4周前
这样的腿型很好减，大腿肌肉向前凸出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这种腿型，跟我一起练吧#居家锻炼#瘦腿#大腿肌肉外翻 #小腿外翻 #肌肉腿
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景腾讲塑型5月前
一招教你搞定 #瘦腿 #大腿粗 #腿粗胯大
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52岁偶偶姐爱瑜伽2周前
你是否有这种大粗腿，又很难瘦下来？ 练这四个动作就能改善，练起来吧！ 一点也不难，练完很轻松。 #拉伸 #零基础瑜伽入门 #直腿 #一字马#瘦腿
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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