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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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蒋老板儿😊7月前
站立暴汗燃瘦全身！简单好学 ✅新手适用 #减脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减肥
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天天运动Live8月前
30分钟站着瘦全身！无跑跳，大基数友好💦 💥 上半身胖的必练！ 🔥 不伤膝盖｜无器械｜新手友好 👉 跟练一周，腰背肉眼变薄！ 💬 练完的姐妹来打卡！ #自律 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小蓝减肥2天前
新手冲！15 分钟低冲击站立 TABATA 跟练：BurpeeGirl#健身人的新年祝福 #高精力人的过年安排 #站立挑战 #新手健身 #居家锻炼
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刘元3月前
25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、超燃暴汗瘦腰腹 25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、燃脂瘦腰腹。针对大体重、高体脂的姐妹非常友好全身消耗的同时加强核心力量、紧致腰腹肌肉、由内而外的燃烧卡路里鱼 需要循环3组 不要怕麻烦、只要跟燃脂有关的、 就是要把时间拉上去、体能拉上去、力量拉上去、代谢拉上去、你的脂肪就自然会下来消失的 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #燃脂爆汗
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柳青孕期力量运动2月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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罗森文6月前
18分钟站立式 无跳跃HIIT 男生女生通练 站立式全身燃脂 无跳跃 不伤膝 简单易练#燃脂爆汗 #运动 #健身日常 #高效燃脂 #健身操
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蒋老板儿😊7月前
12分钟站立燃脂跟练🔥暴汗堪比5公里 Hi姐子们！ 今天把健身房搬到沙滩啦 海风+暴汗双倍快乐 这套动作也算是膝盖友好 全程站立完成，不需要任何器械 这次完整的十二分钟都给大家拍好啦，快收藏练起来吧#见人不如健身 #笔记灵感 #提高代谢 #燃脂瘦身 #全身减脂教学视频
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罗森文5月前
12分钟站立式初级全身燃脂 无跳跃·无深蹲·燃脂又塑形#燃脂 #健身 #hiit燃脂运动 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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管不住嘴的女人（减肥版)4月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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钳钳妈阿曼达呀4月前
不伤膝版站立燃脂！世上无难瘦，只怕用功人 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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大牙的分享3月前
【Eleni.fit纯站立腰腹有氧】35分钟300大卡轻松拿捏。新手友好、膝盖友好、姨妈期友好！#腹部训练 #燃脂操 #瘦腰腹 #居家锻炼
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小麦老师Jane3月前
8分钟站立燃脂！减掉小肚腩 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #瘦身
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大牙的分享5月前
600大卡【Eleni.fit45分钟燃脂】 全程站立、新手可冲#塑型瘦身 #燃脂爆汗 #hiit #变瘦
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孟真实（跳操养生版）2天前
8分钟无跑跳马甲线 专救春节综合征 过年这几天，吃得很开心，肉肉不开心😄 别慌，8分钟站立马甲线，通过转体、侧屈、提膝，把过年攒的“存货”慢慢消耗掉。 膝盖无压力，穿着睡衣就能练。 吃的时候很快乐，练的时候也别太痛苦。今天开始，慢慢来！ 跟练：韩小四AprilHan #无跑跳 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #有氧操 #燃脂操
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大牙的分享7月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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o小火山3月前
快乐燃脂操，0基础无跑跳，站立有氧 #有氧运动 #居家锻炼 #居家健身
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爱运动的郭大宝～3月前
