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黄翘翘2月前
闺蜜🎄带你炸臀 #圣诞 #圣诞节 #健身 #圣诞穿搭 #圣诞礼物
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
臀部又圆又翘🔥 练完酸炸！ 4'Tabata快速炸臀｜打造蜜桃臀🍑新手必练版❗️ 站立版随开随练😎全程核心收紧 每天完成5-8组✅ #健身 #好身材练起来 #核心力量 #臀部训练 #努力成为更好的自己
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雨霏力量减脂塑形私教6月前
臀圈炸臀，全方位5个动作#臀圈训练 #蜜桃臀
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张鑫健身教学4月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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abby运动版8月前
每天一遍轻松炸臀!!拯救屁股松垮下垂凹陷今天这组练臀真的超有感觉!不愧是油管爆的! 放假在家也能轻松炸臀!而且很适合新手，动作简单!帮助改善妈妈臀!告别臀部下垂、凹陷、扁塌!学生党、产后宝妈、久坐党都可以安排起来!!#瘦腿提臀
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小徐不酥3周前
私教课返场小白跟练 臀腿不分家 炸臀训练 春节前最后一次私教系列更新啦 下次就年后了 这期是臀腿训练 但是臀主腿次 先复合后单侧 先整体后细节 训练记录📝： 哑铃臀推-臀大肌 罗马尼亚硬拉-臀大肌下沿 保加利亚分腿蹲-单侧上臀 臀中肌 相扑深蹲-臀大肌中下部&大腿内侧 #臀腿训练 #臀部训练 #我的健身日记 #健身搭子 #健身光速成长计划
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茯苓的运动科学8月前
无器械版爆炸臀 了解原理，不需要复杂的动作 #臀部 #臀中肌 #炸臀 #炸臀训练 #康复训练
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冷瞳是力量少女2天前
炸臀快乐！终于把直腿做明白了🤪@晶晶健身运动(力量塑形) @晶晶运动健身（直播回放) #每个动作都是用汗水换来的 #晶晶力量 #我的健身日记 #臀腿训练 #撸铁女青年
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炸臀便利店9月前
炸臀！ 臀部练得翘，运气好到爆 臀部练得翘，霉运全跑掉 臀部练得翘，财神来报道 #ioi棕榈半岛 #ioi棕榈城 #世贸ioi #万科云城 #华侨大学
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教体育的宋教练5月前
“炸臀警告！3个动作，让你拥有超模同款蜜桃臀” #生活服务热点中心 #运动无处不在 #体育生 #干货分享 #运动
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美少女壮士一斤10月前
练臀日结束 跟你们唠会儿嗑 #居家锻炼 #内容过于真实 #炸臀
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张了了~5月前
你们要的60分钟炸臀跟练版来了，多研究老师的动作细节，第一次录跟练，希望对大家有帮助#臀部训练 #臀部炸裂 #上臀翘上天 #腿型矫正 #臀部跟练版
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陈书书健身减脂美臀&马甲线2月前
360°无死角炸臀，睡前躺床上来几组，臀酸爆了 #健身分享#好身材练起来 #翘臀 #练臀 #居家健身运动
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跃哥（功能力量塑形）3月前
新晋“炸臀之王”，一组不吱声 #臀部训练#臀凹陷#体态专家 #薄肌女王#跃哥线下课
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阿静同学Jean3月前
全方位炸臀 #健身 #女性健身 #撸铁女生 #减肥健身 #健身女孩
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浠浠妈妈爱运动2月前
最最最爱炸臀，女生一定要练臀啊，拥有蜜桃臀的同时还能收紧盆底肌，尤其是产后妈妈#明君运动塑形 #居家锻炼 #健身 #臀腿训练 #塑型
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sumansoul嫣嫣3月前
炸臀炸臀 直击臀凹陷 提高臀腿耐力 #瑜伽练习 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽打卡
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
女生练硬拉只要抓对“臀主导”，就能精准炸臀 #翘臀不粗腿 #直腿瘦腿 #硬拉 #哑铃健身
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爪爪子（健身版）8月前
T杠练臀攻略✅8个动作全方位精准炸臀🔥 1️⃣腰背永远挺直、 全程锁死核心 2️⃣屈髋！不是弯腰！想象屁股向后顶墙 3️⃣ 膝盖微屈锁死 4️⃣ 含下巴能固定住上半身 5️⃣重量适中，追求感受 每组12-15个、每个动作做三组左右 T杆常规硬拉 （整体臀部） 垫高脚后跟硬拉（更多上臀） 垫高前脚掌硬拉（更多下臀） 直腿硬拉（上臀＋大腿后侧） 宽距硬拉（臀部+大腿内侧） 单腿硬拉（锻炼侧臀、填补凹陷） T杠深蹲（臀部+大腿前侧） T杠深蹲+硬拉（整体臀部+整体腿部） #健身 #瘦身 #臀部训练 #健身干货 #瘦腿
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努力备赛的刘七七（不吃葱花版）3天前
非常炸臀的动作！区别于常规的坐姿款外展，4个月臀围猛涨#蜜桃臀打造 #健身器械 #热门健身推荐 #抖音运动班#髋外展练臀
