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我是阿鹏-11月前
久坐肩酸酸痛，请做着两个动作🤗 #久坐 #肩颈酸痛 #干货分享 #颈椎 #上班族脖子疼的解决方法
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有料轻养11月前
每天在办公室久坐，斜方肌越来越厚，穿啥都显壮。这几个动作快码住，帮你无痛消斜方肌！#打工人自救指南#办公室体态矫正#放松肩颈#办公室健身#职业女性
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老张很懂膝2月前
#斜方肌 #肩颈 #居家运动健身 #运动康复 久坐一族的的斜方肌有救了😎😎 一个动作自助锻炼✌️✌️ 让斜方肌动起来热起来松起来💪💪
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大攀运动健康笔记2月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #习惯性耸肩 #斜方肌  #肩颈  #耸肩驼背 #我的电子健身教练
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周才愉（运动康复）8月前
一招改善你的肩颈不适 斜方肌紧张 久坐必备 做完立马改善！紧张必备@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #肩颈疏通 #肩颈 #肩颈酸痛 #斜方肌
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可可教瑜伽8月前
习惯性耸肩！三招搞定→随时可练习惯性耸肩是因为呼吸模式不对 和肌肉失衡导致出现了代偿 随时都可以练 改善习惯性耸肩#瑜伽#体态 #习惯性耸肩
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教体态的刘老师3月前
斜方肌代偿 #运动康复 #颈椎 #体态矫正 #贵阳 #贵阳探店
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大攀运动健康笔记1月前
2招纠正呼吸代偿🔥告别无意识耸肩✅ 2个训练帮你重置呼吸模式，让肩膀自然沉下来。 #习惯性耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背 #肩颈酸痛 #我的电子健身教练
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阿粉改善体态1月前
长期久坐不活动、缺乏颈肩背部肌肉锻炼，斜方肌因长期代偿支撑躯干，肌肉会持续处于紧张状态，进而加重体态问题。#脖子前倾 #含胸驼背 #斜方肌 #改善体态
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大梨子3月前
斜方肌酸痛拉伸完好像没什么用？试试这两个动作，简单有效易坚持，看剧按摩两不误～久坐和有体态困扰的姐妹快来看！！#直角肩 #开肩美背 #斜方肌 #肩颈酸痛 #体态纠正
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合肥政务区体态康复 体态塑形3月前
久坐斜方肌不舒服 如何改善#颈肩腰腿疼 #解压按摩 #肩颈调理 #运动康复 #合肥体态矫正
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开心练了没💪3周前
坐姿划船斜方肌酸？腰酸？手臂酸？背部找不到感觉？6个纠错点，一定要看#坐姿划船 #练背干货 #健身纠错 #斜方肌代偿 #健身新手避坑
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大攀运动健康笔记7月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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阿涵聊塑形10月前
健身的女孩不要再苦恼害怕代偿到斜方肌了 你斜方肌发力过度紧张的原因以及解决方法今天一并告诉你！#私教一对一 #体态纠正 #女子塑形 #功能性训练 #改善肩颈
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骨科康复王主任10月前
肩膀总是不自觉的架着，小心养成习惯性耸肩！ #体态纠正 #耸肩驼背 #康复训练 #斜方肌肥厚 #抖出健康知识宝藏
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健身指导许哲7月前
坐姿划船细节教学 #背部训练 #坐姿划船 细节分享，改善耸肩，改善#斜方肌代偿
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Yoga-雅婷子5月前
斜方肌又厚又硬🔥习惯耸肩、代偿 如果你长期伏案工作、习惯性耸肩 斜方肌又厚又硬 那么一定要练这个动作！#体态矫正 #开肩美背 #练背 #斜方肌 #久坐党
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颈椎病我跟你势不两立5月前