站立瘦腰腹🔥轻松get 沙漏腰#燃脂塑型 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心
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罗森文6月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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罗森文5月前
20分钟HIIT全身燃脂 20分钟站立式·无跳跃·不伤膝·全身燃脂·初级阶段适用于无基础人群#全身燃脂 #每日健身打卡 #减脂瘦身 #减脂操瘦全身有氧运动 #运动健身
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韩笨笨8月前
🔥15分钟站立有氧健身操｜低冲击、无深蹲🔥 💪 和我一起挑战这15分钟的有氧健身操吧！🕺 无深蹲，无跳跃，全程站立燃烧卡路里。🔥 每个动作30秒，暴汗燃脂瘦全身💦 赶紧动起来，一起迎接更好的自己！🌟 💯跟练：Fitbymik #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #有氧运动
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两杯杯9月前
MIZI_腹部脂肪精准打击！40分钟站立腹肌训练 00:08 动作预览 00:26 开始训练 2组热身动作，每组45秒 38组训练动作，每组45秒 #光合作用半小时 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #塑形减脂
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梨梨子大王9月前
瘦肚子❗️瘦腰腹❗️Tabata腰腹燃脂训练～站立高效瘦腰腹，动作简单，新手可以跟练，无卷腹无深蹲，还能瘦腿瘦全身哦～💃跟练：Momo.V #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #运动
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雨朵儿跟练6月前
🔥 7天腰腹速燃！懒人站立燃脂计划 🔥 💦全程站立！无跑跳！膝盖友好！新手也能轻松跟练！告别小肚子！每天只需5组，坚持7天，🏋️腰围肉眼可见小一圈！全程腹部绷紧，核心发力，保持骨盆中立（秘诀需要坚持！一起加油）拒绝塌腰！练着练着，马甲线就悄悄出来打招呼啦~ 速速开练！ 跟练：攀攀best 难度：⭐️⭐️#暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #居家健身运动 #有氧运动
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吃恩陈PP7月前
Day19打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（上） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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攀攀有氧健身（橱窗带货版）5月前
11分钟 站立 无跳跃燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦#有氧运动一起加油！
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安齐行8月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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大牙的分享2月前
30分钟纯站立臀腿（大腿内侧） 高消耗、#瘦腿 #elenifit #居家运动健身 #燃脂爆汗 无跳跃、膝盖友好
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方糖有氧运动1周前
大体重站立全身燃脂，全程不跑不跳暴瘦全身，适合零基础新手小白，每天坚持练一练，不但可以快速燃脂还能更好的提高新陈代谢#真实生活分享计划 #快速燃脂 #健身 #上热门 #大基数运动
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🐰麦麦满分6月前
『Eleni Fit』30分钟腹部➕大腿燃脂训练 全程站立，无重复，无跳跃 #燃脂塑形#马甲线#好体态#上热门
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刘元2月前
20分钟全程站立空腹有氧减脂、高消耗有氧、超燃爆汗瘦全身💦 全程站立高消耗有氧的许愿生快来领取～ 全程站立不伤膝、全程节奏紧凑、心率持续保持在减脂状态～循环3组超高消耗不在话下！ 有纯有氧减脂需求的姐妹、收藏起来！ 加入你的训练计划里面、期待你的蜕变 #见人不如健身 #空腹有氧 #有氧燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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橘橘猫-爱吃醋3天前
mizi 30分钟站立上肢塑形训练 想要挺拔的体态？想要紧致的手臂？想要显瘦的背影？站着就能练出你想要的，打造直角肩，穿什么都好看，改善圆肩驼背，背影杀手的秘密，塑形又燃脂！一起打卡吧！#上肢训练 #塑形减脂 #燃脂的一百种方式 #流量扶持 #改善体态
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Sport一起瘦7月前
30分钟有氧踏步操燃脂训练，全程站立快速燃脂瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，练完全身爆汗，大约消耗450卡路里，动起来一起瘦，加油#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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天天运动Live6月前