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教瑜伽的宋宋（有课）2周前
🔥超级炸臀 突击臀中肌凹陷 注意躯干稳定，胸腔饱满，肚子不能往下掉，腰腹一圈收紧稳定，大脑尽量定位在臀的凹陷处 👌每组25个，重复4组‼️别忘了换腿练习 #零基础学瑜伽 #体态改善 #臀凹陷 #臀部训练 #宋宋瑜伽
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）1年前
泽奇早安，巨巨巨炸上臀💥#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女性力量 #蜜桃臀
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Silent。1周前
练臀王牌动作，保加利亚，必须要是最💥炸臀的动作🔥 根据个人承受能力上重量，重心一定是前脚掌上，新手可以先不负重主要是把行程练对，训练中站不稳都是很正常的，多练习 腿部力量跟上就会越来越好#健身 #健身干货 #臀腿训练 #保加利亚
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小艾筋膜塑型导师1周前
破防了，一个动作提升臀线，每天一遍炸臀#假胯宽 #蜜桃臀 #妈妈臀#臀凹陷
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Monica暖阳瑜伽理疗4月前
扁平臀说拜❗️ 4大细节拆解 | 炸臀不伤膝 体式不值钱，细节是黄金。瑜伽体式中的高位起跑式，练对可以很好的激活臀部，帮助建力臀的力量和骨盆稳定性，按照这个方法，试试吧。 #居家锻炼 #臀腿训练 #臀凹陷 #理疗瑜伽 #高位起跑式
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大大钱💥2月前
新手炸臀！保姆级臀训vlog🏋🏻‍♀️ 新年第一天炸臀！ 谁懂啊！ 新手练臀找对方法， 真的超有成就感， 这份完整臀训流程分享给姐妹， 一起练出翘臀～ #在拍一种很新的vlog #健身 #力量训练 #臀腿训练 #臀腿
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南昌市九龙湖山与瑜伽塑形馆3月前
30秒 炸臀#美臀#女子塑形#改善臀凹陷 #体态调整#普拉提
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胡妤婷婷3天前
壶铃炸臀计划｜从热身到训练🔥臀快炸了！ #臀腿训练 #臀部训练 #跟练 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形3天前
炸臀的一个新动作#好身材练起来 #居家锻炼 #瑜伽 #自律#运动
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练瑜伽的永辉1周前
核心床炸臀串联，饱满臀型，打造蜜桃臀，臀部扁平，踏的都去练它 #普拉提 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀凹陷 #塑形
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卓能桃子4月前
器械讲解篇之🇰🇷newtech臀推机 上下肢联动炸臀！！ #健身穿搭 #炸臀训练 #练臀日 #蜜桃臀养成记
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武尊健身会馆3天前
翘臀不是天生，是日复一日的坚持。不尴尬、不划水、高效炸臀，把松弛练回紧致，把扁平练出曲线。好看的臀线，是女生最性感的底气。#女子塑形 #蜜桃臀 #臀部塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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非要居家锻炼1周前
帕梅拉15分钟炸臀训练 翘臀美腿就靠这组了 改善扁平臀，臀凹陷，久坐办公室，产后宝妈们，这组你可以试试#居家健身有新招 #一张图证明你在健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #居家运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小夫Jeff的健身百科1月前
练臀，塑造好身材，提升运动表现的黄金秘诀。 #健身教学 #练臀 #全民健身 #臀腿训练 #热点
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173的大明明教练（招收学员）5天前
高质量孤立练臀 节后第一练，高质量孤立炸臀跟练✨改善凹陷提升臀线#臀部训练 #节后恢复训练 #蜜桃臀 #健身穿搭
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booooka8月前
每天一遍！轻松炸臀！拯救屁股松垮下垂凹陷❗️ 今天这个练臀真的超有感觉！不愧是油管爆火的。 放假在家也能轻松炸臀！而且很适合新手，动作简单！帮助改善妈妈臀！告别臀部下垂、凹陷、扁塌！ 学生党、产后宝妈、久坐党都可以安排起来！#居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #臀桥
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杰米米1月前
4个单边动作炸臀，酸爽到位！🔥 #普拉提臀腿训练 #普拉提练臀 #练臀动作
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小宗哥的快乐健身6月前
炸臀超级组🔥能练下来的都是狠人✅ 一练一个不吱声，臀原地起飞。要突破就要做超级组！#臀部训练 #翘臀美臀 #练臀 #健身干货 #夏日减脂大作战
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漂亮的马甲线3月前
普拉提核心床又1️⃣期炸臀臀来啦，哈哈，腿不好看练臀，没有力量练臀，腰不好练臀，臀好身体好，还有一个漂亮的身材#普拉提大器械私教 #普拉提核心床 #普拉提女孩 #见人不如健身 #瑜伽普拉提
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许卿功能塑型1月前