斜方肌酸疼 这两个动作做完就好多啦#颈椎病#斜方肌 #颈椎 #颈椎操 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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君子康康6月前
牛马必看！该如放松你久坐后紧绷的斜方肌！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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黑羊6月前
每天睡前10分钟 消除斜方肌 #消除斜方肌 #瘦斜方肌 #居家锻炼 #女生健身
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运动养生欣老师1月前
习惯侧卧睡、久坐，肩颈不舒服的练起来！#居家锻炼 #圆肩驼背 #斜方肌#运动 #正能量
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
2招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩，会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因可能是肩胛骨卡住了。分享2个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。#习惯性耸肩 #斜方肌 #肩颈 #耸肩 #肩颈酸痛
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亚历山大觉9月前
X习惯性耸肩 居家跟练版简单的拉伸解决不了习惯性耸肩 如果你会不自觉的耸肩斜方肌就会变得越来越厚，脖子也会变的越来越短 长期久坐的不良体态 呼吸容量不够导致呼吸功能出现障碍，经常用肩部代偿肩胛骨也开始出现稳定性不足，斜方肌长期紧张变得短缩无力，跟练版的视频含拉伸 呼吸强化，祝你的肩膀早点降下来。#肩颈 #体态 #肩颈疲劳 #斜方肌 #耸肩
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体育学硕士.阿岗4天前
富贵包消除｜7天矫正计划Day1｜男女通用 低头久坐、电脑办公、开车时间长的人，后颈鼓包、脖子酸痛，多半是富贵包前期。 这条视频从： 颈椎回收 下斜方激活 胸椎伸展 颈部放松 做完整第1天训练。 动作逻辑 1️⃣ 墙面贴头——矫正头前引 2️⃣ 弹力带下拉——激活下斜方肌 3️⃣ Y字抬手——强化上背 4️⃣ 胸椎伸展——打开圆肩 5️⃣ 颈后拉伸——放松斜方肌 每天5分钟，改善体态压迫。 收藏跟练，第7天看变化。 #真实生活分享计划 #运动 #健身 #自律 #富贵包
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安康运动康复--高娜娜1月前
斜方肌又硬又厚，娜娜老师教你三招改善。#安康#安康运动康复#斜方肌#肩颈#久坐
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德仙应手1月前
低头刷手机、久坐办公，斜方肌硬得像“铁块”？肩颈酸、显臃肿？试试斜方肌拉伸，随时随地缓解！🌹🌞#颈椎病 #颈部 #脊柱健康 #体态纠正 #康复运动
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郑浩医生6月前
久坐斜方肌又酸又涨，教你两个动作缓解 #医学科普 #斜方肌 #斜方肌酸 #久坐 #抖出健康知识宝藏
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旺仔身材管理2月前
经常久坐，伏案，导致的翼状肩胛，肩膀内扣，斜方肌紧张，睡前跟练这个超级简单的动作改善！#居家锻炼 #体态纠正 #翼状肩胛 #肩膀内扣 #斜方肌
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明日健康🏃🔊3月前
#斜方肌 #运动康复#久坐#肩膀硬 不是很严重的可以居家放松，很不舒服而且时间较久的，建议找专业人员哦
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穆木yoga2周前
练对前锯肌，斜方肌就“瘦”下来了❗ 练对前锯肌，斜方肌就“瘦”下来了！ 上斜方肌是身体非常容易发力代偿的肌肉，所以健身也好，久坐也好，生活中动与不动斜方肌都容易肥大。但是你知道它的代偿是怎么来的吗？ #斜方肌大 #斜方肌 #前锯肌 #体态纠正 #圆肩驼背
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深圳塑形专家 | 高老师7月前
🔥一招改善你的斜方肌厚 🔥比打瘦肩针还管用的动作，剖析瘦斜方肌背后的秘密㊙️#宝安私教 #深圳私教 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #宝安健身私教
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周队长7月前
减少代偿，练出美丽直角肩膀！ #肩部训练 #三角肌
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超燃健身李教练7月前
你的斜方肌是不是总代偿发力，硬的像块石头，局部问题整体看 带你解决代偿烦恼#斜方肌 #健身干货 #体态纠正#科普健康知识 #功能性训练