20分钟站着瘦全身！新手友好 跟练就能瘦💯 无跑跳不伤膝！专为新手设计🔥 ✅ 全程站立 ✅ 18分钟跟练+2分钟拉伸 ✅ 容易坚持 ⚠️ 跟练完的姐妹评论区扣"瘦了"！ #dou来运动吧
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六六爱健身吖8月前
10分钟姨妈期燃脂操 全程站立无跑跳 生理期必练 简单易学 #居家锻炼 #生理期减肥 #燃脂操 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身
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蒋一捧花3周前
Fitbymik的15分钟低冲击站立有氧操，这套操全程站立，对膝盖友好，而且燃脂效率很高，加油💪！#健身 #居家锻炼 #简单易学 #新手友好 #全身燃脂
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小蓝减肥6天前
宅家站着练22分钟，轻松塑形燃脂 跟练：MIZI #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #新手健身 #居家减脂
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想瘦到88斤的小番茄子2月前
16mins速效瘦腰腹🔥狂甩肚腩‼️高效燃脂💦 大肚腩、侧腰肉肉松垮的姐妹， 这组MIZI站立瘦腰腹快来练‼️ 15组动作，50S/组，动作预览（间歇）10S， 全程站立，0器械训练， 新手、大小基数宝宝🉑️闭眼冲✅ 每组都是强针对性瘦侧腰和肚子的动作， 最近超想瘦腰腹的小番茄🍅真是爱素❤️啦～ 建议每天3遍起练，两周Get沙漏腰！ 配合干净饮食和有氧💦 你真的会来感谢小番茄🍅 ⚠️练前充分热身、配合呼吸、练后充分拉伸 #居家锻炼运动健身 #居家锻炼 #见人不如健身 #健身 #腹肌马甲线
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Sport一起瘦7月前
30分钟全程站立有氧减脂训练，瘦腿内外脂肪，瘦全身，超级暴汗减脂，适合大小基数，空腹姨妈期跟练，大约消耗450卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #排毒养颜 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋3天前
Tess & Yoann30分钟居家全程站立心肺HIIT训练 全程站立，动作简单好跟，30分钟极致燃脂，两种强度任选，消耗参考300-400大卡，超级暴汗，节奏感十足，突破平台期，一起甩肉咯，有热身加拉伸！#心肺训练 #hiit高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #十亿流量扶持计划
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陈皮酱啊6月前
腰细一圈❗️站立极速瘦腰腹～两周见效 #马甲线 #瘦肚子 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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茗日补给4天前
🔥45分钟全身燃脂HIIT🔥全程站立 · 零重复动作🔥 🔥用这套45分钟居家训练，燃脂塑形、雕刻全身！这是一套全身低冲击HIIT课程，让你在家轻松燃烧卡路里、紧致肌肉。全程站立，无需任何器械。训练融合富有趣味性的自重复合动作，持续推动你突破自我，助你减脂增肌、塑造精瘦线条！全站立设计使训练更易坚持，无跳跃动作且不占空间，100%公寓友好！ 尝试这套45分钟居家训练，重塑全身曲线！通过燃脂与塑形，收获更纤细、更紧致的身材。 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #居家训练 #全身燃脂 #全身塑形 #居家燃脂 #过年减脂
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夏子安爱运动1月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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天天运动Live3月前
25分钟暴汗神曲轰炸！站着燃脂太香了｜邻居友好型 音乐一响脂肪在燃烧！不跑不跳瘦全身🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 15秒教学+45秒跟练 #暴汗燃脂 #站立有氧 #dou来运动吧
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燃力阿超3周前
男女適用!! 20分鐘 站立式全身燃脂運動、不跳躍、不傷膝 #健身塑型 #自律
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′ 依 yi1周前
45分钟站立无跳跃hit，友好且爆汗#健身 #高效燃脂 #健康 #瑜伽
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曼瑜伽5天前
站立瑜伽5分钟跟练，零基础小白友好。燃脂塑形，稳定平衡，提升专注力，打开髋部，提升气场
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阿冬爱锻炼💪3周前
#真实生活分享计划 10分钟高强度全程站立腰腹训练完整跟练，想要减掉腰间赘肉的姐妹们冲！#居家锻炼 #高效燃脂瘦肚子 #高效燃脂瘦
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Sport一起瘦9月前