21天《重塑少女骨盆》第21天：炸臀！#健身 #运动 #健康 #骨盆修复 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身3周前
保加利亚蹲这样做🔥臀部简直要炸了✅ 给你感受一下什么叫炸臀，注意好细节再去练！#臀部训练 #健身干货 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #我的电子健身教练
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小艾塑型导师7月前
让臀部嘭起来，高效炸臀动作大公开#臀凹陷 #蜜桃臀 #妈妈臀 #练出翘臀蜜桃臀 #瘦肚子
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土豆的运动思考日记2月前
两个炸臀动作‼️练完爽翻🔥#居家锻炼 #见人不如健身 #全面墙健#创作者中心 #居家健身有新招
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Taomi5天前
山羊挺身#炸臀练背
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郑州健身教练靳克鑫3天前
新手练臀，女生练臀全流程，私教课第一视角，翘臀不粗腿，带你炸臀不粗腿。 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #郑州私教 #健身 #身材管理是女人一生的必修课
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力线康复学院7月前
高效臀部雕刻，精准发力感Max，很多人连5个都做不到#tun #臀部两侧凹陷
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可以吃一盘锅包肉吗3月前
40min炸臀跟练完整版 做完PP一下篷起来了！PP扁平塌陷的宝宝赶快做起来！#练臀
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乐乐有氧运动3月前
一分钟炸臀，#创作灵感 我抖了，（细节：全程重心在支撑腿，膝盖向外，大脚趾压住地，臀向后推，吐气蹬地起身，后面的腿放轻松）单侧臀腿训练更容易打造蜜桃臀，来试下#标记万物
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小鲤鱼6783天前
炸炸炸，炸臀，酸爽😅😅😅
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新蔡航宇健身房3月前
女生蜜桃臀的黄金动作精讲 这样练 必炸臀#健身 #翘臀 #抖音推送热门 #健身干货
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啾啾老师·臀部美塑🍑7月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】缓解侧臀凹凹还是非常OK的！#臀部训练 #炸臀 #身材管理 #健身干货 #女生必看
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练瑜伽的静静呐1月前
炸臀+直腿瘦腿🔥 一起练起来吧！ #直腿瘦腿 #臀部两侧凹陷 #炸臀 #紧致腿部线条 #创作者激励计划
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小艾-筋膜塑型创始人9月前
徒手炸臀，每天十分钟告别臀凹陷扁平臀#臀凹陷 #女子塑形 #蜜桃臀 #居家锻炼 #好身材练起来
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小爱儿2月前
练一遍侧臀就炸了 臀凹陷有救了#好身材练起来 #健身训练 #室内训练 #臀凹陷训练
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奥奥姐姐6天前
減减脂一周4练计划| 全方位炸臀 适合减脂期姐妹的一周4练计划来啦！包含热身激活，正式训练，以及练后有氧的详细讲解～，姐妹们赶紧码住评论区打卡跟练！力量搭配有氧，线条更加清晰好看哦～ 00:13 热身 00:21臀推 00:37 罗马尼亚硬拉 00:49T杆直腿硬拉 01:05 相扑深蹲 01:16 史密斯后蹬腿 01:26 练后有氧 练后可以30分钟内喝一杯乳清蛋白粉，速补充蛋白质，防止肌肉流失 ＃臀腿训练 #新手练臀＃翘臀不粗腿#练臀动作#新手健身房
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筋膜塑形训练2周前
#居家训练#女子塑形#一起运动一起变美#好身材练起来#健身
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光旭教练1周前
科学与坚持成就耀眼风彩，臀部塑形方案 #运动帮帮团 #炸臀 #训练痕迹 #撸铁少女 #柯基臀
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琰姐～3月前
坐姿炸上臀#美臀#居家健身有新招 #翘臀养成记
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小艾筋膜塑形51338月前
走路都能炸臀？跟我这样炼#体态纠正 #居家锻炼 #蜜桃臀 #精致女人必备
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阿磊「健身」3月前
女生蜜桃臀动作精准讲解#蜜桃臀 ，#健身日常
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爱运动的阿大💪6月前
一个哑铃就可以全方位炸臀！练完臀立嘭起来，酸到爆！#健身小白必看经验 #健身干货 #提高臀线 #提臀瘦腿 #臀部训练
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小艾筋膜塑形7月前
久坐党必看！臀肌“睡”太久会变“死臀”，每天花5分钟做臀肌启动训练，唤醒沉睡的臀部，改善假胯宽、臀部扁塌，练出有线条的臀～ #臀肌启动 #假胯宽
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