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老板是个疯子2月前
上班族久坐长期耸肩，一个动作快速缓解！#斜方肌 #放松解压 #居家锻炼 #斜方肌放松技巧 #一学就会
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大仑健身6天前
春节久坐必备，3分钟救脖子，背部也舒服。 #肩袖训练#圆肩驼背#斜方肌#功能性训练 #居家锻炼
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小吴塑形来了7月前
听说你练肩斜方肌很酸？ 一套放松拉伸激活的动作➕详细的动作讲解 帮你解决斜方肌代偿的问题！ 长视频可以关注➕收藏留着训练的时候抄作业✅#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#斜方肌代偿
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半月（练背版4月前
今天宝宝们都开学了吗？上课免不了久坐，斜方肌又僵又酸，睡前试试这组拉伸，舒缓肩背。#宿舍 #体态#拉伸#斜方肌僵硬#肩背拉伸
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萌主爱健身5月前
“【久坐族必看】和我说bye bye斜方肌亲爱的办公桌前勇士们，是不是经常感觉脖子僵硬得像化石，肩膀厚得能种仙人掌？③别担心，我找到了救星—日本体态大师Yuuka的独家秘籍，只要8分钟，就能帮你摆脱斜方肌的困扰，让颈椎痛和你说拜拜！ 这个教程特别适合我们这些长时间对着电脑的低头族，动作简单易学，而且不需要任何器械，简直就是为我们量身定做的嘛！•我已经试了一段时间，真的感觉肩膀轻盈了不少，连走路都带风了！美 快来一起加入我们的行列，每天花上几分钟，和斜方肌说再见，迎接新的健康生活！ #办公室健身 #斜方肌消除 ＃颈椎保健 ＃健康生活 #瘦背 #斜方肌 ＃直角肩 ＃我的健康生活
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早安陈教练(体德等你)7月前
斜方肌紧张斜方肌肥厚？显得虎背熊腰不好看，电子教练来了，缓解斜方紧张，消除过度发达斜方肌就这么练！练完贼舒服#健身 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼
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超燃健身李教练5月前
改善你的肩颈不适，斜方肌紧张，久坐必备 做完立马改善！#肩颈不适#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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丰运佳体育——小牛教练1月前
一招改善你的肩颈不适、斜方肌紧张、久坐必备！做完立马改善！#体态纠正 #运动 #一起来锻炼#生活服务热点中心#暖冬运动场
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小夏的健身塑形养身馆24月前
久坐圆肩斜方肌粗？只需这一招就能拥有直角肩，让你的气质直线上升#养生操 #居家锻炼 #斜方肌#消除斜方肌#养生运动
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赵可粒（练背版）7月前
每天4min，斜方肌没了！！锁骨都出来了，坚持练真的有用！如果你也是经常久坐肩颈酸痛、斜方肌紧张，整个人看起来没有精神，那一定要试试这组改善斜方肌的训练。每天2-3遍姐妹们快来一起打卡吧。#开肩美背 #斜方肌 #改善斜方肌 #居家锻炼 #直角肩
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苏州整骨推拿冯世华3月前
来看看国医堂马老师的久坐斜方肌松解手法！精准触压肌肉结节，一套手法下来，紧绷的斜方肌像被 “松了绑”，肩颈瞬间轻盈不少～#斜方肌 #推拿 #松解手法
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Jerry的私教课堂1月前
女生上班族久坐斜方肌酸怎么练背和肩？私教课第一视角背部肩部训练#背部塑型 #改善含胸驼背 #美背 #女性力量训练 #深圳自由教练
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）1年前
坐姿俯身飞鸟 怎么避免斜方肌代偿？ #居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #在家健身系列
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YUANGYM官方号1周前
新手练肩怕斜方代偿、耸肩借力？ Maxpump坐姿侧平举，精准虐肩零借力！ 精准强化三角肌中束，优化肩关节外展能力与肩部发力感， 调坐垫定坐姿，贴靠背稳核心， 呼气侧平举至肘与肩同高，收肩停1秒，吸气慢放不耸肩炸肩线， 塑宽肩直角肩，拒绝斜方、小臂借力！ 12-15 次 / 组，一周 2-3 次，肩宽线正体态绝了！ #练肩神器 #健身干货 #YUAN・健身 #南宁健身房