30分钟全程站立有氧运动，瘦侧腰和肚子，塑形紧致身材，超级暴汗瘦全身，中途无休息，无跑跳动作简单易坚持，提高代谢养成易瘦体质！大约消耗450卡路里#适合所有人的健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #提高代谢养成易瘦体质 #有助于收缩骨盆的动作
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体能教练龙显松（直播减肥）1月前
4分钟站立腹肌训练✅ 新手零门槛入门，男女都能练的核心训练。#tabata训练 #核心腹肌训练 #居家健身 #减脂塑形
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巧云在健身6天前
站立瘦腰腹减肚子🔥 腰粗肚子大侧腰后腰有赘肉的就练它！针对腰腹侧腰后腰的锻炼！坚持两周腰细一圈！#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #减肚子 #瘦腰瘦肚子
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安齐行8月前
15分钟晨间站立有氧操｜无跑跳燃瘦全身！|||全程站立有氧燃脂训练，不跑不跳膝盖友好！巨简单好坚持，一遍暴汗💦燃脂150大卡🔥 大体重、生理期、产后妈妈、宿舍党都适合哦～根据自己时间每次可以循环2-4遍。高效燃烧全身脂肪，瘦腿瘦肚子减掉大肚腩💪姐妹们快来跟练吧……#女性力量 #居家健身
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王Vita1周前
20分钟暴汗燃脂🔥过节大餐救星❗️新手也友好 过节轻松练系列！ 这组20分钟，站立燃脂 动作简单，不伤膝盖，无需器械，随时开练 过年🧨大餐救星，暴汗燃脂，过年不怕胖！ #跟练 #减肥 #塑形 #燃脂 #居家锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day75打卡瘦腰👌Jo姐10min站立腹腹训练🔥快速暴汗瘦全身 🍃 全程10分钟，30个动作，运动难度中等，动作简单易上手，对膝盖和腰部零压力，新手、大基数也能轻松跟练❗️当然，如果你觉得动作太快或者太难，没关系，只需要保持原地踏步就好，我们的目的就是让心率提起来，才能加快新陈代谢，达到燃脂效果🔥 🎉 如果你渴望快速紧实腹部、偏爱短时高效训练的、健身新手或时间紧张的上班族都能来试试这套运动，一遍暴汗💦💦 ✅建议每天跟练2～3遍，连续2周腰围肉眼可见缩小，1个月告别小肚子赘肉‼️ ⚠️在训练过程中请让腹部保持紧张力，同时不要忘记呼吸的节奏哦～ 跟练：Jo姐 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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Carina陈自律5月前
8min站立瘦侧腰🔥无跑跳✅快速减掉游泳圈 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 #高效燃脂 #有氧运动
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燃脂小超人-橘子🍊4月前
站立瘦手臂+后背，动作间无跑跳，22分钟每天一遍练出好身材，圆肩驼背，手臂粗，体态差的姐妹，组动作千万别错过！！#居家锻炼 #健身 #瘦手臂 #运动 #减肥
00:00 / 22:48
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大个林在运动2月前
不废话！这个8分钟站立瘦腰腹，绝了💥 专瘦两侧腰的肉肉🥩，我咋没早点发现啊！真有用❗️ 每个动作都练得到位，做完腰两边又酸又热🔥 配上音乐🎵一点儿都不枯燥，特好坚持✊ 我这些天空腹练三组，汗💦哗哗的！ 信我的，快去试！不骗人！ 跟练：Fitmomo #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰 #站立瘦腰腹 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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奶茶加满料1月前
4min站立瘦腰腹🔥，简单上手无跑跳，新手友好！ #瘦肚子 #腰腹燃脂 #每天运动打卡 #运动跟练 #居家锻炼
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元气夏夏5天前
春节不发胖！10分钟站立瘦腹操🔥 节后想快速瘦回马甲线？快来跟练这套燃脂瘦腹操，每天只需10分钟，全程站立，原地可做，动作超简单！#居家健身 #腹部塑形 #燃脂塑型 #站立瘦腹 #运动跟练打卡
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ZX瞻瞻的每日跟练1周前
大年初一20min站立有氧瘦腰腹｜无跑跳、无器械｜低强度有氧。#低强度有氧 #瘦腰腹赘肉 #无跑跳燃脂 #jo姐减肥操 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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🍟一根薯条天天练1周前
30分钟居家站立有氧燃脂操，不跑不跳轻松瘦全身丨全程站立，无跑跳丨新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨空腹有氧，饭后消食，姨妈期可练丨#减肥 #减脂 #居家锻炼 #瘦身 #瘦全身
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爱运动的阿諭Mm4天前
15分钟站立瘦腰腹.这个有点意思，可以练一下#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #没事多运动运动 #室内训练
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