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猪脚姐妹7月前
没有筋膜球怎么放松斜方肌，这个视频手把手教你秘诀#斜方肌酸#拉伸放松#久坐拉伸
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穆木yoga1月前
久坐党必备，斜方肌杀手锏5min跟练版 早起肩颈僵成铁板？😭 5分钟「体态开机程序」来了！ 整合本周所有核心：呼吸校准+胸肌松解+背部激活 跟练一遍，立刻感觉肩膀打开、胸腔舒展，整个人都挺拔了！💃 建议收藏！明天早起第一件事就练它！ 练完的姐妹，评论区扣「开机成功」打卡！ #晨间拉伸 #跟练视频 #体态矫正 #圆肩改善 #瑜伽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
【在家就能做！一个动作帮你打开肩膀】🧘♀️ 🔥长期久坐、低头玩手机？ 肩膀越缩越紧，脖子越来越前倾？ 斜方肌高高鼓起，体态越来越厚？ 💡试试这个方法！ 无需器械，每天5分钟 针对性打开僵硬肩膀 让锁骨平了，脖子长了，背也薄了！ 🌟适合人群： 上班族、手机党、健身小白 尤其适合圆肩、驼背、肩颈酸痛人群 ✅每天坚持，你会感觉到： 胸口打开了，呼吸顺畅了 肩膀自然下沉，体态更挺拔 穿衣服更好看了！ #居家锻炼#体态纠正#肩颈疏通#瑜伽日常#肩颈放松 📌收藏跟练，一周后回来谢我！
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阳橙金哒哒2周前
宝子们！日本体态大师 Yuuka的肩颈体态操来啦🔥 专门拯救久坐上班族、低头族、圆肩驼背、脸垮、斜方肌壮！ 每天8分钟🧘‍♀️，背薄肩直、脖子变长、脸都更紧致，气质直接 UP📈 ！ 全程记得一定要沉肩，别耸肩哦，坚持练真的会变挺拔好看～ #热点 #开背美肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #记录真实生活
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涛博士运动康复 陈康10月前
久坐后肩颈斜方肌位置酸胀不适，教大家一个在家自我缓解的方法#一起来锻炼 #运动 #健身
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朱益宏｜象兀瑜伽7月前
总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节 总是斜方肌代偿？板式到八体式的小细节#瑜伽 #瑜伽体式分享 #斜方肌 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
长期久坐，斜方肌酸痛❗️试试这2个缓解动作✅ #健身 #肩颈酸痛 #斜方肌 #肩颈放松 #拉伸
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Charles刘佳9月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
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千8月前
在家就能练的消斜方肌的方法来了，亲测有用！#斜方肌 #消除 #怎样改善斜方肌 #超有效
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3.1月前
2 分钟肩颈放松｜适合久坐人群 第一个动作：沉肩状态下，往后夹肩胛骨 先把肩膀放低， 在“不耸肩”的前提下， 让肩胛骨轻轻向后靠近。 如果你一夹就想耸肩， 说明斜方肌在抢工作， 我们要做的是—— 把工作还给它该属于的位置。 第二个动作：双肩绕圆（耸 → 后 → 下 → 前） 这个动作不是用力转， 而是配合呼吸，慢慢绕。 耸肩只是经过， 重点在向后、向下放松。 如果越转越紧， 说明速度太快、用力太多。
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北大运动医学Garry博士1月前
0陈本改善斜方肌✅告别习惯性耸肩❗❗ 习惯性耸肩，脖子越来越短，斜方肌又厚又硬😨 多半是因为肩颈呼吸代偿 被担心，今天教大家两个动作，让你打开胸廓，正确呼吸！ #肩颈 #呼吸 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #健康知识
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旺仔身材管理3月前
喜欢侧睡，有翼状肩胛，肩内扣，久坐斜方肌紧张僵硬，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#居家锻炼 #肩颈疏通 #翼状肩胛 #圆肩驼背 #体态纠正
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yoyolanda8月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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运动复健师小明明5月前
驼背斜方肌紧绷到难受？收藏这套拉伸法，一练就轻松 #肩颈放松 #健身技巧 #拉伸 #圆肩驼背 #斜方肌
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